Está en la página 1de 7

Contraer glteo para

extender la pierna hacia


atrs
Los omplatos se
juntan para abrir y
extender el pecho

Extender los
dedos, presione
hacia fuera de la
planta del pie

Usar fuerza del


abdomen para
mantener el cuerpo
fuerte y levantado
Codos alineados con las
muecas

Extender los dedos y


presione sobre todo en
las puntas de los dedos

Mirar hacia
adelante, no
hacia abajo

Extender los dedos,


presione hacia fuera de la
planta del pie

Beneficios:
Fortalece brazos, muslos, hombros y muecas
Fortalece y rejuvenece la columna vertebral
Estira muslos e isquiotibiales
Fortalece rganos abdominales
Mejora el equilibrio y la concentracin
Da estabilidad a la mente
Ayuda a trabajar con la voluntad, perseverancia
Y deja atrs tus miedos.

Variantes:
1.- Koundinyasana I: (parivrtta ) torsin
2.- Dwi pada koundinyasana: (Dos piernas extendidas)
3.- Salamba Koundinyasana: Apoyo de bloques

Contraindicaciones:

- No practicar esta postura si existen lesiones en muecas, hombros o espalda

Contrapostura:
- Lado contrario
- Savasana
- Balasana

Nombre de la Postura: Koundinyasana


Koundinya (sabio)- asana (Postura)
Nombre en Espaol: Postura del sabio
Clasificacin: Equilibrio de brazos
Nivel: Avanzado

Realizacin:
Respiracin: Realiza respiraciones
profundas para mantener la postura.
- Comienza desde Addho Muckha
Svanasana, eleva tu pierna
derecha y llvala hacia el centro
de las palmas de tus manos.
- Tus brazos deben estar al ancho de
tus hombros a la altura de tus
costillas y el pie derecho debe ir
por fuera de tu mano derecha.

Acciones Musculares

Estiramientos musculares

Flexin de codos y hombros


Flexin y abduccin de cadera
Flexin plantar
Pronacin de antebrazos
Flexin dorsal de muecas

Isquiotibiales
Gastronemios
Aductores
Pectoral mayor

Contracciones musculares

Contrapostura

Recto abdominal
Paravertebrales
Triceps braquial
Psoas
Cuadriceps

- Lado contrario
- Savasana

También podría gustarte