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El arte de

expresar mis
emociones
FACILITADORA: MTRA. PATRICIA MARTNEZ RAMREZ

Cuando surgen las emociones?


El Mundo afectivo
comienza a construirse
desde la etapa
embrionaria, al contacto
del nio con su mam.
Posteriormente, la afectividad se
moldea segn la relacin
comunicativa y amorosa entre
padres e hijos, siendo crucial la
etapa de la infancia y adolescencia
para saber que somos amados,
como podemos demostrar nuestros
afectos y que somos pertenecientes
a un ncleo.

Obstculos cuando se comunican padres e hijos...

Si en casa:

No dialogan, sino discuten

Manipulan o chantajean para conseguir lo que desean

Critican a los dems para entretenerse

No muestran afecto para "demostrar su fuerza y autoridad"

Ceden su responsabilidad de padres a abuelitos, tos...

No cumplen lo que prometen (sobre todo al "poner lmites)

Es ms importante el trabajo y "mi lugar ante el mundo"


antes que estar con mi familia

Pelean o maltratan fsica y mentalmente ("Conozco tu


debilidad")

Entonces ser complicado para el nio entenderse y


amarse.

Sin embargo, tambin como


paps nos sucede que...

Los afectos implican emociones y sentimientos

Las emociones son las reacciones de la persona hacia el medio con el cual
interacta.

Las emociones se perciben como una intensidad manifestada mediante


una reaccin fsica con el medio. A travs de una estimulacin cerebral, las
hormonas provocan movimiento, relajacin, letargo o bloqueo para que la
persona sobreviva lo mejor posible a esa experiencia.

La persona vive una sensacin intensa y, al ser consciente y apropirsela,


le adjudica un nombre (alegra, nostalgia, sorpresa, etc.). Cuando somos
capaces de detectar como "propia una emocin" se le llama sentimiento.

Los sentimientos tienen sentido y significado segn la experiencia de la


persona misma. Entonces, qu pasa cuando nos conmovemos por lo que
nos platican? Pues solo relacionamos por analoga la vivencia del otro con
el arco de experiencias propias, generando una vivencia comn distinta. A
eso le llamamos empata.

Los paps son figuras de ejemplaridad que nos muestran


cmo sentir y reaccionar ante los sentimientos, a travs
de...

Contacto y cuidado

Ser Plataforma segura


Afectividad

Conocer las fronteras o lmites para contactar


nuestra emocin nos permite fortalecernos

Zona cercana
Confianza
Aqu sentimos
emociones
conocidas y
confortables

Zona de frontera
Resistencia
Donde vivimos emociones
difciles de sentir y asumir

Zona lejana
Retos
Se refiere a la serie de
emociones no
asumidas ni
identificadas porque se
nos dificulta sentir

Los sentimientos son la apropiacin de mis


emociones

Cada vez que puedo enunciarlos

Tengo la capacidad de detectar su grado

Cuando estn en la zona cercana los vivo


con fluidez

Cuando encuentro resistencia, los vivo con


dificultad o complejidad

Cuando estn en la zona lejana los anul


para poder seguir adelante en mi zona de
confort o cercana

Pero si me quedo en la zona cercana, no


extiendo mis posibilidades de experiencia
plena

Inteligenci
a
Emocional

Conocer sus
sentimientos...

Cul es el costo de no detectar mis necesidades reales y


enunciarlas?
El confundirme y no satisfacer lo que mis emociones me
indican

Por eso es
importante una
buena
comunicacin
familiar

Tomar como aliados al juego y la fantasa


para desahogarme y expresarme

Cmo afecta una relacin de pareja a los nios?

El conflicto entre los padres


sobrepasa la capacidad del nio para
comprenderlo y sintetizarlo. Al ser
rebasado, el nio vive una
experiencia traumtica y frustrante,
por lo que genera desde pequeo
estrategias para protegerse, que
conocemos como mecanismos de
detencin o de defensa.

Una pareja de padres que realiza cosas


diferentes, creativas, sinceras y
congruentes se mantiene ms unida y
favorece en el nio el que pueda vivir
con autenticidad y libertad, porque
tiene un modelo a seguir.

Desde nios todos presentamos mecanismos para evadir


conflictos que nos hacen sentir indefensos. Estos los conocemos
como Mecanismos de Detencin o de Defensa

Los mecanismos de detencin son:

Introyeccin

Proyeccin

Deflexin

Retroflexin

Confluencia

Egotismo

Proflexin

Introyeccin

Se trata de todos los falsos conceptos


y prejuicios que el nio cree sobre de
l hasta que lo asume como propio,
aunque sea falso o agresivo.

Se vuelve un mecanismo de detencin


cuando bloquea el autoconcepto y la
autodeterminacin, pues se obedece a
lo que se cree.

Una manera de detectarlo es cuando


identificamos cmo nos afectan
burlas, apodos, o tenemos ideas falsas
o provocadores de sobre-exigencia.

Proyeccin

Es el mecanismo de detencin donde


la persona no acepta una
caracterstica propia, la evade o
percibe como menor, mientras que al
identificarlo en otra persona lo
exagera y lo ataca, similar a luchar
contra un espejo.

Lo podemos identificar cuando


alguien nos es demasiado antiptico
sin tener una causa aparente, o
cuando criticamos el mismo defecto
en todos. Ah seguramente hay
proyeccin.

Deflexin

Un mecanismo de detencin donde


se niega o evade una sensacin,
sentimiento o acto realizado o
vivido.

Esto sucede porque en ocasiones


pareciera no ser acorde a nuestra
educacin o nuestra capacidad de
sintetizar la realidad exterior.

Un sntoma de estos in las


adicciones y las relaciones de
codependencia.

Retroflexin

Es el mecanismo de detencin
donde no se permite expresar lo
que se siente (alegra, dolor,
enojo, etc.), dando por resultado
que la persona lo retenga y se
haga dao a s misma.

Un ejemplo de esto es la
somatizacin de enfermedades
(alergias, asma, migraas, colitis,
gastritis, y toda clase de
enfermedad ligada con un evento
frustrante). Otra forma de es la
reprensin sociocultural aceptada
como ritual (por ejemplo la
infibulacin).

Confluencia

El mecanismo de detencin
caracterizada por la
simbiosis entre personas,
debido a que no se vive ni
respeta la frontera del yo.

Un ejemplo de esto es la
relacin de codependencia
en pareja, el fenmeno de
los hijos adultos que no
quieren salir de casa, o el
machismo paternalista.

Hay dos mecanismos de detencin que se


relacionan ntimamente...

Egotismo: es cuando el Yo se
exacerba tanto que no
permite dar entrada al otro.

Se manifiesta con actitudes


crueles, prepotentes,
soberbias, manipuladoras.

Por ejemplo: los


narcotraficantes, los
regmenes polticos
totalitarios.

Proflexin: se da cuando la
persona permite que o
humillen, prefiere
mantenerse en relacin
con alguien que lo someta
y busca congraciarse con
ella.

Un ejemplo de ello es la
gente que estereotipamos
con el nombre de
"barbera", ladina o
"dejada".

Cmo se comportan tus mecanismos de detencin y


donde te bloquean?

Para qu te han servido?


Y, hoy, qu quisieras cambiar en ti?

Ciclo de la experiencia

Conoce su mundo y
escucha la perspectiva de
que le est tocando asumir.
No invadas su lugar con tu
miedo, enojo o prejuicio.
Escucha

La comunicacin en familia implica una


sana comunicacin afectiva:

Desarrolla el rol de emisor (quien habla) y receptor (quien


escucha) en forma dinmica, eficiente y eficaz.

Busca que el mensaje sea claro y adecuado respecto las


personas a quienes te diriges.

Utiliza diversos canales o vehculos a tu disposicin. A veces


"hablar" es la manera menos elocuente de "expresar" lo que te
sucede.

Estar ah dice ms que mil palabras.

La expresin necesita tiempo, no te apresures, no lo condiciones.

Quien comunica conoce, y si conoces te involucras, si te


involucras amas, si amas, rompes lmites.