TIPS DE EJERCICIO 2

DR EUCLIDES HERRERA
ENDOCRINLOGO
.MUY BIEN, SI ESTA CUMPLIENDO LAS
RECOMENDACIONES DE EJERCICIO,
FELICITACIONES. SI NO , ES IMPORTANTE
EVALUAR CUALES SON LAS LIMITACIONES
PARA SOLUCIONAR LAS MISMAS Y
PERMITIRLE SEGUIR MEJORANDO, AQU
ALGUNAS DE LAS MS FRECUENTES:
FALTA DE TIEMPO
-SE RECOMIENDA INICIAR CON 4 A 5 GRUPOS
MUSCULARES POR DA, 3 VECES POR SEMANA
(INTERDIARIO)

-PUEDE DIVIDIR LA RUTINA EN 2 (LA MITAD AL

LEVANTANTARSE Y LA MITAD EN LA NOCHE)

-POR SER SENCILLOS Y DE BAJO IMPACTO,

PUEDE RELIZARLO EN CONJUNTO CON OTRAS
ACTIVIDADES (VER TV, COCINANDO, LAVANDO,
EN EL TRABAJO, ETC)

-EN CASO EXTREMO, COMENZAR CON UNA O 2

VECES POR SEMANA.Y LUEGO AUMENTAR
FALTA DE TIEMPO
-SI A PESAR DE TODO ESTO, NO HA PODIDO
INICIAR EN EJERCICIO, Y TODO PARECE
DEMASIADO COMPLICADO, PROBABLEMENTE
TODAVA NO HA TOMADO LA DECISIN DE
MODIFICAR SU ESTILO DE VIDA.DSE EL
TIEMPO, UNA VEZ QUE SE MOTIVE, COMENZAR
A VER LAS COSAS EN FORMA MS SENCILLA
ABURRIDO.

-BUSQUESE UN COMPAERO DE EJERCICIOS

PARA QUE SE APOYEN MUTUAMENTE

-PONGA LA MSICA MOVIDA QUE MS LE GUSTE

Y DIVIRTASE

-PONGA SU PROGRAMA FAVORITO EN LA TV.

-VARE LA RUTINA DE EJERCICIOS ENTRE LOS 8

GRUPOS MUSCULARES, PARA QUE NO SEA
SIEMPRE LA MISMA RUTINA
SIN DOLOR NO HAY MSCULOS.

-LA ACTIVIDAD MUSCULAR PRODUCE ACIDO

LACTICO, EL CUAL EN UN MSCULO
PREVIAMENTE INACTIVO SE ACUMULA Y AL
SIGUIENTE DA PRODUCE DOLOR

-ES LO QUE SE CONOCE EN FORMA COLOQUIAL

COMO AGALLONES

-EL MEJOR REMEDIO ES SEGUIR HACIENDO

EJERCICIO Y DESAPARECERA POCO A POCO

-NO EXCEDERSE EN EL PESO, Y PROCURE

ESTIRARSE ANTES DE INICIAR LA RUTINA
ESTIRAMIENTOS PARA LOS BRAZOS Y CUELLO
ESTIRAMIENTOS PARA LAS PIERNAS Y COLUMNA
RECUERDE COMBINAR EL RESTO DE
LOS DAS CON EJERCICIO AERBICO.

CAMINAR ES BUENO, MS NO ES
SUFICIENTE POR S SOLO PARA
MODIFICAR EL METABOLISMO
MUSCULAR

A SEGUIR TRABAJANDO!!!