PREVENCION

DEL ESTRES

QU ES ESTRS?
Indica una situacin o algn hecho de la vida que es
amenazante o peligroso y se piensa que no se puede o
no se sabe como afrontarlo, puede ir acompaado de un
conjunto de reacciones fisiolgicas y psicolgicas.

La misma situacin puede ser

afrontada de modo diferente por
distintos individuos, de modo
que lo que para uno supone
estrs, no lo es para otro.

QU OCURRE CUANDO HAY

DEMASIADO ESTRS?
AREA COGNITIVA:
Frecuente perdida de atencin.
La retencin memorstica se reduce.
La
mente
es
incapaz
de
evaluar
acertadamente una situacin.

La manera de pensar no sigue patrones

lgicos, se presenta de manera desordenada.

AREA EMOTIVA:
Dificultad para mantenerse relajado.
Desarrollo de la impaciencia, la
intolerancia y autoritarismo.
Aumento de desanimo, descenso del
deseo de vivir.
Pensamiento de incapacidad y de
inferioridad.

 AREA CONDUCTUAL:
Incapacidad de dirigirse verbalmente a un
grupo de personas.
Falta de entusiasmo por las aficiones
preferidas.
Absentismo acadmico.
Los patrones de sueo se alteran.
Se pasan a otros las responsabilidades.
Aparecen tics y reacciones extraas.
Se manifiestan ideas suicidas.

LO QUE PUEDE PROVOCAR ESTRS EN

ALGUNAS PERSONAS
Problemas
familiares
(embarazo
no
deseado,
maltrato,
discusiones, etc).

Decepciones.
Contrariedades
con
amigos.
Tener deudas.
Rendir un examen.

SITUACIONES QUE PLANTEAN PELIGRO Y

PROVOCAN ESTRS EN MUCHAS PERSONAS
Desastres
naturales:
terremotos,
aluviones,
inundaciones y otros.
Desastres producidos por la
mano del hombre: terrorismo,
accidentes, guerras.

Perdida de seres queridos,

vivienda, por situacin de
desastre.
Haber sufrido violencia
sexual.

CUANDO SE TIENE ESTRS PUEDE

APARECER:
Recuerdos y sentimientos
desagradables respecto a
tu situacin de vida.
Sueos desagradables o
no duermes bien.

La persona puede tratar de:

evitar
pensamientos,
conversaciones, actividades
o personas que te hacen
recordar las situaciones
difciles de tu vida.

CUANDO SE TIENE ESTRS PUEDE

HABER:
Disminucin del inters para
hacer actividades, incluso las
mas importantes, lo cual hace
a la persona menos productiva.
Limitacin
para
sentimientos.

expresar

Alejamiento de los dems,

incluso de los familiares y de
los buenos amigos.
Sensacin de no poder obtener
logros futuros.

OTROS SNTOMAS QUE SE DAN EN LA

PERSONA QUE TIENE ESTRS:
Irritabilidad o explosiones
de ira no justificadas.
Dificultades
concentracin.

de

Sensacin de estar como

vigilante: sobresaltos ante
ruidos, llamados o aparicin
de personas.
Preocupacin excesiva por
situaciones que no valen la
pena.

Librate del
ESTRES

LO QUE PUEDES HACER PARA

EVITAR O CONTROLAR EL ESTRES
Una hora de ejercicios
diarios; no importa
hacerlos en forma
fraccionada. Como
mnimo lo puedes hacer
un da si y un da no.
Entendamos que la buena practica de ejercicios fsicos, significa:
Movilizar la mayora de los msculos.
Hacerlo rutinariamente, como parte de la vida misma.
Que es placentero; lo cual no debe hacerse de forma
apresurada, exigida o como parte secundaria a otra labor.

CONTROLA EL ESTRS: RELAJATE

ANTES
Unidad subjetiva de tensin
8

DESPUES
Unidad subjetiva de tensin 3

TECNICA DE RESPIRACION COMPLETA

1.

Concntrate en el 2. Concntrese en el aire

que bota lentamente
aire que toma por
por la boca.
su nariz y llena sus
pulmones.

APRENDE A RELAJARTE, SIGUE ESTOS PASOS

Sintate cmodo o chate: mantn los ojos
cerrados, la cabeza cerca del pecho, las
palmas de la mano sobre las piernas o
cobre la cama y las puntas de los pies
hacia afuera.

Cada una 3 veces: Soltar los msculos

comenzando
por
las
extremidades
superiores, luego la cabeza seguido de las
extremidades inferiores y por ultimo el dorso.

Cada una 3 veces: Decir ESTOY COMPLETAMENTE

TRANQUILO y SUELTO TODA MI PERSONA

 VISUALIZATE!

TODO ESFUERZO
EN LA VIDA TIENE
SU RECOMPENSA

ASERTIVIDAD
Nos permite evitar conductas pasivas o agresivas

Comportamiento o
actitud adecuada a
la
situacin,
mediante el cual
expresamos
nuestras
necesidades,
lo
que pensamos o
sentimos,
defendemos
nuestros derechos,
implica
respeto
hacia los dems.

DERECHOS ASERTIVOS
Necesito ayuda
Delegar responsabilidades,
confo el los dems.
Yo opino!
Me puedo equivocar y soy
responsable de ello.
Este trabajo esta bien hecho
y tengo derecho a que lo
reconozcan as.
No lo entendemos.
No me preocupare los otros
hoy.
Puedo cambiar de parecer.
Puedo decir NO!
Tengo derecho a decidir lo
que me conviene.

A
I
C
A
GR
S