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PECTORALES

ABDOMINALES
JACOBO PELAEZ

PECTORALES
Los pectorales son los responsables de la forma del pecho se
encarga de juntar los brazos por delante de nosotros. Es un musculo
grande, fuerte y potente, situado en la zona superior y delantera del
cuerpo. zona antero frontal del trax. Disponemos de un par, uno
a cada lado del cuerpo. Los msculos pectorales estn compuestos
por dos msculos distintos, el pectoral menor y el pectoral mayor. El
pectoral mayor se subdivide en dos porciones distintas. La porcin
clavicular o superior y la porcin esternal o inferior.

El pectoral mayor va desde el medio del pecho hacia el brazo y es el ms


grande de los dos msculos pectorales.El pectoral menor es el msculo
ms pequeo y conecta la 3 , 4 y 5 costilla con el omplato. El
pectoral mayor cubre el pectoral menor y a menudo esta muy
desarrollado en losfisicoculturistas.
Descripcin: Pectoral Mayor.
El pectoral mayor es ms grande que el pectoral menor y va desde el
medio del pecho hasta la parte superior del hueso del brazo. Su funcin es
mover el brazo hacia adelante. (los hombros levantan los brazos, el pecho
los mueve hacia delante) El pectoral mayor consiste de 3 partes (mira la
ilustracin de arriba).
a) Parte superior del Pectoral Mayor
Puedes entrenar la parte superior de tu pecho realizando press de
banca o aperturas en una banca inclinada. Mientras ms alto ajustes
el espaldar, ms trabajaras en tus hombros que en tu pecho. Si te
sientas verticalmente y presionas el peso hacia arriba, eso ya no es
un press de banca (es un press militar).
b) Pectoral Mayor Medio
Entrenas la parte media del pectoral mayor con cada ejercicio de
pecho en el cual presiones un peso a 90 desde tu tronco.
c) Pectoral Mayor Bajo
Por ejemplo el press de banca declinado o fondos de pecho.

Pectoral Menor
El pectoral menor es el msculo ms pequeo del pecho que esta
debajo del pectoral mayor. Su funcin es encoger los hombros hacia
delante. Cuando haces el press de banca, entrenas apenas tu
pectoral menor. Los nadadores suelen tener muy desarrollado el
pectoral menor, la razn por la cual sus pechos estn ms gruesos
alrededor del rea de los hombros. El pectoral menor no llega a la
mitad del pecho como el pectoral mayor.
Ejemplos :
. Natacin
. Boxeo
. Tenis de campo

ABDOMINALES
Los msculos del abdomen se distribuyen en tres grupos: anterior,
lateral y posterior, que constituyen en gran parte las paredes
abdominales, las cuales estn recubiertas por la hoja parietal del
peritoneo, cerrada superiormente por el diafragma e inferiormente
limitada por la pelvis.
Oblicuo mayor del abdomen:
Descripcin:
Tambin se denominaoblicuo externoy ocupa la cara superficial y
lateral del abdomen. Es el ms grande de todos.
Origen:
En la cara lateral de las costillas 5-12, por medio de digitalizaciones
serradas que se van entremezclando con los msculos serrato mayor y
dorsal ancho.

Insercin:
En una extensa lnea de insercin que ocupa la zona que va desde la
cresta iliaca a la parte externa de la aponeurosis de los rectos del
abdomen.
Algunas fibras, al llegar a la espina iliaca anterosuperior, saltan hasta
las inmediaciones del pubis, formando un pequeo orificio denominado
Arco de Falopio, Arco Crural o Anillo Inguinal, por donde pasan arterias,
venas, nervios y al cremter de la pierna.

Funcin:
De forma unilateral:
Inclinacin hacia el mismo lado.
Rotacin hacia el lado contrario.

Oblicuo menor:
Descripcin:
Tambin se denominaoblicuo internoy ocupa la cara ms interna
del msculo oblicuo mayor. Es ms pequeo y la direccin de sus
fibras es contraria a las del oblicuo mayor de su mismo lado.

Origen:
En toda la cresta iliaca, en el Arco de Farlopio y en las apfisis
espinosas de L5 a S1.
Sus fibras se dirigen hacia delante y hacia arriba, y van inclinando
progresivamente hasta que las fibras ms inferiores y anteriores son
transversales u horizontales.

Insercin:
Las fibras posteriores: en el borde caudal de las 3 ltimas costillas,
en el apndice xifoides.
Las fibras medias e inferiores: en la lnea alba.

Funcin:
De forma unilateral:
Inclinacin hacia el mismo lado.
Rotacin hacia el mismo lado

Recto abdominal:
Descripcin:
Msculo par, a cada lado de la lnea media, que forma la cara
abdominal anterior. Cubierto por una robusta fascia anterior que
multiplica su tensin. Es un msculo muy especfico del ser humano.

Origen:
En el borde superior del pubis por medio de un pequeo tendn de 2-3
cms.

Insercin:
En la cara anterior de los 5, 6 y 7 cartlagos costales y apndice
xifoides.
Estn cubiertos por una fascia comn, que le da a esta zona una mayor
contencin y que sirve como vaina para el desplazamiento de los
msculos rectos del abdomen.

Se trata de un msculo poligstrico formado por 4 vientres musculares


separados por 3 bandas tendinosas. La ms inferior est a la altura del
ombligo, mientras que la ms superior a la altura de la 8 costilla. Cada
zona recibe nervios independientes que inervan cada segmento, excepto
en la zona intermedia que se queda sin inervacin, convirtindose en una
aponeurosis.

Funcin:
Su tono contribuye a mantener la posicin erecta y a mantener a las
vsceras en su posicin.
Su contraccin aumenta la presin intraabdominal y contribuye a
expulsar los contenidos abdominales en la defecacin o miccin.
Produce flexin de la columna vertebral a travs de las costillas.
Su contraccin unilateral produce inclinacin lateral del tronco hacia el
mismo lado.
Su tono limita la inspiracin mxima y favorece la espiracin.

Transverso del abdomen:


Descripcin:
Es el ms profundo y ocupa la cara ms interna abdominal. Sus fibras
son transversales

Origen:
En la cara interna de las 5 6 ltimas costillas, en el ligamento
lumbocostal, en las apfisis costiformes de L1-L5, en la cresta iliaca y en
el Arco de Farlopio.

Insercin:
En la lnea media, realizando una curva aponeurtica que es mxima a la
altura del ombligo, la cul tapa la cara posterior de los rectos del
abdomen, quedando libre en su 1/3 inferior. Se DenominaARCO DE
DOUGLAS.

Funcin:
Constrictor del abdomen.
Aumenta la presin intraabdominal.
Contribuye a la miccin, defecacin, vmitos, tos, parto, espiracin
forzada...

Ejemplos:
. Futbol
. Rugby
. natacin

BIBLIOGRAFIA

http://es.fitness.com/forum/threads
/21689-Lista-de-M%C3%BAsculos-Descr
ipci%C3%B3n-Origen-Inserci%C3%B3n-F
unci%C3%B3n-e-Imagen#post372621
http://es.fitness.com/forum/threads
/21689-Lista-de-M%C3%BAsculos-Descr
ipci%C3%B3n-Origen-Inserci%C3%B3n-F
unci%C3%B3n-e-Imagen/page3

GRACIAS.