NATACIN: ESTILO BRAZA

INTRODUCCIN
Lo que conocemos vulgarmente como estilo Rana, por la

similitud de nado que tiene con estos anfibios. La braza es el

primer estilo que aprenden muchos nadadores ya que es un
estilo tranquilo, agradable y el ms lento de todos los estilos.
Sin embargo, es el estilo cuya tcnica cuesta ms de dominar,
porque requiere una excelente coordinacin de movimientos.
Es un estilo fcil de nadar mal
La braza es el nico estilo de competicin que tiene recobro
acutico y que no tiene empuje.
Aspectos positivos de la braza:
Buena orientacin auditiva y visual.
Facilidad para respirar.
Estilo cmodo y econmico

Pero tambin tiene su aspecto negativo, como pueden ser que

es difcil de coordinar, y produce mucho estrs sobre meniscos

y zona lumbar.
A diferencia de otros estilos aqu la brazada es un 50% y la
patada otro 50%

LA TCNICA
PIES
BRAZOS
RESPIRACION, POSICION
CUERPO Y COORDINACION.

ACCIN DE LAS PIERNAS

La posicin de los pies de braza se resumen en los
siguientes cuatro puntos:

Accin atrs - adelante.

Pies flexionados (fig.5).
Pies girados hacia afuera (fig.3 y 5).
Presin del agua sobre la planta del pies y parte interior
(fig.3 y 5).

La posicin caracterstica de los pies durante la accin de la patada de braza

es similar a la posicin de los pies de Charlie Chaplin (Fig.5).
En la accin de piernas de braza hay una accin negativa de resistencia
cuando las piernas se recuperan a la posicin de "Preparacin", por eso la
flexin de la cadera ha de ser tan pequea como sea posible (Fig.4), y una
accin, o de propulsin, que ocurre cuando los pies se llevan hacia atrs.
Para realizar la patada, los pies se llevan hacia las caderas o hacia los
glteos (Fig.4), flexionndose las rodillas sin separarlas excesivamente.
Cuando las rodillas alcanzan su mxima flexin, los pies giran hacia afuera y
se mantienen flexionados (Fig.3). Esta accin es muy importante para poder
realizar la accin propulsora que va a continuacin, en la que los pies estn
siempre ms separados que las rodillas formando una "W" (Fig.3). En esta
accin, los pies se mueven como las hojas de una hlice, realizando una
accin circular hacia atrs. Al final de la patada, las plantas de los pies tratan
de juntarse, extendindose a la vez los pies para el deslizamiento

ACCIN DE BRAZOS
La traccin de la braza es en realidad una accin de
hlice donde las manos empujan el agua hacia
afuera, luego adentro y atrs para comenzar de nuevo
por una accin con los brazos extendidos.
Se podra decir que la accin de brazos no realiza una
brazada completa, es ms bien una media brazada si
la comparamos con los otros estilos de natacin, ya
que las manos permanecen frente a la lnea de los
hombros todo el tiempo y no sobrepasan la altura del
pecho (fig. 1). Visto desde el fondo de la piscina la
trayectoria de los brazos se asemeja a la forma de un
corazn (fig. 2).

ACCIN DE LOS BRAZOS

AGARRE

TRACCIN
TIRN

tiene 2 fases
RECOBRO

TRACCIN: AGARRE
Los brazos estn extendidos por

delante de la cabeza con la palma

de las manos hacia afuera y los
codos totalmente estirados en
preparacin para la traccin.
Las manos empiezan a desplazarse
hacia afuera y hacia abajo. Los
codos siguen an estirados. El
ataque de las manos se realiza a
una profundidad de entre dieciocho y
veintitrs centmetros
aproximadamente
Los brazos siguen traccionando sin
doblar los codos, hacia afuera y
hacia abajo

TRACCIN: TIRON
- Cuando las manos estn

separadas unos 30 cm. los

codos comienzan a doblarse y la
parte superior del brazo a girar
un poco.
- A medida que los brazos
alcanzan su amplitud mxima,
los codos son doblados de
manera que el ngulo formado
entre el brazo y el antebrazo sea
de 110 grados. La posicin
elevada de los codos se hace
evidente. La cabeza se prepara
para salir fuera del agua. Se
juntan por delante de la cara
alcanzando la mxima velocidad.
- Las manos empiezan a ir para
adentro, terminando la ltima
parte efectiva de su movimiento
de propulsin.

RECOBRO:
Las manos se juntan delante de la cara con las
palmas hacia arriba.
Los codos se aproximan tambin por delante
de la cara
Los brazos se dirigen hacia delante con la
menor resistencia posible.
Hasta extender los brazos.
Cuando los brazos estn a punto de alcanzar
su mxima extensin, en ese momento
coincide con el inicio de la patada.

POSICIN DEL CUERPO.

Hay dos posiciones: una de mxima extensin y otra

de mxima flexin.

Mxima extensin (fotograma 1): deber ser lo ms

hidrodinmica posible, con la mnima inclinacin de la
cabeza a los pies. Los brazos estarn extendidos y
dirigidos ligeramente hacia abajo. Las caderas
estarn cerca de la superficie del agua al igual que
las piernas, juntas, en extensin y con los pies en
flexin plantar. La cabeza se mantiene sumergida e
inclinada hacia adelante.

Mxima flexin ( fotograma 7): El tronco est

inclinado con la cadera sumergida y los hombros
fuera del agua. Los brazos estn flexionados por
debajo y delante de la cabeza iniciando el recobro.
Las piernas estn flexionadas a nivel de la rodilla y
poco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la
patada. La cabeza se encuentra a la mxima altura
con una posicin natural, en prolongacin del tronco.

RESPIRACIN
La mayora de los nadadores respiran en todas las brazadas

por ser ms conveniente y simple de realizar.

El movimiento de tirn en los brazos tiende a elevar los

hombros de manera que con una leve inclinacin de cabeza

hacia atrs la cabeza sale aproximadamente al final del
movimiento.
Despus de la inspiracin los hombros tienden a hundirse, y al

llevar los brazos hacia delante, la cabeza tiende a hundirse.

La inspiracin se realiza por la boca y la expiracin se realiza

por la boca y nariz.

COORDINACIN
Las piernas recobran durante el final del tirn y principio del

recobro de los brazos.

Se realiza la patada durante la 2 fase del recobro..
La brazada puede empezar en tres momentos:
- Despus de un deslizamiento (ejer. Asimilacin).
- Al acabar la patada (nadadores patada potente)
- Antes de que acabe la patada (nadadores patada no
potente)

CONSEJOS METODOLGICOS
Las progresiones las veremos en clase!!
Como todos los estilos primero practicar el

gesto fuera del vaso para introducirlo poco

a poco en el agua; desde el borde de la
piscina, posteriormente con ayuda de
material, y finalmente sin material,
disociando partes de la traccin (brazos y
piernas), hasta realizar y coordinar el nado
completo.