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ATLETISMO

Kip Kin

ESQUEMA
1. Las pruebas
2. La carrera
3. La salida
4. Marcha atltica
5. Relevos
6. Vallas
7. Salto de longitud
8. Triple salto
9. Salto de altura
10. Lanzamiento de peso
Kip Kin

INTRODUCCIN
El trmino griego athlos
significa recompensa.
recompensa Athlets
era cualquier competidor en
los Juegos Olmpicos de la
antigua Grecia

Kip Kin

Tres palabras: Citius,


altius, fortius (ms lejos, ms
alto, ms fuerte) transmiten la
esencia del atletismo: una lucha
personal contra el cronmetro o
contra la distancia

Kip Kin

El atletismo se considera
el deporte rey, el ms
completo pues
desarrolla las habilidades
motrices bsicas: correr,
saltar y lanzar,
y todas las capacidades
fsicas

Kip Kin

1. LAS PRUEBAS

Kip Kin

Las pruebas de
carrera tienen lugar
en una pista de 400
mts con 8 calles de
1,22 mts de ancho
La pista es de
tartn:
tartn material
sinttico que ofrece
adherencia y
amortiguamiento
Kip Kin

1. Pasillo de triple salto y salto


de longitud
2. Salida de 110 mts vallas
3. Salida de 100 mts vallas
4. Salida de 80 mts
5. Salida de 60 mts
6. Zona de salto con prtiga

7. Crculo de lanzamiento de peso


8. Zona de salto de altura
9. Zona de lanzamiento de jabalina
10. Zona de martillo y disco
11. Salida de 1500 mts
12. Salida de 200 mts
Kip Kin

Sobre un tramo largo se disputan las


carreras de velocidad y vallas

Kip Kin

Las carreras de 400 mts hasta


10.000 mts se disputan dando vueltas
a la pista en sentido de derecha a
izquierda

Kip Kin

En las carreras inferiores a 400


metros ningn atleta puede salir de su
calle

Kip Kin

Las compensaciones son separaciones


escalonadas de las lneas de salida que
se emplean en las carreras de distancias
superiores a los 100 metros

Kip Kin

La ra se salta en la carrera de
3.000 mts obstculos

Kip Kin

El pasillo de triple salto y salto


de longitud mide 40 metros y limita
con un foso de arena de 2,75 metros
de ancho

Kip Kin

En zonas aparte se
sitan la zona de
salto de altura,
altura con
la colchoneta de
salto y el
saltmetro, y el
pasillo de salto con
prtiga -con un
cajetn para
introducirla, la
colchoneta de cada y
el saltmetro Kip Kin

Una red rodea el


crculo de
lanzamiento de
disco y martillo
El lanzamiento de
peso no requiere
esa proteccin, y
la jabalina se
lanza en el espacio
de hierba
Kip Kin

En una competicin algunas pruebas son


simultneas
Otras siguen un orden, al disputarse
rondas clasificatorias o porque un
mismo atleta participa en varias
especialidades

Kip Kin

Las pruebas se pueden clasificar en:

CARRERAS,
SALTOS
Y LANZAMIENTOS
Kip Kin

CARRERAS
SEGN LA DISTANCIA
O EL TIEMPO

DE VELOCIDAD
SEMIFONDO
FONDO

GRAN FONDO

DE RELEVOS
4 *100MTS
4 * 400 MTS

CON OBSTCULOS
Kip Kin

SALTOS
LONGITUD

ALTURA

TRIPLE

PRTIGA

Kip Kin

LANZAMIENTOS
PESO

JABALINA

DISCO

MARTILLO

Kip Kin

OTRAS PRUEBAS
Marcha atltica (10, 20 y 50 kmts)
Pruebas combinadas (decatlon,
decatlon heptalon)
heptalon
Cross
Media maratn
Pruebas en pista cubierta (60 mts, 60
mts vallas...)
Kip Kin

- de velocidad (inferiores a
400 mts)
- de medio fondo (800 y 1.500
mts)
- de fondo (de 5.000 mts a
10.000 mts)
- de gran fondo (maratn:
42,195 kmts)

Kip Kin

En las carreras
de hasta 400 mts
inclusive cada
atleta corre por
una calle de 1,22
mts

Kip Kin

Las fases de la zancada son:

Kip Kin

sostn impulsin

Amortiguamiento
Sostn
Impulsin
Suspensin

suspensin

amortiguamiento
Kip Kin

- Amortiguamiento:
Amortiguamiento
cuando el pie apoya en
el suelo
El contacto se hace
primero con la parte
posterior y externa
del metatarso y
contina hasta apoyar
toda la planta
Kip Kin

- Sostn:
Sostn el pie
recibe el peso del
cuerpo
El centro de
gravedad se sita
sobre la vertical
del punto de apoyo

Kip Kin

- Impulsin:
Impulsin se
inicia cuando el
centro de gravedad
est adelantado
sobre el punto de
apoyo del pie, y
termina con la
extensin completa
del tobillo, rodilla
y cadera
Kip Kin

- Suspensin:
Suspensin fase area
Disminuye la tensin de los
msculos de las piernas y ello
favorece la recuperacin
Evita prolongar excesivamente
esta fase o convertirla en un
salto

Kip Kin

3. LA SALIDA

Kip Kin

Es una habilidad decisiva en las


carreras de velocidad, al contar
hasta las centsimas de segundo

Kip Kin

En las carreras inferiores a 400


mts se emplea la salida baja sobre
los tacos de salida: dos planchas
inclinadas montadas en una
Kip Kin
estructura rgida

En las carreras de medio fondo


o fondo se emplea la salida alta

Kip Kin

En la salida baja, la posicin


del cuerpo cambia a cada voz del
juez de salida...
- A sus puestos!
- Listos!
- Ya!
Kip Kin

A sus puestos!

PUNTA DEL PIE Y RODILLA


DE LA PIERNA ATRASADA
APOYAN EN EL SUELO

RODILLA ADELANTADA
EN EL AIRE: SI SE BAJA
TOCA LA LNEA DE SALIDA

LA PUNTA DEL PIE DE LA PIERNA


ADELANTADA A LA ALTURA DE LA
RODILLA RETRASADA
Kip Kin

A sus puestos!

ESPALDA PLANA

BRAZOS EXTENDIDOS
MANOS SEPARADAS
CON LOS DEDOS EN
PIRMIDE

Kip Kin

Listos!
LA RODILLA DE LA PIERNA
ATRASADA SE DESPEGA
DEL SUELO

TODA LA PLANTA
DE LOS PIES APOYA
EN LOS TACOS

LAS CADERAS
SE ELEVAN

LAS RODILLAS
PERMANECEN EN
TENSIN Y
SEMIFLEXIONADAS

Kip Kin

Ya!
ADELANTA LA
PIERNA RETRASADA
EMPUJA CON
FUERZA CONTRA
LOS TACOS

PRIMEROS
PASOS NO
DEMASIADO
LARGOS

EL CUERPO SE
INCORPORA A LA
VERTICAL
PROGRESIVAMENTE
Kip Kin

La salida alta influye mucho menos


en el resultado de las carreras,
por la duracin de stas

Kip Kin

A SUS PUESTOS

LISTOS

YA!

Tronco ligeramente
inclinado adelante

Peso sobre la pierna


adelantada y brazo
contrario adelantado

Acenta la flexin
de las rodillas

Empuja con las dos


piernas contra el suelo

SALIDA ALTA
Kip Kin

4. LA MARCHA ATLTICA

Kip Kin

La marcha es una progresin de


pasos dados de tal manera que
nunca se pierde contacto con el
suelo

Kip Kin

MARCHA ATLTICA

1. El taln del
pie contacta con
el suelo sin
brusquedad

2. El impulso
comienza en la
planta del pie y
termina en los
dedos, extendiendo
por completo la
rodilla

3. La pierna
atrasada se
adelanta con
rapidez y sin rotar
hacia afuera el
pie y la rodilla

Kip Kin

4. Los pies
apoyan en
una lnea
casi recta

5. Hombro y cadera
del lado contrario a
la pierna adelantada
efectan un
movimiento de
rotacin

6. Los brazos se
balancean
rtmicamente y
con naturalidad
7. El paso
ha de ser
largo y sin
tensiones
Kip Kin

5. RELEVOS

Kip Kin

En las carreras de
relevos cada corredor/a
completa un tramo de
carrera transportando
un testigo
El testigo es un
cilindro de seccin
circular de 30 cms de
largo y 50 grs de peso
Kip Kin

Las pruebas son:


4*100 mts
y 4*400 mts

Kip Kin

Se tiene que llevar el testigo


en la mano durante toda la
carrera y entregarse dentro de
Kip Kin

En el 4*100 mts cada atleta


debe conservar su calle durante
toda la carrera

Kip Kin

En el 4*400 mts solo se hace


hasta la primera curva del primer
relevo

Kip Kin

En todo momento el receptor se


encuentra de espaldas al
portador del testigo (entrega
ciega)

Kip Kin

Cuando el portador est a unos 2,5


mts del receptor dar la voz de
"ya!
YA!

Kip Kin

En ese momento el receptor, sin


dejar de correr, extender atrs
su brazo izquierdo con la mano
abierta

Kip Kin

ENTREGA POR ABAJO

ENTREGA POR ARRIBA

La palma de la mano puede


situarse hacia arriba o hacia
abajo para que el portador
deposite el testigo en ella con
un movimiento rpido
Kip Kin

No debe entregarse el testigo


hasta que el receptor tenga la
mano en posicin adecuada

Kip Kin

6. CARRERAS
OBSTCULOS:

DE
VALLAS

Kip Kin

En la carrera de
vallas se trata de
superar en el
mnimo tiempo una
serie de obstculos

Kip Kin

No es una prueba de salto


Las vallas no se saltan,
saltan sino
que se adapta la zancada al
momento de paso de cada
obstculo

Kip Kin

La valla es un armazn metlico


regulable en altura, con contrapesos
y una traviesa de madera
Su forma en ele
facilita que la
valla se venza
hacia adelante si
nos tropezamos
Es importante
pasarla siempre en
la direccin
adecuada

Kip Kin

PASO DE VALLAS: PIERNA DE ATAQUE


1

La distancia de ataque
ha de ser adecuada para
evitar tropezar

Lanza la pierna
de ataque inclinando el
pecho y adelantando el
brazo contrario

Eleva flexionada la
pierna de ataque hasta
la altura de la cadera

La cadera debe estar


situada sobre la
vertical
del pie

Apoya la parte anterior de la


planta del pie, con el tobillo
en tensin y la rodilla
extendida

Kip Kin

PASO DE VALLAS: PIERNA DE IMPULSO


Antes de pasar la valla lleva la pierna a un
lado, con la rodilla y el tobillo flexionados
y la punta del pie hacia fuera

La pierna de impulso
se extiende con fuerza
para empujar

La rodilla de la pierna de impulso se


extiende delante del tronco hasta
apoyar sobre la parte anterior del pie

Kip Kin

7. SALTO DE LONGITUD

Kip Kin

La finalidad del salto de


longitud es llegar lo ms lejos
posible en el plano horizontal
tras una carrera

Kip Kin

La carrera se realiza en un
pasillo de carrera de 40 mts

Kip Kin

El impulso se efecta en una


tabla de batida de 20 cms de ancho

Kip Kin

Si no pisas en la banda de
plastilina (de 10 cms de ancho) la
batida habr sido correcta

Kip Kin

La distancia del salto se mide


desde el final de la tabla de
batida hasta la ltima huella
dejada en el foso de cada

Kip Kin

Cada saltador/a efecta 6


intentos
Los 8 mejores mejores
clasificados realizan 3 intentos
suplementarios
Gana quien mayor distancia de
salto consiga

Kip Kin

Cada uno tenemos


una pierna de batida
preferente
Antes de aprender
el salto de longitud
debes conocer cul
es tu pierna de
batida
Kip Kin

1. La carrera debe ser rtmica


y con una aceleracin
progresiva

2. La penltima zancada
es algo ms larga que
las anteriores y que la
ltima

3. En la batida, apoya
por completo y sin
brusquedad la planta
del pie
Kip Kin

4. Extiende por completo la pierna de impulso, al


tiempo que elevas arriba y adelante la rodilla de la
pierna libre

5. Tras la batida, procura mantener el


mayor tiempo posible la separacin
antero-posterior de las piernas, el
tronco vertical y tardar en agrupar el
cuerpo

Kip Kin

6. En el vuelo se emplean estilos


diferentes
Salto natural: la rodilla de la
pierna libre se mantiene fija en el
aire y la pierna de batida se le
acerca

Kip Kin

En extensin: la pierna libre se


lleva hacia atrs y el cuerpo se
arquea primero y finalmente se agrupa

Kip Kin

Dos y medio y tres y medio: se


realiza una tijera con las
piernas

DOS Y MEDIO
Kip Kin

En la cada las rodillas entran semiflexionadas


y el tronco se mantiene por encima de los pies

Kip Kin

8. TRIPLE SALTO

Kip Kin

El triple salto consiste en


realizar tres saltos seguidos
tratando de conseguir la mxima
distancia
Kip Kin

El primer salto se hace con la


misma pierna de batida, el
segundo con la pierna contraria,
y finalmente se cae en el foso
con las dos
La tabla de batida se encuentra
a 11 mts del foso de cada

Kip Kin

1. Carrera: menor
que en el salto de
longitud, oscila
entre 18 y 20
zancadas

2. Primer salto: prolonga el tiempo


de contacto del pie con la tabla de
batida, y despgalo cuando la
cadera adelante el punto de apoyo

3. Segundo salto: la pierna apoya


casi extendida para perder el
mnimo de velocidad
Kip Kin

4. Tercer salto: es un salto de longitud completo.


Trata de alcanzar la mayor altura posible

5. Cada: procura mantener las


rodillas semiflexionadas y el
tronco por encima de los pies
Kip Kin

9. SALTO DE ALTURA

Kip Kin

El salto de altura
consiste en
alcanzar la mxima
distancia en el
plano vertical
soprepasando un
listn cilndrico y
flexible

Kip Kin

El salto se mide desde el suelo


a la parte superior del listn

Kip Kin

Para aprender el salto de


altura con estilo fsburi atiende
a cada una de sus 4 fases:

Kip Kin

1.
2.
3.
4.

CADA

Carrera
Batida
Vuelo
Cada

VUELO

BATIDA

CARRERA
Kip Kin

CARRERA

1. Si tu pierna de batida es la pierna izquierda, inicia la


carrera situndote a la derecha del listn
2. La carrera se realiza con trayectoria curva y un ritmo
progresivamente acelerado
Kip Kin

3. La carrera oscila entre 7 y 14 zancadas


4. Procura no modificarla antes del salto para terminar
con el cuerpo de lado al listn

Kip Kin

BATIDA
2. Los brazos se
mueven de atrs a
adelante y arriba

3. Eleva flexionada 90
grados la rodilla de la
pierna de ataque, con el
pie dirigido hacia dentro

1. Extiende con rapidez la pierna de batida a la


vez que realizas en el aire un giro de 90 grados
para quedar de espaldas al listn
Kip Kin

VUELO

1. En el vuelo se arquea la espalda


2. Cuando las caderas estn a la altura del listn las
piernas se extienden dando una patada en el aire
Kip Kin

CADA
Toda la espalda contacta con la colchoneta, y las
piernas se mantienen elevadas para evitar golpearse en
la cara

Kip Kin

10.LANZAMIENTO DE PESO

Kip Kin

El lanzamiento de
peso consiste en
enviar lo ms lejos
posible una bola
maciza sin salir de
un crculo de 2,13
mts de dimetro

Kip Kin

El crculo de
lanzamiento est
delimitado por un
aro metlico y un
contenedor de madera

Kip Kin

La bola pesa 7,260 kgs para


hombres y 4 kgs para mujeres

Kip Kin

Se lanza con una sola mano y


tenindolo prximo a la barbilla
Kip Kin

En competicin cada atleta


dispone de 6 intentos
La distancia se mide desde la
parte ms cercana de la huella
producida por la bola hasta el
punto central del crculo de
lanzamiento

Kip Kin

Para su aprendizaje, en la tcnica


dorsal, lanzando con el brazo derecho
se distinguen 3 fases:
- POSICIN INICIAL
- DESPLAZAMIENTO
- FINAL

Kip Kin

LANZAMIENTO DE PESO: POSICIN INICIAL

1. Punta del pie


derecho en la parte
posterior del crculo,
en direccin opuesta a
la zona de lanzamiento

2. Bola al cuello,
prxima al maxilar

3. El contacto se
hace con los dedos
ligeramente
separados y una
parte de la palma
de la mano

Kip Kin

LANZAMIENTO DE PESO: DESPLAZAMIENTO

1. Inclina el tronco
hacia adelante

3. Por la extensin de la pierna,


el pie derecho se desplaza
al centro del crculo,
y el pie izquierdo cerca del contenedor

2. A continuacin, flexiona
y extiende la rodilla derecha
con rapidez

Kip Kin

LANZAMIENTO DE PESO: FINAL


3. Las caderas
deben encontrarse
ms adelantadas
que los hombros

1. Pivota sobre
la parte
anterior del pie
derecho

2. El giro de la
pierna termina
cuando las caderas
queden en la
direccin del
lanzamiento

5. La bola se empuja
adelante y arriba por la
extensin del codo, que
debe permanecer siempre
ms atrasado que la bola
6. El
ngulo de
salida
ser
aproxima
damente
de 45
grados
4. El pie izquierdo
se fija contra el
contenedor

Kip Kin

En 1972 se invent el estilo


giratorio o de rotacin, similar al
movimiento del lanzamiento de disco,
y tambin se emplea en la actualidad

Kip Kin

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