C.S.A.A.F.

D (A Gua-Vigo)

P LA N IFIC A C I N P R O G R A M A C I N D E
CA RG A S D E
EN TR EN A M IEN TO

Q u es?
La planificacin del entrenamiento

deportivo es, ante todo, el resultado

del pensamiento del entrenador

Cm o?
Respetando una serie de normas bsicas.
No se puede establecer un modelo nico porque no existen dos
procesos de entrenamiento iguales; vara el deporte, las
caractersticas del deportista (de partida y adquiridas), los medios
disponibles, las caractersticas temporales, climticas, etc.
Las lneas de pensamiento que se exponen a continuacin se basan
en la experiencia y en investigaciones de carcter cientfico.
Es probable que muchas de ellas puedan parecer evidentes y nos
resulte estpido que esa forma de pensar no existiese desde
siempre pero, el hecho es que las cosas ms evidentes solo las
producen determinadas personas.
Alguno de vosotros ha inventando algo tan estpido como un clip?

Condicionantes fundam entales

a la hora de program ar
Las competiciones
La estrategia de preparacin a largo

plazo
Las peculiaridades de la adaptacin

Adaptacin? La base de todo

proceso de entrenam iento.
Consecuencias prcticas de esta ley para el

entrenamiento
Los deportistas no pueden ejecutar continuamente

el mismo programa de entrenamiento -> la

entrenabilidad desciende si las cargas se hacen
repetitivas
Las exigencias de entrenamiento aumentan durante
la temporada y alcanzan su punto mximo en la
ltima y, a menudo, ms importante competicin.
El efecto de entrenamiento mximo en los deportes
se alcanza con la ayuda de ejercicios especficos.

Cm o realizar eldiseo de
una tem porada?

Periodizacin delentrenam iento

Matveiev (aos 60)

Cuando Matveiev formul esta

teora el periodo competitivo
era relativamente breve y
concreto; meses de junioseptiembre (periodo vacacional)
y, por tanto, los tiempos de
preparacin, amplios.

 Es la organizacin del entrenamiento a travs

de sus periodos y etapas

Idealizador: Matveiev (aos 60)
Se bas en los ciclos de supercompensacin (Hans

Seyle y Yakolev)
Premisa bsica: Construir Mantener Perder
(relativamente) la forma deportiva a lo largo de un
ciclo anual de entrenamiento.
Estas tres fases se transforman en los tres grandes

periodos de entrenamiento deportivo (Ozoln, 1989):

Periodo preparatorio: adquisicin de la forma deportiva
Periodo competitivo: mantenimiento de la forma
deportiva
Periodo transitorio: prdida temporal de la forma
deportiva

Crticas a la periodizacin de
M atveiev
Vlido solamente para las primeras etapas del

entrenamiento (Gambetta, 1990)

Considera que al aumentar el nivel de rendimiento de los atletas

debe aumentar tambin el porcentaje de utilizacin de los medios

de preparacin especfica.

Inexistencia de tiempo disponible para la utilizacin de

medios de preparacin general (Bompa,1983)

Ha de realzarse la importancia de una periodizacin
individualizada y especfica con altos ndices de intensidad
durante el proceso de entrenamiento (Tschiene,1990)
Cuando esta periodizacin fue concebida se tenan como
base resultados competitivos mucho ms bajos y de un
nivel de exigencia mucho menor. Actualmente ha de
trabajarse con exigencias mayores (Verkoshanski,1990)

Resum en de objeciones a la periodizacin convencional(M atveiev)citadas por

Navarro y Feal(2001)

Desarrollo complejo de muchas capacidades al mismo tiempo.

Puede ocasionar superposicin negativa del efecto de entrenamiento

Periodos prolongados de entrenamiento de forma montona y

poco atractiva
Usualmente periodos de 2/3 meses. Tan largos que, la adaptacin al

estmulo habitual reduce las ganancias de preparacin

Pocas oportunidades para realizar capacidades especficas

durante el periodo preparatorio (potencia anaerbica alctica,

tcnica, etc.) y retener capacidades bsicas ms
generalizadas durante el periodo competitivo (resistencia
aerbica, fuerza resistencia, etc.)
Limitaciones para tomar parte en las competiciones durante
la parte principal de la temporada
Periodos prolongados

N uevas form as de estructurar

elentrenam iento
Ante tanta crtica al modelo propuesto por
Matveiev , que pasa a considerarse
tradicional y superado diversos autores
plantean modelos alternativos
Carcter cclico del entrenamiento deportivo
Estructuracin pendular del entrenamiento

deportivo (Arosiev-Kalinin)
Estructuracin del entrenamiento en bloques
(Verkoshanski)
Esquema estructural (Tshiene)
Campanas estructurales (Forteza)
Estructura ATR (Issurin-Kaverin)

Estas nuevas formas ya

parten de sistemas de
competicin distintas (mayor
nmero y distribuido durante
todo el ao) y pensando en
diferentes problemticas
concretas del mundo deporte

Carcter cclico delentrenam iento

deportivo
Formulado por el propio Matveiev

Es necesaria una referencia

temporal a un plazo ms corto
Nivel de micro-estructura:
Microciclos
Nivel de meso-estructura:
Mesociclos

 Estructura de los microciclos en el entrenamiento

La estructura del entrenamiento constituye un orden

relativamente estable de elementos, los cuales tienen una

correlacin unos con otros.
Si variamos los lugares de las sesiones, el efecto ser distinto.

El microciclo consta de una fase acumulativa y otra de

restablecimiento
Se utiliza como referencia el ciclo semanal ( 2 das)
La construccin racional del microciclo permite evitar la
uniformidad y la monotona

 Dos factores que influyen en la construccin de los

microciclos
1. El rgimen general de la actividad vital del deportista

(estudio-trabajo)
2. El contenido, la cantidad de sesiones y la magnitud
sumatoria de las cargas del microciclo
a. Condicionado por el nivel de especializacin del deportista y
su especializacin
b. El orden de alternancia depende, en gran medida, de la
interaccin entre los procesos de agotamiento y
restablecimiento

La cuestin es determinar cual es la mxima. Y si hay

distintos objetivos? Habr distintos mximos y coordinar todo
ello resulta muy complejo

 Aunque parezca increble, hasta el momento

no se cuenta con la frmula precisa para la

construccin de los microciclos, pero, en la
mayora de los casos:
El ciclo semanal no se inicia con grandes cargas
Si tenemos pensado incluir en el microciclo dos

entrenamientos con grandes cargas ser

conveniente distribuirlos en el tiempo.
Si son ms de dos (las sesiones con gran carga) es
posible realizarlos de forma seguida dos de cada
tres das
Es posible acelerar los procesos de
restablecimiento si se incluyen distintas sesiones
que, construidas con ejercicios de desarrollo
general, acten como mecanismos de descanso
activo

 Estructura de los mesociclos en el

entrenamiento
Frecuentemente los mesociclos incluyen de 3

a 6 microciclos.
Representa una etapa relativamente
terminada en el proceso de entrenamiento
Para su organizacin desempea un papel
fundamental:
Buscar una adecuada coordinacin de las series
de microciclos y sus efectos acumulativos
Tener claro que los biociclos fsicos (con una
duracin de 23 das) poseen dos fases
relacionadas con el aumento y la disminucin
de las posibilidades funcionales del organismo

Estructuracin pendular del

entrenam iento
Arosiev-Kalinin (1971)

 Intencin: Solucionar el problema

de aquellos deportistas que tienen

que entrar y salir de su mejor
forma deportiva varias veces en el
transcurso del ao deportivo
Pndulo = alternancia entre cargas

especficas y generales
Cuantos menores son los pndulos durante
el proceso de entrenamiento, mayor ser el
nmero de veces que el atleta estar en
condiciones de competir eficazmente, pero

Si los pndulos son mayores, mayor ser la

posibilidad de sustentar la forma deportiva
por un periodo de tiempo mayor por parte
del deportista
Las cargas especiales de preparacin
siempre estarn por encima de las cargas
generales ya que estamos tratando la
problemtica del que tiene muchas
competiciones.
(*) Se puede apreciar que se mantiene, de
forma relativa, la importancia a las cargas
generales de entrenamiento y existe, de
alguna manera, la separacin entre cargas
generales y especficas.

La estructuracin del
entrenam iento en bloques
Verkoshaski (aos 80)

 Propuesto, principalmente, para los

deportes en los que prima la fuerza

El autor le llama Estructuracin de
sucesiones interconexas y viene
marcado por el llamado efecto de
acumulacin retardada del
entrenamiento (EART)
Base de pensamiento: Los efectos
obtenidos despus de sucesivas
sesiones de entrenamiento pueden
durar un tiempo y constituir las
bases condicionantes para la
mejora de otras capacidades y la
tcnica.
Mtodo de aplicacin:
Continuidad: proporcionalidad trabajo-

descanso
Consistencia: distribucin precisa en el
tiempo de las cargas de trabajo
Interdependencia: la combinacin y
distribucin de las cargas ha de ser
estudiada para que favorezca la
realizacin de la siguiente

 Dos formas de

plantear el trabajo
de los diferentes
capacidadescontenidos:
Mtodo paralelo-

complejo
Mtodo sucesivo
-contguo

Esquem a estructural
Tschien (1988)

 Pensando en mantener

un alto nivel de
rendimiento durante
todo el ciclo anual
Pensado en aquellas

disciplinas en las que

existen mltiples
competiciones durante
toda la temporada
Volmenes e
intensidades altos todo el
ao + carcter
dominantemente
especfico
Al ser desgastante deben
introducirse intervalos
profilcticos

Las cam panas estructurales

Forteza (1988)

 Nace para resolver un

problema que poda

ocasionar el trabajo con
pndulos y es que los
macrociclos se crucen y
la preparacin general
sobrepase a la
preparacin especial en
relacin a la carga
porcentual
Traducido: No puede

comenzar un nuevo
macrociclo y que
empecemos con menos
trabajo general del que
terminamos realizando en el
ltimo periodo del
macrociclo anterior.

Estructura ATR
Issurin-Kaverin (1985)

Esencia: Periodicidad y permutacin de la

orientacin preferencial del entrenamiento.
Se logra alternando tres tipos de mesociclo:
Acumulacin: Se trata de aumentar el
potencial motor del deportista y crear una
reserva de cualidades bsicas (ej. Aumento
mi fuerza mxima)
Transformacin: Ese potencial se convierte
en preparacin especial (ej. Sobre la base de
fuerza desarrollada, aumento la resistencia a
la fuerza)
Realizacin: Crear la base para que en las
competiciones cristalicen los potenciales
motores acumulados y transformados

ATENCIN: SI NO SE TIENE CUIDADO SE PUEDE

REPRODUCIR UNA PROGRAMACIN TRADICIONAL
( PREPARATORIO , COMPETITIVO , TRANSITORIO) SOBRE
ESTA ESTRUCTURA. POR ELLO:
1. Se renuncia al entrenamiento simultneo de muchas
capacidades-cualidades. Concrecin.
2. Mesociclos de 14 a 28 das, no ms. Permite que se
produzcan cambios morfolgicos, energtico y coordinativos
pero sin caer en la monotona.
3. Concentracin ms elevada de cargas de entrenamiento. Se
facilita la planificacin e interpretacin
4. Se alterna con ms frecuencia la orientacin (objetivo) del
entrenamiento y sus contenidos: la preparacin se hace ms
visible para el deportista y , con ello, ms motivante y
atractiva.
5. Aumenta la eficacia en el control del entrenamiento, puesto
que el objetivo tan marcado en el mesociclo permite registrar
los cambios sobre los se intenta actuar.
Problema nmero 1: Si existen muchas competiciones nos
encontramos con la imposibilidad de situar los tres mesociclos

FIN.
SI HAS LLEGADO
AQU
ENHORABUENA.