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MANEJO DEFENSIVO

Desordenes alimenticios
Poca cantidad de azcar en la sangre
Poco descanso
Comer alimentos inadecuados
deshidratacin ...
Ignorar desordenes de descanso
todos contribuyen a la FATIGA.

Y LA FATIGA MATA

Nmero de accidentes
Relacionados con la
fatiga

COMPRENDER SU RELOJ PERSONAL


Ud. no puede luchar contra la
naturaleza.
Nuestros cuerpos trabajan en ciclos de
24-25 horas
El peor perodo del da es desde la
medianoche hasta las 6am
Luego del almuerzo es natural que sienta
sueo no tiene nada que ver con lo que
haya comido.

COMPRENDER SU RELOJ PERSONAL


Pero podra ser peor si usted come
alimentos dulces o altos en grasas.
Dormir durante el da no es tan efectivo
como en la noche. Se necesita dormir
ms tiempo durante el da para tener el
mismo efecto que un buen descanso en la
noche.

Quiere lograr resultados cuando esta


somnoliento? A qu hora se va a
acostar? A qu hora se levanta? Cul es
el punto medio? Agregue 12 horas y
sabr cuando esperar una baja real de
atencin. Tenga esto presente si est
planeando un viaje.
LA DEUDA DE SUEO ES COMO
UNA DEUDA DE DINERO. No se
puede ignorar!

Ms del 90% de las personas necesitan 8,5


11,5 horas de descanso en la noche.
Si usted olvida esto, pronto tendr que
compensarlo.
La buena noticia es que no necesita
compesar todo si usted pierde 2 horas
de descanso por da durante 10 das no
necesita dormir 20 horas para arreglarlo.
Si se acuesta algunas noches ms
temprano estar resuelto.

QUE EMPEORA LA FATIGA?


ACTIVIDADES ...

Manejar largas distancias sin parar para


descansar
Manejar en la noche, luego del almuerzo,
o en momentos en los que su cuerpo
quiere dormir. Manejar solo
Manejar en caminos largos y aburridos
Viajar frecuentemente
Cambio en los turnos de trabajo.

QUE EMPEORA LA FATIGA?


Si Ud. hace estas cosas, entonces observe
sus hbitos y estilo de vida para ver que
cambios podra hacer para reducir su fatiga.
SALUD ...

Tomar medicamentos sedantes o beber alcohol


Malos hbitos de descanso.
Dieta pobre, mucha grasa y azcar, poca comida
fresca, comer tarde o irregularmente
Deshidratacin, su cuerpo necesita alrededor de
8 vasos de agua por da. (No Coca, Fanta, etc.)

USTED SABE QUE TIENE FATIGA


CUANDO

Se sale de la ruta, colea no se


concentra, bosteza
No controla sus ojos, sus ojos
se cierran y salen de foco.
No ve las seales de trnsito
Tiene problemas para
mantener su cabeza erguida
Hace maniobras bruscas.
Est irritable

Recuerde un vehculo que viene


directo a Ud. puede tener un
conductor dormido al volante!
Depende de Ud.estar alerta y tomar
las acciones necesarias para evadirlo.

Generalidades de los accidentes


ocasionados por fatiga
Viaja solo una persona en el vehculo
Ocurren entre medianoche y las 6am
El vehculo deja el camino y golpea algn
objeto fijo
Son choques frontales, sin reaccin para
evitar el choque
Son accidentes mortales

MITOS SOBRE COMO COMBATIR LA FATIGA

El caf puede ayudar a estar alerta


Falso. Los estimulantes no sustituyen el
sueo hacen que se sienta alerta por un
perodo corto. Si usted no ha descansado se
quedar dormido aunque tome caf. A
veces puede dormirse por perodos que
duran solo 3-5 segundos, puede ser
suficiente para matarlo mientras conduce.
La cafena tarda casi 30 minutos en actuar-

MITOS SOBRE COMO COMBATIR LA FATIGA

Es mejor seguir. Yo no me quedo dormido.


Falso. Estudios muestran que an cuando
las personas dicen no estar cansadas se
quedaran dormidas en un cuarto oscuro.
Si usted cree que no podra dormirse,
recline el asiento y descanse 15 minutos. Se
sorprender. Recuerde cerrar sus puertas
y asegrese que el vehculo tenga
ventilacin.

MITOS SOBRE COMO COMBATIR LA FATIGA

La gente joven necesita descansar menos.


Falso. De hecho, adolescentes y jovenes
necesitan dormir ms que los mayores de
30. Adolescentes y personas que se
levantan temprano suelen sentirse alerta al
anochecer, lo que los hace pensar que no
necesitan descansar. Los entretenimientos
de los jvenes son estimulantes y los
mantiene alertas pero se desploman
cuando la estimulacin se detiene.

MITOS SOBRE COMO COMBATIR LA FATIGA

La nica manera de combatir la fatiga es :

Regularizar su deuda de descanso,


acuestese ms temprano.
Mejore sus hbitos alimenticios de modo
que el azcar en su sangre sea ms
constante.
Mantenga conductas regulares para
acostarse y levantarse.
Entienda su ciclo personal.