Nombre de la Postura: Koundinyasana

Koundinya (sabio)- asana (Postura)

Nombre en Espaol: Postura del sabio
Koundinya
Clasificacin: Equilibrio
Nivel: Avanzado

Realizacin:
Respiracin: Realiza respiraciones profundas para mantener la postura.
-

Comienza desde Adho Mukha Svanasana, eleva tu pierna derecha y

llvala hacia el centro de las palmas de tus manos.
Tus brazos deben estar al ancho de tus hombros a la altura de tus
costillas y el pie derecho debe ir por fuera de tu mano derecha.
El hombro y codo derecho pasan por debajo de la rodilla derecha (el
muslo se apoya en el trceps)
Luego comienza levemente a estirar tu pierna derecha.
Flexiono ambos codos para llegar a Chaturanga Dandasana, cuida
que tu codo izquierdo quede bajo tu costilla.
Lleva el peso de tu cuerpo hacia adelante y levanta el pie izquierdo
del piso, busca el equilibrio en tus brazos con la mirada hacia el
frente.
Para deshacer vuelve a llevar tu pierna derecha hacia atrs para
quedar en Chaturanga, luego Bhujangasana y descansa en Balasana
Toma unas respiraciones profundas para realizar el lado contrario.

Nombre de la Postura: Koundinyasana

Nombre en Espaol: Postura del sabio
Koundinya

Beneficios:

Variantes:

Fortalece brazos, muslos,

hombros y muecas
Fortalece y rejuvenece la
columna vertebral
Estira muslos e isquiotibiales
Fortalece rganos abdominales
Mejora el equilibrio y la
concentracin
Da estabilidad a la mente
Ayuda a trabajar con la voluntad,
perseverancia
Y deja atrs tus miedos.

1.- Koundinyasana I: En torsin

Contraindicaciones:
-

No practicar esta postura si

existen lesiones en muecas,
hombros o espalda

2.- Dwi pada koundinyasana: (Dos

piernas extendidas)
3.- Salamba Koundinyasana:
Apoyo de bloques

Nombre de la Postura: Koundinyasana

Nombre en Espaol: Postura del sabio
Koundinya

Paravertebrales

Glteo Mayor

Isquiotibiales

Aductores

Gastronemios

Cudriceps

Pectoral Mayor
Trceps Braquial
Bceps Braquial
Recto Abdominal

Acciones Articulares

Estiramientos musculares

Flexin de codos
Flexin, extensin, abduccin y
rotacin lateral de cadera
Pronacin de antebrazos
Flexin dorsal de muecas

Isquiotibiales
Gastronemios
Aductores
Pectoral mayor
Psoas

Contracciones musculares

Contrapostura

Recto abdominal
Paravertebrales (llevan pelvis
hacia arriba)
Trceps , bceps braquial,
deltoides
Glteo Mayor
Cudriceps

Lado contrario
Savasana
Balasana