1- JUSTIFICACIÓN

* PATOLOGÍAS:

• Obesidad, hipertensión y una hipotonía e hipotrofia de la

pierna izquierda, producidas por una artroscopia de menisco.

* OBJETIVOS (mediante la prescripción de actividad física):

• Que el sujeto pierda peso.

• Una reducción de la resistencia vascular.
• Recuperación de la masa muscular de su pierna afectada.
• Concienciar al sujeto de los beneficios que la actividad física
pueda aportar a su vida cotidiana.
 2- INTRODUCCIÓN
* OBESIDAD:
OBESIDAD:

Enfermedad crónica caracterizada por el exceso de grasa en el organismo y se presenta cuando el Índice de Masa
• Corporal es igual o superior a 30 kg /m² .

* HIPERTENSIÓN ARTERIAL:
ARTERIAL:

Nivel de presión arterial capaz de producir lesión cardiovascular en un paciente determinado. Este umbral está por encima
• de 140/90 milímetros de mercurio (mm Hg).Hg).
* HIPOTROFIA/HIPOTONÍA:

• Debido a la artroscopia en la rodilla (sanar o

tratar una articulación con invasión mínima) el
sujeto sufre una pérdida de masa y tono
muscular en su pierna izquierda.
 3- VALORACIONES
* A través de un cuestionario pudimos extraer
cuatro factores de riesgo:

• Edad: 48 años
• Estilo de vida: Sedentario
• Peso: 84 KG. Altura:160 cm.
 IMC= 32,81 Kg/m2
• Hipertensión: Moderada y controlada
 4- INDICACIONES Y CONTRAINDICACIONES DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA EN LA OBESIDAD, HIPERTENSIÓN
Y RECUPERACIÓN DE LA ARTROSCOPIA.
OBESIDAD
ACTIVIDAD INDICADA
- Ejercicio físico aeróbico regular con movilización de todas las partes del
cuerpo, más ejercicios de tonificación muscular. Todo ello unido a un
control de la ingesta calórica.
- Objetivo: balance calórico negativo 500-1000 cal por día.
- Puede realizar todo tipo de ejercicios adaptados a su nivel físico, sin que
supongan grandes sobrecargas sobre su aparato locomotor.
- Evitar el impacto de articulaciones.

ACTIVIDAD CONTRAINDICADA
- Esfuerzos intensos o prolongados.
- Esfuerzos con sobrecarga sobre el aparato locomotor.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
- Favorece la eliminación de grasa y el incremento de masa muscular,
aumentando el metabolismo basal, ayudando a mantener una composición
corporal adecuada.
- Todos los beneficios del ejercicio aeróbico saludable.
 HIPERTENSIÓN
ACTIVIDAD INDICADA
- Ejercicio físico resistencia aeróbica que haga trabajar muchos grupos
musculares.
- Trabajo de fuerza resistencia, con cargas del 40-60 % que permitan
realizar muchas repeticiones (15-20)
- OBSERVACIONES: siempre que se hace ejercicio de fuerza hay que
echar el aire (nunca hay que retenerlo) mientras se está haciendo el
esfuerzo (contrayendo los músculos), y cogiendo el aire mientras se
recupera la posición inicial (relajando el músculo). Aún más
importante a la hora de trabajar con personas hipertensas

ACTIVIDAD CONTRAINDICADA
- Ejercicios resistencia anaeróbicos
- Ejercicios de fuerza contracción isométricos
“Aumentan la presión arterial”
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
- Reduce el aumento de la PA (presión arterial), que se produce con el
paso del tiempo, sin tener que prescribir fármacos
 RECUPERACIÓN DE LA HIPOTROFIA/HIPOTONÍA
ACTIVIDAD INDICADA
- Ejercicios de fuerza analíticos sobre la zona afectada.
- Mayor recuperación de la fuerza en ejercicios isométricos, y
siguiendo este orden excéntricos y concéntricos.
- Repeticiones elevadas (15 aprox.) al principio de la
planificación, para después aumentar las intensidades y
disminuir volúmenes.
ACTIVIDAD CONTRAINDICADA
- Realizar cargas máximas sin que las estructuras musculares
estén preparadas.
- No dar tiempo al músculo para que se recupere.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
- Mejora de las estructuras del músculo esquelético.
- Mejor coordinación intra e intermuscular.
- Mejor inervación y capilarización del músculo.
 5- PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

• Una vez consideradas las indicaciones y

contraindicaciones de la actividad física en la
obesidad, hipertensión y recuperación de la
artroscopia realizamos un programa de
entrenamiento lo más adecuado posible:
• Programa inicial de tres meses
de duración.

• Cada semana se
realizarán tres
sesiones no
consecutivas.
• En un primer lugar el trabajo está
orientado a la iniciación y educación
del ejercicio de fuerza/resistencia y
cardiovascular.
• Tras conseguir la adaptación y el aprendizaje de
los movimientos correctamente, nuestro trabajo
se basará en la tonificación en circuito para
mejorar la fuerza/resistencia con máquinas,
barra y peso libre respectivamente y el
incremento del tiempo de trabajo cardiovascular.
• A lo largo de estos tres meses nuestro principal
objetivo es que el sujeto pierda peso, ya que es
el factor con mayor comorbilidad, es por ello que
nuestro programa se basa en circuitos de
fuerza/resistencia con ejercicios cardiovasculares
aeróbicos. Además pretendemos que gane masa
muscular en su pierna afectada por la artroscopia
y mejore su tono muscular.