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TAI CHI

El taoismo es el sistema filosfico y


espiritual ms antiguo de China.

La forma en que la naturaleza
funciona se llama Tao.

El Tai Chi es una parte muy
importante del taoismo. Esta basado
en los principios del Tao y es una
expresin cintica de esta doctrina, al
tiempo que constituye una prctica
personal encaminada a comprender y
percibir su esencia.

INTRODUCCCIN
ORIGENES
Los descubrimientos arqueolgicos
nos dieron pruebas de que los
ejercicios calistnicos y de respiracin
se practicaban ya en los tiempos tan
remotos como la Dinasta Chou
(1100-221 A.C.).

Es probable que el Tai Chi se
desarrollara: formas antiguas de
ejercicios de Tao-In y Chi Kung
combinadas con la circulacin interna
de la energa y la respiracin y con las
aplicaciones marciales de la poca

Las historias tradicionales dicen :

Siglo XIV un ermitao Chang San Feng recibi las enseanzas en
una serie de sueos.

Otras versiones fue que Chan San Feng creo el Tai Chi al observar
una pelea entre una serpiente y una grulla.

Su origen de esta disciplina se da en la dinasta Tang (618-907 D.C.).

Las historias tradicionales dicen :

La teora mas verosmil que el Tai
Chi fue creado por Chen Wang
Ting, el noveno jefe del clan familiar
Chen, de la provincia de Honan.,
basndose en su entrenamiento
militar para crear una serie de
movimientos del estilo del Puo Rojo
del vecino Templo Shaolin,
combinado con los movimientos del
famoso manual de boxeo del general
Chi Ji-Guang.

Al principio era una prctica secreta que se trasmita
nicamente a los miembros de la cerrada estructura
familiar y a discpulos leales.

Pero con la aparicin de las armas de fuego, casi
todas las artes marciales comenzaron a declinar, por
lo que los maestros comenzaron a ensear
abiertamente a cualquiera que pudiese pagarles.

En 1912 cuando en antiguo imperio chino cay en el
caos y el experimento de una repblica democrtica
culmino con la victoria de los comunistas en 1949,
las artes marciales dejaron de ser un arte blico
mortfero para convertirse en una prctica de
fomento de la salud y longevidad.

Las historias tradicionales dicen :

Las historias tradicionales dicen
Durante los aos 60 y mediados del 70, en estados Unidos
y Europa las artes marciales mas conocidas eran: Judo,
karate, el Aikido y el Tae Kwon Do.

El Taichi comenz a ser conocido a finales de los aos 60,
a travs de tres tradiciones familiares:

1. Estilo de la familia Chen : combina tcnicas de fuerza
suaves y explosivas.
2. Estilo de la familia Yang : derivado del estilo Chen en le
siglo XIX y que posee un ritmo suave y flujo uniforme.
3. Estilo de la familia Wu derivado de las formas Chen y
Yang , en el siglo XIX, con sus sutiles movimientos
articulares.

PRINCIPIOS BASICOS
Sin embargo hay muchos estilos ms, pero los principios
bsicos son los mismos:

Concentrar la mente y el chi
Relajarse en movimiento mientras se distingue la plenitud ( yang)
del vaci ( Yin ).
Mantener el cuerpo enraizado en el suelo y el centro de gravedad
en un nivel bajo.
Mantener la estructura sea alineada con las fuerzas del cielo y
de la tierra.
Permitir que el Chi circule y mueva los msculos, los huesos y los
tendones en forma lenta y coordinada sin llevar hasta los
extremos las limitaciones fsicas del cuerpo, y moverse suave y
continuamente con una integracin corporal absoluta.


CARACTERISTICAS
Firmeza y dulzura.
Plenitud y vaci.
Paz y tranquilidad al mismo tiempo que movimiento.
Plena continuidad en los pasos.
Movimientos flexibles y armoniosos.
Combinacin de: Yi (voluntad), Qi (energa) y Shen
(espritu).
Tres coordinaciones: manos y pies, codos y rodillas,
hombros y caderas.
Poner nfasis en la coordinacin interna.

EFECTOS
La cabeza :
Se siente despejada, el cuerpo ligero y
confortable, la memoria aumenta, el sueo
mejora, el pensamiento se hace mas vivo y
rpido y el vigor mas firme.

Los Ojos :
Los ojos brillan y la visin es clara.

El corazn y los pulmones :
Aumenta el poder de contraccin del corazn, se
alivia la respiracin dbil.

El pecho :
Un pecho ms abierto, una voz enrgica y fuerte y
una respiracin suave y confortable.

El bazo y el estomago :
Mejora en la nutricin de los alimentos
adquiridos.

El hgado y la vescula biliar :
Mejoran las funciones del hgado y la vescula
biliar favoreciendo las funciones digestivas y
absorbentes y aumentando la resistencia y la
inmunidad del cuerpo a las enfermedades.

EFECTOS
El abdomen :
Aumenta los movimientos peristlticos del estomago y los
intestinos, y previne el aumento del contenido de colesterol en
la sangre.

La reproduccin :
Aumenta la capacidad reproductora y previene la eyaculacin
precoz, la impotencia masculina y la prostatitis.

Los cuatro miembros :
Hace tersas y activas las articulaciones de los cuatro miembros,
fortalece los tendones y huesos y se hacen firmes y rpidos los
movimientos.

La espina dorsal :
Dan suavidad y libertad al movimiento de la espina dorsal y
previene las deformaciones.

EFECTOS

LOS 18 MOVIMIENTOS DEL TAI CHI CHI KUNG

Una ronda completa de estos ejercicios
ejerce un estimulante beneficio.
Pueden practicarse en casa, ya que para
realizarlos se necesita poco espacio.
Tambin esta bien realizar los
movimientos de forma separada, sin
originarse por ello ningn dao. La mejor
manera de practicarlos es por la maana,
al aire libre.
Cuando se sienta cansado, puede
ejercitarse con algunos movimientos para
refrescar su energa. La prctica regular
estimulara un estado saludable

I. Posicin inicial

A. De pie con naturalidad y con las piernas
separadas a la anchura de los hombros.
Cerrar la boca. Dejar caer y relajar los
hombros. Mantener las caderas rectas y la
gravedad en el centro.

B. Elevar los brazos pausadamente hasta la
altura de los hombros. Luego, mientras
desciende el cuerpo y se doblan las rodillas,
desplazar los brazos hacia abajo, exhalando al
descender e inhalando al ascender.

C. Repetir el ejercicio seis veces.

Antes de comenzar el ejercicio se aconseja el permanecer de pie
tranquilamente durante algunos minuto con objeto de permitir que el
cuerpo se relaje.
Mantenga las caderas en lnea recta con el cuerpo y la cabeza
erguida.
Deje que los codos, las muecas y los dedos se doblen con
naturalidad a lo largo de todo el ejercicio.
Los movimientos del brazo deben seguir al cuerpo de manera
coordinada

Puntos a tomar en cuenta
Beneficios para la salud
Equilibra la presin de la sangre y fortalece el corazn.
Los suaves movimientos de flexin de los hombros, codos, muecas,
dedos y rodillas suavizan los canales de energa y ayudan a prevenir la
artritis.

II. Abrir y expandir el pecho

A. De pie con naturalidad, con las piernas estiradas. Levantar las
manos frente al pecho. Separar los brazos a los lados en el
momento de expandir el pecho e inhalar. Llevar las manos hacia
atrs hasta el cuerpo.
B. En un movimiento circular, terminando con las manos frente al
estomago, mientras se doblan las piernas y se exhala.
Repetir el movimiento de cuatro a cinco veces.



Cuando las manos estn situadas a la altura del pecho, tanto el
cuerpo como las piernas se estiran al mismo tiempo. Cuando las
manos se hunden frente al estomago, hay que doblar las piernas
tambin al mismo tiempo.

Subir y bajar. Doblar y estirar, e inhalar y exhalar en coordinacin.

Puntos a tomar en cuenta
Beneficios para la salud
Resulta beneficioso para los que sufren depresin,
insomnio e hipertensin.
III. Danzar con el arco iris

A. Levantar ambas manos frente al pecho, estirando las piernas y
llevando ambas manos sobre la cabeza, mientras se estiran los
brazos. Las palmas se enfrentan mutuamente; inhalar.

B. Trasladar el peso a la pierna derecha, doblando las rodillas al
mismo tiempo- Estirar la pierna izquierda, elevando el taln del
suelo de tal manera que solamente la planta y los dedos del pie
permanezcan en contacto con el suelo. Descender la mano
izquierda hasta el nivel horizontal del costado izquierdo, con la
palma sealando hacia arriba. El brazo derecho forma un arco en
semicrculo al llevar la palma de la mano sobre la cabeza. Inhalar
cuando la totalidad del cuerpo se desplaza a la derecha.

C. Repetir el ejercicio anterior en el lado opuesto, oscilando
suavemente de un lado a otro con un movimiento continuo y
uniforme.
D. Ejecutar el ejercicio seis veces.

III. Danzar con el arco iris

Los movimientos de la mano tienen que esta coordinados con la
respiracin, y el movimiento en general debe de ser suave .

Puntos a tomar en cuenta
Beneficios para la salud
Este ejercicio resulta adecuado para equilibrar la
presin de la sangre, ayudar al sistema digestivo y
aliviar el dolor de estomago.
IV. Separar nubes girando los brazos

Exhale
A. Estando de pie de manera natural doblar ambas
rodillas ligeramente. Al hacerlo desciende el
centro de gravedad, adoptndose la posicin de
montar a caballo. Al mismo tiempo/colocar ambas
manos frente al cuerpo, con las palmas sealando
al estomago.
Inhale
B. Levante ambos brazos sobre la cabeza, enderece
las piernas.
Exhale
C. Separe las manos hacindolas descender
alrededor de la espalda hasta situarlos frente al
estomago. Doble las rodillas.


Mantenga los hombros completamente relajados.
Cuando los brazos se cruzan la mano derecha debe
estar sobre la izquierda.

Puntos a tomar en cuenta
Beneficios para la salud

Estira las piernas, estimulando los riones.

V. Vaivn de los brazos

A. De pie, estire el brazo izquierdo hacia adelante con la palma hacia arriba
igual que el derecho pero hacia atrs, inhale.
B. Doble el brazo derecho y extindalo hacia adelante pasando al lado de la
oreja, vuelva la palma hacia abajo y doble las rodillas a la posicin de jinete.
Simultneamente doble hacia atrs la palma izquierda de manera que las
dos palmas se miren una a otra frente al lado izquierdo del pecho.
Exhale.
C. Gire el cuerpo hacia la izquierda lentamente, extienda la mano derecha
hacia adelante haciendo rotar ala mueca para que la palma mire hacia
arriba y extienda el brazo izquierdo hacia atrs, enderece las rodillas todo
esto acompaado de una inhalacin suave y lenta.
D. Repita el ciclo de cuatro a cinco veces.

Los pies permanecen fijos durante todo el ejercicio.
La respiracin debe ser muy lenta y profunda.
Cuide de no levantar los hombros y que estos como los
codos siempre estn "hundidos"

Puntos a tomar en cuenta
Beneficios para la salud

1. Previene y cura las enfermedades de las
articulaciones de hombros y espalda.
2. Mejora las funciones fisiolgicas y respiratorias.
3. Apropiado para la curacin del resfriado.
VI: Remando en la barca en el centro del
lago

A. De pie con naturalidad, con las piernas estiradas y llevando los
brazos directamente hacia arriba desde el costado hasta el frente,
girndolos por encima de la cabeza. Gradualmente, inclinarse hacia
delante por la cintura cuando las manos se desplacen en redondo y
hacia abajo.
B. Practicar este e ejercicio de seis a diez veces.

C. Cuando las manos giran en su desplazamiento y hacia adelante
frente a la cabeza, mantener los brazos estirados y las palmas
sealando hacia delante. Cuando los brazos estan girando,
mantenerlos relajados, exhalando en el momento en que la cintura
se dobla hacia delante. Inahalar al estirar el cuerpo.

Puntos a tomar en cuenta
Beneficios para la salud

El presente ejercicio sirve de ayuda al sistema digestivo,
siendo beneficioso para los que padecen de dolor de
espalda y de cabeza.
VII: Sostener una esfera frente al hombro

A. De pie con los brazos sueltos a los lados de los
muslos. Mueva lentamente la mano derecha hacia
adelante y arriba en movimiento circular detenindola
frente al hombro izquierdo con la palma hacia arriba
como si sostuviera una esfera de cristal frente al
hombro. Simultneamente gire el cuerpo hacia la
izquierda y levante ligeramente el taln derecho.
Inhale.
B. Gire el cuerpo hacia la derecha, apoye el taln y lleve
la mano derecha hacia abajo al lado del muslo.
Exhale.
C. Repita el movimiento en sentido contrario.
D. Realice el movimiento de cuatro a cinco en ambas
direcciones.
Durante el movimiento la concentracin se centra en las
palmas de las manos y en la imagen de sostener una
esfera.
Siga los movimientos de las manos con la mirada.

Puntos a tomar en cuenta
Beneficios para la salud

Mejora las funciones de las articulaciones de las caderas, rodillas,
tobillos hombros y codos. Previene la periartritis del hombro y los
problemas de las vrtebras cervical y lumbar.
Armoniza las funciones del bazo y el estmago, muy favorable
para los que sufren habitualmente de indigestin, gastritis crnica.
VIII. Girar el cuerpo para contemplar la luna

Inhale
A. Traslade el peso a la pierna izquierda, gire
ligeramente el cuerpo hacia la izquierda y
levante ambos brazos hacia arriba y a la
izquierda, eleve el taln derecho apoyndose
solo en los dedos. Mire a travs de sus manos.
Exhale
B. Retome a la posicin inicial
Inhale
C. Repita el movimiento a) en sentido contrario.
Funciones
Estimula la circulacin sangunea.
Suelta la cintura y las caderas.
Beneficioso para los que sufre neurastenia.

IX: Empujar con las palmas de las manos
al girar la cintura

Exhale
A. Estando de pie con naturalidad,
adoptar la posicin de montar a caballo
manteniendo las palmas de ambas
manos hacia arriba en la cintura.
Desplazar hacia atrs la mano izquierda
ligeramente y girar la cadera a la
izquierda.
B. Girar y empujar hacia delante con la
palma derecha, llevando la palma
izquierda hacia abajo al costado del
cuerpo y cambiando el equilibrio a la
pierna izquierda.
Inhale

C. Al regresar, torcer y transferir el peso llevando las Palmas a
cruzarse una sobre otra durante el cambio de un lado al otro.
Mantener la parte superior del cuerpo firme cuando la cintura gira
hacia el lado.
D. Este ejercicio se repite cuatro veces a cada lado.

PUNTOS A TOMAR EN CUENTA
Manteniendo el pulgar y el ndice bien separados, se abre y se
estimula el canal del "valle" localizado entre ambos dedos.

BENEFICIOS PARA LA SALUD
Fortalece el bazo.
Favoreciendo el flujo de la energa en piernas y espalda.

X. Mover las manos entre las nubes

Inhale
A. Adoptando la posicin montar a caballo, girar la
palma izquierda hacia dentro y hacia arriba a la
altura del rostro, llevando la mano derecha por
delante a la altura de la cintura. Girar la cintura a la
izquierda
Exhale
B. Girar la mano izquierda hacia-abajo y llevar la
mano derecha sealando hacia arriba. Girar la
cintura a la derecha, dirigiendo la palma derecha
por delante del rostro, descendiendo la mano
izquierda hacia abajo y a travs del cuerpo hasta el
costado derecho.
C. Repetir el ejercicio ocho veces.

Dejar que la respiracin siga con naturalidad al movimiento durante
el intercambio, generando dos movimientos de circulacin y giro
opuestos. Hacer que ambos brazos se muevan en armona con los
ojos, siguiendo a la mano ascendente. El peso se desplaza de un
lado a otro por medio de un movimiento fluido.

Puntos a tomar en cuenta
Beneficios para la salud

Ayuda al aparato digestivo
Beneficioso para prevenir la artritis.
XI. Vaciando el mar mientras se mira al
cielo

Exhale
A. Situar la pierna izquierda hacia delante, ejecutando un paso en
arco. Inclinar el cuerpo hacia delante, llevando ambas manos a
cruzarse frente a la rodilla.
Inhale
B. Cruce las manos, y siga al cuerpo conforme el punto de gravedad
cambia hacia la pierna trasera. Las manos permanecen abiertas y
separadas, finalmente la cabeza mira al cielo.

Exhale
C. Traslade el peso hacia delante, y sumerja las manos gradualmente de
nuevo frente a la rodilla.
D. Repetir el ejercicio en la posicin opuesta.
E. Practica tres o cuatro veces cada forma.

Puntos a tomar en cuenta
Cuando el cuerpo se inclina hacia delante, la pierna trasera se estira y la
otra se dobla. Doblar el cuerpo hacia delante tanto como se pueda de
una manera cmoda.
Al mirar al cielo, extender los brazos hacia fuera, acompaando el
movimiento con una respiracin pausada y natural.

Beneficios para la salud
La prctica de este ejercicio induce a los msculos a relajarse,
mejorando la circulacin de la sangre y equilibrando la presin
sangunea.

XII: Empujar la ola

. Inhale
A De pie en posicin en arco con el pie derecho hacia
adelante. Levantar las palmas de las manos al
costado del pecho y sealando hacia arriba.
Disponer el peso sobre el pie derecho.
Exhale.
B. Empuje hacia delante con ambas palmas a la altura
del hombro. Al mismo tiempo, estirar la pierna
trasera
Inhale.
C. Desplazar con lentitud el peso a la pierna trasera y
situar el pie delantero con los dedos hacia arriba.
Retire los brazos.
D. Cambiar la posicin de la pierna y practicar cuatro
veces a cada lado.

Recordar que hay que hacer caer los codos y los hombros y alternar
el equilibrio suavemente entre las dos piernas.
Hacer uso de la mente y no de la fuerza, al empujar las palmas
hacia adelante.
Cuando las palmas se retiran, imagine que est haciendo presin
hacia abajo.
Al moverse hacia atrs tener cuidado de no doblar demasiado la
rodilla trasera hasta que el cuerpo consiga ms fortaleza.
Puntos a tomar en cuenta
Beneficios para la salud

Robustece la energa de la cintura y las piernas.
Beneficioso para los que padecen de hipertensin
XIII: Desplegar las alas como una paloma

Inhale
A. Con una pierna adelantada, elevar los brazos hacia delante. Situar el
peso delante sobre la pierna trasera, levantar los dedos de la pierna
delantera.
Exhale
B. Transfiera el peso a la pierna delantera, levante el taln de la pierna trasera
y desplace las manos hasta juntarlas frente al pecho.
C. Repetir este ejercicio tres o cuatro veces a cada lado.

Cuando el cuerpo se inclina hacia atrs, los movimientos de los
brazos son parecidos a los movimientos de un pjaro cuando vuela.
Cuando el cuerpo se desplaza hacia delante, ambas manos
completan el movimiento con las palmas enfrentadas.
Hay que mantener coordinados los movimientos de los brazos el
equilibrio y la respiracin.
Puntos a tomar en cuenta
Beneficios para la salud

Bueno para la salud, despeja el sentimiento de opresin en el pecho
y ayuda al aparato digestivo.
XIV: Golpear con los puos

Exhale
A. Separe bien las piernas, y colocar ambos
puos en la cintura.
Inhale
B. Empuje con la mano izquierda, girando el
puo hasta que termine con la palma
hacia abajo.
Exhale
C. Regrese la mano izquierda hasta la
cintura.
Mantenga los ojos enfocados hacia
delante.
D. Repetir el ejercicio diez veces alternando
las manos
La espalda debe mantenerse erguida sin inclinarla hacia
adelante, dejando que los movimientos se intercalen
suavemente.
Puntos a tomar en cuenta
Beneficios para la salud

Este ejercicio facilita el robustecimiento de todo el cuerpo,
constituyendo una practica revigorizante.
XV: El vuelo del ganso salvaje


Inhalar
A. Situarse de pie con naturalidad y llevar
ambas manos al nivel de los hombros y a
los costados del cuerpo; adoptar entonces
con lentitud la posicin de montar a
caballo.
Exhalar
B. Dejar que ambas manos caigan a los
lados como las alas de un gran ganso
salvaje al posarse en tierra.
C. Repetir el ejercicio ocho veces.

Se necesita practicar con lentitud para que la
respiracin no se haga irregular. Mover los brazos como
las alas de un pjaro, permitiendo que el movimiento del
cuerpo arrastre a los brazos.
Puntos a tomar en cuenta
Beneficios para la salud

Vigoriza los riones y las piernas, mejora la tensin baja y
la equilibra.
.
XVI. Girar la rueda

Inhalar
A. Estando de pie, dirigir ambas manos hasta
cruzarse frente al estmago. Girar a la
izquierda, manteniendo los brazos erguidos. Los
brazos siguen el movimiento de la cintura,
desplazndose hacia arriba y alrededor sobre la
parte superior de la cabeza, con las palmas
sealando hacia delante.
Exhalar
B. Deje caer las manos por el otro lado.
C. Repetir el ejercicio en la direccin opuesta.
D. Repita el ejercicio de cuatro a diez veces a
cada lado.

Al girar la cintura, los brazos siguen el movimiento y
ambas palmas sealan hacia la misma direccin.
Puntos a tomar en cuenta
Beneficios para la salud
Este ejercicio, practicado con lentitud, es bueno para los
que padecen de tensin baja. Asimismo ayuda a
recobrarse del cansancio y reduce a tensin en la
espalda..
XVII. Marchar botando la pelota

A. Desde una posicin natural, levantar la pierna izquierda.
Al mismo tiempo, elevar la mano derecha hasta la altura
del hombro. Imagine que hace botar una pelota. Inhalar,
y exhalar al descender estas extremidades.
B. Repetirlo al lado opuesto.
C. Repetir el ejercicio de ocho a diez veces.
Puntos a tomar en cuenta
Es importante la coordinacin de la mano izquierda con
la pierna derecha y la mano derecha con la pierna
izquierda
Deje que la respiracin siga con naturalidad al movimiento
Beneficios para la salud
Este ejercicio es bueno para relajar el cuerpo y
recuperarse del cansancio.

XVIII. Shau Gong (equilibrando Chi)

A. Estando de pie, dirigir las palmas de ambas manos hacia arriba frente al
estomago, encarando los dedos.
Levantar las manos hasta el pecho, inhalar y levantar los talones.
B. Girar las palmas hacia abajo, manteniendo los dedos enfrentados.
Descender los brazos de arriba abajo. Mientras tanto, exhalar y hacer
descender los talones.
C. Repetir el ejercicio de tres a diez veces.


Inhalar al levantar el cuerpo y exhalar al descenderlo.
No importa los movimientos que practique, pero debe
finalizar siempre con este ejercicio.
Puntos a tomar en cuenta
Beneficios para la salud
Dado que este ejercicio es para serenar y equilibrar Chi,
su practica es de un gran beneficio.
Estudios que avalan el uso
de TAI-CHI.
Tratamientos de hipertona con mtodos de Chi Kung
Tratamiento de paraplejia traumtica
Tratamiento de enfermedades del corazn
Prevencin y tratamiento de enfermedades oncolgicas
Tratamiento de parlisis infantil cerebral con mtodos de
Chi Kung
Aplicacin de Chi Kung en ciruga.
En las ltimas conferencias de Chi Kung teraputico,
Investigaciones principales
Chi Kung teraputico en hepatitis viral
Tratamiento de leucemia con mtodos de
iluminacin del Chi.
Aplicacin de Chi Kung en tratamientos de fracturas.
Tratamiento de conmocin cerebral
El Chi Kung musical en tratamientos mdicos y su
desarrollo cientfico.
Chi Kung para aumento del intelecto.
Dr. Referenced de Sancier: algunas investigaciones
La combinacin de Chi Kung y Medicamentos es
superior al uso de terapia farmacolgica sola.
Estudios cientficos que avalan
el uso de TAI-CHI.
Revisin de 47 estudios para concretar
los beneficios del Tai Chi

La revisin de 47 estudios realizados por un
grupo investigadores de Estados Unidos ha
puesto de manifiesto,, que practicar Tai Chi,,
puede reportar excelentes beneficios en la salud
de los enfermos.

Las investigaciones se hicieron entre pacientes
que realizaban Tai Chi y que sufran
enfermedades crnicas como patologas
cardacas o esclerosis mltiple.
Taichi Depresin
Estudios en la Universidad de
Nottinghan Trent (Reino Unido)
han demostrado que la prctica
tai chi,

Eleva los niveles corporales de
feniletitamina, una endorfina
ligada a la energa, el humor y la
atencin.

Se sugiere como terapia en el
tratamiento de la depresin y el
trastorno bipolar.

British Journal of Sports
TAICHI - Estrs
J Altern Complement Med. 2003 Oct;9(5):747-54. The
beneficial effects of Tai Chi Chuan on blood pressure
and lipid profile and anxiety status in a randomized
controlled trial.

Taichi - Inmunidad

50 adultos de entre 70 y 80 aos; la mitad de
ellos comenz clases de tai chi y qigong de una
hora tres veces por semana, en las que
aprendieron varios movimientos y meditacin de
pie y sentados. El resto de los participantes
actuaron como grupo de comparacin. A todos
se les aplic la vacuna al inicio del estudio.
Las pruebas de sangre en los siguientes cinco
meses demostraron que el grupo que
practicaba tai chi qigong produca ms
anticuerpos contra el virus de la gripe que el
grupo comparacin, un signo de mejor
respuesta a la inmunizacin.


Yang Yang, American Journal of Chinese Medicine.

Aumenta las defensas frente a herpes
zoster y virus de la gripe
Journal of the American Geriatrics Society.
American Journal of Chinese Medicine


TAICHI ENFERMEDADES CRONICAS
NO TRANSMISIBLES
Centros para el Control y Prevencin de
Enfermedades (CDC) de EEUU,

en un estudio 226 varones y 236 mujeres
ancianos aleatoriamente seleccionados, la
prctica de una actividad fsica suave, adaptada
a la edad y condicin fsica, de los ancianos,
aunque solo sea una vez por semana, previne la
osteoporosis y fortalece los huesos
Journal of Public Health

Taichi - Dislipidemias
El Taichi
Reduce los niveles de
colesterol en sangre
Aumenta los niveles de
lipoprotenas de alta
densidad (HDL)

Albert Einstein College of
Medicine, de New
York,Journal of the
American Geriatrics
Society (15/01/2001)


Taichi Sistema Oseo
La prctica cotidiana
favorece la penetracin del
Qi : energa en los huesos,
regenerando la mdula y
fijando el calcio
(Osteoporosis).

Am J Chin Med. 2007;35(3):369-81
Occup Ther Int. 2007;14(1):1-10

Estudios demostraron que los adultos
mayores pueden obtener distintos
beneficios para la salud de la prctica del
tai chi, como
reducir la presin arterial y el
riesgo de sufrir cadas o
aliviar los sntomas de la artritis
Mejorar los niveles de glucosa, y la
sensibilidad plantar

Taichi Osteoporosis
Efectos del taichi sobre la densidad
mineral sea en mujeres
posmenopusicas

La prctica de Tai Chi reduce hasta un
48% el riesgo de cadas en personas
mayores con osteoporosis

Arch Phys Med Rehabil. 2007 May;88(5):673-80.
Archives of Physical Medicine and Rehabilitation
TAICHI RIESGO DE CAIDAS
Practicar tai chi una vez por
semana ayudara a los adultos
mayores a reducir el riesgo de
cadas, una de las principales
causas de discapacidad en ese
grupo etario.

Investigadores de Australia en 702
adultos de ms de 60 aos hallaron
que aquellos que practican tai
chi una vez por semana por
cuatro meses eran 33% menos
propensos a caerse que el grupo
control
Journal of the American Geriatrics Society.
Taichi en Sistema Locomotor
Investigadores noruegos,
poblacin de 2014 ancianos varones
una la prctica de un ejercicio
moderado tai chi, durante 3 aos en
personas que nunca han realizado
ejercicio, incluidos los ancianos
Mejora la funcin muscular de los
pacientes con artritis
The Lancet (1998).
Journal of the American Geriatrics
Society, agosto del 2007


Taichi Diabetes
La prctica diaria del Taichi
Mejora la tolerancia a la glucosa y
Reduce la cantidad de insulina necesaria en las
personas diabticas.
Durante el ejercicio los msculos activos oxidan ms
glucosa, y lo hacen ms rpidamente a causa del
aumento de temperatura.
Mejora el funcionamiento de las glndulas
suprarrenales.
Diabetes Technol Ther. 2007 Jun;9(3):276-86
The Journal of the International Yang Style Tai Chi
Chuan Association, Number 20, Fall 2006
Taichi - Hipertensin
Hospital Johns Hopkins,
Escuela de medicina de Harvard y el
Centro Nacional sobre la Salud de la Mujer,
han reconocido que el tai chi chuan puede bajar
la presin arterial.

Esta afirmacin est basada en diversos estudios
Universidad Dong-A de Korea
J Hypertens. 2007 Sep;25(9):1974-5.


TAICHI DIABETES II
La prctica regular, a largo plazo,
de Tai Chi durante 30 a 60 minutos
Al dia proporcionar una variedad
de beneficios en el control de la
diabetes
Mejor control del azcar en la
sangre

Manejo del estrs efectivo

relajacin corporal brindndole
respiracin,
relajacin muscular, y
meditacin.
Mejora la pobre circulacin en los
pie diabtico, lo cual puede
afectar el equilibrio y la estabilidad
al caminar.


Taichi - Enfermedades renales









La prctica de Taichi mejora
la masa muscular y el
estado funcional
es eficaz contra el catabolismo que se
produce en los pacientes con
insuficiencia renal,
Contrarresta los efectos negativos de
las dietas con restriccin proteica
C.Castaneda, P.L.Gordon, K.L. Uhlin, A.S.Levey,J.J.Kehayias, J.T.Dwyer, R.A.
Fielding, R.Roubenoff y M.F.Sing, la Universidad de Boston, Masschusetts (EEUU)
en Annals of Internal Medicine 4/12/01-135,11) (.

TAI CHI Y PREVENCION DE
CANCER

La prctica de Taichi por varones de mediana
edad, dos o ms veces a la semana, disminuye el
riesgo de desarrollar cncer de prstata y
digestivos.

University Collage Medical School de Londres,
British Journal of Cancer 2001; 85:1311-1316
Support Care Cancer. 2007 Jun;15(6):597-601.