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EL EMPLEO DEL

POTENCIOMETRO EN EL
ENTRENAMIENTO EN CICLISMO
Dr. Joseba Barron Arniches
Especialista en Medicina Deportiva
Campeón del Mundo en 2007
Campeón Nacional de Médicos 2012

www.senkirol.com

EL METODO DE
ENTRENAMIENTO POR VATIOS
1- TRANSPORTA LAS CARGAS DE PULSACIONES A
LOS VATIOS DE LA PRUEBA DE ESFUERZO
2- PRUEBA DE ESFUERZO DE CONCONI
3- METODO PCP- POTENCIA - CADENCIA- PULSO
4- ESTUDIO BIOMECANICO FUNDAMENTAL PARA
EL CORRECTO USO DE ESTA HERRAMIENTA YA
QUE PRECISA DE UNA ELEVADA CADENCIA
5- ENTRENAMIENTO INVISIBLE: FISIOTERAPIA;
DIETA; TRATAMIENTOS; ESTIRAMIENTOS…

EL METODO DE
ENTRENAMIENTO POR VATIOS:
EL POTENCIOMETRO

EL METODO DE ENTRENAMIENTO POR VATIOS: EL POTENCIOMETRO .

EL METODO DE ENTRENAMIENTO POR VATIOS: EL POTENCIOMETRO .

EL METODO DE ENTRENAMIENTO POR VATIOS: EL POTENCIOMETRO .

EMPLEO EXAHUSTIVO DE LA CADENCIA 5.VOLCAR LOS DATOS DE LA COMPETICION EN LOS ENTRENOS 10.APLICACIÓN MAS JUSTA DE LAS CARGAS DE ENTRENO 4.RAZONES PARA USAR UN POTENCIOMETRO: 1.ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN ENTRENAMIENTO 8.CONSERVACIÓN DE LOS VALORES ANALITICOS DE SANGRE 7.MEJORA DE RENDIMIENTO 3.ANALISIS DE LOS ESFUERZO EN COMPETICION 9.UNICA HERRAMIENTA DE ENTRENO QUE PERMITE UNIR MAS DE TRES JORNADAS DE ENTRENO DE INTENSIDAD ELEVADA .PROTECCION FRENTE AL SOBREENTRENAMIENTO 6.OPTIMIZACION DE ENTRENOS 2.

RAZON Nº1: OPTIMIZACION DEL ENTRENO: NECESITAMOS UN PLAN DE TRABAJO FASE DE FONDO FASE DE FUERZA FASE DE VELOCIDAD FASE DE AFINAMIENTO Y PUNTO MAXIMO DE FORMA .

PULSO POTENCIA CADENCIA VELOCIDAD 99 /min 136.2 W 100 rpm 40 km/h 170/min 383.3 W 105 rpm 42 km/h 176/min 405.0 W 85 rpm 33 km/h 154/min 255.5 W 30 km/h 143/min 225.9 W 110 rpm 44 km/h .2 W 95 rpm 38 km/h 165/min 335.4 W 28 km/h 132/min 200.6 W 24 km/h 103/min 161.5 W 26 km/h 113/min 189.2 W 90 rpm 36 km/h 157/min 293.

RESULTADOS DE LA PRUEBA DE ESFUERZO .

RESULTADOS DE LA PRUEBA DE ESFUERZO UMBRAL DE CONCONI: 165/MIN POTENCIA: 335.2 W / 74 KG = 4.52 W/KG 99 RPM 40 KM/H POTENCIA MAXIMA: 176/MIN 405.48 W/KG 105 RPM 44 KM/H .9 W / 74 KG = 5.

FASE DE FONDO 1.132/MIN = 200 W (30 KM/H) 4.99/MIN = 135 W (24 KM/H) 5.80% DEL UMBRAL 2.(85.105) RPM .165/MIN * 80% = 132/MIN 3.

ESTO ES UNA NOVEDAD 1.OPTIMIZACION DEL ENTRENO: EN ESTA FASE ESTABLECEMOS UN SUELO Y UN TECHO DE ENTRENAMIENTO.(85.135-200W (24.105) RPM .30 KM/H) 4.99-132/MIN 3.60-80% DEL UMBRAL 2.

Podremos meter cuestas en las que vayamos a 200w (no nos fijaremos en el pulso) y a 85 rpm aproximadamente 2.OPTIMIZACION DEL ENTRENO: EN ESTA FASE NOS VEMOS OBLIGADOS A DISEÑAR RECORRIDOS A NUESTRA MEDIDA DE VATIOS 1.Deberemos pedalear en las bajadas al menos a 135w y 105 rpm con todo el desarrollo que sea necesario .

El pulso final a 200 w en llano será mayor de 132/min .OPTIMIZACION DEL ENTRENO: EN ESTA FASE VEREMOS DERIVA CARDIACA 1.El pulso inicial con 200 w en llano será menor de 132/min 2.

En cada momento es como si nos hiciéramos una prueba de esfuerzo 2.La carga de trabajo es la estipulada y el pulso resultante no es sino la expresión de nuestra fatiga.OPTIMIZACION DEL ENTRENO: RAZONES PARA ENTRENAR CON DERIVA CARDIACA 1. deshidratación. número de horas de entreno y nuestra forma física . calor corporal.

Con 200 w y viento a favor iremos a más km/h 2. marcando una cadencia adecuada bajaremos la velocidad pero no el impacto en nuestros músculos .Con viento en contra.OPTIMIZACION DEL ENTRENO: DESAPARECE LA OBSESION CON LOS KM/H 1.

Con viento en contra.Con 200 w y viento a favor iremos a más km/h 2.OPTIMIZACION DEL ENTRENO: DESAPARECE LA OBSESION CON LOS KM/H 1. marcando una cadencia adecuada bajaremos la velocidad pero no el impacto en nuestros músculos .

ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN ENTRENAMIENTO 8.EMPLEO EXAHUSTIVO DE LA CADENCIA 5.OPTIMIZACION DE ENTRENOS 2.MEJORA DE RENDIMIENTO 3.VOLCAR LOS DATOS DE LA COMPETICION EN LOS ENTRENOS 10.APLICACIÓN MAS JUSTA DE LAS CARGAS DE ENTRENO 4.CONSERVACIÓN DE LOS VALORES ANALITICOS DE SANGRE 7.ANALISIS DE LOS ESFUERZO EN COMPETICION 9.RAZONES PARA USAR UN POTENCIOMETRO: 1.PROTECCION FRENTE AL SOBREENTRENAMIENTO 6.UNICA HERRAMIENTA DE ENTRENO QUE PERMITE UNIR MAS DE TRES JORNADAS DE ENTRENO DE INTENSIDAD ELEVADA .

Controlamos el pulso matinal 5. Las comparamos .RAZON Nº 2: MEJORA DEL RENDIMIENTO 1. Medimos el resultado de las series.salimos solos2.Hemos dejado de salir con la grupeta.Establecemos vatios y tiempos de ejecución.Controlamos la Recuperación en el minuto 1 tras cada entreno 4.Comprobamos cómo absorbemos nuestros esfuerzos 3.

Hacemos un trabajo muscular mucho más duro.Estamos pedaleando un 90% o más de cada salida en vez del 75% habitual 7.Evitamos los calambres en las competiciones.Es como llevar un entrenador que constantemente nos está indicando nuestra cadencia y nuestra potencia a desarrollar .RAZON Nº 2: MEJORA DEL RENDIMIENTO 6. 8.

PROTECCION FRENTE AL SOBREENTRENAMIENTO 6.ANALISIS DE LOS ESFUERZO EN COMPETICION 9.RAZONES PARA USAR UN POTENCIOMETRO: 1.OPTIMIZACION DE ENTRENOS 2.EMPLEO EXAHUSTIVO DE LA CADENCIA 5.UNICA HERRAMIENTA DE ENTRENO QUE PERMITE UNIR MAS DE TRES JORNADAS DE ENTRENO DE INTENSIDAD ELEVADA .CONSERVACIÓN DE LOS VALORES ANALITICOS DE SANGRE 7.ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN ENTRENAMIENTO 8.APLICACIÓN MAS JUSTA DE LAS CARGAS DE ENTRENO 4.MEJORA DE RENDIMIENTO 3.VOLCAR LOS DATOS DE LA COMPETICION EN LOS ENTRENOS 10.

.RAZON Nº 3: APLICACIÓN MAS JUSTA DE LAS CARGAS DE ENTRENO 1.Cuando aplicamos los vatios de la prueba de esfuerzo y el potenciómetro es diferente al SRM hacemos una sencilla calibración circulando 10 – 15 min a las pulsaciones del umbral en el llano o en el rodillo y así vemos la equiparación de cargas.

rebajar cargas 3.RAZON Nº 3: APLICACIÓN MAS JUSTA DE LAS CARGAS DE ENTRENO 2.La clave está en mover las cargas fijadas a una elevada cadencia .revisión de analíticas.Cuando el ciclista no puede mantener las cargas establecidas deben sonar las alarmas: implica revisión de la pruebarevisión muscular.previsión de descansovalorar tratamientos.

Los tramos de llano son mucho más exigentes 6.RAZON Nº 3: APLICACIÓN MAS JUSTA DE LAS CARGAS DE ENTRENO 4-Las ascensiones dentro de los vatios marcados resultan mucho más llevaderos 5.Las series en cuesta son los momentos donde más nos exigiremos y a una elevada cadencia que las harán muy similares a la competición .

MEJORA DEL RENDIMIENTO .

PROTECCION FRENTE AL SOBREENTRENAMIENTO 6.UNICA HERRAMIENTA DE ENTRENO QUE PERMITE UNIR MAS DE TRES JORNADAS DE ENTRENO DE INTENSIDAD ELEVADA .CONSERVACIÓN DE LOS VALORES ANALITICOS DE SANGRE 7.RAZONES PARA USAR UN POTENCIOMETRO: 1.EMPLEO EXAHUSTIVO DE LA CADENCIA 5.APLICACIÓN MAS JUSTA DE LAS CARGAS DE ENTRENO 4.OPTIMIZACION DE ENTRENOS 2.ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN ENTRENAMIENTO 8.VOLCAR LOS DATOS DE LA COMPETICION EN LOS ENTRENOS 10.MEJORA DE RENDIMIENTO 3.ANALISIS DE LOS ESFUERZO EN COMPETICION 9.

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La cadencia está presente en todas las mejoras en todas las series. pero el estudio de ese límite se va a poder realizar con los programas de ordenador de los potenciómetros .RAZON Nº 4: EMPLEO EXAHUSTIVO DE LA CADENCIA 1-Hay una ley física que se cumple siempre: si con un desarrollo dado puedes rodar a más revoluciones por minuto.obtendrás más energíadarás más vatios 2. Por supuesto que cada corredor va a tener un límite.

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uno se da la vuelta y punto 2. es como un test.RAZON Nº 5: PROTECCION CONTRA EL SOBREENTRENAMIENTO 1. el reposo.Si tras el descanso pertinente se ha mejorado. . se verá que se pueden mover los vatios. los estudios. y si no se puede con la tarea prevista. la fisioterapia… 3.Cada día es como hacerse una prueba de esfuerzo.No hay lugar para sobreentrenarse porque antes te paras. en caso contrario se debe seguir con los tratamientos.

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En los análisis de las competiciones podemos adelantarnos a los periodos de pérdida de forma antes de que se produzcan .RAZON Nº 6: CONSERVACION DE LOS VALORES DE LOS ANALISIS 1.Esto se debe a que nadie hace más de lo que realmente puede 3.Es un sistema tan equilibrado que con los tratamientos adecuados el deportista no entra en anemia 2.

EMPLEO EXAHUSTIVO DE LA CADENCIA 5.ANALISIS DE LOS ESFUERZO EN COMPETICION 9.PROTECCION FRENTE AL SOBREENTRENAMIENTO 6.VOLCAR LOS DATOS DE LA COMPETICION EN LOS ENTRENOS 10.RAZONES PARA USAR UN POTENCIOMETRO: 1.APLICACIÓN MAS JUSTA DE LAS CARGAS DE ENTRENO 4.MEJORA DE RENDIMIENTO 3.OPTIMIZACION DE ENTRENOS 2.CONSERVACIÓN DE LOS VALORES ANALITICOS DE SANGRE 7.ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN ENTRENAMIENTO 8.UNICA HERRAMIENTA DE ENTRENO QUE PERMITE UNIR MAS DE TRES JORNADAS DE ENTRENO DE INTENSIDAD ELEVADA .

Podemos saber si ha metido en una grupeta y se ha forzado.Por medio de los programas de ordenador podemos ver todos y cada uno de los esfuerzos 3.Es vital saber lo que entrenan nuestros corredores 2. incluso a distancia del propio corredor.Podemos corregirlos.RAZON Nº 7: ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN LOS ENTRENAMIENTOS 1. o se ha relajado… .

RAZON Nº 7: ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN LOS ENTRENAMIENTOS .

RAZON Nº 7: ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN LOS ENTRENAMIENTOS .

RAZON Nº 7: ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN LOS ENTRENAMIENTOS .

RAZON Nº 7: ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN LOS ENTRENAMIENTOS .

su crédito en carrera . hablaremos de potencia bajo el umbral o sobre el umbral 3-Valoraremos su comportamiento en pulsaciones.Podemos desmenuzar cada carrera en las diferentes series realizadas 2.RAZON Nº 8: ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN LAS COMPETICIONES 1. si ha estado acertado o no.Poniendo como cifra base los vatios del umbral. su cadencia.

RAZON Nº 8: ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN LAS COMPETICIONES .

RAZON Nº 8: ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN LAS COMPETICIONES .

RAZON Nº 8: ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN LAS COMPETICIONES .

RAZON Nº 8: ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN LAS COMPETICIONES .

RAZON Nº 8: ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN LAS COMPETICIONES .

RAZON Nº 8: ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN LAS COMPETICIONES .

RAZON Nº 8: ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN LAS COMPETICIONES .

RAZON Nº 8: ANALISIS DE LOS
ESFUERZOS EN LAS COMPETICIONES

RAZONES PARA USAR UN
POTENCIOMETRO:
1- OPTIMIZACION DE ENTRENOS
2- MEJORA DE RENDIMIENTO
3- APLICACIÓN MAS JUSTA DE LAS CARGAS DE ENTRENO
4- EMPLEO EXAHUSTIVO DE LA CADENCIA
5- PROTECCION FRENTE AL SOBREENTRENAMIENTO
6- CONSERVACIÓN DE LOS VALORES ANALITICOS DE SANGRE
7- ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN ENTRENAMIENTO
8- ANALISIS DE LOS ESFUERZO EN COMPETICION
9- VOLCAR LOS DATOS DE LA COMPETICION EN LOS ENTRENOS
10- UNICA HERRAMIENTA DE ENTRENO QUE PERMITE UNIR MAS
DE TRES JORNADAS DE ENTRENO DE INTENSIDAD ELEVADA

RAZON Nº 9: VOLCAR LOS DATOS DE LA
COMPETICION EN EL ORDENADOR

RAZON Nº 10: PERMITE UNIR 3 DIAS DE ENTRENO DE CALIDAD SIN PELIGRO DE LESION .

4 h según categorías DESCALENTAMIENTO: 30 min 120 w // 100 – 120/ min .270 w // 134-156/min – 2.FASES DE CADA SALIDA EN FR CALENTAMIENTO: 100.180 w // 100-130/min – 30 min TRABAJO PRINCIPAL CON INTERVALOS: 222.

226 W 95 RPM 32 KM/H Hora 10:34:55 Ritmo cardíaco máx.TIPOS DE TRABAJOS EN LA FASE DE RESISTENCIA RA – RECUPERACION ACTIVA RC / ppm Altitud [m] 150 850 130 110 650 22 90 450 19 70 18 250 50 30 50 1 10 2 3 107 ppm 0:00:00 0:10:00 Valores de cursor: Tiempo: 0:00:00 RC: 74 ppm Calory rate: 0 kcal/60min Altitud: -66 m 0:20:00 0:30:00 0:40:00 0:50:00 Subida: 0 m Bajada: 0 m 1:00:00 1:10:00 0:19:10 (22 %) 0:53:00 (61 %) 0:14:55 (17 %) Temperatura [°C] Persona JB SKL Fecha 05/09/2009 Ritmo cardíaco promedio 107 ppm Ejercicio RA.0) .1:27:05 (1:27:05.0 km 0:00:00 . 141 ppm Deporte Ciclismo Duración 1:27:07.1 Distancia Nota Selección Tiempo 1:20:00 48.

0) .1 km 0:00:00 .9 Distancia Nota r1-90 superexcelente Selección 3:30:00 129.TIPOS DE TRABAJOS EN LA FASE DE RESISTENCIA IEM.INTERVALOS MANTENIDOS RC / ppm Altitud [m] 190 170 850 150 650 130 110 20 450 90 17 70 17 17 17 17 17 250 16 15 50 50 30 1 10 2 3 4 5 6 7 8 9 140 ppm 0:00:00 0:30:00 Valores de cursor: Tiempo: 0:00:00 RC: 76 ppm Calory rate: 0 kcal/60min Altitud: 0 m 1:00:00 1:30:00 2:00:00 Subida: 0 m Bajada: 0 m 2:30:00 3:00:00 0:49:40 (22 %) 2:09:45 (59 %) 0:42:05 (19 %) Tiempo Temperatura [°C] Persona JB SKL Fecha 14/03/2009 Ritmo cardíaco promedio 140 ppm Ejercicio 4x20 IEM 290 W 40 KM/H Hora 10:44:25 Ritmo cardíaco máx.3:41:30 (3:41:30. 178 ppm Deporte Carreras Duración 3:41:33.

3 km 0:00:00 .2 Distancia Nota R1-83.TIPOS DE TRABAJOS EN LA FASE DE RESISTENCIA SS1.0) . 169 ppm Deporte Ciclismo Duración 2:00:45.SERIES EN SUBIDA TIPO 1 RC / ppm Altitud [m] 180 160 850 140 650 120 18 100 14 80 450 13 12 12 12 13 13 250 60 40 50 20 1 2 3 4 5 6 7 8 126 ppm 0 0:00:00 0:30:00 Valores de cursor: Tiempo: 0:00:00 RC: 75 ppm Calory rate: 0 kcal/60min Altitud: 219 m 1:00:00 Subida: 0 m Bajada: 0 m 1:30:00 0:47:20 (39 %) 0:43:25 (36 %) 0:30:00 (25 %) 2:00:00 Temperatura [°C] Persona JB SKL Fecha 04/02/2009 Ritmo cardíaco promedio 126 ppm Ejercicio SS1 A 338 W A 82 RPM Hora 9:05:50 Ritmo cardíaco máx.EXCELENTE Selección Tiempo 60.2:00:45 (2:00:45.

TIPOS DE TRABAJOS EN LA FASE DE RESISTENCIA SS1.SERIES EN SUBIDA TIPO 1 El mantenimiento de la potencia supone un pulso incremental y no en meseta .

157/min (¡POR DEBAJO DEL RANGO! 160165) .TIPOS DE TRABAJOS EN LA FASE DE RESISTENCIA SS1.SERIES EN SUBIDA TIPO 1 Potencia media en 10’ 30” = 320 w 82 rpm. 19 km/h. Asc =1302mts /h.

EXCELENTE Selección Tiempo 2:30:00 83.SERIES EN SUBIDA TIPO 2: 335-345W-95RPM Altitud [m] 160 850 140 14 650 120 100 9 450 9 80 7 7 7 6 60 6 6 6 6 6 6 6 6 7 7 77 250 6 6 40 50 20 1 2 3 4 5 6 78 910 1112 1314 15 16 17 18 19 20 21 131 ppm 0 0:00:00 0:30:00 Valores de cursor: Tiempo: 0:00:00 RC: 80 ppm Calory rate: 0 kcal/60min Altitud: 136 m 1:00:00 1:30:00 Subida: 0 m Bajada: 0 m 2:00:00 0:51:20 (31 %) 1:18:30 (48 %) 0:33:50 (21 %) Temperatura [°C] Persona JB SKL Fecha 03/02/2009 Ritmo cardíaco promedio 131 ppm Ejercicio 8x3 min a 380 w y 92 rpm Hora 10:44:56 Ritmo cardíaco máx.0) .82.0 km 0:00:00 .4 Distancia Nota R1.2:43:40 (2:43:40.TIPOS DE TRABAJOS EN LA FASE DE RESISTENCIA RC / ppm 180 SS2. 172 ppm Deporte Ciclismo Duración 2:43:40.

SERIES EN SUBIDA TIPO 2 .TIPOS DE TRABAJOS EN LA FASE DE RESISTENCIA SS2.

POTENCIA DE 988 W EN LOS 10” DE ESFUERZO MAXIMO .FASE DE VELOCIDAD ELR: ESPRINES LANZADOS: 6º .

FASE DE AFINAMIENTO MAXIMO INTERVALOS DE VELOCIDAD: .

FASE DE AFINAMIENTO MAXIMO INTERVALOS DE VELOCIDAD: .

CONCLUSIONES EL ENTRENAMIENTO POR POTENCIA HACE DEL CORREDOR UN DEPORTISTA DURO Y MEJORA SU RENDIMIENTO MUY POR ENCIMA DE LOS DEMAS METODOS ES UN SISTEMA EXIGENTE PERO “ADECUADO” A CADA UNO Y A CADA MOMENTO DE LA FORMA. POR LO QUE EL GRADO DE MEJORIA ES PALPABLE Y EL CONFORT EN EL ENTRENAMIENTO TAMBIEN ESKERRIK ASKO .