Qu es la motivacin?

Tipos de motivacin

 Lamotivacin se puede definir como el

proceso que inicia, gua y mantiene las
conductas orientadas a lograr un objetivo o a
satisfacer una necesidad.

 Es la fuerza que nos hace actuar y nos

permite seguir adelante incluso en las
situaciones difciles. Ir a buscar un vaso de
agua cuando uno tiene sed, estudiar durante
toda la noche para aprobar el examen de
conducir que tanto se desea o entrenar duro
para ser el mejor de un campeonato, son
posibles gracias a sta.

motivacin
Se trata de un componente psicolgico que
orienta, mantiene y determina la conducta
de una persona. Se forma con la palabra
latinamotivus ('movimiento') y el sufijo -cin
('accin', 'efecto').

Una teora que analiza las necesidades humanas:"LaPirmide de

Maslow"

El inters de la psicologa por la motivacin

Muchos psiclogos se han interesado por el
estudio de la motivacin, pues es un principio
bsico en la conducta de los seres humanos:
nadie se mueve sin una sin motivacin, sin una
razn para ello. Estar motivado significa llevar
a cabo las tareas diarias sin que supongan una
carga pesada y nos mantiene vivos. Pero no
slo eso, la motivacin tiene relacin con otras
variables psicolgicas, como el nivel de estrs,
la autoestima, a la concentracin, etc., y es
como muchos estudios han indicado, tiene un
efecto en la salud y el bienestar de todos
nosotros.

 Por ello, son muchas las teoras que hablan

de la motivacin humana, entre ellas la ya
mencionada Piramide de Maslow, los tres
factores de Mc. Clelland o la teora del factor
dual de Herzberg. Al estudiar la motivacin
se han desarrollo distintos enfoques que son
aplicables a distintos ambitos: trabajo,
deporte, aprendizaje, etc. Esto ha provocado
que varios autores hayan clasificado la
motivacin con distintos nombres.

 Tipos de motivacin
El grado de motivacin de cada individuo no es
directamente proporcional al valor de aquello que
lo provoca, sino que es la importancia que le da la
persona que lo recibe la que determina la fuerza o
el nivel de motivacin.
A continuacin explicaremos los distintos tipos de
motivacin, as como las distintas fuentes de
motivacin que nos impulsan a realizar ciertos
actos.

Motivacin extrnseca vs
motivacin intrnseca
1.Motivacin extrnseca
La motivacin extrnseca hace referencia a que los estmulos motivacionales
vienen de fuera del individuo y del exterior de la actividad. Por tanto, los
factores motivadores son recompensas externas como el dinero o el
reconocimiento por parte de los dems.
Por ejemplo: un individuo puede trabajar mucho para ganar ms dinero o
puede estudiar muy duro por el reconocimiento social que le proporciona un
buen empleo una vez haya acabado sus estudios. Una persona con
motivacin extrnseca por una tarea que debe entregar, trabajar duro en
ella pesar de tener poco inters, pues la anticipacin del reforzador externo
le motivar a acabarla a tiempo.

Motivacin extrnseca vs motivacin intrnseca

2.Motivacin intrnseca
La motivacin intrnseca hace referencia a la motivacin que viene del interior del
individuo ms que de cualquier recompensa externa. Se asocia a los deseos de
autorrealizacin y crecimiento personal, y est relacionada con el placer que
siente la persona al realizar una actividad, lo que permite que una persona se
encuentre en el estado de Flow al realizar la misma.
Por ejemplo: un individuo que asiste a los entrenamientos de su equipo de ftbol
simplemente por el placer que le supone practicar su deporte favorito.

Motivacin positiva vs motivacin negativa

3.Motivacin positiva
La motivacin positiva se refiere al proceso por el cual un individuo inicia o
mantiene adherido una conducta gracias a la obtencin de una
recompensa positiva, sea externa o interna (por el placer de la actividad).

4.Motivacin negativa
La motivacin negativa hace referencia al proceso por el cual una persona
inicia o se mantiene adherida a una conducta para evitar una
consecuencia desagradable, tanto externa (castigo, humillacin, etc.) o
interna (evitar la sensacin de frustracin o fracaso).

Otros tipos de motivacin

La literatura especializada en psicologa del

deporte tambin ha aportado informacin
sobre otros tipos de motivacin relacionados
con el mundo de la actividad fsica y el
deporte.

Motivacin bsica vs motivacin cotidiana

5.Motivacin bsica
La motivacin bsica se refiere a la base estable de la
motivacin que determina el nivel de compromiso de un
deportista con su actividad. Se refiere al inters de un
deportista por los resultados deportivos, su rendimiento
personal y/o los consecuencias positivas de ambos.
6.Motivacin cotidiana
La motivacin cotidiana hace referenciaal inters de un
deportista por la actividad diaria y la gratificacin
inmediata que sta produce.

Orientacin motivacional centrada en el ego vs

orientacin motivacional centrada en la tarea

7.Orientacin motivacional centrada en el ego

Este tipo de motivacin se refiere a que la motivacin de los
deportistas depende de retos y resultados en comparacin con otros
deportistas.
8.Orientacin motivacional centrada en la tarea
La motivacin depende de retos y resultados personales, e
impresiones subjetivas de dominio y progreso.
Ambas orientaciones son ortogonales y no opuestas. Por tanto,
pueden existir deportistas con ambas orientaciones altas, ambas
orientaciones bajas, con una orientacin centrada en el ego alta
pero baja en la tarea y con una orientacin por la tarea alta pero una
orientacin centrada en el ego baja.

Las 10 estrategias y claves psicolgicas para

motivarse a uno mismo
1. No olvides nunca pensar en positivo
Ten en cuenta que tus pensamientos van a influir decisivamente
en cmo afrontar cada paso que das. Si afrontas el da a da con
una visin positiva de las cosas, sers capaz de avanzar hacia
tus metas. Si, por el contrario, eres una persona negativa a la
que todo le parece imposible, no hars nada para mejorar.
Tu discurso interno es uno de los factores clave a la hora de
motivarte. Todos tenemos una pequea vocecilla interna que
puede ayudarnos o boicotearnos.
Debemos aprender a gestionar su influencia y ser conscientes de
que nuestro estado mental es la clave para que podamos
fijarnos objetivos y cumplirlos. Si tienes demasiados
pensamientos negativos, han llegado la hora de eliminarlos e ir
sustituyndolos por pensamientos y creencias que jueguen a tu
favor.

Nunca subestimes el poder que tiene el pensamiento positivo

cuando ests tratando de motivarte.
1. Elabora un diario personal que refleje tus progresos
Si eres una persona poco metdica, este truco puede resultarte
muy til. Una de las claves para motivarnos a lograr un objetivo es
tomar conciencia de los progresos que vamos dando en el corto
plazo. As, percibimos que nuestros esfuerzos estn dando sus
frutos y por tanto es ms probable que sigamos adelante. Es bueno
fragmentar tu trabajo en distintas mini-metas que supongan un
aliciente para seguir batallando.
Si te gusta escribir, una buena manera de controlar tus progresos
es redactar un pequeo diario en que expliques qu has hecho
durante el da y cules han sido tus progresos. De este modo
podrs ver cunto te falta para alcanzar tu objetivo. Tambin es
interesante que anotes tanto lo positivo (avances, buenas
sensaciones, etc) como lo negativo (errores que has cometido,
ideas para mejorar)... Te recomendamos que seas rgido y
actualices tu diario cada da a la misma hora.

Adems, con el surgimiento de aplicaciones smartphone, puedes

tener un diario de tus progresos de forma prcticamente
automtica, en segn qu campos. Por ejemplo, si tu objetivo es
correr cinco kilmetros en el menor tiempo posible, existen apps
que monitorizan tu actividad por ti. De este modo puedes tener en
tu ordenador un montn de informacin que te d feedback sobre
tu rendimiento y tus progresos.
2. Imagnate logrando tus propsitos, cada da
Un truco psicolgico altamente efectivo: visualiza mentalmente el
resultado que deseas alcanzar, durante varios minutos y con
muchos detalles. Simplemente cierra los ojos y disfruta
imaginando cmo percibes el momento de xito y satisfaccin en
aquello que te has propuesto. Cmo te sentiras, con quin lo
compartiras?
Cuanto ms y mejor sepas imaginar ese momento, ms motivado
te mantendrs y durante ms tiempo. Si practicas esta imagen
mental durante cinco minutos al da, tu xito estar ms cerca.

3. Un da puedes fallar pero no dos

Los seres humanos somos profundamente imperfectos. Si un da no
conseguimos avanzar nada, debemos relativizarlo. Todos tenemos un
mal da en que la pereza nos paraliza. Pero la regla de oro es la
siguiente: puedes fallar un da, pero no dos das
consecutivos.
Si el da anterior no lograste sentirte motivado para llevar a cabo las
acciones cotidianas que te acercan al objetivo, el segundo da es
clave. No te permitas que ese segundo da tambin te boicotee la
pereza o cualquier otra excusa. No puedes perder dos das seguidos
porque entonces estaras labrando un precedente mental que
justifique tu holgazanera futura.

4. La sana competencia entre amigos es una gran fuente de

motivacin
A todos nos gusta la competicin sana, sobre todo cuando nos
rodeamos de personas que nos hacen sentir bien. Esta
predisposicin a la competencia puede sernos muy til para
incentivarnos a luchar por nuestros objetivos.
Si conoces a un familiar, un amigo o un compaero de trabajo que
tiene unas metas parecidas a las tuyas, puedes reclutarle para
tener una sana competencia que pueda ayudaros a
ambos.Semana tras semana, podis poneros al da de quin ha
logrado correr ms kilmetros, fumar menos cigarrillos, conseguir
ms ventas, hacer ms flexiones, etctera.
De todos modos, esto debe ser un incentivo, no un lastre: tus
metas deben estar ponderadas y deben ser equitativas respecto a
la otra persona. Por ejemplo, sera absurdo que alguien que
empieza a correr se comparara con un fondista profesional. La
clave no es compararse constantemente sino apoyarse en el otro
para seguir avanzando, y que cada uno vaya logrando sus propias
metas.

5. Prepara tu mente para los momentos de bajn

A lo largo de un largo camino, puede que pases por momentos
buenos y momentos malos. En estos momentos en que no nos
salen las cosas como desearamos, puede venirnos a la cabeza
ciertos pensamientos derrotistas y la urgencia irrefrenable de
abandonar el barco.
No tengas miedo cuando estos pensamientos te aborden, ya que
es completamente natural que de vez en cuando surjan y te inviten
a dejar de luchar. Si eres consciente de ellos, puedes gestionarlos
para que no te afecten. Por cada momento de bajn que
experimentes, ten pensado un motivo de peso para seguir
luchando.
Tambin te puede ayudar:
25 frases positivas cortas para vivir el da a da con optimismo

6. Haz una lista con tus razones para seguir motivado

Ahondemos en el punto anterior. Si conoces tus motivos que
te empujan a seguir tirando del carro y esforzndote cada da,
tienes mucho ganado. Es el antdoto perfecto para las
excusas, la pereza y los secuestros mentales.
Muchas personas se motivan pensando en sus seres queridos.
Otras personas lo enfocan desde un sentido ms individual o
por la gran motivacin intrnseca que sienten hacia esa
actividad que practican. Sea como sea, es bueno que escribas
en un papel cules son tus motivaciones.

7. La importancia de un buen consejero

Cuando persigues un sueo, es probable que otras personas ya
lo hayan conseguido antes que t. Contar con el apoyo de una
persona con una larga experiencia puede ser clave para que te
explique algunos trucos y reflexiones para que puedas lograr lo
que te propones.
Tambin puedes buscar cursos o seminarios de personas que
hablen sobre aquello que te interesa. No conviene despreciar el
conocimiento que pueden aportarte otras personas. En nuestra
sociedad, ya casi todo est inventado. Pero sin embargo hay
pocas personas que tengan la capacidad para innovar y buscar
nuevas formas de resolver problemas. Si eres capaz de
empaparte de mucho conocimiento proveniente de distintas
fuentes, es probable que puedas motivarte y seguir por el buen
camino.
8. Descubre tus verdaderas pasiones
Esto es bsico. Cuando disfrutamos genuinamente con una
actividad, conseguimos tener un estado de Flow que nos
permite rendir al mximo de forma que hasta que perdemos la

Cuando conseguimos descubrir qu nos apasiona y tenemos la

suerte de podernos dedicar a ello, nuestra motivacin intrnseca nos
permitir afrontar la tarea y el da a da de un modo realmente
efectivo. Si, por contra, no nos agrada aquello a lo que nos
dedicamos y por tanto no contamos con una buena dosis de
motivacin intrnseca, solo podremos estar motivados gracias a la
motivacin extrnseca, es decir, si tenemos incentivos (econmicos
o de otro tipo) para seguir adelante.
Por tanto, es importante que escojas tu vida en base a lo que te
gusta hacer, puesto que estars ms motivado.
Descubre la importancia de dedicarte a lo que te gusta.
10. Insprate con las pequeas cosas del da a da
La clave para motivarse es ser una persona abierta al mundo y
encontrar inspiracin en los pequeos detalles cotidianos. La
inspiracin puedes encontrarla en casi cualquier cosa.
No solo te va a permitir motivarte en un momento dado (que
tambin), sino tambin a mantener tu motivacin durante largas
temporadas.