Proteccin de la espalda

Objetivos de la sesin
Usted podr:
Comprender cmo ocurren las lesiones
Prevenir las lesiones de espalda
Usar tcnicas adecuadas de levantar,
cargar y descargar
Razonar con sensatez sobre su espalda

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Por qu necesita saber?

El 80% de los estadounidenses sufrirn una

lesin de espalda que requerir atencin

mdica
Las lesiones de espalda son la segunda
causa ms comn de tiempo de trabajo
perdido, despus del resfriado
Las espaldas lesionadas con frecuencia son
propensas a volver a daarse
Adems del trabajo perdido, es posible sentir
dolor toda la vida
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Por qu ocurren las

lesiones de espalda
La espalda tiene muchas
partes interactivas

Las vrtebras, la mdula

espinal y los discos
Los msculos, ligamentos
y tendones

Se daan cuando se

desgarran, se distienden,
se contusionan, se hace
un esguince o se cortan

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Tipos de lesiones
de espalda
Esguince

Dao debido al usar o estirar

la espalda excesivamente

Torcedura

Ligamento excesivamente
estirado o roto

Disco
saltn
Disco
herniado
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Un disco empieza a salir

de entre dos vrtebras
El fluido de proteccin se sale
del disco

Causas generales de
lesiones en la espalda
A menudo es una
combinacin de causas:
Mala postura
Espalda en mala
condicin
Peso exceso y barrigas
Malas tcnicas de
levantar
Condicin mdica
causante

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De la lista de abajo, escoja las actividades

que pueden causar lesiones:
Alcanzando

Torciendo

Mala postura

Sentando

Atando zapatos

Mala tcnica
de levantamiento

Agachando

!
s
a
l
l
e
s
a
Tod

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Actividades que pueden

causar lesiones
Alcanzando
Agachando
Sentando
Mala tcnica de
levantamiento

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Condiciones de lesiones
y causas
Entiende

Por qu ocurren
las lesiones?

Tipos de lesiones?

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Prevencin de lesiones:
mantenga buena postura
Mantener las

curvas naturales
de espalda

Quedar de pie erguido

Sentarse bien
Mejorar la postura
Estirarse con
regularidad

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Prevencin:
ponerse en forma
Ponerse en forma fsica
Mantngase flexible y
gil
Pierda peso excesivo

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Prevencin:
Ejercicios

Camine con regularidad

Estrese y agchese
Haga ejercicios
abdominales
Practique subir las
piernas
Practique sentarse
en cuclillas

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Ejercicio: La Prevencin
Rellene los espacios:
curvas ________
naturales del cuerpo
Mantenga las ______
cundo este sentado.
reposapis le ayuda
A veces, un __________
mantener buena posicin al estar sentado.
Cundo esta de pie, pngase erguido con
hombros derechos, su ______
cabeza
sus _________
pies en lnea recta con los
subida y sus ____
hombros.
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Ejercicio: La Prevencin
(cont.)

Rellene los espacios:

Un programa de ________
caminar30 minutos cada da le
ayudar fortalecer los msculos y prevenir el
engordar.
________
forma______
fsicasignifica no slo
Ponerse ___
en ______
mejorar sus msculos de espalda pero tambin los
msculos relacionados como los del estomago y los
muslos.
Mantenindose _______ y ____ tambin es
flexible
gil y torcer sin
importante para poder
agacharse
lesionarse.
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Prcticas seguras:
utilice equipos
Equipos mecnicos

como montacargas,
carros mecnicos y
paletas elctricas

Carretones, carros
y paletas

Gras y elevadores
Patentes
Transportadoras
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Tenga un plan seguro

de levantamiento
Evale la carga
Peso, forma y
tamao

Despeje el camino
Objetos
Entradas y esquinas
estrechas

Zona de descarga

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Levante
correctamente
Posicinese cerca con
las piernas separadas

Doble las rodillas

Acerque la carga y
sujtela

Tense el estomago y
suba su cabeza

Levntese usando
sus piernas

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Levante bolsas
correctamente
Pngase en cuclillas

cerca de la bolsa
Agrrela de los lados
opuestos
Sbala hasta sus muslos
o su cintura
Pngase de pie
Ponga la carga sobre
su hombro

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Levantando en equipo
Elija a una persona como lder
Levanten a la misma vez
Mantengan la carga nivelada
Descrguenla juntos lentamente

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Lleve la carga
correctamente
Asegrese de poder ver
Tome pasos cortos
y slidos

No tuerza la espalda

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Descargue correctamente
Pngase de cuclillas
No se incline
sobre la carga

Tenga cuidados
con los dedos

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Manejo de cargas en lo alto

Pngase al frente
de la carga

Deslice la carga

cerca de su cuerpo

Mantenga buena
postura

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Manejando cargas
largas
Levante un lado
Ponga el punto de
equilibrio sobre su
hombro

Vigile las puntas

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Piense de su espalda
Sea diligente
Piense a largo plazo
No intente levantar
demasiado

Considere su espalda
en todo lo que haga

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Qu est mal aqu?

Mueve cajas

pesadas
Inclina la caja
hacia su cuerpo
Roda la caja sobre
el borde inferior
Agarra la caja en
cuanto cae
Sufre torcedura
de espalda
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Qu est mal aqu? (cont.)

Pesaba demasiado la caja?
Era la caja muy grande para llevar a
solas?

Se siguieron tcnicas de levantamiento

correctas?

Era un factor el cinturn de espalda?

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La prevencin y prcticas
seguras
Entiende las tcnicas
seguras de
levantamiento?

Entiende cmo llevar

cargas, descargarlas,
cargas en lo alto y
cargas largas?

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Puntos clave para recorder

Mantenga buena postura de espalda
Haga ejercicio con regularidad
Use equipo de levantamiento disponible
y tenga un plan de levantamiento
Use sus piernas; flexinelas al levantar
Siempre piense en su espalda

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