HIGIENE POSTURAL

Daniela Patio Valds

Eliana Rojas Vsquez

ERGONOMA

La adopcin de posturas
inadecuadas en el puesto de
trabajo es sin duda alguna
uno de los principales
factores de riesgo musculoesquelticos. Para evitar
trastornos derivados de estos
malos hbitos es importante
la higiene postural, tanto en
el trabajo como en la vida
extralaboral.

QU ES?
La higiene postural puede definirse como un conjunto
de prcticas cuyo objetivo es evitar las posturas
forzadas y por tanto minimizar los riesgos derivados
de las mismas.
Cuando hablamos de higiene
postural, nos referimos a la
postura correcta que
debemos adoptar ya sea en
un ejercicio esttico como en
uno dinmico.

La higiene postural acta principalmente corrigiendo

posturas errneas dando consejos preventivos y
ergonmicos para evitar consecuencias como fatiga,
dolores musculares, etc.

La finalidad de la higiene postural es prevenir trastornos

reduciendo la carga que soporta el sistema musculoesqueltico durante las actividades diarias.

FACTORES DE RIESGO
EN HIGIENE POSTURAL
Material de trabajo inadecuado
Falta de conocimiento e informacin
Llevar pesos inadecuadamente
Estrs, cansancio y fatiga
Obesidad
Vestuario y calzado inadecuado
Estado fsico deficiente
Tiempo y organizacin del trabajo.

HIGIENE EN EL TRABAJO

Las posturas forzadas son aquellas en las que una o

varias regiones del cuerpo dejan de estar en una
posicin natural de confort para pasar a una posicin
inadecuada lo que origina el riesgo de aparicin de
lesiones sobre todo las musculo-esquelticas por
sobrecarga.

RECOMENDACIONES
Las

posturas deben ser naturales

Adecuada distribucin de los

elementos de trabajo
Intercalar periodos pequeos de
descanso
Alternar tareas mayores con otras
mas livianas

Cul es la mejor postura

si trabajo de pie?
Mantener la espalda recta.

Hay que procurar que los movimientos

se realicen con los brazos apoyados.
No debe mantenerse mucho rato la
misma posicin.
Estar quieto de pie castiga la espalda
ms que andar
Para alcanzar un objeto es mejor
desplazarse que estirar el cuerpo.
Es imprescindible evitar los zapatos de
tacn alto

Cmo debo sentarme

Para evitar problemas?
La espalda nunca debe estar curvada,

hundida o en tensin.
Es necesario tener las rodillas
flexionadas en ngulo recto, con los
muslos horizontales y las piernas
verticales.
Los pies han de descansar cmodamente
en el suelo, a poder ser sobre un
reposapis.
Si se trabaja con un ordenador debe
disponerse de apoyo para los antebrazos
al manejar el teclado y mover el ratn. La
pantalla del ordenador ha de estar a la
altura de los ojos y centrada respecto al
cuerpo.

Cmo puedo levantar

Cargas sin riesgo?
Siempre se deben buscar posiciones de

equilibrio.
Hay que agacharse doblando las rodillas
y no el tronco, y levantarse aprovechando
el impulso de las piernas.
La carga tiene que sujetarse de forma
segura.
Si la carga se transporta a peso, hay que
llevarla pegada al cuerpo para mantener el
equilibrio sin forzar la columna.
Siempre que se pueda, debe evitarse
arrastrar y empujar objetos a fuerza de
brazos.
Para trasladar un objeto sin levantarlo
hay que apoyar la espalda contra l y
empujar con las piernas.

CORRECTO