Mindfulness

MINDFULNESS
Manuel Martnez Garca de Castro

UGC Salud Mental
AGS Este de Mlaga-Axarqua
Mindfulness es una
aplicacin de
conceptos y tcnicas
de meditacin
budistas a la medicina
y la salud mental de
Occidente.
Antecedentes:
influencias del
budismo en
psicoterapias
alternativas.
Jon Kabat-Zinn, 1979,
Massachusset.
Mindfulness en
Medicina. Programa
REBAP.

UGC Salud Mental
Difusin e
Incorporacin
a la
MINDFULNESS es una palabra

inglesa de difcil traduccin
al castellano, al que se ha
vertido comoATENCIN
PLENAoCONCIENCIA PLENA.
A su vez, mindfulness es la
traduccin de la palabra
pali:SATI que designa la
actividad misma de la
conciencia; es ese momento de
conciencia pura que se produce
cuando nos damos cuenta de algo
y que dura una fraccin de
segundo, pues enseguida la
mente elabora y transforma esa
experiencia, generalmente con
palabras.
UGC Salud
Mental
De todas maneras, las
palabras
no son la realidad. Como
escribi Borges, la realidad
Mindfulness, en el contexto
occidental, designa un
conjunto de prcticas o
ejercicios mentales que tienen
en comn el fijar la atencin
en el momento presente, sin
juzgar y con una actitud
bondadosa o amorosa hacia el
objeto que se contempla.
Tambin es la palabra empleada
en contextos acadmicos y
cientficos para aglutinar y
dar cobertura cientfica a
muchos de los significados
amparados por la palabra
Garca de
meditacin. Manuel Martnez
UGC Salud Mental
Castro
La enseaza de Buda
Cuatro nobles
verdades: que existe
el sufrimiento, que
tiene un origen, que
tiene un cese y que
hay un camino que
conduce a su cese.
El origen del
sufrimiento es el
deseo.
El dolor es
inevitable pero el
sufrimiento es
opcional.
Camino Medio:
la virtud o

UGC Salud Mental
La enseaza de Buda
La virtud: rectitud
en la palabra, en
la conducta y en el
sustento.
Sabidura: darse
cuenta de la
impermanencia, noentidad y
sufrimiento.
Modalidades de
meditacin :
Samatha:
concentracin de la
atencin en un solo
objeto
Vipassana o visin
cabal observar todos
UGC Salud Mental
Definiciones
Prestar atencin de
una manera
Atencin mantenida
particular: a
no valorativa
proposito, en el
sobre los procesos
momento presente y
y estados mentales
sin juicios.
perceptibles
(Kabat-Zinn).
momento a momento,
lo que incluye
sensaciones
Saber lo que se
fsicas,
experimenta,
percepciones,
mientras se esta
estados afectivos,
experimentando.
pensamientos e
(Guy Armstrong).
imgenes.
(Grossman, Niemann,
Schmidt
y Walach)
Manuel Martnez Garca
de Castro
Calmar la mente
UGC Salud Mental
para ver con AGS Este de Mlaga-Axarqua
Dos elementos
esenciales
Instruccin fundamental: Atencin
permanente a la experiencia
(contenidos de la mente) en el
momento presente.
Actitud: No juzgar ni valorar la
experiencia, aceptarla tal cual es.

UGC Salud Mental
Qu contenidos hay en la
mente?
El mundo fsico externo: Vista,
odo, gusto, , olfato y tacto.
Interocepcin corporal: sensaciones
internas: informacin propioceptiva
de los msculos, articulaciones,
sensaciones viscerales e informacin
del sistema vestibular sobre la
posicin y el movimiento.
Mente: Sentimientos, emociones y
pensamientos.
Sentido relacional: Resonancia con
otras personas.
UGC Salud Mental
Desidentificacin
Habitualmente el yo se identifica con los
contenidos mentales: yo siento, yo
pienso, yo percibo.
En Mindfulness el yo se identifica con el
observador, no con la mente observada: no
soy mi mente, me convierto en testigo.
La desidentificacin es un proceso que se
va desarrollando espontneamente con la
prctica de mindfulness.
Achaan Chah: Aparezca lo que aparezca en

Garca de Castro
tu mente, obsrvalo. Manuel Martnez
UGC Salud Mental
Actitud
Aceptacin del
momento presente.
La resistencia es
aadir un dolor
No juzgar:
ecuanimidad
No aferrarse a las
cosas: Desapego a
las prdidas y a
las expectativas.
Amor: Actitud de
cario hacia todo
lo que observamos.

UGC Salud Mental
Emociones
Funcin: Ayudar a
tomar decisiones.
Dos posibles vas:
La va corta: desde
los ncleos
sensoriales del
tlamo hasta las
estructuras
subcorticales.
Estmulos
peligrosos.
Evaluacin
automtica.
La va larga: desde
los ncleos
talmicos a la
corteza y luego baja
a las estructuras
subcorticales como

UGC Salud Mental
Emociones
A lo largo de la vida muchas de las respuestas que
eran reflexivas se convierten en automticas.
La meditacin refuerza la accin de la corteza
prefrontal que regula la respuesta a los estmulos
emocionales.

UGC Salud Mental
Tcnicas
Respiracin
Exploracin
corporal
Meditacin
sentada
Hatha Yoga
Meditacin
caminando
(Kabat-Zinn)
- Tcnica para
abordar

UGC Salud Mental
Respiracin consciente
Tcnica bsica:
concentrar la atencin
en la respiracin y
tomar consciencia de
estas sensaciones.
Distintos puntos
posibles: nariz,
pecho, vientre.
La mayora de escuelas
con los ojos cerrados.
Induce a la relajacin
por s misma.
Meditacin samatha
(concentracin) y se
considera en el
budismo original una
preparacin a otras
tcnicas.

UGC Salud Mental
Exploracin corporal
Atencin a las
sensaciones corporales
con un recorrido
mental por el cuerpo.
Vipassana.
Variaciones en el
orden de las zonas y
en la postura.
Kabat-Zinn: llevar
la respiracin a la
zona. Para sntomas
dolorosos.
La relajacin, el
alivio del dolor, van
llegando con la

UGC Salud Mental
Meditacin sentada
Tomado como base las
tcnicas anteriores, la
meditacin sentada es la
prctica formal de
meditacin. Su objetivo
no-hacer slo ser.
Postura alerta, erguida
pero relajada, digna. Lo
fundamental: cabeza,
cuello y espalda en la
misma lnea vertical.
Cuando vengan
pensamientos que distraen
o el deseo de cambiar de
actividad, se observan
esos pensamientos y
deseos y se vuelve a la
respiracin con suavidad,
Manuel
Martnez Garca
sin
acritud,
sin de Castro
UGC
Salud
Mental
autocrtica.
Tcnicas sentado
Sentados con la respiracin.
Sentados con la respiracin y el cuerpo. Se amplia
la atencin del estmago y la respiracin a todo
el cuerpo en general.
La exploracin corporal.
Sentados con el sonido. Observar los sonidos que
vengan y el silencio entre los sonidos. Se puede
practicar tambin con msica.
Sentados con los pensamientos y sentimientos.
Atender a los pensamientos que vengan y a la carga
emocional que los acompae. Siempre la respiracin
como ancla cuando se pierde la atencin.
Sentados en actitud receptiva. Receptivos a todo
lo que venga al campo de consciencia
observndolo
en calma. Es como la suma de todos UGC
los
Saludanteriores
Mental
Otras tcnicas
Hatha Yoga: J. KabatZinn incluye la
prctica de posturas
de yoga entre sus
tcnicas de
Mindfulness. Las
posturas han de
realizarse poniendo el
inters especial en la
conciencia corporal.
Meditacin caminando:
caminar
conscientemente
prestando atencin a
las
sensaciones
UGC Salud en
Mental
corporales
los pies
y piernas y luego a la
Autocompasin
Es la aplicacin de la compasin budista a
uno mismo. Se concreta como tcnica en
ejercicios de autocuidado o autoapoyo.
Despus de ser testigo de su propio
sentimiento, hay que responderse a uno
mismo con bondad (Gember)
La meditacin del amor bondadoso es una
tcnica de autocompasin; repeticin de
frases sencillas: que est a salvo, que
tenga paz, que tenga salud. Puede
referirse a uno mismo, a los seres
queridos, a todos los seres
tonglen, dar y recibir, consiste en
visulizar que cuando se inspira se inhala
la angustia o el sufrimiento, y al espirar
Martnez Garca de Castro
se exhala paz, pureza. SeManuel
puede
visulizar
UGC Salud Mental
imaginando colores, densidades,
Mindfulness y
psicoterapia
Psicoterapeuta
practique mindfulness.
Psicoterapia influida,
por la mindfulness y
la psicologa budista.
Psicoterapia basada en
la prctica de
mindfulness.
Nuevas terapias o
aplicaciones clnicas
basadas en la atencin
plena, con utilizacin
de ejercicios de
mindfulness, a modo de
fusin entre
principios y tcnicas
budistas y
orientaciones
psicoteraputicas
UGC Salud Mental
acreditadas
ende Mlaga-Axarqua
la
AGS Este
indfulness y psicoterapias
de tercera generacin
Terapia de
conducta
dialctica.
(Linehan) para
trastornos de
personalidad
lmite
Terapia
cognitiva de la
depresin basada
UGC Salud Mental
Mindfulness y
psicoterapia
Tratamiento de
trastornos
psicofisiolgicos o
psicosomticos.
Relacin
psicoteraputica.
Aplicaciones al
psicoanlisis,
terapia sistmica y
terapia
interpersonal.
Comienza a influir
en otros campos
como la educacin.

UGC Salud Mental
Da la impresin de que
este fenmeno va a
seguir teniendo mucha
influencia en la
psicoterapia y quiz
esto slo es el
comienzo.
Menos probable parece
que sea una moda
pasajera porque la
utilidad de las
tcnicas budistas
tiene una tradicin
milenaria y la
evidencia cientfica,
UGC Salud Mental
por fin sin tantos
escrpulos, las estn
Muchas gracias
Manuel Martnez Garca de

Castro
UGC Salud Mental

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