DISTRS EN EL AMBITO

LABORAL, PERSONAL Y
SOCIAL

Dr. Enrique Jos Sandoval

Qu es el estrs?

Estrs

Estrs Laboral

Es la respuesta automtica
y natural de nuestro cuerpo
ante las situaciones
que nos resultan
amenazadoras o desafiantes.

Es un desequilibrio percibido
entre
las demandas profesionales
y la capacidad de la persona
para llevarlas a cabo.

TIPOS DE
ESTRES
EUSTRESS:
Es la excitacin que

1.no produce lo nuevo, el riesgo

calculado, la aventura, el
descubrimiento, el reto.

2.- DISTRESS: Es un estrs que

ocasiona un exceso de esfuerzo en
relacin a la carga. Va acompaado
siempre de un desorden fisiolgico.

Estrs
laboral
Inicialmente
el estrs

puede ayudar en la
actividad del individuo provocando un proceso
de incremento de recursos (atencin, memoria,
activacin fisiolgica, rendimiento, etc.) que
hace aumentar la productividad.

Sin

embargo, cuando este proceso de

activacin es muy intenso o dura mucho
tiempo, los recursos se agotan y llega el
cansancio, as como la prdida de rendimiento.

Para

realizar tareas complejas, o para

aumentar la velocidad en tareas simples, se
necesita un cierto grado de activacin. Sin
embargo, un exceso de activacin dificulta la
realizacin de dichas actividades.

GENESIS DEL
ESTRES

En general tendemos a CREER que

el estrs es consecuencia de
circunstancias externas
a nosotros

En REALIDAD es un proceso
de interaccin entre los eventos
del Entorno y nuestras respuesta
Cognitivas, Emocionales y
Fsicas

Si el estrs se prolonga o
Se intensifica con el tiempo
SE VAN A VER AFECTADAS
LA SALUD
EL DESEMPEO ACADEMICO
O PROFESIONAL
LAS RELACIONES PERSONALES
O DE PAREJA

Quienes padecen de
Estrs Laboral
Las personas que dedican la mayora parte de su

tiempo al trabajo, viven agobiados y angustiados

por buscar la perfeccin en el rea laboral,
descuidando aspectos importantes de la vida como
la familia y los amigos. Son estas situaciones las
que muchas veces llevan a los individuos a ser
adictos de su empleo y estas mismas son las que
generalmente ocasionan estrs laboral.

Los

agentes estresantes pueden aparecer en

cualquier campo laboral, a cualquier nivel y en
cualquier circunstancia en que se someta a un
individuo a una carga a la que no puede
acomodarse rpidamente, con la que no se sienta
competente o que se responsabilice demasiado.

Factores Estresantes del

Contexto Laboral
Factores intrnsecos
al propio trabajo

Estructura y
Clima Organizacional

Relaciones
Interpersonales

Desarrollo de la
Carrera Profesional

 3ra. Fase.

1ra Fase.

El
organismo
reconoce
las seales
y se amolda
para actuar.

2da. Fase.

El cuerpo
repara los
daos
provocado
s por el
estado de
alarma.

Secrecin de

adrenalina

Homeostasis
-

Capacidades

El organismo
permanece
en alerta
todo el da.
Reduccin

de sus
capacidad
es

FISIOLOGIA DEL ESTRES

ESTRS
CRONICO

Las defensas del organismo

se debilitan y permiten
ms infecciones.
(agotadas las respuestas)

As, el sistema vascular se ve

obligado a trabajar de manera forzada
durante largo tiempo

A su vez actan en la adecuacin de los msculos y del

resto de los rganos, para que respondan al peligro

El cuerpo estimula ciertas glndulas que son las responsables

de la liberacin de hormonas como el cortisol o la adrenalina .

PRINCIPALES HORMONAS DEL

ESTRS
A) LA ADRENALINA: se encarga de darnos

ese impulso rpido que necesitamos. En

cuestin de instantes, nuestra energa sube
enormemente para ayudarnos a escapar del
peligro. Esto en el eustres.

En el cuerpo produce los siguientes efectos:

1.- La respiracin se hace ms rpida y

aumenta la frecuencia cardaca para que los
msculos respondan ms rpidamente.
2.- Evita los cogulos. La sangre circula ms
rpidamente y ms lejos de la piel.
3.- Aleja la sangre del aparato digestivo, para
evitar que haya vmitos.

PRINCIPALES HORMONAS DEL

ESTRS
A) LA ADRENALINA:
Se experimentan las siguientes

sensaciones:
Opresin en el pecho y/o

palpitaciones.
Sudor fro.
Hormigueo o mariposas en el
estmago.

PRINCIPALES HORMONAS DEL

ESTRS
B) EL CORTISOL: se ocupa de hacer

que esa respuesta del cuerpo se

ejecute durante todo el tiempo que
dure la situacin amenazante. Deja el
cuerpo en alerta, preparado para
reaccionar lo ms rpido posible.

El estrs tiene su lado til. Nos

moviliza para resolver una situacin

determinada. Despus, volvemos al
equilibrio .

PRINCIPALES HORMONAS DEL

ESTRS
EN EL DISTRESS:
El exceso de adrenalina y cortisol

liberados en sangre da tras da produce

efectos perjudiciales como pueden ser:

1.2.3.4.5.6.-

Cansancio (o incluso extenuacin).

Dolor fsico.
Falta de concentracin.
Problemas de memoria.
Ira y agresividad.
Problemas de sueo.

PRINCIPALES HORMONAS DEL

ESTRS
EN EL DISTRESS:
A largo plazo, el cortisol puede producir

efectos como los siguientes:

1.-Debilitamiento del sistema inmunitario.
Ejemplo: Nos refriaremos ms veces de lo
habitual.
2.- Aumento de las alergias.
3.- Empeoramiento del asma.
4.- Sentimientos de fracaso, ansiedad y
depresin.

Forma en que se manifiesta el

estrs en el individuo
La primera evidencia es el cansancio,

la depresin, trastornos del sueo y

cambios del apetito.

La

segunda es la insatisfaccin,
prdida de la felicidad y el placer en
lo que se esta haciendo. Aparece
entonces la indiferencia y el cinismo.

En

la tercera, se incorporan los

hbitos
txicos
o
el abandono
laboral.

La

Cuarta, aparece trastorno de

relacin social ms prxima que es el
marital y el familiar

Sintomatologa del estrs en el

individuo
A nivel fisiolgico:

A nivel Emocional:

sudoracin,

preocupacin,

tensin

temor,

muscular,
palpitaciones,
taquicardia,
temblor,
molestias en el estmago,
otras molestias gstricas,
dificultades respiratorias,
sequedad de boca,
dificultades para tragar,
dolores de cabeza,
mareo,
nuseas,
tiritar, etc.

evitacin

inseguridad,
dificultad

para decidir,

miedo,
pensamientos

A nivel Conductual:

negativos sobre

uno mismo
pensamientos negativos sobre
nuestra actuacin ante los
otros,
temor a que se den cuenta de
nuestras dificultades,
temor a la prdida del control,
dificultades para pensar,
estudiar, o concentrarse, etc.

de situaciones temidas,
fumar, comer o beber en exceso,
intranquilidad motora
(movimientos repetitivos, rascarse,
tocarse, etc.),
ir de un lado para otro sin una
finalidad concreta,
tartamudear,
llorar,
quedarse paralizado, etc.

Perodos prolongados de estrs

Al debilitarse las causan:
defensas del organismo puede
generar problemas psicolgicos, una enfermedad
fsica o incluso la muerte.

Enfermedades cardiovasculares (infartos y presin

alta)
Artritis reumatoide.
Migraas.
Calvicie.
Asma.
Tics nerviosos.
Problemas para concentrarse.
Carcter irritable.
Tristeza.
Irregularidad en la menstruacin.
Colitis.
Dolores de Espalda.

Patologas por Estrs

Crnico.

Dispepsia
Gastritis
Ansiedad
Accidentes
Frustracin
Insomnio
Colitis Nerviosa
Migraa
Depresin
Agresividad

Disfuncin Familiar
Neurosis de Angustia
Trastornos Sexuales
Disfuncin Laboral
Hipertensin Arterial
Infarto al Miocardio
Adicciones
Trombosis Cerebral
Conductas antisociales
Psicosis Severas

Claves para afrontar el

estrs

Contar con una buena forma fsica.

Llevar un ritmo de sueo y

descanso adecuados.
Tener tiempo de ocio y horarios de
trabajo flexibles.
Aprender tcnicas de relajacin.
Fomentar el pensamiento positivo.

TCNICAS PARA DISMINUIR EL

ESTRS

Respiracin
diafragmtica:
Dado
que
la
respiracin es esencial para la vida, todos
nacemos con la capacidad de respirar de manera
adecuada, pero con el paso de tiempo, el hbito
de la respiracin completa y natural (como lo
hace un recin nacido) , se va perdiendo.
Por tanto, sta tcnica consiste en lograr una
respiracin profunda , llevando el aire por
nuestra nariz, se expulsa de manera ms lenta
por la boca.

Relajacin

muscular progresiva: Sirve para

identificar y distinguir las sensaciones de tensin
y de relajacin profunda . Consta de tensar y
relajar
cada
grupo
muscular
del
cuerpo
progresivamente, iniciando de la cabeza a los
pies. La persona debe estar en una posicin
cmoda y la tensin se ptima para no causar
dolor. Esta tcnica no es recomendable en
personas de compromiso muscular.

TCNICAS PARA DISMINUIR EL

ESTRS
Imaginacin:
Esta tcnica se

basa
capacidad de pensar en imgenes del
individuo
y
consiste
en
visualizar
situaciones agradables que la persona
elija, o bien se estimula la imaginacin
mediante frases dirigidas. La persona
puede estar en una posicin cmoda y
preferentemente con los ojos cerrados o
con la mirada concentrada en un punto.

Escritura Emocional auto reflexiva: Est

encaminada a disminuir la inhibicin activa

y consiste en pedir al individuo que escriba
o hable sistemticamente , de manera
continua sobre algn hecho de su propia
vida , este puede ser antiguo o reciente,
que considere el ms doloroso de sus
recuerdos , y que preferentemente no haya
comentado con anterioridad.

NADIE
PUEDE
VIVIR
SIN
EXPEERIMENTAR
ALGUN
GRADO DE ESTRES, TODO EL
TIEMPO.
EL
ESTRS
NO
ES
NECESARIAMENTE MALO PARA
TI; ES LA SAL DE LA VIDA,
PORQUE CUALQUIER EMOCION,
CUALQUIER ACTIVIDAD, CAUSA
ESTRS

Graci

Hans Seyle, The Stress of

life.