Paola Zambrano

Prevencionista de Riesgos DAS Concepcin

 Mesa/escritorio
a.1 Utilice un apoya muecas y/o una mesa con su borde anterior
redondeado para evitar la compresin del antebrazo.

A. Superficie de Trabajo

a.2 El tamao de la superficie de trabajo, necesario para desarrollar un

trabajo cmodo y seguro, est determinado por los requerimientos globales
de la tarea. Una vez dispuesto el computador (monitor, teclado y mouse),
se requiere espacio para acomodar otros elementos, como por ejemplo:
Telfono
Documentos de trabajo/libros
Taco calendario
Lmpara
Porta lpices, etc.

Cuando se utiliza un escritorio rectangular convencional, el rea disponible

debera permitir un arreglo flexible de todos estos elementos.
Como regla general, para acomodar solamente un computador estndar de 14 a
21 pulgadas (monitor, teclado y mouse) y algunos documentos de trabajo, la
profundidad debera ser, a lo menos 70 80 cm, y el ancho, a lo menos 120
150 cm.

 a.3 Al trabajar con el teclado sobre el escritorio/mesa, se requiere que

exista espacio disponible suficiente para las piernas bajo esta
superficie. Se recomienda mantener una distancia libre mnima de 5
cm entre la parte superior de los muslos y la zona inferior del
escritorio/mesa.

 a.4 En la oficina, los distintos elementos de trabajo, se deben disponer

sobre el escritorio considerando el nmero de veces (frecuencia) que se
requieren utilizar durante la jornada laboral, de tal manera que su
alcance se realice en forma cmoda y segura. Los objetos pesados,
como libros, deben ser ubicados en el rea de alcance cercana, incluso
si no son utilizados a menudo.
La tabla siguiente muestra las zonas donde se recomienda disponer los
elementos ms comunes que se pueden encontrar en un escritorio.

Frecuencia de Uso
BAJA

MEDIANA

ALTA

Corchetera

Documentos

Telfono

Agenda

Archivadores

Lpices

Libros

Calculadora

 a.5 Cuando la altura de la superficie de trabajo no es regulable, se

puede requerir elevar la altura del asiento para trabajar en forma
adecuada. Esta situacin puede generar que se despeguen los pies del
suelo, lo que causara compresin en la parte posterior de los muslos y,
eventualmente, el abandono del apoyo de la espalda. El uso de un
reposapi permitira prevenir este problema. Por otra parte, los
problemas ocasionados por el trabajo esttico en posicin sentado
sostenida, pueden prevenirse con el uso de un reposapis pivotado que
permita el movimiento de los pies mientras se trabaja.

 b.1 Es recomendable disponer el monitor

del computador frente al usuario, esto
con el propsito de evitar torsiones
repetidas y/o una postura sostenida
forzada de cuello. En el caso particular de
estaciones de trabajo donde se atiende
pblico, el monitor puede ubicarse a un
costado del usuario siempre que el
ngulo formado por el eje longitudinal del
monitor y la lnea visual frontal del
usuario no sea superior a 35.

 b.2 La distancia ojo-pantalla debe mantenerse entre 50 cm y

70 cm. Esta recomendacin es solo referencial, pues si una
persona lo requiriese, podra aumentar el tamao de los
caracteres para mejorar su visualizacin. Sin embargo,
distancias inferiores a 50 cm podran significar la presencia de
trastornos visuales, defectos en el ambiente luminotcnico, etc.
Distancias superiores a 70 cm podran significar un esfuerzo
ocular excesivo.

 b.3 El borde superior de

la pantalla debe ubicarse
aproximadamente en el
plano visual horizontal
del usuario. En rigor, el
centro de la pantalla
debe ser acomodado en
la lnea normal de
visin, ubicada entre
10 y 15 bajo el plano
horizontal.

 b.4 Es conveniente que el teclado se ubique en la zona de

alcance normal prxima frente al usuario, de tal manera que su
operacin se realice en forma cmoda, evitando hiperextensin
de brazos o torsin de tronco. En el caso particular de
estaciones de trabajo donde se requiere atender pblico, el
monitor puede ubicarse a un costado del usuario siempre que
el ngulo formado por el eje longitudinal del monitor y la lnea
visual frontal del usuario no sea superior a 35.

 b.5 Es recomendable ubicar el mouse al costado y en el mismo

plano del teclado con el propsito de evitar hiperextensiones de
brazo. Asimismo, es importante dejar espacio suficiente sobre
el escritorio para operar el mouse cmodamente. Se debera
despejar la zona cercana al costado del teclado, removiendo
documentos, libros, lpices, etc., que podran originar la
adopcin de posturas forzadas y no naturales, al operar este
dispositivo.

 c.1 Una silla para trabajo en oficina y

frente a computador, debera tener 5
ruedas semifrenadas. Con esto se
optimiza la estabilidad y se previenen
accidentes por deslizamiento,
respectivamente.
c.2 El respaldo de la silla debera ser
independiente del asiento para permitir
ajustar la altura del cojn lumbar
(respaldo) a las necesidades del usuario.
c.3 El asiento debera ser plano para
permitir una sentada cmoda de
individuos de distintas dimensiones de
ancho de caderas

 c.4 El borde anterior del asiento

debera ser redondeado para evitar
la compresin del paquete nervioso
y vascular de la zona posterior de la
rodilla (hueco popliteo).
c.5 Es recomendable que la silla
posea un mecanismo de ajuste de
altura del asiento para permitir
alcanzar comodamente el teclado.
Esta posicin se alcanza cuando los
codos se mantiene pegados al
cuerpo manteniendo un ngulo
entre 90 y 100.
c.6 El ancho del asiento debe ser tal
que permite acomodar a usuario de
distintas dimensiones
antropomtricas de ancho de
cadera.

 c.7 El largo del respaldo tiene directa

relacin con el tiempo que se
permanece sentado. Para un trabajo
convencional de oficina donde la
postura sentado continua no supera las
3 a 4 horas, es conveniente que el
largo del respaldo provea un soporte
lumbar y dorsal.
c.8 El paso desde la postura de pie a la
sentada genera una rotacin hacia
atrs de la pelvis tornando la lordosis
lumbar en xifosis, aumentando con ello
la presin interdiscal. Un cojn lumbar,
al proveer apoyo a este segmento de la
espalda, permite recuperar y manener
su lordosis natural, durante la
permanencia sentado.

 c.9 La evidencia tcnica indica que la presin

interdiscal y la actividad electromiogrfica de
la espalda se reduce continuamente al
aumentar el ngulo respaldo-asiento desde
90 - 110. ngulos superiores a 110 podran
causar flexin excesiva de cuello.
c.10 La zona de mxima curvatura (lordosis)
lumbar es individual en cada persona. Luego,
la altura del respaldo de la silla debera ser
regulable para permitir al usuario ajustarlo, y
as mantener su curvatura lumbar durante la
permanencia sentado.
c.11 El ancho del respaldo debe permitir
acomodar a usuarios de distintas dimensiones
antropomtricas de ancho de espalda.

 c.12 El material del tapiz de la silla, debera tener propiedades que

faciliten la disipacin de humedad y calor. Es recomendable evitar
materiales plsticos o imitacin de cuero.
c.13 Los apoya brazos son un elemento opcional en una silla para
oficina. Sin embargo, son indispensables en aquellos puestos de
trabajo que incorporen bandejas porta teclado. Esto, con el objetivo de
evitar la digitacin con las extremidades superiores en suspensin.

 d. 1Para evitar torsiones cervicales, es

recomendable ubicar el monitor lo ms
prximo a la zona frontal del usuario,
evitando ngulos de torsin mayores de
35. Asimismo, si el trabajo involucra la
transcripcin de textos es
recomendable utilizar un apoyo (brazo
sostenedor de documento) a un costado
del monitor a la misma altura de la
pantalla. La hiperextensin cervical
debera evitarse promoviendo que el
usuario no abandone el respaldo y
apoye su espalda completamente en l
mientras permanece sentado. Por otra
parte deberan evitarse mantener
flexiones de cuello superiores a 55 (el
centro del la pantalla o los documentos
de trabajo deben ubicarse entre 10 y
15 bajo el plano horizontal de visin).

 d.2 Se debe evitar digitar con los brazos en suspensin para

minimizar la carga de trabajo esttica sobre los hombros y cuello.

 d.3 Es conveniente no utilizar el teclado con una pendiente

demasiado inclinada para evitar extensin sostenida de la
mueca y el consecuente abandono de la postura neutra de la
mueca (alineada con respecto al antebrazo).

 d.4 Es recomendable evitar sobrecargar la extremidad superior

derecha por el uso intensivo del teclado numrico y el mouse.
Para ello se puede adquirir el hbito de usar el mouse en la
mano izquierda. En la prctica, el periodo de adaptacin
necesario no debera superar las tres semanas.

 d.5 Es recomendable evitar mantener desviadas las muecas

hacia afuera del cuerpo (desviacin cubital), procurando
mantener alineadas las muecas respecto al antebrazo. La
desviacin cubital es mas frecuente en usuarios de teclados
que realizan una digitacin polidactilar.

 d.6 Es recomendable apoyar completamente la espalda en el

respaldo de la silla mientras se permanece sentado. Esto
evitar incurvaciones y/o el aumento de la compresin
interdiscal.

 d.7 Es recomendable mantener

permanentemente apoyados los
pies en el suelo o sobre un
reposapi mientras se permanece
sentado. Esto evitar la
compresin en la parte posterior
de los muslos y, eventualmente, el
abandono del apoyo de la espalda.
d.8 Mientras se permanece
sentado, se debe mantener
ngulos mayores de 90 entre
piernas y muslo. Se debe evitar
mantener apoyados los pies sobre
las patas de la silla. Esto evitar la
fatiga y mejorar el retorno venoso
en las extremidades inferiores.

 d.9 Es conveniente programar el trabajo procurando realizar

distintas tareas durante la jornada laboral, que involucren
cambios de postura. Se recomienda alternar la postura sentado
con la de pie y procurar caminar.
Es aconsejable realizar micro pausas de descanso. Varias
pausas pequeas son ms aconsejables que una pausa
prolongada.
No se debe esperar a sentir dolor profundo para hacer una
pausa. Segn antecedentes de fisiologa del trabajo, cuando
una actividad se suspende antes de la ocurrencia de fatiga o
dolor, el tiempo de recuperacin muscular es significativamente
menor, comparado con el que se requiere si la misma actividad
se suspende cuando la fatiga/dolor ya se han manifestado.

Paola Zambrano
Prevencionista de Riesgos
DAS Concepcin