UCACIN PARA LA SALU

Qu es ?
La educacin para la salud puede
interpretarse como un elemento de
promocin de la salud. La promocin de la
salud y la educacin para la salud tienen
como propsito mejorar el acceso a la
informacin y a los servicios relacionados
con la salud, con el fin de que la gente
obtenga un mayor control sobre su propia
salud y su propio bienestar.

La educacin de personas adultas

juega un papel importante en las
estrategias actuales de promocin
de la salud.

La educacin de personas
adultas es un proceso que
capacita a la gente para mejorar
sus propias condiciones de vida
y su bienestar en general,
incluyendo su estado de salud,
la educacin sanitaria y la
promocin de la salud tambin
son un proceso que capacita a
la gente para responsabilizarse
de su salud.

QU ES ACTIVIDAD FSICA?
Se refiere a una gama amplia de actividades y movimientos que incluyen
actividades cotidianas, tales como caminar en forma regular y rtmica,
jardinera, tareas domsticas pesadas y baile. El ejercicio tambin es un
tipo de actividad fsica, y se refiere a movimientos corporales planificados,
estructurados y repetitivos, con el propsito de mejorar o mantener uno o
ms aspectos de la salud fsica.

POR QU ES IMPORTANTE LA ACTIVIDAD

FSICA PARA LAS
PERSONAS ADULTAS MAYORES?
Una vida sedentaria es uno de los riesgos de salud modificables ms altos
para muchas condiciones crnicas que afectan a las personas adultas
mayores, tales como la hipertensin, las enfermedades del corazn, el
accidente cerebro vascular, la diabetes, el cncer y la artritis. Aumentar la
actividad fsica despus de los 60 aos tiene un impacto positivo notable
sobre estas condiciones y sobre el bienestar general.

N
E
B

I
C
I
F
E

S
O

A
R
PA

LA

D
U
L
A

SALUD CARDIOVASCULAR

Mejora el desempeo del miocardio

Aumenta la capacidad diastlica mxima
Aumenta la capacidad de contraccin del msculo cardaco
Reduce las contracciones ventriculares prematuras
Mejora el perfil de lpidos sanguneos
Aumenta la capacidad aerbica
Reduce la presin sistlica
Mejora la presin diastlica
Mejora la resistencia

OBESIDAD
Disminuye el tejido adiposo abdominal
Aumenta la masa muscular
Reduce el porcentaje de grasa corporal

INTOLERANCIA A LA GLUCOSA
Aumenta la tolerancia a la glucosa

OSTEOPOROSIS
Retarda la declinacin en la densidad mineral sea
Aumenta la densidad sea

BIENESTAR PSICOLGICO
Aumenta la secrecin de beta-endorfinas
Mejora el bienestar y la satisfaccin percibidos
Aumenta los niveles de norepinefrina y serotonina

DEBILIDAD MUSCULAR
Reduce el riesgo de discapacidad msculo esqueltica
Mejora la fuerza y la flexibilidad

CAPACIDAD FUNCIONAL
Reduce el riesgo de cadas debido a un incremento en
el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad
Reduce el riesgo de fracturas
Disminuye el tiempo de reaccin
Mantiene la irrigacin cerebral y la cognicin

Beneficios psicosociales
mejor calidad de vida
mejor salud mental
ms energa y menos estrs
mejor postura y equilibrio
vida ms independiente

PROGRAMA DE EJERCICIO PARA EL ADULTO

MAYOR
En el Adulto Mayor la prescripcin debe especificar que al
inicio de cualquier ejercicio debe practicarse en baja
intensidad, frecuencia y tiempo, principalmente en personas
de sedentarias.

Las recomendaciones especificas para el ejercicio en el adulto son:

Acumular al menos 30 minutos de ejercicio
Los das de la semana hacer ejercicio
F= Frecuencia
I=Intensidad
T=Tiempo
Tipo de Actividad

F= Frecuencia

T=Tiempo

I=Intensidad

Tipo de Actividad

TIPOS DE EJERCICIOS PARA ADULTO MAYOR

TIPOS DE EJERCICIOS PARA ADULTO MAYOR

CMO CONVENCER DE UN CAMBIO DE

HBITOS?
LOS ESTADIOS DEL CAMBIO DE PROCHASKA
Precontemplacin: No hay inters en hacer ejercicio

Contemplacin: Esta pensando acerca de iniciar algn

programa de actividad fsica.

Preparacin: ya inicio un programa de ejercicio pero no de

forma regular.

Accin: Ha iniciado el programa

Mantenimiento:
Continua
recomendada de ejercicio.

realizando

la

cantidad

Recada: Ocurre cuando el paciente abandona el programa

regresa a las otras etapas.

BIBLIOGRAFA
DHyver C, Gutirrez, Robledo LM, Geriatra, 2
edicin, Editorial Manual Moderno, Mxico, 2009.
Salgado, Alba, Alberto, Manual de Geriatra 3
edicin, Editorial Elsevfer Masson, Espaa, 2007.
Gua de Ejercicios para un Envejecimiento
Saludable, Comit Nacional para el Adulto Mayor,
Chile, 2001.