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ENTRENAMIENTO
ALIMENTACIN Y REGENERACIN
segn una antigua regla china La
alimentacin
no hace al deportista, sino
El deportista hace la Alimentacin
SUPERCOMPENSACIN
La base biolgica de un aumento del rendimiento en
el
Entrenamiento es el ciclo de supercompensacin
(despus de
Determinados estmulos aparece un estado de mayor
capacidad de rendimiento)
SUPERCOMPENSACIN
La supercompensacin se mantiene durante 2
3 das, a partir de este ciclo se extrae 3
conclusiones:
1 conclusin: el entrenamiento debe
aumentar en cuanto a intensidad, carga,
alcance u otros.
SOBREENTRENAMIENTO
Disminucin del rendimiento debido a una
adaptacin inadecuada a los estmulos del ejercicio.
Las causas y efectos son distintos en deportes de
fuerza y resistencia.
EL ESTANCAMIENTO
Puede ser exceso o defecto del entrenamiento sobre
las ptimas posibilidades de adaptacin del atleta.
SOBREENTRENAMIENTO Y EL AGOTAMIENTO
Son consecuencias del desequilibrio entre fatiga y
adaptacin del organismo. Una adaptacin correcta
implica un incremento progresivo del nivel de
rendimiento.
AGOTAMIENTO (consecuencia de un desequilibrio a
corto plazo)
IMPLICANCIAS EN EL SOBREENTRENAMIENTO
Sistema Nutricional
Mecanismos de reparacin y crecimiento celular
Sistemas hormonales
Procesos nerviosos
SNTOMAS DE SOBREENTRENAMIENTO
ASPECTOS FISIOLGICOS
ASPECTOS INMUNOLGICOS
Aumento de la susceptibilidad a
enfermedades, resfriados o
alergias
Decrecimiento de la actividad
funcional de los neutrfilos
Infecciones bacterianas
Reactivacin de herpes virales
SNTOMAS DE SOBREENTRENAMIENTO
ASPECTOS PSICOLGICOS
ASPECTOS BIOQUMICOS
Sensacin de depresin
Apata general
Prdida de autoestima
Dificultades de concentracin
Disminucin de concentracin
muscular de glucosa
Disminucin de hemoglobina
Cambios en la personalidad
Inestabilidad emocional
PROCESO DE RECUPERACIN
Depende de diversos factores:
FACTORES PERSONALES:
Gnero
Edad
Experiencia
Tipo de fibras musculares
FACTORES AMBIENTALES:
Altitud
Horario
FACTORES PSICOLGICO:
Actitud
Estrs
RECUPERACIN Y NUTRIENTES
Los nutrientes implicados en la recuperacin son:
macronutrientes y micronutrientes:
Hidratos de carbono
Protenas
Grasas
Vitaminas
Minerales
Lquido
BLOQUE DE RECUPERACIN
Es proporcionar con rapidez hidratos de carbono al
organismo con el objetivo de recuperar el glucgeno
Ejercicio aerbico: demora de 12 a 48 horas
Ejercicio anaerbico: de 6 a 24 horas
SI EMOCIONA
PENSARLO, IMAGNATE
HACERLO!
GRACIAS