Está en la página 1de 37

VIDA

SALUDABLE
EN EL
EMBARAZO

Fumar unos pocos cigarros durante


la gestacin no causa daos a la
guagua

Afecta la placenta y al beb. Puede producir


bajo peso fetal, retardo en el crecimiento
intrauterino, partos prematuros, entre otras
alteraciones

Importancia de controles

Durante la gestacin la madre se


debe alimentar por dos

La alimentacin debe de ser sana y


equilibrada, subir mucho de peso puede
ser perjudicial para el beb.

No se debe tomar mucho lquido


durante el embarazo porque
aumentar demasiado el lquido
amnitico

FALSO
Tomar agua es muy saludable; contribuye al buen
funcionamiento renal y a evitar el estreimiento.
Lo ideal es consumir unos 8 vasos diarios de
lquido.

No se debe hacer ejercicio


durante la gestacin

Ayuda a mantener un buen estado fsico, a


estar preparada para el trabajo de parto y a
una mejor recuperacin despus del parto.

ALIMENTAC

Embarazo

Incrementan
las necesidades
energticas, por
lo que debe
aumentar la
ingesta de
nutrientes.

La dieta debe
ser mas de
calidad que
de cantidad

Cunto debo subir


de peso?

La mayor parte de este aumento de peso


es producto de la concepcin (feto,
placenta, membranas, lquido
Esto depende
del
amnitico)
y del crecimiento del tero.
estado
Una fraccin menor de este aumento es
nutricional
que
consecuencia
de cambios metablicos como
tena al inicio
del
el aumento
del volumen sanguneo, la
embarazo
retencin de lquido y el depsito de
ciertas cantidades de grasas y
protenas

Nutrientes ms
importantes
Protenas
60g

Crecimiento de
las clulas y
produccin de
sangre

H. De
Carbono
2200cal

Necesarios para
la produccin de
energa

Grasas

Almacenamiento
de energa
corporal

Carnes
magras,
derivados de
la soja,
pescado, pollo,
huevos
Pan, cereales,
arroz, papas,
frutas,
verduras.
Carne leche
entera, aceites,
mantequilla,
frutos secos

Calcio
1000mg

Hierro
30mg

Vitamina
C
85mg

Huesos y dientes
fuertes,
contraccin
muscular

Leche, queso,
yogurt, brcoli
y espinacas.

Produccin de
glbulos rojos

Carnes rojas,
legumbres,
espinacas,
frutos secos.

Encas, dientes y
huesos sanos,
absorcin de
hierro

Frutas
ctricas,
tomates.

Vitamina
B12
2.6ug

Desarrollo de
glbulos rojos,
funcionamiento
del SN

Carne, pollo
pescado y
leche

Vitamina
D
5ug

Huesos y dientes
sanos, favorece
absorcin del
calcio

Productos
lcteos, panes
y cereales

Acido
flico
600ug

Previene
defectos del tubo
neural

Vegetales de
hojas verdes,
de color
amarillo,
habas, frutos
secos

SUPLEMENTOS
VITAMNICOS Y
MINERALES
Se encuentra
A todas las embarazadas
se les aconseja tomar
comprimidos
de acido
en hgado,
flico antes de las 12
leguminosas,
semanas,
ya que
disminuye
las
man,
malformaciones
espinaca,del feto

betarraga
cruda y palta

El hierro es el nico
mineral que la dieta no
cubre por completo ya
que las necesidades
impuestas por el aumento
de glbulos rojos, la masa
celular de la madre y los
niveles de hemoglobina y
de reserva de hierro en el
hgado del feto, hacen que
la mujer requiera un
suplemento de 30mg
diarios de hierro.

CONSEJOS PARA
UNA

Consume
turegulares,
Bebida
lctea
purita
mam
la
Limitar
Comidas
Consumir
Prepare
las
grasas
los
suficientes
alimentos
(mantequilla,
noalimentos
ayunar
con cocciones
ni
margarina,
con
saltarse
alto
Coma
Evitar
despacio,
el consumo
mastique
excesivo
bien
de
y evite
sal en
picar
las
cual
contiene
cidos
grasos
esenciales
sencillas
frituras
Aumentar
contenido
comidas.
Beber
Aumentar
(vapor,
y aceites),
dos
Cuatro
la
eningesta
litros
hierro.
elplancha,
consumo
dulces
comidas
diarios
de
Laproductos
hervido,
vit.
(azcar,
de
diarias
de
C
protenas
liquido
favorece
horno)
postres,
lcteos
y doslase
entre
comidas
alimentos
(mejoran el funcionamiento
tero
absorcin
bebidas
digieren
colaciones.
y del
galletas)
mejor
hierro
placentario, desarrollo del sistema nervioso y
retina)

Qu debemos
evitar?
Alcohol: produce
malformaciones y el
sndrome alcohlico
fetal , adems nacen
bebes ms pequeos,
con anormalidades
oculares, articulares
y retraso mental,
aumentan las
probabilidades de un
aborto espontaneo,
desprendimiento de
placenta y bebes
prematuros

Cafena:
presente en el
caf, bebidas
gaseosas y t
altera la
frecuencia
cardiaca y
respiracin del
feto

Problemas
frecuentes
Nauseas y
vmitos

Gastritis,
reflujo y
acidez
Constipacin

Preferir alimentos fros que calientes


Preferir alimentos cocidos al vapor o
hervidos que fritos

Cambios en la dieta

Beber bastante liquido


Caminar o hacer algn tipo de
ejercicio

ACTIVIDAD
FSICA

Ventajas
1. Permite preparar los msculos
recomienda
queSe
se necesitarn
durante el
parto,
como abdomen,
pelvis y
realizar
ejercicios
glteos.
en un ritmo lento, y
2. Contribuye a aliviar la tensin en
si laseespalda
siente
alguna
y las
piernas
3. El ejercicio
oxigena
el cuerpo, lo
molestia
como
que repercute positivamente en
dolor, mareo o
el nio o nia que va a nacer.

nausea, se deben
interrumpir.

Elevacin de la
pelvis
De espalda en el piso, con
los brazos a los lados y los
pies flectados, comprime
los glteos y eleva la pelvis.

Mantn durante 5
segundos y
despus baja
lentamente la
espalda, vrtebra
por vrtebra

Relajacin
lumbar
De espalda en el
suelo, con la
columna pegada
al piso, lleva
ambas rodillas al
pecho.
Luego repite lo
mismo con
cada pierna por
separado,
manteniendo
por 10

Giro de la
columna
En el suelo, extiende
los brazos, junta y
dobla las piernas;
mantn los hombros
pegados al piso.
Luego gira las
piernas hacia la
izquierda,
mientras vuelves
la cabeza hacia la
derecha. Repite
en el sentido

En cuclillas
Con la espalda estirada
y recta, abre las piernas
y baja lo que ms
puedas. Reparte tu
peso en los dedos de
los pies y, si puedes,
tambin en los talones.
Este ejercicio te
ayudar a estirar el
lado interno de los
muslos y la regin
plvica.
Para elongar an
ms, puedes ejercer
presin con los
codos contra los
muslos.

Meter la pelvis
De rodillas y con las
palmas de las manos
sobre el suelo,
apretando glteos y
abdomen, arquea tu
espalda hacia arriba
Mantn un
momento y luego
relaja con las
espalda recta
Repite varias
veces,
descansando
brevemente.

Inclinacin hacia
delante
Abre las piernas al
ancho de tus
caderas. Inclnate
hacia adelante con
las rodillas
levemente
flectadas y con la
espalda recta.
Luego estira los
brazos y toma
tus manos por
detrs de la
espalda,
acercndolas a la
cabeza lo ms

ACTIVIDAD SEXUAL

Puede convertirse en una


preocupacin para ti y tu pareja.
Muchos tienen miedo de que el
sexo lastime al beb o que traiga
complicaciones para el embarazo.

Si no hay ninguna complicacin en


tu embarazo y todo progresa
normalmente, tener relaciones
sexuales es seguro.

Cambios en la
Existe un
Algunos
sexualidad
sentimiento
hombres
de
proteccin
hacia el
beb que te
inclinan a
Apetito
evitar el
sexual est
sexo con tu
ms
pareja

piensan
en el
Ven a sus
nio a venir
parejas
ms
como unay
maternales
tercera
menos
Ven a sus
persona
sexuales
parejas
metida
duranteen
ella
excepcionalme
cama,
embarazo
nte
hermosas
y sensuales
cuando llevan
un beb dentro
de su vientre.

Lo mas importante para


una pareja es la
comunicacin
exacerbad
o

Qu puede ocurrir
despus de tener
relaciones sexuales?

Un leve
sangrado que
es debido a la
irritacin del
cuello del
tero que
durante el
embarazo,
presenta
mayor
irrigacin
sangunea.

El orgasmo
durante el
embarazo
provoca
contraccione
s en el tero
y en el postorgasmo se
mantiene ms
tenso por un
rato

Cundo se deben
interrumpir las
relaciones
sexuales?
Es

importante
abstenerte
de
relaciones
sexuales
vaginales si
presentas
algunos de
los
siguientes
sntomas

Hemorragia
vaginal
Placenta
previa
Rotura de
bolsa
Amenaza de

AMBIENTE

Brindar un
entorno sano y
protegido es
esencial para
que la madre se
sienta bien y
para que el
beb crezca y se
desarrolle
ptimamente

Algunas
recomendaciones
No fumar dentro del hogar

Espacio acogedor y
tranquilo para descansar
La gestante destine
tiempo para reposar y
conectarse con su bebe

Vnculo y
estimulacin fetal
La estimulacin prenatal es
el proceso que promueve el
aprendizaje en los bebs
an en el tero,
optimizando su desarrollo
mental y sensorial

Lo ideal es que la
realices 8 y 12 de
la noche ya que es
cuando el beb
est ms alerta

Vnculo y
estimulacin fetal
Tcnica Tctil

Tcnica Visual:
Permite al beb mejor orientacin y
direccin

Tcnica Auditiva:
Conecta al beb con el mundo
exterior

Tcnica motora:
Permite desarrollar
el centro de
equilibrio del nio

Recursos
Web Chile Crece Contigo
www.crececontigo.cl
Guas entregadas por tu matrona