MANEJO EMOCIONAL

MANEJO
EMOCIONAL

Cualquiera
puede enfadarse,
eso es algo muy
sencillo. Pero
enfadarse con la
persona adecuada,
en el grado
exacto, en el
momento
oportuno, con el
propsito justo y

Las
Emocione
s

LAS EMOCIONES
Las emociones sonreacciones naturales que nos permiten
ponernos en alerta ante determinadas situaciones que
implican peligro, amenaza, frustracin, etc.
Toda emocin tiene una funcin adaptativa de nuestro organismo
frente a lo que nos rodea. Adems es un estado que sobreviene
sbita y bruscamente, en forma de crisis mas o menos pasajera.
La emocin es una experiencia individual, en tanto que cada
individuo la vive de forma particular, dependiendo de sus
experiencias anteriores, aprendizajes, temperamento, o una
situacin concreta.
Son 5 emociones bsicas:
Clera
Miedo
Tristeza
Alegra etc.

EMOCIONES:
aspectos

Entran en juego

EMOCIONES

Clera

La capacidad para experimentar enojo, es una

herencia biolgica; se presume que serva a los
intereses de la supervivencia humana como
especie.

Su funcin: es indicar a los dems los limites que

no deben traspasar.

Situaciones : Cuando algo o alguien penetra sin

permiso al territorio de uno, cuando alguien te
agrede, cuando una persona se interpone en
nuestros proyectos personales.

La clera nos da energa para atacar y se

manifiesta por gritos, patadas, tono de voz
golpeada.

Miedo

La persona experimenta temor ante el peligro,

ante situaciones desconocidas o cuando cree
que su estilo de vida est amenazado.

Funcin: es advertirnos del peligro, permite

protegernos,
huir o combatir.

Sus manifestaciones estn basadas en gritos,

fro y temblores del cuerpo, especialmente en
las extremidades.

Tristeza

Originan la tristeza, la separacin, los duelos,

las prdidas, el fracaso repetido de los
proyectos propios; la prdida de la belleza, o la
salud y la vitalidad.

Se manifiesta con llanto y gemidos.

Catarsis: liberacin emocional

Alegra

La alegra sobrevive con el logro de un objetivo,

con la propia realizacin.

Se manifiesta a travs de la risa, el baile, del

trato efusivo, de los cantos.

Su funcin se orienta a expresar sentimientos

de bienestar y de armona.

REACCIONES A
EMOCIONES FUERTES

Cmo podemos
reaccionar frente
a
De la conciencia que
tengamos de
una situacin?
nuestras emociones
depender cmo
podemos
afrontarlas de una
forma productiva

La persona
equilibrada
elige de
acuerdo a su
contexto
vivido, de
forma que
controlar
sus
emociones
basndose en
sus valores

ESTRATEGIAS PARA EL
MANEJO DE LAS
EMOCIONES
La

expresin de nuestras emociones

pueden herirnos y herir a los dems. Para
afrontarlas de un
modo adecuado
debemos tomar en cuenta lo siguiente:

1) Haz la limpieza en el interior

de tu cabeza:
Mediante
el
planteamiento
de
preguntas a uno mismo, Qu es lo que
me preocupa o me oprime? Por qu
sigo estando resentido con tal o cual
persona? etc. Todo esto nos ayudar a
la eliminacin emocional la cual esta
enfocada
a
asegurar
la
fluidez
energtica del organismo.

2) Llega hasta el
fondo
de
la
expresin emocional:
Para librarte de tus
emociones
debes
desahogarte
golpeando con fuerza
algn objeto.
Ejemplo: Torsin de la
toalla.
Golpear el cojn

3) Exprsate sin daar

a los dems:
La expresin emocional
est
fijada
por
un
conjunto de reglas o
tcnicas,
las
cuales
dejarn salir el vapor sin
hacerte dao y sin
hacrselo a los dems.

4) Evita emitir juicios que engloben a la

persona en su totalidad:
Tcnica Asertiva : Mensaje del yo:

Cuando:
.......................................................

Me siento:

Me

Me comprometo a: ..

gustara:

De este modo tus observaciones afectarn solamente a

actuaciones concretas y no a la persona

5.-Elige el
momento
adecuado:
El momento ms
indicado
para
expresarse es el
inmediatamente
posterior al incidente,
y,
para
que
tus
observaciones
sean
eficientes
debes
hacrsela a la persona
implicada.

6.-Contrato
para
la
emocional:

familiar
expresin

Dentro de una familia

debe
existir
un
momento
para
conversar
de
los
problemas comunes y
liberar las emociones, y
atreverse a decir lo que
llevamos
oculto
en
nuestro interior.

6.-La silla vaca:

Tcnica usada cuando

hay la necesidad de
eliminar
viejos
resentimientos
con
personas con las que
no podemos hablar.

Pautas tiles para el

manejo de la ira

La

ira da energas par

atacar.
Creemos
que
debemos aceptar la ira
como
una
expresin
natural
frente
a
frustraciones,
injusticias,
intolerancia y agresiones
que experimentamos, pero
el problema consiste en
regularla, pues sta puede
conducir a la violencia.

Quines pueden beneficiarse de las tcnicas de

afrontamiento de la ira?

La persona que presente las siguientes

caractersticas:
1.

Se dejan influir fcilmente por los dems.

2.

Baja tolerancia a la frustracin.

3.

Incapacidad
autoridad.

4.

Deficiente comprensin de la emocin de la ira

de las opciones de expresar dicha ira.

5.

Uso exagerado de palabras soeces.

para

tratar

con

figuras

de

Apropiado o inapropiado?

Enfatizar la idea de que la ira es una

emocin bsica y, como tal, ni es buena ni es
mala, el modo como actuamos cuando
estamos enfadados puede ser adecuado o
inadecuado.
Acciones inadecuadas:
1.

Gritar o insultar a alguien, herir fsicamente

a alguien, o mentir o para vengarse de
alguien.

2.

Cuando la ira es dirigida a nuestro interior,

ya sea para herirnos a nosotros mismos o
para deprimirse.

1.-Autoinstrucciones de afrontamiento para controlar

la ira

Algunas frases de afrontamiento:

1.

Mantn la calma. Reljate.

2.

Mientras mantenga la
controlar la situacin.

3.

Vamos a tomar las cosas en su justa

medida. No te salgas de tus casillas.

4.

Piensa en lo que quieres conseguir.

calma,

podr

5.

No necesitas demostrar nada a nadie.

6.

No hay motivos para enfadarse.

7.

Busca las cosas positivas.

8.

No permitas que esto te afecte.

9.

Piensa que es realmente un lstima que

esa persona tenga que comportarse de
esa manera.

10.

Piensa que probablemente no es feliz si

se est mostrando tan irritable, etc.

2.-Registro ABC de la
ira(Terapia cognitiva)
A

Son
las
situaciones en
las cuales uno
se
siente
enfadado. Ejm:

Los
pensamientos
que uno tiene
sobre
la
situacin. Ejm:

Emociones
relacionados
con la situacin.
Ejm:

Mi padre no me Es injusto que -Molesto.

deja salir a la no me dejen -Furioso.
discoteca.
salir.

:
3.-Respiracin profunda

Esta tcnica es muy fcil de aplicar y es til para controlar

las reacciones fisiolgicas antes, durante y despus de
enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.
Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente
hasta 4
Mantn la respiracin mientras cuentas mentalmente
hasta 4
Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
Repite el proceso anterior

4.-: Detencin del pensamiento:

Basta!
PENSAMIENTOS
NEGATIVOS

PENSAMIENTOS
POSITIVOS

Soy capaz de superar

esta situacin
Soy un desastre
Si me esfuerzo tendr
No puedo
xito
soportarlo
Preocuparse no facilita
Me siento
las cosas
desbordado
Esto no va a ser tan
Todo va a salir mal
terrible
No puedo controlar
Seguro que lo lograr
esta situacin
Posiblemente no se
Lo hace a
haya dado cuenta
propsito
que lo que hace me
molesta

5.-Relajacin muscular

Sintate tranquilamente en una posicin cmoda. Cierra

los ojos.

Relaja lentamente todos los msculos de tu cuerpo,

empezando con los dedos de los pies y relajando luego
el resto del cuerpo hasta llegar a los msculos del cuello
y la cabeza.

Una vez que hayas relajado todos los msculos de tu

cuerpo, imagnate en un lugar pacfico y relajante (por
ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que sea el
lugar que elijas, imagnate totalmente relajado y
despreocupado.(RELAJACIN POR VISUALIZACIN)

6.-Gratifcate:
Existe la necesidad
que te den nimo;
por
lo
tanto,
despus de cada
liberacin
emocional ofrcete
alguna
recompensa:
un
CD, una cancin
que te guste, un
postre, etc.

Muchas Gracias