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REGENERACIN POST

ENTRENAMIENTO

ALIMENTACIN Y REGENERACIN
segn una antigua regla china La
alimentacin
no hace al deportista, sino
El deportista hace la Alimentacin

CANSANCIO Y LA RECUPERACIN EN EL DEPORTE

Los esfuerzos corporales afectan la homeostasis del cuerpo y esto se


exterioriza
Manifestndose en forma de cansancio o fatiga

SUPERCOMPENSACIN
La base biolgica de un aumento del rendimiento en
el
Entrenamiento es el ciclo de supercompensacin
(despus de
Determinados estmulos aparece un estado de mayor
capacidad de rendimiento)

SUPERCOMPENSACIN
La supercompensacin se mantiene durante 2
3 das, a partir de este ciclo se extrae 3
conclusiones:
1 conclusin: el entrenamiento debe
aumentar en cuanto a intensidad, carga,
alcance u otros.

2 conclusin: los estmulos del entrenamiento


han de repetirse con frecuencia para que
recaigan en la fase de supercompensacin.

3 conclusin: No es aconsejable tratar de


aumentar el proceso de utilizacin de energa
mediante el uso de drogas (Doping); en lugar
de ello es preferible aplicar todos los mtodos
de regeneracin a fin de conseguir una
recuperacin rpida

SOBREENTRENAMIENTO
Disminucin del rendimiento debido a una
adaptacin inadecuada a los estmulos del ejercicio.
Las causas y efectos son distintos en deportes de
fuerza y resistencia.

CAUSAS DEL SOBREENTRENAMIENTO


Desajuste entre el proceso de entrenamiento,
alimentacin
y
la
recuperacin,
relacionados
directamente con una progresin inadecuada

EL ESTANCAMIENTO
Puede ser exceso o defecto del entrenamiento sobre
las ptimas posibilidades de adaptacin del atleta.

SOBREENTRENAMIENTO Y EL AGOTAMIENTO
Son consecuencias del desequilibrio entre fatiga y
adaptacin del organismo. Una adaptacin correcta
implica un incremento progresivo del nivel de
rendimiento.
AGOTAMIENTO (consecuencia de un desequilibrio a
corto plazo)

SOBREENTRENAMIENTO (es la consecuencia del


desequilibrio
acumulativo
durante
un
perodo
prolongado)

IMPLICANCIAS EN EL SOBREENTRENAMIENTO

Sistema Nutricional
Mecanismos de reparacin y crecimiento celular
Sistemas hormonales
Procesos nerviosos

SNTOMAS DE SOBREENTRENAMIENTO
ASPECTOS FISIOLGICOS

ASPECTOS INMUNOLGICOS

Disminucin del rendimiento

Aumento de la susceptibilidad a
enfermedades, resfriados o
alergias

Necesidad de mayor recuperacin

Resfriados breves frecuentes

Disminucin de la fuerza muscular

Decrecimiento de la actividad
funcional de los neutrfilos

Descenso de la mxima capacidad del


trabajo
Prdida de coordinacin
Aumento de la diferencia cardaca
tumbado y de pie
Cambios en la frecuencia cardaca en
reposo, durante el esfuerzo y en la
recuperacin
Fatiga crnica, insomnio y sudores
nocturnos

Prdida de apetito y dolores de cabeza

Infecciones bacterianas
Reactivacin de herpes virales

SNTOMAS DE SOBREENTRENAMIENTO
ASPECTOS PSICOLGICOS

ASPECTOS BIOQUMICOS

Sensacin de depresin

Disfunciones del hipotlamo

Apata general
Prdida de autoestima
Dificultades de concentracin

Disminucin de concentracin
muscular de glucosa
Disminucin de hemoglobina

Disminucin de hierro y la ferritina

Cambios en la personalidad

Aumento de niveles de urea

Inestabilidad emocional

Niveles elevados de cortisol


Disminucin de la relacin
testosterona-cortisol por debajo
del 30%

RECUPERACIN DESPUS DEL EJERCICIO


Es uno de los retos importantes de un atleta, sobre
todo de aquellos que realizan uno o ms sesiones de
entrenamiento por da.
Una ptima recuperacin depende del tipo de deporte,
tipo de ejercicio, la duracin, intensidad y el tiempo
entre sesiones

PROCESO DE RECUPERACIN
Depende de diversos factores:
FACTORES PERSONALES:
Gnero
Edad
Experiencia
Tipo de fibras musculares

FACTORES AMBIENTALES:
Altitud
Horario

FACTORES PSICOLGICO:
Actitud
Estrs

FACTORES METABLICOS Y NUTRICIONALES


Reponer las reservas de glucgeno heptico y muscular
Restablecer el medio orgnico alterado (equilibrio
cido-base, presin osmtica, relacin de concentracin
de determinadas sustancias orgnicas e inorgnicas y
prdida de lquido).
Sntesis de nueva protena despus del proceso
catablico provocado por el ejercicio
Ha de regular el equilibrio nervioso y hormonal. El cual
es
comnmente
olvidado
y
que
lleva
a
sobreentrenamiento

RECUPERACIN Y NUTRIENTES
Los nutrientes implicados en la recuperacin son:
macronutrientes y micronutrientes:
Hidratos de carbono
Protenas
Grasas
Vitaminas
Minerales
Lquido

BLOQUE DE RECUPERACIN
Es proporcionar con rapidez hidratos de carbono al
organismo con el objetivo de recuperar el glucgeno
Ejercicio aerbico: demora de 12 a 48 horas
Ejercicio anaerbico: de 6 a 24 horas

TIEMPO DE CONSUMO (ventana anablica)


La ingesta tiene un lapso de 15 a 20 minutos despus
del ejercicio en cantidades (1.0 a 1.5 gr. De CHO/Kg de
peso corporal)


SI EMOCIONA
PENSARLO, IMAGNATE
HACERLO!

GRACIAS

Lic. Robert Grijalva Quinto


Especialista en Nutricin Deportiva e Industrias
Alimentarias, Tcnico en Preparacin Fsica.

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