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Mitos y leyendas sobre

la preparación física en
el deporte base

Fernando Saugar Antón


Mitos y leyendas sobre la preparación física en el deporte base

• INTRODUCCIÓN

• MODELO TRADICIONAL / MODELO ACTUAL

• ERRORES MÁS FRECUENTES Y RIESGOS

• ELIMINAR FALSOS MITOS EN LA PREPARACIÓN


FÍSICA

• CONSIDERACIONES FINALES
INTRODUCCIÓN
• EL EJERCICIO Y EL NIÑO
A la hora de preparar físicamente al niño, hablamos de:

 Fuerza

 Velocidad

 Resistencia

 Flexibilidad
FUERZA:

 Es más importante trabajar la coordinación que un grupo


muscular concreto

 Un 40% aproximadamente de los resultados de los ejercicios


de fuerza se debe a la técnica

 Las cargas siempre deben de ser acordes al estado físico del


niño.

 RESULTADOS:

TÉCNICA CORRECTA + CARGA ADECUADA


VELOCIDAD:

Depende de la técnica de zancada,


del sistema nervioso y de la fuerza de
la persona.

En competición incide


determinantemente el factor
psicológico.
RESISTENCIA:

AERÓBICA: Intensidad media/ larga duración

ANAERÓBICA: Intensidad mayor/ menor


duración

Para los niños, son mejores los ejercicios de larga


duración. En ellos se sienten más cómodos, ya que
llevan un ritmo más lento.
FLEXIBILIDAD

• Disminuye con la edad.

• A los niños les cuesta hacer estos ejercicios


ya que, al ser tan elásticos, los encuentran
aburridos.

• Hay que crear el hábito en ellos.

• Si no desarrollan la flexibilidad, serán


propensos a lesiones.
MODELO TRADICIONAL/
MODELO ACTUAL
 Ambos métodos conducen hacia una eficacia y tienen un efecto
sobre el niño

 La diferencia se encuentra en el modo de implicar a los niños y el


tipo de resultado que se desea
MODELO TRADICIONAL

 Utilizados por entrenadores sin titulación


específica.

 Se rigen, en muchos casos, por la intuición o


por el “a mi me lo enseñaron así”.

 Buscan el resultado rápido, formar


“campeones”.

 Descomponen la totalidad de la práctica


deportiva en multitud de destrezas. Saltos,
giros, lanzamientos, etc.
MODELO TRADICIONAL

• No se integra la preparación física en el


juego.

• Ocurre lo mismo con los gestos técnicos.

• Se elimina la posibilidad de la toma de


conciencia del momento, lugar y razones
de la utilización de un gesto técnico o una
superioridad física.

• Los ejercicios carecen de significado para


el niño.
MODELO ACTUAL

• Se focaliza la atención en el esfuerzo


realizado por el niño y en su progresión.

• Aprender se convierte en el objetivo a


seguir y no en el medio a utilizar.

• Se busca el crear hábitos deportivos desde


la infancia. No se buscan exclusivamente
“campeones”.

• Se potencia la parte lúdica del deporte.


MODELO ACTUAL

El juego en si es el punto de partida de todos


los procesos de aprendizaje y entrenamiento.

Riqueza en variantes del propio deporte.

Desarrolla la afición por el deporte


ERRORES MÁS FRECUENTES Y
RIESGOS
ERRORES MÁS FRECUENTES
• Tendencia a la especialización precoz.

• No calibrar el volumen de las cargas:


SOBREENTRENAMIENTO

• No tener en cuenta las características individuales


del niño. Objetivos no realistas.

• Abuso de sistemas autoritarios.

• Fomento de la competitividad “mal entendida”


ERRORES MÁS FRECUENTES Y
RIESGOS
RIESGOS
• Sobrecargas.

• Lesiones derivadas de la práctica deportiva.

• Cambios en el metabolismo.

• Inadaptación social.

• Abandono de la actividad física

• Desequilibrios psico- físicos


ERRORES MÁS FRECUENTES Y
RIESGOS
RIESGOS
Desde el punto de vista fisiológico hay que
destacar las alteraciones en:

 SISTEMA METABÓLICO

 SISTEMA INMUNE

 SISTEMA LOCOMOTOR

 SISTEMA CARDIOVASCULAR
ERRORES MÁS FRECUENTES Y
RIESGOS
SISTEMA METABÓLICO

 Trastornos menstruales en las niñas

 Desequilibrios hormonales

 Disminución del peso corporal


ERRORES MÁS FRECUENTES Y
RIESGOS
SISTEMA INMUNE

 Se reducen las
defensas del
organismo frente a
infecciones
ERRORES MÁS FRECUENTES Y
RIESGOS
SISTEMA LOCOMOTOR

 Alteración en el proceso de crecimiento.

 Microtraumatismos repetidos, que pueden


causar lesiones óseas (Fracturas por estrés).

 Lesiones musculares crónicas


ERRORES MÁS FRECUENTES Y
RIESGOS
SISTEMA CARDIOVASCULAR

 Disminución de la cantidad de
hemoglobina

 Hipertrofia cardiaca
ERRORES MÁS FRECUENTES Y
RIESGOS
Todas estas alteraciones se producirían en
sentido inverso, o sea mejorándose, a través
del ejercicio moderado y controlado. Así, un
entrenador/ monitor debe tener claro que una
victoria no vale más que la salud de un niño.
ELIMINAR FALSOS MITOS EN LA
PREPARACIÓN FÍSICA
ELIMINAR FALSOS MITOS EN LA
PREPARACIÓN FÍSICA
¿Se estira o se calienta primero?

SE CALIENTA

Cuando el músculo está frío y el límite


de elasticidad es menor, mayor es la
tensión y mayor el riesgo de que
dañemos el músculo
ELIMINAR FALSOS MITOS EN LA
PREPARACIÓN FÍSICA
• ¿Se estira “hasta que duela”?

FALSO

Los estiramientos deben ser progresivos,


aguantando hasta el punto en el que
notemos una ligera tensión, pero nunca
dolor. En este punto debemos aguantar 10-
15 segundos mientras el músculo se relaja y
logramos el efecto de estiramiento.
ELIMINAR FALSOS MITOS EN LA
PREPARACIÓN FÍSICA
• ¿Son buenos los “rebotes” en los
estiramientos?

FALSO/ VERDADERO

El estiramiento con “rebotes” no es


recomendado en personas no entrenadas
o que desconozcan el método, ya que un
exceso de tensión en el rebote puede
provocar lesiones.
ELIMINAR FALSOS MITOS EN LA
PREPARACIÓN FÍSICA
• Después del último ejercicio de una sesión
¿Nos duchamos y nos vamos a casa?

FALSO

La recuperación se debe caracterizar por una


disminución progresiva de las pulsaciones y un
enfriamiento paulatino generalizado. Tras someter
al cuerpo a un esfuerzo elevado, el sistema
inmunológico se ve debilitado y se reduce el
número de defensas durante un intervalo.
ELIMINAR FALSOS MITOS EN LA
PREPARACIÓN FÍSICA
• A más entrenamiento… ¿más rendimiento?

FALSO

Para mejorar el rendimiento es necesario un


entrenamiento óptimo, adecuado a las
características del deportista. De lo contrario
podemos caer en el SINDROME DEL
SOBREENTRENAMIENTO.
Se propone un entrenamiento moderado y
progresivo, pero constante y regular.
ELIMINAR FALSOS MITOS EN LA
PREPARACIÓN FÍSICA
• ¿Se pierde peso haciendo ejercicio?

FALSO

La perdida o ganancia de peso, se debe a


la diferencia entre la ingesta de Kilocalorías
y el gasto energético que realizamos.
ELIMINAR FALSOS MITOS EN LA
PREPARACIÓN FÍSICA
• Sudando se eliminan grasas

FALSO

Sudar es un sistema de refrigeración del


organismo. La grasa solamente se “quema”
a través de la actividad física cotidiana y
del entrenamiento.
ELIMINAR FALSOS MITOS EN LA
PREPARACIÓN FÍSICA
• ¿Nos quitamos barriga haciendo
abdominales?

FALSO

Para “bajar” la barriga se debe reducir el


índice de grasa corporal. Hacer
abdominales si es beneficioso para la
mejora del control postural.
ELIMINAR FALSOS MITOS EN LA
PREPARACIÓN FÍSICA
• ¿Se puede transformar la grasa en músculo?

FALSO

La grasa corporal se reduce por realizar


mayor gasto calórico que de ingesta
principalmente. La ganancia de masa
muscular está relacionada con el
entrenamiento de la fuerza.
Mitos y leyendas sobre la preparación física
en el deporte base
CONSIDERACIONES FINALES

 Hasta los 12 años, jugar por jugar. No programéis


preparaciones físicas específicas.

 Enfocar la competición como un recurso más de


aprendizaje, no como un fin.

 Fijad objetivos realistas y alcanzables.

 Cread hábitos saludables en los niños, no busquéis


“campeones”
Mitos y leyendas sobre la preparación física
en el deporte base

CONSIDERACIONES FINALES

• Evitar la especialización precoz

• Educar también a los padres

• Hacer participes a los niños de los entrenamientos

• Ayudadles a que disfruten del deporte, no a que lo


aborrezcan
Mitos y leyendas sobre la preparación física en el
deporte base

Fernando Saugar Antón