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NUTRICIN Y ALIMENTACIN

ESTRS Y VIDA SALUDABLE

PRESENTACIN

VIDA SALUDABLE

QU ES?
El estilo de vida saludable
lo definen como un
conjunto de patrones
conductuales
relativamente estable, de
los individuos o grupos,
que
son
beneficiosos
para la salud (Balaguer,
Castillo y Pastor, 2002,
pg. 13 cit. en Hernndez
et al, 2004, pg. 264).

ALIMENTACIN

Nutricin

Alimentacin

Alimentacin
Balanceada
Estilo de Vida
Saludable

ACTIVIDAD FSICA Y
DEPORTE
La
actividad
fsica
es
cualquier
movimiento
corporal producido por los
msculos esquelticos que
exijan gasto de energa.
Hacer actividad fsica es
recomendable
por
los
efectos beneficiosos que
esto trae para la salud,
como es la prevencin de
enfermedades crnicas no
transmisibles
como
por
ejemplo. A su vez mejora la
salud sea, ayuda al cuerpo
a quemar caloras de una
forma ms eficiente.

DESCANSO Y SUEO

El
sueo
es
indispensable
para
el
normal
funcionamiento del Sistema Nervioso Central. Su
ausencia determina graves desequilibrios en las
funciones cerebrales, pudiendo conducir a la muerte.

Las personas que no presentan trastornos del sueo


duermen normalmente entre 6 a 8 horas por da, rango
entre 4 a 10 horas. Generalmente consideran normal
hacer en forma sucesiva y sin interrupciones. En la
vejez los requerimientos de sueo disminuyen pudiendo
ser inferiores a 6 horas. El goce de un sueo reparador
es indispensable para el funcionamiento cerebral.

ESTRS

QU ES?

Es un conjunto de procesos y fenmenos que


estn muy interrelacionados, y que compromete
a
muchos
sistemas
(respuestas
neuroendocrinas,
inmunolgicas,
emocionales y conductuales), de tal modo,
que cada vez que un ser vivo enfrenta una
situacin nueva empieza a funcionar esto que
nos ayuda a sobre llevar esta nueva situacin .

CMO SE PRESENTA?
Este se puede dar debido a las
presiones
del
trabajo,
problemas
familiares,
el
consumo de tabaco, alcohol y
otras
drogas,
adems
podemos encontrar problemas
con la adaptacin a diferentes
situaciones que ocurren en la
vida cotidiana. El estrs se
puede presentar en cualquier
etapa de nuestra vida, incluso
en nios de menor edad, esto
debido
a
los
problemas
escolares o el estado de salud
de alguno de sus padres.

EFECTOS COLATERALES
Para que el estrs en los
seres
humanos
sea
patolgico y produzca un
trastorno mental severo,
el trauma o la situacin
traumatizante tiene que
tener un valor especial
para aquel individuo. Eso
hace
que
distintas
personas
enfrentando
situaciones estresantes
similares, algunos se van
a enfermar y otros no.
Enfermedades psiquitricas relacionadas en
su desencadenamiento con el estrs son:
Trastorno de estrs postraumtico, trastornos
de
ansiedad
y
depresin,
psicosis
esquizofrnicas y estrs como factor de
riesgo para dependencias y abusos de
sustancias.

CMO SE ALIVIA?

Se debe empezar
por
consumir una alimentacin
saludable y balanceada, al
igual que dormir bien o
descansar ptimamente.

Tambin debemos evitar,


reducir
o
controlar
la
ingesta de alcohol y drogas.

Podemos
aprender
y
practicar formas que nos
ayuden a relajarnos como
por ejemplo un plan de
ejercicio
antiestrs
(caminar,
andar
en
bicicleta, trotar, etc.)

VIDA SALUDABLE Y ESTRS

FISIOLOGA
Qu son los neurotransmisores?
son sustancias qumicas secretadas por neuronas que
difunden a travs de una pequea separacin hacia la
clula diana (Silverthorn, 2008, pg. 177).

Estn presentes durante la actividad fsica: Acetilcolina,


Noradrenalina, Endorfina, Serotonina y Adrenalina.

FISIOLOGA
En la alimentacin encontramos un aumento
de
los
siguientes
neurotransmisores:
Acetilcolina, dopamina, epinefrina y
noriepinefrina con el consumo de protenas
(carnes, huevos, legumbres y quesos).
Al consumir Hidratos de carbono (pan,
cereales, patatas y pastas de harina) hay un
aumento en la produccin de Serotonina.
Efectos adversos produce el consumo
excesivo de grasas saturadas y alcohol.

FISIOLOGA
Al tener un sueo encontramos que actan
estos neurotransmisores:
1.Acetilcolina.
2.Dopamina.
3.Adrenalina.
4.Noradrenalina.

FISIOLOGA
Desde el punto de vista endocrino,
encontramos cambios en la produccin de
distintas hormonas
Pero, Qu es la hormona?
Mensajeros qumicos secretados a la
sangre
por
clulas
especializadas
(Silverthorn, 2008, pg. 212)

FISIOLOGA
ACTIVIDAD FSICA

AUMENTOS DE CORTISOL U
HORMONA DEL ESTRS

FISIOLOGA

Teora Temprana de Vulnerabilidad

BENEFICIOS DE LA VIDA
SALUDABLE

Disminucin del riesgo de contraer


Enfermedades Crnicas no Transmisibles
(ECNT).

Aumento de nuestra capacidad aerbica.

Aumento de perfusin pulmonar.

Aumento de la capacidad ventilatoria.

Disminucin de las pulsaciones cardacas por


minuto y una mejor eficiencia de estas.

Disminucin de padecer enfermedades


psicolgicas.

BENEFICIOS DE LA VIDA
SALUDABLE

Mejora el estado anmico de las personas.

Mejora convivencia y relacin con sus pares.

Mejor aprovechamiento de nuestras


reservas energticas.

Reduccin de factores de prdida de


memoria.

Menor sensacin de cansancio en las


actividades diarias.

Entre otros.

CONCLUSIONES
1.

A partir de todo lo ya comentado, podemos afirmar


que llevar un estilo de vida saludable es favorable para
nuestro organismo en su totalidad; nuestra condicin
fsica y psicolgica mejoran, eso genera un estado
anmico positivo consigo mismo y con la comunidad
pudiendo enfrentar mejor las problemticas diarias.

2.

No hay un modelo nico de vida saludable ya que las


personas viven en distintos escenarios y con diferentes
preocupaciones por lo que es de cierto modo personal
la forma de tener un estilo de vida as. En lo que
convergen todas las definiciones es que se busca
mejorar la salud, por lo que de ah se pueden ver
factores en comn.

3.

Los grandes beneficios tienen relacin con una mejora


corporal en nuestras capacidades fsica como tambin
un normal funcionamiento interior lo que nos mantiene
con un grato estado de nimo beneficioso para
nosotros y para la convivencia con nuestro entorno.

Bibliografa
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Olivares S., Zacarias I. (s/a). Gua de alimentacin saludable y necesidades nutricionales del adulto.
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Linkografa
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