COMO MEJORAR LA

AUTOESTIMA
LICENCIADA VICTORIA DURN

Flact

SISTEMA
DROGA- PERSONA- MEDIO

PERSON
A
Autoestima

DROGA

MEDIO

Flact

CONCEPTO DE
AUTOESTIMA
Es el sentimiento valorativo de nuestro
ser, de nuestra manera de ser, de quienes
somos nosotros, del conjunto de rasgos
corporales, mentales y espirituales que
configuran nuestra personalidad.

AUTOESTIMA

SE APRENDE
SE CAMBIA
SE PUEDE

MEJORAR
Flact

Concepto..
Es la valoracin que hacemos
de nosotros mismos sobre la
base de las sensaciones y
experiencias que hemos ido
incorporando a lo largo de la
vida.

Flact

 La Autoestima se va formando a partir

de los 5 -6 aos de vida.
Cmo nos ven los mayores( padres,
maestros, compaeros , amigos)
Y las experiencias que se van
adquiriendo
La misma puede ser responsable de
muchos fracasos y xitos. Puede ser
ALTA
BAJA
ADECUADA
Flact

Importancia de la
Autoestima
La autoestima es importante sobre todo, porque

cuando una persona goza de una buena y sana

autoestima, es capaz de:

Hacerle frente a la vida

Vivir plenamente
Nos ayuda a enfrentar cualquier fracaso
Ayuda a enfrentar cualquier problema que la
vida depare
Se dispone de la confianza, energa y fuerza
necesaria, para poder superar cualquier
obstculo con el que pueda tropezar en su vida..
Si crees totalmente en ti mismo, no habr
nada que est fuera de tus posibilidades
(W. W. Dyer).
Flact

LAS TRES A DE LA
AUTOESTIMA

APRECIARSE

APROBARSE

AUTOESTIMA

ACEPTARSE
Piensa que t eres lo mejor que tienes y que, por lo tanto,
eres aquello de lo Flact
que mejor debes cuidar.
7

La confianza en uno mismo da una gran tranquilidad.

Cuando la tenemos no sufrimos tensiones ni
angustias.

No la tenemos cuando tratamos de ser lo que no

somos. As, no sorprende que carezcamos de ella si
vivimos una mentira.
Al darnos cuenta de que lo mejor que podemos
aportar a cualquier situacin es ser nosotros mismos,
nos
tranquilizamos.

(A. W. Schaef).
Flact

INDICADORES DE
AUTOESTIMA ADECUADA

EXPRESIN LIBRE DE SENTIMIENTOS

DERECHO A EQUIVOCARSE
DERECHO A CAMBIAR DE OPCIN
DERECHO A DECIDIR POR S MISMO
SENTIRME SATISFECHO DE HACER LAS
COSAS BIEN
NO CARGAR CON CULPAS
DERECHO A DISFRUTAR LA FELICIDAD
DERECHO A ESTAR PLENO
DERECHO A SER RESPONSABLE DE SU
VIDA
DERECHO A AMAR
SER DIGNO DE SER AMADO
Flact

Algunas Barreras de la
Autoestima
Experiencias tempranas archivadas
en forma subjetiva
Miedo a ser nosotros mismos
Culpas, resentimientos, rencor por
lo que pensamos que nos hicieron
Dependencia emocional con otras
personas
Dependencia con otras cosas con
las que creemos sentirnos
superiores o mejores
Flact

10

Algunas Barreras..
Estados emocionales (Depresin, la ira el
enojo, resentimientos, baja tolerancia a
las frustraciones, ansiedad, culpa,
angustia, desilusiones, preocupacin etc)
Miedo a la independencia, al cambio al
compromiso a enfrentar situaciones
nuevas
Pensamientos automticos (NO SOY
CAPAZ, SOY FEO (A), SOY UN FRACASO
, SOY UN ADICTO (A), NO SERE CAPAZ
DE DEJAR DE CONSUMIR DROGAS, NO
SER CAPAZ DE MANTENERME SIN
CONSUMIR etc)
Flact

11

ANLISISIS DE LOS
PENSAMIENTOS AUTOMTICOS
Qu evidencias tengo de que
este pensamiento sea realista?
- Me ayuda a sentirme mejor
este pensamiento?
- Me hace desenvolverme
mejor ?
- Me ayudar a desenvolverme
mejor en el futuro?
Flact

12

 Los pensamientos de preocupacin, angustia,

ansiedad y desesperanza, son negativos y
destructivos , estos solo debemos observarlos
pero como si fuese otra persona la que los
albergase, as que por lo tanto, no debemos dejar
que nos afecten.
Es como cuando pasamos cerca de un contenedor
de basura y lo miramos, observamos la basura
que hay almacenada all, pero no la recogemos ni
se nos ocurre llevarnos toda esa basura a casa
con nosotros.
Pues eso mismo debemos de hacer con aquellos
pensamientos negativos y destructivos que
nuestra mente fabrica, debemos observarlos, pero
no debemos recogerlos ni llevarlos con nosotros a
todas partes como si fuesen nuestros y formasen
parte de nosotros.
Flact

13

Consejos prcticos para

mejorar la Autoestima
Destaca tus cualidades (Tendencia a
analizar las debilidades y no las
potencialidades) ejemplo soy sincero,
responsable
Convierte lo negativo en positivo (No
puedo lograr nada, har mi mayor
esfuerzo)
No valorar las cosas en virtud de lo que
carecemos sino de lo que se posea es
decir las fortalezas
Destaca tus xitos tus virtudes, tus
habilidades por pequeas que sean
(Observar lo bueno que hemos logrado)
Flact

14

 Aceptarte y quererte (Base de la

seguridad, la confianza , implica adems
conocerse)
Aprende a vivir en paz con ti mismo
No generalizar
No compararse (Todas las personas son
diferentes)
Confiar en nosotros mismos (Actuar
siempre de acuerdo a lo que pensamos y
sentimos)
Aceptarnos a nosotros mismos
Esforzarnos para mejorar (Identificar que
cosas queremos cambiar y fijarnos metas)
Flact

15

EJERCICIO PRCTICO
Reformular la imagen
Negativa
en Positiva

Flact

16

LA IMAGEN NEGATIVA
Cuando vivimos apegados a todo lo que no
nos gusta de nosotros mismos y a todo lo
que no aceptamos de nuestra forma de ser y
de nuestra existencia, estamos
contaminando nuestro cuerpo y nuestra
mente. Si te ves a ti mismo como un
fracasado o como un intil, esto te llevar a
emprender acciones y a comportarte como
si realmente lo fueras, lo que fortalecer
esa imagen que tienes de ti mismo y
entrars en un crculo vicioso del que te
ser difcil escapar.
Flact

17

Ejercicio Prctico..
1.- Hacer una descripcin de ti
mismo que se ajuste a la realidad
para que aprendas a valorarte y a
sentirte orgulloso de tus
habilidades y potencialidades

Flact

18

2.- Escribir el mayor nmero posible

de palabras o frases para describirte
en las siguientes reas: aspecto
fsico, relaciones con los dems,
personalidad, como te ven los dems,
como realizas las tareas cotidianas,
tu rendimiento en el trabajo o en los
estudios y tu funcionamiento
3.- Despus debes poner un signo + o
un - segn consideres que son
aspectos que te
gustan o no de ti.
Flact

19

4.-Posteriormente, debes escribir

aquellos rasgos a los que pusiste
un signo negativo en una columna
a la izquierda, y a la derecha volver
a escribir dicho rasgo utilizando un
leguaje ms objetivo preciso.
5.-Posteriormente escribir como va
a transformar esas cosas negativas
en positivas
Flact

20

EJEMPLO
COMO SOY
CALIFICATIVO
Soy delgado
+
Soy pesimista
Soy irresponsable
Soy inteligente
+
Me gusta hacer cosas nuevas +
Soy temeroso
Flact

21

 Soy pesimista -----------Desalentado

Soy irresponsable----------Me cuesta
cumplir con mis obligaciones
Soy temeroso---------------Me da miedo
hacer cosas nuevas
Soy pesimista----Har mi mayor
esfuerzo por ser positivo
Soy irresponsable. A partir de hoy
pondr la alarma ms temprano para
llegar a la hora a mi trabajo.
Soy temeroso---Analizar mis miedos
para enfrentarlos
Flact

22

Consejos prcticos.
Practicar la Responsabilidad
La prctica de la responsabilidad, nos hace sentir
competentes, sentir que se tiene el control de
nuestra propia existencia, lo cual conlleva que
debemos aceptar la responsabilidad de nuestra
vida y de nuestro propio bienestar.
Para ello, debemos de aceptar las siguientes
afirmaciones:
-Soy responsable de cumplir con mis obligaciones
Soy responsable de hacer realidad mis deseos.
- Soy responsable de mis elecciones y de mis actos.
- Soy responsable de mis conductas con otras
personas.
- Soy responsable del modo en que distribuyo mi
tiempo.
- Soy responsable de mi felicidad personal.
- Soy responsable de elegir los valores segn los
cuales vivo.
- Soy responsable de elevar mi autoestima.
Flact

23

Consejos
Prcticos.

Practicar la Asertividad y sentirse mejor

Qu es la Asertividad?

Mucha gente necesita aprender como

defender sus derechos personales, cmo
expresar pensamientos, emociones y
creencias en formas directas, honestas y
apropiadas sin violar los derechos de
cualquier otra persona.
La esencia de la conducta asertiva puede
ser reducida a cuatro patrones especficos
:la capacidad de decir "no"; la capacidad de
pedir favores y hacer requerimientos; la
capacidad de expresar sentimientos positivos
y negativos y la capacidad de iniciar,
continuar y terminar conversaciones.
R. Lazarus (1983)
Flact

24

 La Asertividad fortalece el amor

propio y la Dignidad (SI NO ME
QUIERO YO QUIEN ME VA A
QUERER)
La Asertividad nos hace ms seguros
La Asertividad facilita la libertad
emocional y el autoconocimiento
La Asertividad ayuda a resolver y
mejorar problemas de comunicacin
Flact

25

Consejosprcticos..

Practica hacer un inventario con todas tus

capacidades, virtudes, habilidades, recursos
personales y materiales disponibles.
Elabora un registro durante una semana o
diez das como mnimo, donde anotes
diariamente cualquier cosa que hiciste ese
da de la que te sientas orgulloso, anotando
lo que hiciste o dijiste, donde estabas, con
quien estabas, como te sentiste, etc, y lelo
todas las noches antes de acostarte y por la
maana al levantarte.

Flact

26

Consejosprcticos

Vivir
en el vivir
presente
En resumen,
en el presente,
valorar y disfrutar cada instante de
tu vida y desprenderte de tu
identificacin con tu mente, te
liberar de tus miedos, de la
angustia y del sufrimiento que vienes
padeciendo todo este tiempo atrs.
Permanecer en el AQU y AHORA
Dejar de lado el pasado y el futuro
Flact

27

CONCLUSIONES
Si un problema tiene solucin es
intil preocuparse, y si no tiene
solucin tambin es intil
preocuparse. HAY QUE OCUPARSE
DE ELLOS
Piensa en todo momento que eres tu
amigo, no tu enemigo. S tolerante y
comprensivo contigo mismo, pues
eres lo mejor que tienes, as que no
te trates mal.
Flact

28

 Una baja autoestima esta

relacionada con una distorsin
del pensamiento (forma
inadecuada de pensar)
Es importante generar confianza
en nosotros mismos y a la vez
respetarnos y querernos para
ello hay que VIVIR
CONCIENTEMENTE
Flact

29

PENSAMIENTO
EL PESIMISTA ES EL QUE SE
QUEJA DEL VIENTO
EL OPTIMISTA ES EL QUE
ESPERA QUE EL VIENTO
CAMBIE
EL REALISTA ES EL QUE AJUSTA
LAS VELAS
Flact

WILLIAM GEORGE WARD

30

EL MEJOR MOMENTO PARA

SER FELIZ , ES
AHORA MISMO
INICIA CON AMARTE ,
CUIDARTE Y FELICITARTE
POR ESTAR HOY AQUI
Flact

31