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POWERLIFTING
NOMBRE: Anah Boada
28 de Noviembre del 2016
EN QU CONSISTE
Elpowerliftingesuna
disciplinadeportivaenla
cualserealizantres
ejerciciosfundamentalesy
obligatorios
Losejerciciosquese
realizanenlas
competicionesde
powerliftingsonejercicios
multiarticularesbsicos
queimplicangrandes
gruposmusculares
Encualquierrutinade
cualquierpersonaque
realiceentrenamientos
concargas
seancualesseansus
objetivos:sentadillas,
press de banca, y peso
muerto.
Losmovimientosdeestos
ejerciciosposeenun
recorridoalgoinferior,al
nopartirdesdeelsuelo.
EN QU CONSISTE EL POWERLIFTING
Esunadisciplinadeportivabastante
completaenelcampodela
musculacinylosejercicioscon
cargas
CMO ENTRENAR
Losentrenamientosdeben
estarcorrectamente
planificadosteniendoen
cuentasobretodoqudaes
lacompeticin,
yaque,enbaseaella
deberemosestructurar
nuestros entrenamientos
teniendo en cuenta
el volumen y la intensidadde
cadaentrenamiento.La
correctaperiodizacines
clave.
Nodebemosolvidarqueenel
entrenamientodefuerza,el
SistemaNerviosoCentraltiene
muchoquedecir,
ysinosabemosorganizarbienlos
mesociclosynuestrasrutinasde
fuerza,podremoscaerfcilmenteen
unestancamientooincluso
enempeoramiento de nuestras
marcas.
para
seguidamente
comenzar
con
una
reduccin de series y
repeticiones incrementando
elpeso.Comoencualquier
deporte, la frecuencia es
clave
Si
entrenamientos ms das,
progresaremosmsrpido.
A mayor frecuencia de
entrenamiento,
mayor
energa gastaremos. Mejor
y mayor deber ser
tambin
nuestra
alimentacin.
Sise dieraelcasodequedos
personas tienen la misma
marca, el ganador ser el
levantador que menos peso
corporaltenga.
Femenina:43 kilogramos, 47
Kilogramos, 52 kilogramos, 57
kilogramos, 63 kilogramos , 72
kilogramos,84kilogramos,+84
Kilogramos.
Masculina: 52 kilogramos, 59
kilogramos, 66 kilogramos,74
kilogramos, 83 kilogramos, 93
kilogramos,
105
kilogramos,120
kilogramos,
+120kilogramos.
BIBLIOGRAFA
1. http://
www.vitonica.com/musculacion/todo-sobre-el-powerlifting-en-que-consiste-como-se-entrena-y-compite
2. InternationalPowerliftingFederation2007TechnicalRulesPDF(523KiB)(PDF),p.2.Retrieved
August12th,2007.
3. MoreontheWilksFormulaorWilksCoefficients.Archivadodesdeeloriginal.Consultadoel2016.