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Curso Especialidad Educacin

para la salud

Bienestar emocional
Espacio Joven Salamanca
19 de octubre de 2012

Qu vamos a ver en este


curso?

Qu es el sentido del humor?


Para qu sirve?
Dnde est?
Desde cundo existe?
Cules son sus beneficios?
Obstculos que nos impiden usarlo
Dimensiones del sentido del humor
Conclusin: qu hacer para mejorar el
sentido del humor

Breve revisin terica


Muchos autores y enfoques han incluido el
sentido del humor en sus teoras, aunque no
siempre lo han denominado as: Psicologa
Positiva, Humanismo, Terapia Racional-EmotivoConductual,
Constructivismo
sistmico,
Gelotologa...
Nosotros nos centraremos en la Psicologa
Positiva.

Psicologa Positiva

Seligman, el impulsor de la Psicologa Positiva, trata de


hacer la vida lo ms llevadera y feliz posible en todos los
aspectos, promoviendo para ello las cualidades y
emociones positivas del ser humano.
Todos tenemos fortalezas y virtudes que debemos cultivar.
La Psicologa no debe ocuparse solo de reparar problemas,
sino en impulsar y sacar el mejor partido de nosotros
mismos.
Seligman habla de constructos como optimismo, bienestar
subjetivo, resiliencia, felicidad, creatividad, inteligencia
emocional, sentido del humor y risa.

Uno de sus primeros descubrimientos fue la Indefensin


aprendida: ante una situacin y por una serie de condiciones
llegamos a pensar y a sentir que no tenemos ningn control
sobre nuestro entorno, aunque no sea as. Como
consecuencia surge la apata: no hacemos nada por cambiar
ese entorno
Esa visin y esa conducta se pueden transferir a otra serie
de situaciones en las que si tenemos control.
La simple observacin de modelos que se comportan as
puede provocarnos esa reaccin, aunque no seamos nosotros
los principales involucrados. Y esto ocurre en mayor medida
si existen semejanzas entre la persona y el modelo.
Tambin puede aprenderse por sugestin, simplemente con
decirle a una persona que no va a poder hacer nada por
cambiar una situacin.
Sin embargo, descubri que a medio plazo las personas
reaccionaban de forma diferente ante la sensacin de falta
de control de una situacin.

Seligman propuso el concepto de Atribucin: el


modo como nos explicamos la causa del fracaso
y la falta de control sobre nuestro ambiente es
fundamental para determinar cmo vamos a
reaccionar.
El modo de interpretar las experiencias de la
vida, y el tipo de comportamientos que esas
atribuciones conllevan determinan dos estilos de
respuesta: optimista y pesimista.
A lo largo de la vida las personas pasan por
situaciones positivas y negativas, pero el
enfoque
con
que
se
aprecian
estos
acontecimientos marca la diferencia entre un
estilo explicativo optimista o pesimista.
Existe la posibilidad, incluso en etapas de
madurez, de conseguir aumentar el optimismo.

ESTILO PESIMISTA

ESTILO OPTIMISTA

Los sucesos negativos se deben a causas:


-Internas
-Permanentes
-Universales
Nunca aprobar este examen, no puedo
memorizar tantos datos, y adems no va a
servir de nada porque todos los profesores
son injustos

Los sucesos negativos se deben a causas:


-Externas
-Transitorias
-Especficas
He suspendido este examen porque no lo
prepar, pero tengo la capacidad suficiente
para aprobar todos los exmenes de este
curso, en cuanto me ponga con ello seguro
que lo consigo

Los sucesos positivos se deben a causas:


-Externas
-Transitorias
-Especficas
En este examen he tenido suerte, pero
seguro que no me vuelve a pasar

Los sucesos positivos se deben a causas:


-Internas
-Permanentes
-Universales
He aprobado porque lo prepar a fondo,
realmente soy muy persistente, as puedo
conseguir aprobar cualquier examen que me
proponga

Y como consecuencia...
La persona con estilo pesimista responde forma
pasiva ante los problemas, y no hacen ningn
intento por cambiarlos. Bajo presin, tienden a
desmoronarse durante un tiempo considerable.
La persona con estilo optimista intentan modificar
las circunstancias negativas todo lo posible, se
muestran activos frente a las adversidades. E
incluso en el caso de no poder solucionarlo,
piensan que la prxima vez lo lograrn.

Pero el objetivo del curso no es slo


adquirir conocimientos tericos...

Tambin hablaremos de tcnicas y


estrategias para ponerlos en prctica.
Bucearemos en busca de nosotros
mismos para conocernos mejor y decidir
qu es lo que queremos cambiar.
Y sobre todo, nos reiremos mucho!!

Qu es para ti una persona


con buen sentido del humor?

As se definen las personas que se


consideran con buen sentido del
humor
1. Percibir, crear, Me agrada hacer bromas; Utilizo la imaginacin; Suelo buscar el
utilizar el ingenio, sentido humorstico de las cosas; Me producen risa las cosas,
apreciar el humor,
encuentro un lado gracioso en ellas; Me gusta mucho la risa y el
humor; Intento sacar chispa a todo.
2.
Rer
con
frecuencia, Rerse de
uno mismo. Voluntad
de tener buen nimo.

Me ro siempre que puedo; Tengo buen carcter, me adapto a las


circunstancias y procuro estar a gusto conmigo mismo y con los
dems; Procuro pensar en positivo al levantarme; Aunque me enfade
prefiero rer antes que llorar.

3. Actitud positiva Busco lo positivo incluso aunque las circunstancias no ayuden; Intento
ante la vida y los ver las cosas con optimismo; No me tomo demasiado en serio las
problemas
cosas; Intento abordar la vida con buen humor; Miro las situaciones
considerando que podran ser peor, lo que me hace verlo desde un lado
positivo.
4.
Relacionarse Soy alegre, y me gusta trasmitir eso a los dems; Trato de huir de las
positivamente. Hacer personas negativas; Intento crear buen ambiente; Asumo y sigo muy
rer a otros.
bien las bromas que me hacen; Me gustan las personas alegres.

Por qu crees que algunas


personas no tienen sentido
del humor?

Explicaciones de quienes se
consideran con poco sentido del
humor

Tengo muchos problemas.


Suelo ser demasiado reflexivo.
Me considero muy poco animada
Suelo ser bastante seria, aunque cuando estoy
a gusto me resulta sencillo rerme.
Me cuesta afrontar con buen sentido del humor
las cosas, necesito un ambiente claramente
predispuesto a la diversin para soltarme.
Soy una persona que se controla mucho y le
gusta tener las situaciones bajo su mano, y en
general el humor descontrola.
Estoy tan estresado que no tengo tiempo de
tener buen sentido del humor.

Con el tiempo nos hemos metido en la piel


de
adulto hasta el punto que nos hemos
olvidado
de disfrutar y jugar. Nuestro mundo de
responsabilidades nos envuelve y nos invade
la seriedad y el aburrimiento. Racionalizamos
todo en exceso y eso nos impide disfrutar.
Qu os parece si soltamos lastre?

Qu es el sentido del
humor?
Tener sentido del humor NO es:
Rerse de todo y por todo en cada
momento.
Despreocuparse de las circunstancias que
nos rodean.
Rerse de los dems.
Negarse a ver las cosas como son.
Creerse que las cosas van a salir bien
porque s, sin intervenir activamente en
ellas.

Tener sentido del humor


es...
Aprovechar cada momento para ver el lado
optimista de las cosas.
Ocuparse de las cosas desde otra perspectiva.
Rerse con los dems.
Una decisin que permite situar los problemas
en
su
dimensin
adecuada,
ni
sobreestimndolos ni subestimndolos.
Mantener un control sobre la situacin y
establecer interacciones positivas minimizando
las tensiones y los conflictos.

El sentido del humor es...


Variable multidimensional, compuesta por:
Aspectos cognitivos: procesos mentales que
conllevan la percepcin, comprensin,
creacin y apreciacin del humor.
Aspectos emocionales: sentimientos de
placer y diversin que provocan.
Aspectos conductuales: expresin facial,
risa, postura corporal.
Aspectos psicofisiolgicos: cambios en
patrones cerebrales, secrecin de hormonas.
Aspectos sociales: contextos sociales donde
se produce.

Qu puedes decir de tu
sentido del humor?

Las personas difieren en varios aspectos del sentido


del humor: tipo de estmulos que cada uno encuentra
divertido, frecuencia con que manifiestan conductas
de humor, habilidad para crear humor, habilidad para
abordar con humor las situaciones adversas.
El sentido del humor de cada persona es, por tanto,
absolutamente peculiar, hay enormes diferencias en
los motivos que mueven a risa a cada uno. Por tanto,
nadie es ms o menos inteligente en base al sentido
del humor que tiene.
Es un componente bastante estable de nuestro
comportamiento.
Sin embargo, con un entrenamiento adecuado y
prctica, se puede mejorar el sentido del humor.

Para qu sirve tener sentido del


humor?
El humor permite introducir cambios en la
percepcin de nosotros mismos, de las personas
y cosas, y esto nos permite al instante modificar
nuestras emociones, algo que la lgica no
conseguir jams.
El humor es un modo de percibir una distancia
entre nosotros mismos y el problema que nos
afecta, y esto permite contemplar la situacin con
cierta panormica, lo que facilita su resolucin.
El humor capacita para relativizar crticamente
las experiencias emocionales.

Es difcil creer que unas risas


puedan tener tantos buenos
efectos...
Queris comprobarlo?

Dnde est el sentido del


humor?
El hemisferio cerebral izquierdo est
relacionado con el pensamiento lgico,
analtico, secuencial, numrico...
El hemisferio cerebral derecho est
relacionado
con
la
creatividad,
imaginacin, intuicin, en l se asientan
las actividades artsticas y la capacidad
de captar las situaciones como un todo.

El humor y la risa residen en la


corteza
prefrontal
ventral
del
hemisferio derecho, donde est el
control de la personalidad y las
respuestas
emocionales,
las
funciones ms antiguas del cerebro
y
que
compartimos
con
los
animales.

Desde cundo se re el
hombre?

La piedra de la risa. Colombia.

La risa y los cinco elementos de la


medicina tradicional china
La dinasta Shang ya utilizaba la risa con poderes
curativos
hace 4000 aos. Tenan unos templos de risa
donde la gente
acuda a practicarla. Descubrieron los beneficios
de rer con
cada vocal, ya que cada vocal moviliza
emociones
determinadas y potencia ciertos aspectos:

- JA: Provoca vibracin en los riones, los ovarios, la matriz y


el vientre. Previene la osteoporosis, mejora el odo, activa la
potencia sexual. Domina el miedo a empezar algo nuevo.
- JE: Acta bajo las costillas, libera energa del hgado y el
tejido muscular. Favorece la vista, facilita la digestin, Ayuda
a autoaceptarse. Domina el miedo a no ser perfecto.
- JI: Produce vibracin en el cuello, acta sobre el sistema
nervioso. Libera la energa del corazn e intestino delgado,
y activa la circulacin, siendo beneficiosa para prevenir las
varices. Domina el miedo a crear.
- JO: Produce vibracin en la zona de la cabeza, libera la
energa del estmago, el bazo y el pncreas. Previene la
celulitis y mejora el sentido del gusto. Domina el miedo a
actuar y ayuda a realizar las ilusiones.
- JU: Produce vibracin en la zona pulmonar de la espalda.
Libera la energa del pulmn y del intestino grueso.
Fortalece la memoria y mejora el olfato. Domina el miedo a
perder.

Lo intentamos?

Compartimos con los grandes simios la


vocalizacin que llamamos risa, pero ningn otro
animal lo realiza (aunque muchos si pueden
expresar alegra).
En los humanos, la sonrisa empieza siendo un
simple movimiento muscular reflejo dentro del
vientre materno.
En el segundo mes de vida ese movimiento se
convierte en sonrisa social, evocada y
potenciada por la interaccin humana.
A los cuatro meses aparecer la risa, que supone
una expresin de felicidad que ser cada vez
ms selectiva y que se incrementar al
interactuar con personas conocidas.

Beneficios del humor


En
En
En
En

la salud
los pensamientos
las emociones
las relaciones sociales

Beneficios en la salud

Beneficios en la salud
La risa es como la aspirina pero dos veces ms rpida (Groucho
Marx).
Desde la antigedad se conoce que la risa y el buen estado de
nimo
benefician al enfermo y al convaleciente.
El punto del que partieron los cientficos fue: si las emociones
negativas tienen un impacto perjudicial en la salud, las emociones
positivas pueden restaurar el equilibrio y ayudar a la recuperacin.
Rerse es un gran ejercicio muscular: al rerse se movilizan la
mayor parte de los msculos del organismo: cara, diafragma,
trax, abdomen, extremidades...
La risa produce en las vsceras un masaje, a la vez que un efecto
tnico y relajante sobre los msculos. Un minuto de risa equivale a
cuarenta y cinco de relajacin.

Al expulsar el aire de forma tan prolongada e intensa,


contribuye a vaciar los pulmones de su aire de reserva. Rer
limpia las vas respiratorias superiores.
Libera las endorfinas cerebrales, lo que estimula la
produccin cerebral de catecolaminas, cuyos efectos son:
Despiertan el organismo y le preparan ponindole en estado
de alerta.
Aumentan la produccin de endorfinas, que son morfinas
naturales que actan contra el dolor
Como consecuencia de la accin de las endorfinas, disminuye
la inflamacin.

La risa es un estimulante mental y fsico. El estado de


alerta ligado a las catecolaminas aumenta las posibilidades
intelectuales y la rapidez de ejecucin en las tareas. La risa
estimula las habilidades intelectuales y la creatividad.
La risa estimula el sistema inmunolgico, manera que
contrarresta los efectos inmunodepresivos del estrs.
Las personas con buen humor tienen un aumento de
inmunoglobina A, que es un factor de proteccin muy
importante frente a las infecciones.

Teniendo en cuenta los innumerables


efectos positivos de la risa sobre la
salud, muchas iniciativas ha pasado
a la accin.
Conoces Payasos sin fronteras, o la
Fundacin Theodora?

Beneficios en los
pensamientos

El humor es la capacidad de ver los tres lados de


una moneda
El humor nos proporciona una nueva visin, una
diferente perspectiva ante nuestro problemas que
nos permite enfocar las cosas desde diferentes
ngulos. Con esta actitud de distanciamiento se
puede lograr un sentido de control sobre nuestro
ambiente.
El hecho de estar contentos provoca que nos
vengan ms fcilmente a la memoria recuerdos de
cosas buenas, de manera que se genera bienestar.
Los estados de nimo positivos generan nuevas
formas de pensamiento ms flexibles, menos
rgidas.
Mientras remos no pensamos.

Con un pensamiento positivo es ms fcil ser ms


creativos e imaginativos, generar respuestas
novedosas que permitan ver un problema ms
objetivamente y encontrar una solucin ms
efectiva.
Tambin se tiene mayor agilidad en la toma de
decisiones y menos nmero de dudas, as como
una mayor perspectiva de la realidad.
El optimismo es una plataforma para no quedarse
parado sin hacer nada ante un problema.
Existe una funcin ms del humor absurdo, que
nos libera por algunos momentos el pensamiento,
por ejemplo tras or un tostn acerca de los
beneficios del humor sobre los pensamientos.

Beneficios en las
emociones
Una persona sin sentido del humor es como un coche sin
amortiguadores: se ve sacudida por cada piedra del camino.
Rer ejerce una accin positiva contra la ansiedad y la
tristeza.
Al concentrar la energa en otras alternativas, el humor
puede reducir el estrs y aliviar la tensin y la agresividad.
Rernos de las cosas que nos asustan las vuelven menos
amenazantes, nos sita por encima de nuestros
sentimientos de temor, desaliento y desesperacin.
El humor tiene un papel liberador de la tensin acumulada
a causa de los miedos, preocupaciones, angustia.

Un caso especial: el humor


negro
El humor negro representa un ejemplo extremo del humor
vinculado a temas considerados tabes en nuestra
sociedad, temas de los que es impensable poder rer: la
muerte, la enfermedad, la guerra, el terrorismo.
La utilizacin del humor negro nos permite defendernos de
situaciones que nos dan miedo, porque atreverse a reflejar
bien grficamente o mediante una ancdota, un asunto
temido de modo poco serio, es una forma de considerar la
amenaza como ridcula y de ganar valor para afrontarlo.
Con el humor negro no se tiende a negar la realidad, sino a
deformarla. La realidad no cambia pero si nuestra actitud
ante ella.
El humor y la risa proporcionan la impresin de dominar la
situacin.

Beneficios en las relaciones


sociales

Una sonrisa es la distancia ms corta


entre dos personas
El humor facilita la interaccin social, desarrolla la
amistad y la popularidad en un grupo y permite
expresar la hostilidad de un modo aceptable.
Existe una relacin entre los estados de nimo
positivos y la tendencia a ayudar a otros, mostrar
comportamientos
solidarios,
compasivos,
generosos o altruistas.
El sentido del humor favorece respuestas de
acercamiento en los dems: las personas estarn
ms dispuestas a apoyarnos cuando nos
manifestamos alegres.

El sentido del humor es un medio de unin del grupo:


las personas que ren juntas se sienten ms
cercanas, rompen la frialdad y cualquier barrera. El
humor y la risa eliminan las jerarquas, los roles y las
distancias sociales en las personas.
Las personas con sentido del humor enriquecen un
grupo y crean un mejor ambiente.
Cuando se introduce el humor, las situaciones
interpersonales difciles dejan de serlo, porque es
imposible rer y estar enfadado al tiempo. Se
resuelven mejor los conflictos cuando hacemos rer al
otro.
El humor y la risa dan salida a la agresividad, para
quienes ren juntos es muy difcil mostrarse
agresivos.

Si el sentido del humor es


tan beneficioso,
qu nos impide tenerlo?

Barreras para el sentido del


humor y la risa
Un nio puede rer entre 300-400
veces al da, pero un adulto slo re
de 7 a 15 veces.
A los nios les encanta rer y ren por
todo, no necesitan razones para
hacerlo, sino por la actitud juguetona
inherente que tienen, que es la que
se va perdiendo con el paso del
tiempo.

Principales obstculos para


tener buen sentido del
humor
1. Obstculos que proceden de la
sociedad.
2. Obstculos que proceden de uno
mismo, del carcter.
3. Obstculos debidos a las
circunstancias.

Obstculos que proceden de la


sociedad
Existe presin social desfavorable al humor y a la risa,
heredada de la visin negativa de la risa en la civilizacin
judeocristiana, donde los que sufren y pasan miserias en vida
tendrn su recompensa tras la muerte.
Durante la infancia y adolescencia aprendemos que la risa es
algo malo: Ponte serio!, Deja de sonrer como un tonto,
Menos risas y ms trabajo....
Con todo esto, tememos que cuando nos remos podamos
parecer poco formales, ridculos, no tener credibilidad, perder
el estatus social, ser considerados poco maduros,
irresponsables...
El humor podra minar la autoridad, la seriedad, el respeto
hacia cosas importantes.
Adems de todo esto, el humor se destierra del trabajo
porque se considera incompatible con la productividad, la
falta de seriedad y eficacia, adems de una prdida de
tiempo.

Obstculos que proceden de uno


mismo
Se consideran barreras para el sentido del humor
y la risa algunos rasgos de personalidad como la
seriedad, la introversin, la timidez, el
perfeccionismo.
Tambin se alude a la inestabilidad del estado de
nimo o al exceso de autocontrol, como
caracterstica opuesta a la espontaneidad, usado
para no perder el control de la situaciones.
Por ltimo, el temor al ridculo, la incapacidad de
tomarse a broma las cosas, que est muy
vinculado con la falta de seguridad y de
autoestima.

Obstculos que proceden de las


circunstancias
Este es el factor citado con ms frecuencia y el de
mayor peso. Son circunstancias que generan estrs, y
proceden:
De relaciones interpersonales conflictivas: del trato
que recibes; personas que se ren poco, que no
comprenden tu sentido del humor; que te
obstaculizan; que se creen por encima de los dems.
De las preocupaciones y exceso de trabajo: la tensin,
el exceso de ocupaciones, las prisas, los agobios del
trabajo, las responsabilidades, situaciones de la vida
para las que no se ve solucin, los problemas del da a
da, las preocupaciones, EL ESTRS.

Estrs (del ingls stress, tensin) es una reaccin fisiolgica del organismo en el que
entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situacin que se
percibe como amenazante o de demanda incrementada.
El estrs es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual
hoy en da se confunde con una patologa. Esta confusin se debe a que este mecanismo
de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias frecuentes en ciertos modos
de vida, desencadenando problemas graves de salud.
Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de tensin que
repercute en el organismo y provoca la aparicin de enfermedades y anomalas
patolgicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano.
Algunos ejemplos son los olvidos (incipientes problemas de memoria),1 alteraciones en
el nimo,2 nerviosismo y falta de concentracin, en las mujeres puede producir cambios
hormonales importantes como hinchazn de mamas, dolores en abdominales inferiores
entre otros sntomas.

Sabes defenderte del


estrs?

El estrs
Sntomas del
estrs
Valoracin que
la persona hace

CAUSAS: Pequeos
problemas cotidianos o
cambios importantes

ESTRATEGIAS BSICAS:
Recursos para superar las
situaciones estresantes

Existe un equilibrio muy delicado entre las


causas del estrs y las estrategias de las que
disponemos para enfrentarlas.
Cuando las exigencias sobrepasan nuestra
capacidad de respuesta aparecen los sntomas
del estrs, porque la persona percibe su
entorno como amenazante.
No todas las personas padecen estrs por los
mismos sucesos, porque los sucesos en s
mismos no determinan la cantidad de estrs.

Ya que en este curso vamos a


hablar de sentido del humor y de
estrs..

... qu os parece si empezamos


averiguando cmo andamos de las
dos cosas, por separado y juntas?

Las causas del estrs


Se ha considerado que hay dos tipos de causas:
Exigencias de la vida diaria
Cambios importantes en la vida
Tienen la misma importancia, ya que los pequeos problemas
cotidianos provocan un desgaste considerable en el mbito fsico y
emocional, las cosas de poca importancia se van acumulando hasta
que la balanza se desequilibra, y sus manifestaciones son
desorbitadas.
No es la muerte de la pareja lo que lleva a un hombre al hospital
con
un infarto, sino perder las llaves del coche, que se le rompa un
cordn
del zapato justo antes de salir de casa o que se estropee la
televisin el
da de la final de ftbol.

Las estrategias bsicas


Son los recursos o capacidades para salir
adelante, para enfrentarse a las exigencias.
Las personas con pocas estrategias se ven
constantemente superadas por las circunstancias
incontrolables o imprevistas y no son capaces de
anticiparse o manejarlas.
Para controlar el estrs es fundamental
fortalecerse en estas estrategias, que se
aprenden a lo largo de la vida y pueden
mejorarse en cualquier momento.

Hay tres factores que pueden incrementar la


resistencia al estrs:
1. El compromiso con el trabajo, las
aficiones, la vida social o la familia.
2. El sentido de control sobre la propia vida
3. La confianza en uno mismo para abordar
los cambios como normales y positivos, y
no como una amenaza.

Los sntomas del estrs


Son los indicios, fsicos y emocionales, de que las
exigencias nos superan:
A nivel fsico: taquicardia, dolor de espalda,
dificultad para respirar o para tragar, migraas...
En
la
conducta:
insomnio,
agresividad,
inactividad, estallidos emocionales...
En
el
pensamiento:
olvidos
frecuentes,
susceptibilidad a la crtica, pensamientos
obsesivos...
A nivel emocional: ansiedad, depresin, mal
humor...

Hay que buscar algo que


nos alivie el estrs...

Disfrutar de las situaciones


cotidianas
Precisamente disfrutar de las cosas cotidianas
es una de las cosas ms difciles de conseguir.
Si logramos realizar las cosas de manera que
podamos vivir con intensidad lo que cada
momento nos depare, apreciar y sentir lo que
se hace en cada momento, disfrutaremos de la
vida.

Nos convencemos a nosotros mismos de que la vida ser mejor despus....


Despus de terminar la carrera,
despus de conseguir trabajo,
despus de casarnos,
despus de tener un hijo,
y entonces despus de tener otro.
Luego nos sentimos frustrados porque nuestros hijos no son lo suficientemente
grandes,
y pensamos que seremos ms felices cuando crezcan y dejen de ser nios,
despus nos desesperamos porque son adolescentes, difciles de tratar.
Pensamos: seremos ms felices cuando salgan de esa etapa.
Luego decidimos que nuestra vida ser completa cuando a nuestro esposo o
esposa le vaya mejor,
cuando tengamos un mejor coche,
cuando nos podamos ir de vacaciones,
cuando consigamos el ascenso,
cuando nos retiremos.
La verdad es que ... NO HAY MEJOR MOMENTO PARA SER FELIZ QUE
AHORA MISMO.
Si no es ahora, cundo?

La vida siempre estar llena de luegos, de retos.


No hay un luego, ni un camino para la felicidad, la felicidad es el camino y es AHORA
As que deja de esperar hasta que termines la Universidad,
hasta que te enamores,
hasta que encuentres trabajo,
hasta que te cases,
hasta que tengas hijos,
hasta que se vayan de casa,
hasta que te divorcies,
hasta que pierdas esos diez kilos,
hasta el viernes por la noche o hasta el domingo por la maana;
hasta la primavera, el verano, el otoo o el invierno,
o hasta que te mueras,
para decidir que no hay mejor momento que justamente STE PARA SER FELIZ....
LA FELICIDAD ES UN TRAYECTO, NO UN DESTINO.
TRABAJA COMO SI NO NECESITARAS DINERO,
AMA COMO SI NUNCA TE HUBIERAN HERIDO,
Y BAILA COMO SI NADIE TE ESTUVIERA VIENDO.

Disfrutar de las situaciones


cotidianas
La felicidad en el presente abarca dos aspectos
muy diferentes:
Los placeres, que proporcionan una felicidad
pasajera
Las actividades gratificantes, en las que
ponemos en juego lo mejor de nosotros
mismos, y por tanto proporcionan una
felicidad ms permanente.
Ambos nos alegran mucho la vida, y tan
importantes son unos como otras. Por tanto,
habr que aprender a disfrutar ms de ellos.

Los placeres

Tienen un claro componente sensorial o emocional, e


implican muy poco o nulo pensamiento.
Hay placeres corporales, que proceden de los sentidos y
son momentneos (una ducha caliente, el olor del caf
recin hecho por la maana, recibir un masaje,
imgenes de bebs, el primer trago de cerveza...).
Hay placeres superiores, que requieren recursos
cognitivos (ver una buena pelcula, disfrutar de un
paisaje o de una buena msica...).
Sin embargo a todos nos acostumbramos rpido,
desaparecen con el estmulo y son transitorios. Qu
podemos hacer para disfrutar ms de ellos?

Hay quien dice que le resulta


un placer...

Caminar por la arena de una playa


Asistir a un concierto
Pasar un rato en un parque o en una cafetera
contemplando a la gente.
Observar a nios jugando.
Visitar con tiempo una tienda de Todo a cien.
Ver el mar
El silencio
El aroma de las manzanas
Los perros
Dormir la siesta
Tener ganas de comer y comida.

Recomendaciones para
disfrutar ms de los placeres
1.

2.
3.

Los placeres se han de distanciar, pues enseguida producen


saturacin, y han de sorprender. La sorpresa evita la habituacin a
los placeres. Debemos intentar sorprendernos a nosotros mismos e
intentar sorprender a los dems de forma agradable.
Debemos prestar una atencin consciente a la experiencia presente
frente a la forma automtica de actuar, frente al vrtigo con que
vivimos la vida.
Los placeres se han de saborear, tomar conciencia de ellos y
concederles el valor que se merecen. Cmo??:
Compartiendo con otras personas la experiencia, comentando el
valor que se da a ese momento.
Guardarlo en la memoria de forma muy consciente, tomar
fotografas mentales o llevarse un recuerdo (una piedra, una
foto..) para tenerla cerca en el futuro.
Agudizar la percepcin en el momento, dejarse llevar por los
sentidos y saborear al mximo la experiencia.
Permanecer absorto en la experiencia, slo sentir, no pensar en
nada, sobre todo no pensar en qu hay que hacer a continuacin,
ni formas para mejora el momento.

Las actividades
gratificantes
Ponen a prueba nuestras habilidades y nos hacen disfrutar,
por ejemplo, dibujar, jugar al ajedrez, escribir, leer un buen
libro, participar en una ONG, preparar una clase...
Las actividades gratificantes nos involucran por completo,
quedamos inmersos y absortos en ellas y perdemos la
conciencia propia y la nocin del tiempo.
Las gratificaciones duran ms que los placeres, tal vez las
experiencias no resulten gratificantes en el momento, pero
despus se piensa en ellas como algo agradable que nos
gustara repetir.
Implican ms pensamiento e interpretacin que los
placeres, no se convierten fcilmente en un hbito y
determinan el crecimiento psicolgico. Ponen en juego
nuestras fortalezas y requieren esfuerzo.

Hay quien dice que le resulta


gratificante...

Hacer sudokus.
Hacer crucigramas.
Practicar un deporte.
Colocar fotografas en un lbum y poner
comentarios a las fotos.
Viajar, conocer nuevos lugares.
Tocar un instrumento musical.
Cocinar.
Leer.

Es el momento
de encontrar tu paraso...

Aprender a rerse de uno


mismo
Este es el segundo aspecto que vamos a trabajar
dentro de la apreciacin del sentido del humor.
Ser uno mismo implica aceptarse, quererse, tomar
con sentido del humor los defectos o aspectos que
no nos agradan y aumentar las cualidades que
cada uno posee.
Rerse de uno mismo tambin implica aceptar esas
situaciones en las que hemos hecho el ridculo y
que al recordarlas tendemos a autocondenarnos. El
sentido del ridculo y de vergenza son tan fuertes
que pueden paralizar nuestro pensamiento durante
un buen rato.

Para empezar...una
caricatura

Para seguir...recuerdas aquel


momento que te queras
morir?

El tiempo nos demuestra que ninguna


experiencia es tan mala como parece mientras
est ocurriendo, pero la excesiva racionalidad
con que enfocamos la vida nos lleva a pensarlo.
La tendencia a juzgar, propia de los adultos,
provoca que muchas de las ideas que se nos
ocurren se tachen de irracionales y ni siquiera
las tengamos en cuenta.
Si llegamos a ser demasiado racionales
podemos
acabar
minando
nuestra
espontaneidad y capacidad de diversin.
Y qu ocurre al final...?

Si tuviera que vivir otra vez mi


vida...

Nadine, 85 aos.

La prxima vez me atrevera a equivocarme ms.


Me relajara ms y hara ms ejercicio.
Me tomara en serio muchas menos cosas.
Correra ms riesgos.
Viajara ms.
Escalara en ms montaas y nadara en ms ros.
Tal vez tendra ms problemas reales y menos imaginarios.
Soy una de esas personas que lleva una vida sensata y cuerda, hora tras hora y da
tras da.
Eso s, he tenido mis momentos. Y si tuviera que volver a empezar procurara tener
ms. En
realidad tratara de no tener ms que momentos.
He sido una de esas personas que nunca van a ninguna parte sin llevar el
termmetro, la
bolsa de agua caliente, el impermeable y el paracadas.
Si tuviera que empezar de nuevo, ira ms ligera de equipaje.
Si tuviera que volver a vivir, empezara a andar descalza a comienzos de la
primavera y as
me quedara hasta finales del otoo.
Ira a ms bailes.
Dara ms vueltas en carrusel.
Cortara ms margaritas...

Qu haras t
si tuvieras que vivir otra vez tu
vida?

III: Afrontamiento optimista de


problemas
Se refiere al conjunto de estrategias o
habilidades que tiene una persona para
afrontar dificultades o fracasos sin hundirse,
para mantener el optimismo a pesar de las
preocupaciones, encontrar salidas con humor
incluso en los malos momentos.
Supone un estilo de pensamiento, un modo de
percibir lo positivo que tienen todas las
personas, cosas o acontecimientos, y tratar de
actuar en consecuencia.

Las frustraciones o contrariedades cotidianas son una causa


importante de estrs, aunque no solemos darnos cuenta de la
capacidad de desgaste que tienen. Cuando las cosas no salen
cmo pensamos surgen en nosotros pensamientos negativos
que nos llevan a abordar los contratiempos de manera un
tanto irracional.
Cuando somos capaces de encontrar humor en los
contratiempos, aunque permanezcan ah, dejan de parecernos
tan importantes.El humor ampla la perspectiva y nos permite
sobrevolar sobre nuestro problema.
Dentro de los contratiempos que nos pueden arruinar el da
estn las prdidas, los olvidos, la obligacin de hacer tareas
que no nos gustan. Cada persona aborda de una manera estos
contratiempos y le afecta de una manera diferente tambin,
segn factores personales, educaciones, sociales, etc.
Si somos capaces de rernos de estos pequeos contratiempos
diarios nos resultar ms fcil enfrentarnos a problemas de
mayor envergadura con una actitud positiva.

Mecanismos para amargarse


la vida
Para llegar a definir qu hacer para
enfrentarse a las contrariedades, vamos
a comenzar detectando qu solemos
hacer ante ellas, que suele ser justo lo
contrario: tomrnoslas tan en serio que
son capaces de amargarnos la vida.
Ante este tipo de situaciones tendemos
a distorsionar la realidad, basndonos en
parte en una serie de verdades
universales que el psiclogo Ellis
denomin Creencias irracionales.

Creencias irracionales
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Necesito el amor y la aprobacin de todas las personas significativas de mi


entorno.
Para considerar que soy valioso debo ser absolutamente competente y tengo
que ser capaz de conseguir todo lo que me proponga.
Hay personas a las que se les debe considerar como malos, infames o
inmorales, y deben ser culpadas y castigadas por sus malas acciones.
Realmente es horrible y catastrfico que las cosas no salgan o no sean como
yo deseo.
Los seres humanos no podemos hacer nada o casi nada para evitar o controlar
las desgracias y los sufrimientos que padecemos, porque son producidos por
causas externas sobre las que tenemos muy escasa influencia.
Cuando ocurre o puede ocurrir algo peligroso o amenazante debo sentirme
tremendamente preocupado, y debo pensar constantemente que puede ocurrir
lo peor.
Se debe depender de los dems, se necesita tener a alguien ms fuerte en
quien confiar.
Las cosas que me ocurrieron en mi historia pasada son determinantes de mi
conducta actual y futura, porque siempre y de manera definitiva me influirn.
Debo preocuparme mucho y constantemente por los problemas de los dems.
Cada problema tiene una solucin acertada y perfecta y es horrible y
catastrfico no encontrarla.

Frente a estas creencias, no est


de ms
recordar algo que olvidamos a
menudo:
nuestros Derechos Humanos
Bsicos

Suposiciones tradicionales errneas

Legtimos derechos

Es ser egosta anteponer las Algunas veces, t tienes el


necesidades propias a las de los dems. derecho a ser el primero.
Es vergonzoso cometer errores. Hay
Tienes derecho
que tener una respuesta adecuada para
errores.
cada ocasin.

cometer

Si uno no puede convencer a los


Tienes derecho a ser el juez
dems de que sus sentimientos son
ltimo de tus sentimientos y
razonables, debe ser que est
aceptarlos como vlidos.
equivocado.
Hay que respetar los puntos de vista
de los dems, especialmente si Tienes derecho a tener tus
desempean algn cargo de autoridad. propias
opiniones
y
Guardarse las diferencias de opinin convencimientos
para uno mismo, escuchar y aprender.
Hay que intentar ser siempre lgico y Tienes derecho a cambiar de
consecuente.
idea o de lnea de accin.

Hay que ser flexible y adaptarse. Cada


uno tiene sus motivos para hacer las Tienes derecho a la crtica y a
cosas y no es de buena educacin protestar por un trato injusto.
interrogar a la gente.
No hay que interrumpir nunca a la
Tienes derecho a interrumpir
gente. Hacer preguntas denota
para pedir una aclaracin.
estupidez.
Las cosas podran ser an peores de lo Tienes derecho a intentar un
que son. No hay que tentar a la suerte. cambio.
No hay que hacer perder a los dems
Tienes derecho a pedir ayuda o
su valioso tiempo con los problemas de
apoyo emocional.
uno.
A la gente no le gusta escuchar que
Tienes derecho a sentir y
uno se encuentra mal, as que es mejor
expresar el dolor.
guardrselo para s.

Cuando alguien se molesta en dar un


Tienes derecho a ignorar los
consejo, es mejor tomarlo seriamente
consejos de los dems.
en cuenta, porque suele tener razn.
La satisfaccin de saber que se ha
hecho algo bien es la mejor
Tienes derecho a recibir el
recompensa. A la gente no le gustan
reconocimiento oficial por un
los alardes. La gente que triunfa en el
trabajo bien hecho.
fondo cae mal y es envidiada. Hay que
ser humilde ante los halagos.
Hay que intentar adaptarse siempre a
los dems, de lo contrario no se Tienes derecho a decir NO.
encuentran cuando se necesitan
No hay que ser antisocial. Si dices que Tienes derecho a estar solo aun
prefieres estar solo, los dems cuando los dems deseen tu
pensarn que no te gustan.
compaa
Hay que tener siempre una buena
Tienes derecho a no justificarte
razn para todo lo que se siente y se
ante los dems.
hace.

Tienes
derecho
a
Cuando alguien tiene un problema hay
responsabilizarte
de
que ayudarle.
problemas de los dems.

no
los

Hay que ser sensible a las necesidades Tienes derecho a no anticiparte


y los deseos de los dems, an cuando a las necesidades y deseos de
stos sean incapaces de demostrarlos. los dems.
Tienes derecho a no estar
Es una buena poltica intentar ver
pendiente de la buena voluntad
siempre el lado bueno de la gente.
de los dems.
No est bien quitarse a la gente de
Tienes derecho a responder o a
encima; si alguien hace una pregunta,
no hacerlo.
hay que darle siempre una respuesta.

Algunos recursos para tomarse con


humor las contrariedades
Las siguientes no pretenden ser soluciones
definitivas, pero funcionan como medida de
emergencia ante contrariedades. Se utilizan
para cortar el dilogo interno negativo que
impide pensar de forma realista.
Estos son los primeros auxilios para los
contratiempos,
pero
cambiar
nuestro
comportamiento implicar ms trabajo: un
cambio en el estilo de pensamiento.

Escribir
Hacer leyes de nuestros contratiempos al estilo
de las Leyes de Murphy. Adems de relajarnos
transformarn la energa negativa en algo
creativa, y evitarn que sigamos con los
pensamientos perturbadores. Conviene anotarlas
y tenerlas a mano para cuando vuelva a ocurrir.
Escribir la contrariedad en un trozo de papel
higinico y tirarlo al wc.
Escribir en un post-it mensajes de apoyo de los
objetos que nos rodean, como si estos nos
hablaran y nos animaran ante los contratiempos.

Imaginar
Imaginar que tenemos el poder de emitir rayos
lser que salen de nuestras manos. As que
ante un contratiempo, poner cara de
superhroe justiciero, extender la mano hacia
la persona o el objeto que nos molesta, cerrar
el puo dejando el dedo ndice estirado y
fulminar eso que nos fastidia, a la vez que
hacemos el sonido correspondiente.

Asociar un recordatorio a la
contrariedad
Asociar una palabra, una frase, un poema... al
suceso frustrante, para recordarnos que no
debemos caer en el desaliento. El hecho de
decirlas produce una relajacin inmediata.
Decir en alto lo que nos fastidia intercalando las
vocales de la risa.
Decirlo con voz infantil y mimosa.
Decir en voz alta (o baja, segn el contexto) todo
lo que se ve a nuestro alrededor en el mismo
momento de la contrariedad. Supone estar en el
aqu y ahora, y obligarse a prestar atencin al
presente.

Estos son los primeros auxilios para afrontar las


adversidades diarias.
Modificar la forma de enfrentarnos a las grandes
dificultades de la vida implica hacer una breve
revisin terica y hablar del estilo positivo y el
estilo negativo de pensamiento.

Eres optimista?

Resolucin de problemas

Una vez que hemos detectado todas esas creencias


irracionales que nos amargan la vida, que hemos definido
el estilo optimista de pensamiento y que disponemos de
las armas bsicas para enfrentarnos a las contrariedades,
es el momento de hablar de la forma de atacar a las
grandes adversidades de la vida.
Ante un problema caben tres alternativas:
1. Evadirnos: es ineficaz porque el problema no
desaparecer.
2. Oponer resistencia: este suele ser el resultado del
miedo, pereza, etc.
3. Hacer algo para resolverlo, confiar en nuestros
recursos y posibilidades y asumir el control.

Habitualmente
nos
encontramos
tan
inmersos en el problema que es difcil
tomar distancia y generar soluciones
innovadoras para resolverlo. Toda situacin
tiene una solucin, pero para encontrarla
hay que pensar ms y de forma diferente.
El
humor
implica
distanciamiento
emocional, la situacin deja de dominarnos
y desde esta nueva posicin de control
podemos buscar otras soluciones.

Los pasos para resolver un


problema son:
1. Definir el problema. Qu es lo que
est sucediendo exactamente? Tomar
conciencia de los sentimientos que
provoca y en qu grado nos afecta y
nos produce respuestas de estrs.

2. Analizar la situacin de la forma ms realista


posible. Para ello hay varias tcnicas:
Reljate y toma distancia: evitar valoraciones
impulsivas del tipo No se puede hacer nada.
Tcnica de la silla vaca: imaginar una persona
enfrente a la que le describes la situacin y que re
refuta tus pensamientos.
Tcnica Y si?: exagerar la anticipacin de
riesgos futuros, predecir qu es lo peor que nos
podra pasar. Despus valorar qu es lo mejor que
nos podra pasar y las posibilidades reales de que
ocurran ambos extremos.
Tcnica Cmo vivir con esto?: se trata de
dramatizar la situacin hasta llegar a la parodia
sensacionalista, describirla de forma tan dramtica
y desoladora que terminemos distancindonos de
ella y disminuyendo su carga de tragedia.

3. Plan de ataque: no estancarse en una


nica solucin, abrir el abanico de
posibilidades. Enumerar y examinar las
opciones de que se dispone para
resolver el problema.
4. Evaluar los resultados: si no son los
esperados poner en marcha otra
solucin. Si lo son, reforzarnos en la
idea de que somos capaces de
encontrar soluciones.

Qu hacer para mejorar el sentido del


humor?
La secuencia general es QUERER- HACER-TENER:
Tener la intencin de mejorar el sentido del
humor, teniendo en cuenta de dnde se parte y
hacia dnde se quiere dirigir.
Actuar, comportarse como una persona con
sentido del humor. Es decir modificar
comportamientos, sentimientos y pensamientos
en la direccin adecuada al objetivo.
Finalmente y de forma progresiva se va
consiguiendo el objetivo de tener un mejor
sentido del humor.

Cmo modificar
comportamientos?

Sonrer de forma habitual.


Mostrar una expresin gestual y corporal alegre
Utilizar el lenguaje de manera positiva
Relajarse de forma habitual
Mostrar agradecimiento
Practicar la amabilidad
Afrontar el enfado
Mostrar un comportamiento tolerante hacia los
dems.

Cmo modificar sentimientos?

Disfrutar de lo que se hace en cada momento.


Aprender a tomarse menos en serio a uno mismo.
Reducir el sentido del ridculo.
Encontrar algo de humor en situaciones adversas.
Dar y recibir afecto oportunamente.

Cmo modificar
pensamientos?
Tomar conciencia del funcionamiento del estrs.
Tomar conciencia de nuestros hbitos negativos.
Tomar distancia de las preocupaciones, ver las
cosas desde perspectivas ms amplias.
Evitar juicios negativos.
Seguir un proceso racional en la resolucin de
problemas.
Convertir los errores en oportunidades para
aprender.
Utilizar un estilo optimista de explicacin ante
fracaso y xitos.