ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

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Gua No. 1

QUE SON LOS

SALUDABLES?

ESTILOS

DE

VIDA

Son modos de vida que incluyen una

alimentacin sana y la practica de actividad
fsica.

PARA QUE SIRVEN LOS ESTILOS DE VIDA

SALUDABLES?
Para prevenir enfermedades

Cardiovasculares
La diabetes tipo 2
Determinados tipos de cncer (Coln y
mama)
La caries dental
La osteoporosis
La Obesidad

CUL ES LA IMPORTANCIA DE
ESTILOS DE VIDA SALUDABLES?

LOS

Tomar conciencia y adquirir conocimiento

de la influencia del rgimen alimentario y
la actividad fsica sobre la salud.
Fortalecer
la
adopcin
de
comportamientos que promuevan la salud
y prevengan la enfermedad

QU ACTIVIDADES SE REALIZAN EN LOS

ESTILOS DE VIDA SALUDABLES?

ALIMENTARSE SALUDABLE

PRACTICAR ACTIVIDAD FSICA

ALIMENTARSE SALUDABLE
1. AUMENTA EL CONSUMO DE FRUTAS Y DE
VRDURAS SON 5 AL DIA
Consumir 3 frutas y 2 verduras de diferentes
colores diariamente, mejora su salud y su
nutricin.

2. DISMINUYE EL CONSUMO DE GRASAS

SATURADAS Y EVITE EL CONSUMO DE
COMIDAS RAPIDAS
El consumo habitual de grasas saturadas es
perjudicial para la salud. Estas se encuentran en la
manteca, mantequilla y carnes rojas.

Elaborado por el departamento de HSEQ. TRANSTECOL S.A.S

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Gua No. 1

3. CONSUME ALIMENTOS VARIADOS Y

NUTRITIVOS
La alimentacin es ms saludable y nutritiva
cuando se incluyen diferentes tipos de alimentos
en cada comida.

6. ALIMENTACION SALUDABLE MAS

ACTIVIDAD FISICA
Encuentre alguna actividad fsica que le resulte
divertida y haga participar a los miembros de su
familia.

4. EVITE EL CONSUMO DE BEBIDAS

AZUCARADAS
Las bebidas azucaradas son las gaseosas,
refrescos y bebidas a base de frutas a las
cuales se les ha agregado azcar

PRACTICAR ACTIVIDAD FISICA

5. LIMITA EL CONSUMO DE SAL EN TU

ALIMENTACION
No utilice sal de mesa para agregar a las
comidas, limite el uso de salsas de tomate o
mayonesa y evite los alimentos elaborados con
alto contenido de sodio como los enlatados,
embutidos, carnes fras y caldos de carne o
gallina.

Elaborado por el departamento de HSEQ. TRANSTECOL S.A.S

Busque actividades que le gusten y en las

que se siente cmoda, la actividad fsica
se debe disfrutar y debe divertir
Pngase metas realistas vaya avanzando
en forma progresiva
Registre las actividades que va realizando
diariamente
Involucre a otros miembros de su familia
o amigos
Evalu las dificultades que se le
presenten y busque soluciones para
superarlas