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SEMINARIO

COMO OBTENER UN
MXIMO RENDIMIENTO EN
LA VIDA DIARIA
TRABAJO Y FAMILIA
Ing. Enoc R. R.

COMPLEJIDAD DE LA VIDA MODERNA


ANSIEDAD, TENSIN, ANGUSTIA, ESTRS

TCNICAS CONTEMPORNEAS PARA


EL CONTROL DEL ESTRS
N

I
L
C
A
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N
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S
NO

G
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L
O
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T
AS

QU ES ESTRS?
* La reaccin que tiene el organismo
ante cualquier demanda.

ES

* Un estado de fuerte tensin fisiolgica


o psicolgica.
* La preparacin para el ataque o la huida.
* El comienzo de una serie de enfermedades.

NO
ES

* Necesariamente nocivo, a menudo ayuda


a alcanzar los objetivos deseados.
* Ansiedad
* Miedo
* La causa directa de las enfermedades,
aunque contribuye a su desarrollo.

LA DIFERENCIA ENTRE
ESTRES Y ESTRESORES
ESTRESOR: son los factores que

producen el estrs.
ESTRES:El estrs es la reaccin fsica,
mental y qumica del ORGANISMO ante los
eventos o circunstancias que lo atemorizan, lo
excitan, lo confunden o lo irritan.
Walther Mc Nerney

EL VERDADERO PELIGRO DEL ESTRS


No poder controlar efectivamente situaciones crnicas. Ejemplos:

1. Relaciones interpersonales
insatisfactorias que no se resuelven.

2. Estar atrapado en un trabajo que


ofrece poca satisfaccin
personal.

3. Ansiedad o preocupacin constante


por nuestros problemas.

LOS ESTRESORES

Son los factores que producen el


estrs.
Son los eventos y actitudes que
demandan una respuesta de
nosotros

ificacin de los Estres


1. FSICOS: Ruido, fro, calor, humedad, presin atmosfrica,
bacterias, virus, etc.
2. MENTALES: Tarea profesional, lectura, exmenes, estudio,
etc.
3. SOCIALES: Familiar enfermo, divorcio, encarcelamiento,
etc.
4. MORALES: Robar, mentir, Falta de algn principio moral,
etc.
5. INTERNOS: Propios, fabricados por actitudes y hbitos.
6. EXTERNOS: Vienen de otras fuentes. Costumbres, etc.
7. REALES: Resultado de hechos concretos. Accidentes,
muerte, etc.
8. IMAGINARIOS: Producto de la propia imaginacin. Celos,
etc.

SNTOMAS DEL ESTRS


REA COGNITIVA
Pensamientos e ideas

REA EMOTIVA
Sentimientos

Falta de concentracinTensin fsica y


y atencin.
Emocional.

REA CONDUCTUAL
Comportamiento
Falta de fluidez verbal.

Falta de entusiasmo
Disminucin de la
Hipocondra (sospecha aun por los hobbies.
Memoria.
de enfermedades).
Ausentismo laboral,
Reacciones inmediatasImpaciencia,
escolar o acadmico.
Impredecibles.
intolerancia,
Uso de estimulantes.
Autoritarismo.
Ms errores.
Poca energa, ideas
Relajamiento de los
Dificultad para evaluar principios
y
Suicidas.
ticos.
proyectar los hechos.
Desnimo, descenso Alteraciones del sueo.
Razonamiento ilgico del deseo de vivir.
y desorganizado.
Mala relacin con otras
Subestimacin propia. personas. Celos, etc.

CIRCUNSTANCIAS ESTRESANTES
A LO
LARGO
DE
NUESTRA
VIDA
PRIMERA
SEGUNDA
TERCERA
NACIMIENTO
ETAPA
NEONATAL

INFANCIA
hasta 2 aos

INFANCIA
Preescolar 2 - 6

Adquisicin
completa
Problemas de
del lenguaje
Dependencia
Paso de la vida
Establecimiento de aprendizaje escolar
Aprendizaje
Afirmacin de la
intra- uterina al
relaciones estables
constanautoestima
exterior
te: rudimentos lings- con los hermanos y
Presin del grupo
Vulnerabilidad
ticos, relaciones con otros nios
Limitacin sensorialla madre, el padre y
Autonoma: vestirse Posibles desequilibros emocionales:
Dependencia del
asearse, control de
dems familiares.
ansiedad, fobias,
mundo adulto
esfnteres
Manifestaciones
depresin
Aprendizaje de
emotivas
normas de conducta Riesgo de padecer
Miedos evolutivos abusos sexuales
Psiquismo frgil

INFANCIA
Escolar 6 - 12

CIRCUNSTANCIAS ESTRESANTES
A LO
LARGO
DE NUESTRA
VIDA
PUBERTAD
JUVENTUD
ADULTEZ
TERCERA EDAD
ADOLESCENCIA
12 - 18

18 - 40

40 - 65

65 -

Problemas de estu- Inicio laboral


Estudios superiores
dio y vocacional
Cambios personales Relaciones inter Problemas de salud
Independencia e
sexuales ntimas: no Prdida de
identidad propia
viazgo, casamiento,
capacidad

Culminacin
de
la
Ms
divorcio...
Falta de actividad
vida
profesional
Planificacin
responsabilidad
Prdida del cnyuge

Problemas
con
los
Conflictos con
familiar
Soledad
Llegada de los Hijoshijos adolescentes
padres y maestros
Problemas econ Problemas de salud
Presin del grupo y consecuentes
micos: disminucin

Desempleo
Drogas
problemas
de

Padres
ancianos
Fuerte Sexualidad Progreso
ingresos
Depresin y suicidio profesional
Enfrentamiento con
Desempleo
el final de la vida

REAS
REAS MS
MS
AFECTADAS
AFECTADAS
POR
POR LOS
LOS

TEMOR
ES AC E
RC A D E
enferm
LA
e d a de s
reales o SALUD,
posible
s

PREO
CUPA
CION
traba
ES EC
jo, al
ONM
quile
ICAS,
r, deu
d a s,
etc.

RELACIONES INTERPERSONALES,
especialmente las familiares

SENTIMIENTOS DE INFERIORIDAD,
Frustracin, incapacidad e incompetencia

ESTRESORES
ESTRESORES

ENFERMEDADES
PSICOSOMTICAS

CUTNEAS: alopecias (cada del pelo), acn, urticaria,


hiperhidrosis. eccema, psoriasis.
APARATO LOCOMOTOR: Dolores de espalda,
calambres musculares, reumatismo.
RESPIRATORIAS: Asma, alergia, rinitis, bronquitis.
GENITOURINARIAS: vaginitis, impotencia, sndrome
premenstrual, micciones dolorosas.
ENDCRINAS: hipertiroidismo, obesidad.
NERVIOSAS: Ansiedad, debilidad, dolores musculares
cefaleas, tics.
DE LOS OJOS: Conjuntivitis.

La Salud Mental
La persona mentalmente sana se siente

o
t
us

co

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s
n

o
g

a
m
s
i

gu
st
o

co
n

lo
s

de

... y sabe encarar las dificultades.

LA SALUD MENTAL

La persona mentalmente sana se


siente:
A gusto consigo
... y sabe encarar
A gusto con
misma
las dificultades
los dems

Tiene un concepto
equilibrado de s Es capaz de apreciar aSe ajusta a las
misma.
los dems y compartir variaciones que pueden
Mira a su pasado lo que tiene.
positivamente. Establece relaciones ocurrir.
Afronta los
Espera el futuro interpersonales
problemas
con
duraderas.
confianza.
Siente un profundo con calma.
Est abierta a
Manifiesta un
respeto por los dems.
constante
Se siente integrada ennuevas
experiencias e
deseo de
su grupo.
ideas.
superacin.
Posee un claro sentido
Se respeta a s de responsabilidad Es realista al
marcarse
misma
hacia su prjimo.
objetivos.
(autoestima).
Realiza sus tareas
Reconoce sus
con
propias
esfuerzo y obtiene
aptitudes, as

DEBO CONSEGUIR MI
STATUS. TENGO
QUE MUDARME AL
COUNTRY... TODOS MIS
AMIGOS YA LO
HICIERON

AHORA DEBO
COMPRARME
LA HELADERA, EL EQUIPO
DE AUDIO,
COMO TODOS MIS
AMIGOS

... AHORA EL TV DE 37,


LA VIDEO Y EL
AUTO IMPORTADO.
TODOS MIS AMIGOS
LO TIENEN

... AHORA DEBO CASARME


TODOS MIS AMIGOS ESTN
CASADOS, Y MUDARME
A UN DEPARTAMENTO
MS GRANDE

... AHORA TENGO QUE


COMPRARLE LA 4 X 4
A MI MUJER Y TENER
DOS HIJOS. TODOS MIS
AMIGOS LOS TIENEN

... AHORA TENGO


QUE MANDAR LOS CHICOS
A UN COLEGIO PRIVADO Y
COMPRARLE JOYAS Y VISONES
A MI ESPOSA, COMO
LO HAN HECHO
TODOS MIS AMIGOS

... AHORA TENGO QUE


COMPRARME UNA LANCHA,
UN CHALET CON VISTA
AL LAGO, COMO TODOS
MIS AMIGOS.

POR FIN CONSEGU


MI STATUS!...
AHORA A
DESCANSAR!

Q.E.P.D.
NUNCA EST TAN
OCUPADO CORRIENDO
POR GANARSE LA VIDA
QUE NO TENGA TIEMPO

Controlando el Estrs
Consejo del Dr. Karl
Menninger
Cierre su casa, cruce la calle,
encuentre a
alguien que necesita ayuda y
haga algo por l.

Beneficios del
EJERCICIO FSICO
BENEFICIOS ORGNICOS:

1. Aumenta la eficacia del corazn


2. Dilata los vasos sanguneos mejorando la circulacin
3. Reduce el nivel de colesterol
4. Favorece la produccin de endorfinas
5. Relaja los msculos
6. Mantiene la flexibilidad de las articulaciones
7. Quema el exceso de energa manteniendo el peso
8. Mejora la oxigenacin de todas las clulas del cuerpo
9. Ayuda a controlar la hipertensin (tensin alta)
10. Facilita el descanso
11. Normaliza la transpiracin y favorece la eliminacin
de las toxinas.

Beneficios del
EJERCICIO FSICO
BENEFICIOS PSICOLGICOS:
1. Al mejorar la irrigacin del cerebro,
aumenta la capacidad y agilidad mental
2. Favorece la adecuada autoestima
3. Mejora el estado de nimo positivo
4. Favorece el buen humor

OPTE POR UNA DIETA SAN


PRODUCTOS HABITUALES OPCIONES SANAS
ALIMENTOS PROCESADOS
Arroz y pan blancos, harina
refinada, conservas, platos
precocinados.

ALIMENTOS NATURALES
Arroz y pan Integrales, cereales
y harina completos, frutas y
hortalizas frescas.

GRASAS SATURADAS
GRASAS INSATURADAS
Carnes rojas, cerdo, embutidos, Derivados de soja, aceites y
manteca, queso graso, leche
margarinas vegetales con
entera.
moderacin, queso fresco, ricota,
yogur, leche descremada.

OPTE POR UNA DIETA SAN


PRODUCTOS HABITUALES OPCIONES SANAS
DULCES
DULCES
Chocolate, azcar blanco,
Uvas y ciruelas pasas, higos
pastelera, helados y mermeladas
secos, dtiles, miel,
chocolate de algarroba
BEBIDAS
BEBIDAS
Refrescos industriales, gaseosas,
Agua, zumos de frutas
cerveza, vino, licores, bebidas
naturales, infusiones de
cafeinadas (t, caf, mate, colas) plantas medicinales - tisanas,
cereales tostados (maltas)

OPTE POR UNA DIETA SAN


PRODUCTOS HABITUALES OPCIONES SANAS
COMPLEMENTOS Y
COMPLEMENTOS Y
CONDIMENTOS
CONDIMENTOS
Frutos secos naturales
Papas fritas, tocino, picadas
saladas aperitivos, quesos fuertes, (almendras, nueces, man,
ajes, encurtidos, mostaza,
avellanas, girasol)
pimienta y otros.
aceitunas, sal con moderacin
condimentos suaves
(perejil, hierbas aromticas,
ajo, cebolla)

EL ESTRS Y LA ESPERANZA
El Dr. Obayuwana asegura que la
esperanza es el principal recurso
humano para soportar el estrs
convirtiendo el organismo en menos
vulnerable a las situaciones de riesgo.
Carver, Gaines y Cutrona puntualizan
que:
1. La Esperanza y el optimismo
contrarrestan la depresin y,
2. parecen ser una funcin
amortiguadora del estrs y sus efectos
adversos.

ESPERANZA Y SALUD MENTAL


La Esperanza y el optimismo son
funciones normales de la salud
mental.
La desesperanza es componente
importante de la depresin y la
melancola. Asociada a la
esquizofrenia, conductas
antisociales y procesos
suicidgenos.

EL AMOR BIBLICO
Amars al Seor tu Dios con todo tu corazn, y con toda tu alma, y con
toda tu mente. Este es el primero y grande mandamiento.
Y el segundo es semejante: Amars a tu prjimo como a t mismo.
De estos dos mandamientos depende toda la ley y los profetas.
San Mateo 22:37-40

Amor tridimensional
AMOR A DIOS: Producto de una adecuada relacin con Dios, fuente
del verdadero amor. (RELACIN VERTICAL)
AMOR AL PRJIMO: Resultado de una saludable relacin con nuestros semejantes. (RELACIN HORIZONTAL)
AMOR A UNO MISMO: Resultado de una actitud mental, emocional
y espiritual positiva. (RELACIN INTERIOR)