Elentrenamientodelafuerzaenlosdeportes1 150225101307 Conversion Gate01

MSTER PROFESIONAL EN ALTO RENDIMIENTO EN
DEPORTES DE EQUIPO. BARCELONA. 2007
EL ENTRENAMIENTO DE
LA FUERZA EN LOS
DEPORTES
COLECTIVOS
DR. JULIO TOUS FAJARDO
Resumen de la ponencia por
Toni Gordillo Bueno
EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES

COLECTIVOS
CMO ES POSIBLE
QUE ESTOS
JUGADORES
TENGAN ESTOS
CUERPOS Y SALTEN
AS?

COLECTIVOS
INTRODUCCIN
Siempre se ha trabajado el
concepto tradicional de
fuerza de forma aislada en
el gimnasio con sobrecargas
externas
Por
el contrario, se necesitan
acciones repetidas tipo
explosivo-balsticas:
Saltos
Cambios direccin
Lanzamientos
Golpeos
Empujes
Tracciones
Remates
Chuts

COLECTIVOS
INTRODUCCIN
Cuanto ms especfica es la
carga, ms agresividad
supone para el cuerpo
Por cada 1000 horas de
prctica se producen 50
lesiones (Rahnama, Reilly y
Lees, 2002)
La incidencia de lesiones en
competicin es 3 veces mayor
que en los entrenamientos.
( Lewin 1989, Hawkins et al.
2001)

COLECTIVOS
PROBLEMA DE INFORMACIN O UNA EXCUSA PARA

NO SER RIGUROSOS?
Verlinden at al (2001) estudio sistema CASMAS
Analisis de 25 partidos entre 1992-1996

706 intentos de gol
325 a palos
71 goles ( 22% eficacia)
El portero para el 36% de los intentos
Mayor nmero de intentos entre los minutos
5 y 10, 80 y 85
ltimos 10 minutos se acumulan 98 intentos
(13%)
5,8% se marca desde ms de 20 mts.
8,7% entre 10-20 mts.
7,04% desde menos de 5 mts.
41% de los goles vienen de la esquina
izquierda de la porteria
52% de los equipos que ms intentos hacen

COLECTIVOS
PROBLEMA DE INFORMACIN O UNA EXCUSA PARA

NO SER RIGUROSOS?
Departamento fsico-Mdico de la Real Sociedad. Temporda 20022003

COLECTIVOS
LA FUERZA, LA NICA CUALIDAD FSICA BSICA?

Slo a partir de la fuerza se desarollan las dems. (Tous, 2007)

COLECTIVOS
LA FUERZA, LA NICA CUALIDAD FSICA BSICA?

Estudio segn 3 parmetros (Tous, 2007)
1. Nivel de fuerza aplicado.

Cuantos Newtons se
aplican en una accin
2. Tiempo que tardamos en
alcanzar los distintos
niveles de fuerza.
Cuantos Newtons aplico
por segundo
3. Tiempo que somos
capaces de mantener un
determinado nivel de
fuerza

COLECTIVOS
ES TIL Y NECESARIO EL TRABAJO DE FUERZA?

Previene lesiones
Caraffa, 1996. Italia
20 equipos
semiprofesionales y
amateur
Entrenamiento intenso
de propiocepcin
durante la pretemporada + 20
mantenimiento diario
durante la temporada
orientados a la
prevencin de lesiones
LCA.
10 lesiones de LCA
20 equipos sin ningn
entrenamiento
especfico
LCA:
Ligamento
cruzado

COLECTIVOS
EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MEJORA EL

RENDIMIENTO?
Estudios demuestran que se mejora, Taana 1993 y que no se
mejora, Bobbrt y Van Soest (1994)

COLECTIVOS
EJERCICIOS DE TRANSFERENCIA: MITO O REALIDAD

Cronin et al ( 2001), apoyan el concepto de transferencia
TUNING
Ejercicios con sobrecargas que deben ser sucedidos por
gestos especficos

COLECTIVOS
EJERCICIOS DE TRANSFERENCIA: MITO O REALIDAD

Voight y Klausen (1996), Entrenamiento combinado.
Fuerza mxima combinada con entrenamiento especfico
de dicho movimiento.

COLECTIVOS
CUL ES EL MOMENTO IDNEO PARA LOS EJERCICIOS

DE TRANSFERENCIA?
Lpez ( 1996) INEF Barcelona, aseguran que al final del
entrenamiento.

COLECTIVOS
ESTUDIO DE LOS MOVIMENTOS PROPIOS DEL DEPORTE
La mayora de
acciones en los
deportes de
equipo se realizan
aplicando una
fuerza
submximas
donde la precisin
y la decisin son
claves

COLECTIVOS
ESTUDIO DE LOS MOVIMENTOS PROPIOS DEL

DEPORTE:
LOS CAMBIOS DE DIRECCIN
La velocidad de
desplazamiento se
caracteriza ms por
rpidos cambios de
direccin que por
una carrera lineal

COLECTIVOS

DEPORTE:
LOS CAMBIOS DE DIRECCIN
FACTORES DE
INFLUENCIA:
Escaneo visual :
( capacidad de procesar
informacin durante el
partido
Anticipacin:
( prediccin de los
movimientos)
Reconocimiento de
modelos:
( capacidad para ver
los modelos de juego
del rival)
Conocimiento de les
situaciones:
( conocimiento de los
movimientos de los

COLECTIVOS

DEPORTE:
VELOCIDAD DEL CAMBIO DE DIRECCIN
FACTORES DE
INFLUENCIA:
Tcnica:
Colocacin de pies
Ajuste zancadas para
acelerar-desacelerar
Postura corporal
Hinning ( 1985)
recomienda mantener
CDG bajo, ligera flexin
de rodillas.
Entrenamiento de
pliomtricos y
propioceptivo para la
mejora

COLECTIVOS

DEPORTE:
MEJORA DE LA VELOCIDAD EN LOS CAMBIOS DE DIRECCIN
Young et al ( 2002) MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO
demuestran en un
estudio que la
potencia de las
piernas no guarda
relacin con la
velocidad, pero
que la fuerza
reactiva
( drop jumps) si
que tiene relacin
moderada.

COLECTIVOS

DEPORTE:
LOS CHUTS
Tiana et al.
(1993) encuentra
mejoras
Trolle et al (1992)
y Aagaard(1996)
no las encuentra

COLECTIVOS

DEPORTE:
LOS LANZAMIENTOS
Los lanzamientos
son gestos
fundamentales del
balonmano,
waterpolo. Hay
pocos estudios
comparado a los
estudios sobre el
beisbol

COLECTIVOS
MEJORA DE LOS LANZAMIENTOS MEDIANTE EL

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Newton y McEvoy
(1994) demustran
que se aumenta la
velocidad de
lanzamiento en el
beisbol con un
programa de fuerza.
Van Muijen et al
(1992) y varios
autores demuestran
lo mismo en el
balonmano

COLECTIVOS
MEJORA DE LOS LANZAMIENTOS

MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA
Programas de
entrenamiento
combinados o de
contraste.
Se suceden acciones
con altos niveles de
fuerza con acciones
ms o menos
especficas que
implican mayor
velocidad

COLECTIVOS

DEPORTE:
LOS SALTOS
Altamente importante
en deportes como
voleibol o
baloncesto.
Acciones con un
gran impacto en el
aparato locomotor.
Se generan fuerzas
superiores hasta 7
veces el peso
corporal despus de
un aterrizaje tras un
salto

COLECTIVOS

DEPORTE:
LOS SALTOS
Se recomienda
cuidar la tcnica de
aterrizaje:
Caer primero con la
parte delantera del
pie disminuye un
50% el impacto.
Realizar una flexin
previa de la rodilla y
caer con las dos
piernas a la vez

COLECTIVOS

DEPORTE:
LOS SALTOS
Saltos con golpeo de
cabeza. Alto riesgo
de lesin (Kirkendall,
2001)

COLECTIVOS
MEJORA DE LA ALTURA DE SALTO MEDIANTE EL

Wilson et al (1993)
64 sujetos
4 grupos
10 semanas de entrenamiento
Grupo 1: Entrenamiento de pesas tradicional
Grupo 2: Entrenamiento pliomtrico
Grupo 3: entrenamiento en la zona de
potencia mxima.
Se modificaba la carga de manera que
siempre estaba al punto de mxima potencia,
empezando por un 30% de la fuerza mxima
isomtrica
Grupo 4: Control (no hace entrenamiento)

COLECTIVOS

Grupo 1: mejora de un 5.1%

Grupo 4: no hay mejora

COLECTIVOS

Baker (1996) propone 3
grupos de ejercicios para
mejora del salto:
GENERALES: Fuerza
mxima en ejemplos como la
sentadilla
ESPECIALES: Mayor
variedad de ejecucin,
sentadillas con salto,
arrancadas
ESPECFICOS:
Entrenamiento similar a la
competicin. Saltos lastrados,
drop jumps

COLECTIVOS
SE MANTIENEN LOS NIVELES DE FUERZA DURANTE LA

TEMPORADA?
Catesiano et al (1997) realizan un estudio con jugadores de
baloncesto de 1 Divisin NCAA.
Entrenamiento de 3*10
Press de banca
Press de piernas
2 veces por semana
5 meses + 2 partidos a
la semana
No consiguen mantener
los niveles de fuerza

COLECTIVOS
SON LOS REQUERIMENTOS DE FUERZA IGUALES A LO

LARGO DE TODO UN PARTIDO?
Diversos autores relacionan el nmero de goles encajados y la
mayora de lesiones producida en los ltimos 15 minutos con la
prdida de nivel de fuerza

COLECTIVOS
PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

CONCEPTOS PREVIOS
Planificacin: Conjunto
de previsiones de todo
el proceso de
entrenamiento.
Planificar es prever una
secuencia lgica de
actividades.
Periodizacin: Proceso
de estructuracin del
entrenamiento deportivo
Programacin: Distribucin
cronolgica de distontos
mtodos de entrenamiento

COLECTIVOS

FUNCIONA LA PERIODIZACIN?
LNEA
LNEA INVERTIDA
ONDULATORIA
Aumenta la intensidad
Disminuye la intensidad
Baja el volumen
Aumenta el volumen
Cambia dentro de la
semana
Willougby (1993) reducen el volumen a partir de la 8 semana de

entrenamiento y se demuestran mejoras en el rendimiento.
Rhea (2002) encuentra mejoras en sistema ondulatario

COLECTIVOS

ELECCIN DE MATERIAL
PESAS LIBRES Vs MQUINAS
PESAS LIBRES:
MQUINAS:
Facilmente
transportables
Fcil de realizar
ejercicios
Requieren equilirar
peso y poscin del
cuerpo
Ms seguras para
personas no
experimentadas
Intervienen otros
msclos de forma
sinergsta
Movimentos
cerrados, pocas
posibildades de
lesin
Libre movimiento
articular

COLECTIVOS

MTODO EXCNTRICO-CONCNTRICO: El mtodo 120-80
Consiste en bajar una carga al 120% y subirla al 80%

COLECTIVOS

VOLUMEN: n de series x n de repeticiones x peso empleado
Nmeros de series: Entre 3 y 5 series
Nmero de repeticiones:
Entre 1 y 5 repeticiones para trabajo de
fuerza mxima.
Entre 6 y 8 repeticiones para el trabajo
de potencia/ fuerza explosiva
Ms de 25 para la resistencia muscular.

COLECTIVOS

INTENSIDAD:
Porcentaje de la carga mxima.
Velocidad de ejecucin
La mxima cantidad de peso que
pude levantar un sujeto una sola
vez.
La velocidad es la variable menos
controlada y las que ms puede
influir.

COLECTIVOS

INTERVALOS DE DESCANSO
Ganacia muscular:
Descanso entre series de 1-3
minutos.
Fuerza mxima: Descanso entre 3
y 5 minutos.

COLECTIVOS

FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO
INICIACIN: 2-3 sesiones

semanales
Intermedio: 3-4 sesiones
semanales
Avanzado: 4-5 sesiones semanales

COLECTIVOS
NUEVOS SISTEMAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA

FUERZA
ENTRENAMIENTO MEDIANTE VIBRACIONES MECNICAS
Mtodo de vibraciones por todo el cuerpo ( Whole Body Vibrations
Basado en la respuesta
neuromuscular a los
estimulos vibratorios
sometiendo a una
modificacin de la
longitud del msculo de
forma breve lo que
favorece la
estimulacin del reflejo
miottico. Rothmuller y
Cafarelli, 1995)

COLECTIVOS

FUERZA
ENTRENAMIENTO MEDIANTE VIBRACIONES MECNICAS
Mtodo de vibraciones por todo el cuerpo ( Whole Body Vibrations
Bosco ( 2002) indica un

aumento del 400% en
la hormona del
crecimiento tras
entrenamientos con
vibraciones.
Cabe destacar que
tambin se demuestran
estas mejoras tras un
entrenamiento muy
intenso.

COLECTIVOS

FUERZA
LAS MQUINA YO-YO (PLIOMETRA SIN IMPACTO)
Berg y Tesch ( 1994 ) del Instituto Karolinska de Estocolmo
disean un ergmetro para los astronautas que perdan masa
muscular y fuerza en las expediciones
El mecanismo se asemeja al
de un yo-yo: Se moviliza en
principio concntricamente y
despus el cable se une a la
rueda a la poscin inicial
enrollndose sobre si mismo

COLECTIVOS

FUERZA
LAS MQUINA YO-YO (PLIOMETRA SIN IMPACTO)
Se genera una fuerza mayor tanto en fase excntrica como
concntrica.
Askling et al ( 2003 )
encontraron una disminucin
de lesiones de isquiotibiales
en futbolsitas profesionales
suecos. Asi mismo, lso
jugadores mejoraron su
velocidad en 30m.

COLECTIVOS

FUERZA
ELSeTRABAJO
EXCNTRICO. UN SORPRENDENTE
requiere una mayor cantidad de tensin que en el resto de
acciones. Johnson etDESCONOCIDO
al (1976)
El reclutamiento de unidades motoras es menor. Morgan y Allen,
JAP (1999)
El gasto energtico es menor. Lastayo et al (1999)
Se asocia directemente a la aparicin de DOMS ( Delayed Onset
Muscle Soreness) ( Agujetas)
Microruptura muscular
Disminucin de la tensin muscular
.

COLECTIVOS

FUERZA
EL TRABAJO
EXCNTRICO.
UN SORPRENDENTE
EFECTOS
POSITIVOS
DEL ENTRENAMIENTO:
DESCONOCIDO
Despus del periodo de entrenamiento disminuye el dolor y la debilidad
muscular
Proske y Morgan (2001) proponen un ejercicio excntrico moderado
como medida de prevencin de lesiones
Recuperacin de tendinitis. Alfredson (1998), Cannell et al (2001)
Provoca mayor hipertrofia. Hortobagy (2001)

COLECTIVOS
ESTRUCTURACIN DEL ENTRENAMIENTO DE LA

FUERZA EN LOS DEPORTES DE QUIPO MEDIANTE LOS
NIVELES DE APROXIMACIN
Seirullo propone originariamente
en la dcada de los 80 una
propuesta para el balonmano que
diferencia entre:
Ejercicios bsicos o fundamentales
Ejercicios de aplicacin o
asimilacin
Ejercicios complementarios:
Orientacin general, dirigida,
especfica o competitiva

COLECTIVOS


COLECTIVOS


COLECTIVOS


COLECTIVOS

APLICACI DE LA FORA AL
ENTRENAMENT DEL FUTBOL
De les qualitat fsica al fet especfic.
La fora com a qualitat fsica vertebradora
Per Toni
Gordillo
TIPUS DE FORA APLICADA AL

FUTBOL
Fora
Fora
Fora
Fora
Fora
de
de
de
de
de
salt
xut
lluita
desplaament lineal
desplaament gestual
NIVELLS DAPROXIMACI
NIVELL 1: GENERAL
Desenvolupament de forma analtica

Grups variables
Diferents tipus grups musculars
Diferents velocitats
Enllaos succesius
Sobrecrrega propi pes
Sense component tctic
Coordinaci inespecfica
NIVELLS DAPROXIMACI
NIVELL 2: DIRIGIT
Utilitzar cadena cintica(moviment) del gest tcnic

Velocitat molt a prop del gest especfic
Sobrecrrega superior per que permeti fer el gest
Inclou elements tctics bsics
Coordinaci sasemblen al moviment
NIVELLS DAPROXIMACI
NIVELL 3: ESPECIAL
Posar enfasi en el moviment especfic del gest

Posici corporal iguals o ms difcil amb una tasca
prvia
Contraccions musculars amb el gest especfic
Coordinaci superior a la tasca especfica
NIVELLS DAPROXIMACI
NIVELL 3: COMPETICI
Tasques en joc real
FORA DE SALT
Remats de cap.
Remat tisores, xilena
Rebuig en joc directe
FORA DE XUT-REMAT DE CAP
Remats
Passes
FORA DE LLUITA
Pilotes dividides
Lluites ares
Crregues
FORA DE DESPLAAMENT LINEAL
Sprints
FORA DE DESPLAAMENT GESTUAL
Girs
Arrancades
Frenades
Canvis de direcci
Carrera desquena
COM TREBALLAR LA FORA DE SALT

GENERAL
DIRIGIT
ESPECIAL
COMPETICI
Squat
squat + salt a
Salts a
Salts des de
a
Pliomtrics
Salts amb prebatuda

Batuda de volei
Salts amb remat

Diferents
trajectries i
distncies
COM TREBALLAR LA FORA DE XUT-REMAT CAP

GENERAL
DIRIGIT
ESPECIAL
COMPETICI
Lunges amb
crrega
Lunges amb
extensi frontal
Plank
Lunges +gest
tcnic lastrat
1kg
Gest tcnic
lastrat 0.75 kg.
Xuts a porteria
diferents
posicions
Remat de cap
diferents
trajectories
COM TREBALLAR LA FORA DE

LLUITA
GENERAL
DIRIGIT
ESPECIAL
COMPETICI
Arrancada
Press banca
Flexions
diferents
Moviments amb
disc de peses
Arrosegaments
Empentes
Crrega laterals
amb acci
dinmica prvia
Desplaaments
amb agafada
Bola area
dividida
Crrega lateral
bola dividida
COM TREBALLAR LA FORA DE DESPLAAMENT

LINEAL
GENERAL
DIRIGIT
ESPECIAL
COMPETICI
Multisalts
Diferents
posicions i
recolzaments
Salts amb
profunitat
2n del triple salt
Carrera lastrada
Sprints +acci
tcnica final
COM TREBALLAR LAFORA DE DESPLAAMENT

GESTUAL
GENERAL
DIRIGIT
ESPECIAL
COMPETICI
Salts diferents
direccions + gir
360lastrat
Salts +gir+acci
tcnica+ sigasaga
Acci
tcnica+Arranca
-frenada+acci
tcnica+ gir
Acci tcnica +1
contra 1 +xut
PLANIFICACI DE LA FORA
PERIODE PREPARATORI
INTRODUCTO
RI
100%
General
BSIC
75 %
General
25% Dirigit
DIRIGIT
75% Dirigit
25%
Especial
ESPECIAL
25% Dirigit
75%
Especial
PERIODE COMPETITIU
20%
Dirigits
80%
Especial
EN CATEGORIES INFERIORS
CATEGORIE
S
OBJECTIUS
PREPARACI
FSICA
Escoleta
FORMACI
NO EXISTEIX
Benjamins
FORMACI
NO EXISTEIX
Alevins
FORMACI
NO EXISTEIX
Infantil 1r
any
FORMACI
NO EXISTEIX
LOBJECTIU PER
PER ELS
ELS JUGADORS
JUGADORS
LOBJECTIU
DES DESCOLETA
DESCOLETA FINS
FINS INFANTIL
INFANTIL
DES
S LA
LA FORMACI.
FORMACI. GUANYAR
GUANYAR S
S LA
LA
S
CONSEQNCIA DUNA
DUNA BONA
BONA
CONSEQNCIA
FORMACI
FORMACI
NO HI
HI HA
HA APLICACI
APLICACI DE
DE
NO
CRREGUES DE
DE PREPARCI
PREPARCI
CRREGUES
FSICA
FSICA
EN INFANTILS I CADETS
SEPTEMBRE OCTUBRE
NOVEMBRE
DECEMBRE
GENER
FEBRER
MAR
ABRIL
MAIG
F.GEN
Propipes
crrega
company
Circuit fora
Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser.
4 12 2 4
12 2 4
12 2
3 10 3
3 10 3 3 10
3 3 8 4 3 8 4
3
8
4
F.DIR
Golpeig
Despla
Salt
Lluita
RESIST
Ex Rep. Ser. Ex

1 12 2
1 12 2
1 12 2
T' Int Ser. T'
AE3'
AN1'
8'
1'
2,3,4
5
VELGEN
Dist. Ser.
Dist. Ser.
Despla
20mts
8+8mts
3+3+3mts
200 10
VELESP
Anticipaci
Gesttcnic
remat
FLEX
Dinmica
Assistida
Esttic
Rep. Ser.
5 4
5 4
6 4
T' Ex.
20"
10
30"
2
30"
10
Rep. Ser.
5 4
5 4
6 4
T'
Ex.
20"
10
30"
2
30"
10
2
10
12
12
2 2
2 10
39'
5
12
12
2 2
2 10
Rep. Ser. Ex
1
12 2
1
12 2
1
12 2
Int
Ser. T'
2,3,4
5
160
32
12
12
Rep.
1
1
1
Int
Dist.
Ser.
Rep.
5
5
6
6
2
2
Ser.
4
4
4
Ex.
10
2
10
3
3
Rep. Ser. Ex
1 10 3
1 10 3
1 10 3
1 10 3
Int Ser. T'
35'+5'
545
60
32
20
T'
20"
30"
30"
2 10
10 10
Ser. Ex
12 2
12 2
12 2
Ser. T'
310' 2,3,4
5
5
8
2
2
2
2,4
5
80
50
3 2 10
3 10 10
Rep Ser. Ex
1 10 3
1 10 3
1 10 3
1 10 3
Int Ser. T'
25'+5' 2,4
445
5
Dist. Ser.
2 10
10 10
5
5
Rep. Ser.
5 4
5 4
6 4
T' Ex.
20"
10
30"
2
30"
10
3 1
3 10
Rep. Ser. Ex
1 10
3
1 10
3
1 10
3
1 10
3
Int Ser. T'
35'+5' 2,4
445
5
Dist. Ser.
80
50
5
5
Rep Ser.
5 4
5 4
6 4
T' Ex.
20" 10
30"
2
30" 10
96
60
4 1
4 10
Rep. Ser. Ex
1 8 4
2 8 4
1 8 4
1 8 4
Int Ser. T'
33'+3' 2,4
440
5
Dist.Ser.
8
8
6
6
Rep. Ser.
5
4
5
4
6
4
T' Ex.
20"
10
30"
2
30"
10
44
50
4
4
Rep. Ser. Ex
1 8 4
1 8 4
2 8 4
1 8 4
Int Ser. T'
43'+3' 2,4
240
5
Dist. Ser.
8
8
4
5
Rep. Ser.
5 4
5 4
6 4
T' Ex.
20"
10
30"
2
30"
10
32
20
8
8
2
5
Rep. Ser.
5 4
5 4
6 4
T' Ex.
20"
10
30"
2
30"
10
4
4
Rep. Ser.
1
8
4
2
8
4
1
8
4
1
8
4
Int Ser.
53'+3'
240
Dist. Ser.
1
10
2,4
5
5
2
Dist. Ser.
60
Rep. Ser.
5
4
5
4
6
4
T' Ex.
20"
10
30"
2
30"
10

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MSTER PROFESIONAL EN ALTO RENDIMIENTO EN

DEPORTES DE EQUIPO. BARCELONA. 2007

EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES

EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES

EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES

EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES

PROBLEMA DE INFORMACIN O UNA EXCUSA PARA

Analisis de 25 partidos entre 1992-1996

EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES

PROBLEMA DE INFORMACIN O UNA EXCUSA PARA

EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES

LA FUERZA, LA NICA CUALIDAD FSICA BSICA?

EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES

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EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES

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EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES

EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MEJORA EL

EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES

EJERCICIOS DE TRANSFERENCIA: MITO O REALIDAD

EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES

EJERCICIOS DE TRANSFERENCIA: MITO O REALIDAD

EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES

CUL ES EL MOMENTO IDNEO PARA LOS EJERCICIOS

EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES

ESTUDIO DE LOS MOVIMENTOS PROPIOS DEL DEPORTE

EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES

ESTUDIO DE LOS MOVIMENTOS PROPIOS DEL

EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES

ESTUDIO DE LOS MOVIMENTOS PROPIOS DEL

EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES

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MEJORA DE LOS LANZAMIENTOS MEDIANTE EL

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MEJORA DE LA ALTURA DE SALTO MEDIANTE EL

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MEJORA DE LA ALTURA DE SALTO MEDIANTE EL

Grupo 1: mejora de un 5.1%

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SE MANTIENEN LOS NIVELES DE FUERZA DURANTE LA

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SON LOS REQUERIMENTOS DE FUERZA IGUALES A LO

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PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

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