Acondicionamiento

Fsico y Salud
PROFESORA DE ED.FSICA DEPORTES Y RECREACIN
ANDREA VALENZUELA V.

Es el desarrollo de las cualidades fsicas mediante el ejercicio, para obtener

un estado general saludable.

Las cualidades o capacidades fsicas del ser humano son la resistencia, la

fuerza, la flexibilidad y la velocidad. Todas ellas estn interrelacionadas entre
s, y su desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento fsico integral.

El ejercicio fsico lo configuran aquellos movimientos que de una forma

repetitiva activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, seo,
etctera, obtenindose la mejora de stos, en mayor o menor proporcin,
de acuerdo al trabajo e intensidad con que se realicen los mismos.

Resistencia

Por resistencia se entiende la capacidad de realizar un trabajo de

cierta intensidad durante el mayor tiempo posible; en otras
palabras, es la cualidad motriz para resistir el cansancio de un
esfuerzo prolongado, as como la capacidad para recuperarse
rpidamente de ste.

Esto se logra a travs de un proceso de adaptacin del organismo

a modificaciones en el funcionamiento del sistema circulatorio, el
metabolismo y la coordinacin entre rganos y sistemas.

Flexibilidad

La flexibilidad, aunque no est considerada una cualidad fsica bsica por la

mayora de los especialistas del deporte, s se puede decir que todos
coinciden en que es de gran importancia para el entrenamiento deportivo ya
que es un elemento favorecedor del resto de capacidades fsicas; se define
como la capacidad de extensin mxima de un movimiento en una
articulacin determinada.

Velocidad:

Una de las dotes fsicas ms importantes de la gimnasia es la velocidad o sea

la capacidad de efectuar acciones motoras a la mxima velocidad posible en
el mnimo lapso de tiempo para las condiciones dadas.

La velocidad puede ser general y especial. La velocidad general es la

capacidad de efectuar con rapidez cualquier movimiento y accin, garantizar
reacciones motoras a diferentes estmulos con suficiente rapidez. La
velocidad especial es la capacidad de efectuar a gran velocidad ejercicios
competitivos, sus elementos y partes.

La Condicin Fsica

La Condicin Fsica es la capacidad de realizar esfuerzos fsicos con vigor y

efectividad, retardando la aparicin de la fatiga (cansancio) y previniendo las
lesiones. Sin embargo, tener una buena condicin fsica no consiste en ser un
superdeportista, sino en desarrollar las capacidades y cualidades fsicas para
realizar con xito las actividades fsicas en las que se participe.

La Condicin Fsica de una persona est determinada por una serie de

factores: nos son variables y se pueden modificar, otros son invariables y no
permiten ser modificados.

Gentica

Edad

Alimentacin

Descanso

Higiene

Entrenamiento

Mesotipos

Seguramente habris observado cmo algunas personas tienen

tendencia a engordar a lo ms mnimo que descuiden un poco su
dieta mientras que por el contrario hay personas que se
mantienen delgadas coman lo que coman y sin hacer ningn tipo
de ejercicio. Cul es la explicacin a esto?.

En el ao 1940,William Sheldon
estableci una divisin en tres
categoras de los tipos de cuerpos
humanos, atendiendo a su capacidad
para acumular grasa y sintetizar
msculo.
Estas tres categoras son:
Ectomorfo-Mesomorfo-Endomorfo

Caractersticas distintivas del Ectomorfo:

Dificultad para ganar peso y msculo

Cuerpo de naturaleza frgil

Pecho plano

Frgil

Delgado

Ligeramente musculado

Hombros pequeos

Caractersticas distintivas del mesomorfo:

Atltico

Cuerpo duro

Forma de reloj de arena en mujeres

Forma cuadrada o en V en hombres

Cuerpo musculado

Excelente postura

Gana msculo facilmente

Gana grasa con ms facilidad que el ectomorfo

Piel gruesa

Caractersticas distintivas del Endomorfo:

Cuerpo blando

Msculos infradesarrollados

Fsico redondo

Dificultad para perder peso

Gana msculo fcilmente