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UNIVERSIDAD DE LAS FUERZAS ARMADAS ESPE

DEPARTAMENTO DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD


FSICA, DEPORTES Y RECREACIN CAFDER
EDUCACIN FSICA INSTITUCIONAL
MUSCULACIN

POWERLIFTING
NOMBRE: Anah Boada
28 de Noviembre del 2016

EN QU CONSISTE
Elpowerliftingesuna
disciplinadeportivaenla
cualserealizantres
ejerciciosfundamentalesy
obligatorios

Losejerciciosquese
realizanenlas
competicionesde
powerliftingsonejercicios
multiarticularesbsicos
queimplicangrandes
gruposmusculares

Encualquierrutinade
cualquierpersonaque
realiceentrenamientos
concargas

seancualesseansus
objetivos:sentadillas,
press de banca, y peso
muerto.

Losmovimientosdeestos
ejerciciosposeenun
recorridoalgoinferior,al
nopartirdesdeelsuelo.

EN QU CONSISTE EL POWERLIFTING

El entorno anablico que se genera


tras una buena sesin de
sentadillas es prcticamente
inmejorable,sincontarelgran
nmerodemsculosqueejercitamos.

Esunadisciplinadeportivabastante
completaenelcampodela
musculacinylosejercicioscon
cargas

Estreconocido por el Cmite


Olmpico Internacional pero no
como deporte olmpico(almenosde
momento).

CMO ENTRENAR
Losentrenamientosdeben
estarcorrectamente
planificadosteniendoen
cuentasobretodoqudaes
lacompeticin,

yaque,enbaseaella
deberemosestructurar
nuestros entrenamientos
teniendo en cuenta
el volumen y la intensidadde
cadaentrenamiento.La
correctaperiodizacines
clave.

Nodebemosolvidarqueenel
entrenamientodefuerza,el
SistemaNerviosoCentraltiene
muchoquedecir,

ysinosabemosorganizarbienlos
mesociclosynuestrasrutinasde
fuerza,podremoscaerfcilmenteen
unestancamientooincluso
enempeoramiento de nuestras
marcas.

CMO ENTRENAR POWERLIFTING


Si queremos avanzar en
este deporte, se aconseja
llevaruna
dieta
generalmente
hipercalrica moderada o
aplicamos al menos normocalrica.

Las pautas bsicas para


una progresin de fuerza
continua, en los cuales
apliquemos unas semanas
de acumulacin de cargas
aumentando
series
y
manteniendopesos

para
seguidamente
comenzar
con
una
reduccin de series y
repeticiones incrementando
elpeso.Comoencualquier
deporte, la frecuencia es
clave

Si
entrenamientos ms das,
progresaremosmsrpido.
A mayor frecuencia de
entrenamiento,
mayor
energa gastaremos. Mejor
y mayor deber ser
tambin
nuestra
alimentacin.

CMO ES UNA COMPETICIN DE POWERLIFTING


Cadapersonarealiza3
intentosencadatipode
levantamiento.
Ellevantamiento vlido con
mayor peso,serelquese
contabilicecomomarcaoficial
paraeltotaldelacompeticin.

Sise dieraelcasodequedos
personas tienen la misma
marca, el ganador ser el
levantador que menos peso
corporaltenga.

Femenina:43 kilogramos, 47
Kilogramos, 52 kilogramos, 57
kilogramos, 63 kilogramos , 72
kilogramos,84kilogramos,+84
Kilogramos.

Dependiendo del tipo de


campeonato que se realice,
organizacin y nmero de
participantes,
suelen
existirdistintas
categoras
distribuidas por rangos de
peso corporal y sexo

Masculina: 52 kilogramos, 59
kilogramos, 66 kilogramos,74
kilogramos, 83 kilogramos, 93
kilogramos,
105
kilogramos,120
kilogramos,
+120kilogramos.

BIBLIOGRAFA
1. http://
www.vitonica.com/musculacion/todo-sobre-el-powerlifting-en-que-consiste-como-se-entrena-y-compite
2. InternationalPowerliftingFederation2007TechnicalRulesPDF(523KiB)(PDF),p.2.Retrieved
August12th,2007.
3. MoreontheWilksFormulaorWilksCoefficients.Archivadodesdeeloriginal.Consultadoel2016.

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