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En el presente trabajo abordaremos todo lo

relacionado al movimiento caracterstico del golf, el swing.


Este es un movimiento muy complejo que consta de tres
fases principales: el backswing, el downswing y el follow
trougt.
Estas traen consigo un gran an!lisis biomecanico de sus
planos, ejes, las cadenas cin"ticas y las palancas producidas
considerando la gran variedad de m#sculos que trabajan para
producir el movimiento mencionado.
$ambi"n ablaremos de las posibles lesiones que se
pueden producir por la mala ejecuci%n de este movimiento, y
de la manera en la que el gol&sta puede evitarlas.

E "stand" o poscn a a boa E "stand" o poscn a a boa
es a fase ms mportante de es a fase ms mportante de
swng y desde donde parte e swng y desde donde parte e
movmento nca de backswng. movmento nca de backswng.
Por tanto o que se busca en sta Por tanto o que se busca en sta
fase es mantener una base sda fase es mantener una base sda
y estabe que proporcone y estabe que proporcone
rmeza y segurdad a swng. Por rmeza y segurdad a swng. Por
eo, e aneamento, e equbro eo, e aneamento, e equbro
y a exn son caves en sta y a exn son caves en sta
fase. Un buen Set-up a|era a fase. Un buen Set-up a|era a
tensn de a coumna y tensn de a coumna y
proporcona estabdad para e proporcona estabdad para e
resto de swng. resto de swng.
Es a subda de pao, es decr, Es a subda de pao, es decr,
a preparacn. Durante e msmo a preparacn. Durante e msmo
a rotacn de torso traba|a en a rotacn de torso traba|a en
snerga con a eevacn de os snerga con a eevacn de os
brazos. Suben en boque, y as brazos. Suben en boque, y as
caderas gran 45 y os hombros caderas gran 45 y os hombros
sguen grando hasta 90 respecto sguen grando hasta 90 respecto
a a poscn de a boa. a a poscn de a boa.
E hombro zquerdo sgue E hombro zquerdo sgue
despazndose haca deba|o de a despazndose haca deba|o de a
barba y a egar a os dos tercos de barba y a egar a os dos tercos de
backswng, esta cas drectamente backswng, esta cas drectamente
deba|o de ea. Las muecas se doban deba|o de ea. Las muecas se doban
con naturadad a despazarse e pao. con naturadad a despazarse e pao.
En e punto mas ato de En e punto mas ato de
backswng os hombros deben backswng os hombros deben
haber grado 90 y as caderas haber grado 90 y as caderas
45. La vara apunta a 45. La vara apunta a
ob|etvo y esta paraea a ob|etvo y esta paraea a
sueo. La roda zquerda esta sueo. La roda zquerda esta
exonada y a mayor parte de exonada y a mayor parte de
peso de cuerpo recae en e peso de cuerpo recae en e
nteror de pe derecho. nteror de pe derecho.
La cadera zquerda La cadera zquerda
empeza grando en e empeza grando en e
downswng, esta Debe downswng, esta Debe
ser una accn suave ser una accn suave
trando de os brazos y trando de os brazos y
as manos hasta a as manos hasta a
poscn adecuada para poscn adecuada para
e gope. No se debe e gope. No se debe
grar a cadera grar a cadera
demasado pronto, ya demasado pronto, ya
que e pao se mover que e pao se mover
haca e exteror de a haca e exteror de a
trayectora. trayectora.
En momento de En momento de
mpacto, e brazo mpacto, e brazo
zquerdo, as manos y zquerdo, as manos y
a cabeza de pao a cabeza de pao
forman una nea recta y forman una nea recta y
e peso de cuerpo se e peso de cuerpo se
despaza haca e pe despaza haca e pe
zquerdo. En e zquerdo. En e
foowthrough e hombro foowthrough e hombro
derecho es trado haca derecho es trado haca
a zquerda. a zquerda.
A termnar e swng a A termnar e swng a
mayor parte de peso de mayor parte de peso de
cuerpo se ha despazado cuerpo se ha despazado
haca e pe zquerdo. La haca e pe zquerdo. La
roda zquerda permanece roda zquerda permanece
ago exonada, e trax y ago exonada, e trax y
a cabeza estn apuntando a cabeza estn apuntando
a ob|etvo. a ob|etvo.
Movimiento caracterstico Movimiento caracterstico
del Golf del Golf
Los paos de gof modernos estn fabrcados con materaes y
tcncas muy avanzadas.
Los paos con os que se puede gopear ms fuertemente y ograr
mayor dstanca se denomnan maderas (aunque ya no se usan de
este matera sno de acero o ttano).
Los paos de gof se desgnan por nmeros. Cuanto ms ato sea
e nmero, mayor es e nguo de ncnacn de a cabeza.
Para os restantes gopes se empean os hierros. Todos estos
paos se dferencan entre s por e nguo de sus bases, medante e
cua vara su ncnacn para que a boa saga anzada en
trayectoras ms horzontaes o ms atas, segn a dstanca a hoyo.
-.Wedges: palos con mayor inclinacin, especfcamente se
llaman
-.pitching wedge (45 a 48) o sand wedge (56), que son o que
se usan para sacar a boa cuando est en un hoyo de arena.
-.gap wedge (unos 52) se utza para cubrr a dferenca de
anguo de os 2 anterores.
-.lo wedge (60) : ayuda a detener a boa en e ugar donde cae,
sn que sga rodando. Fnamente se usa e putter, para empu|ar a
boa de un gope ( se utza cuando esta se encuentra cerca de
hoyo).
En un estudo reazado en estados
undos se determno que uno perde
unas ses yardas por cada medo
centmetro que se ae|e de centro de
a cara de pao en cuaquer
dreccn, prctcamente con
cuaquer veocdad de swng, es por
esto que se haba de punto x.
E centro de a cara de pao rara vez
concde con e punto dea de contacto.
Ese punto, se ubca generamente haca
e taco. Cuando ms cerca estabezca
contacto a peota con e centro de
gravedad (Punto "X"), menos tender a
cabeza de pao a darse vueta, o cua
me|orar a ecenca de mpacto.
(en a fotografa podemos evdencar e
punto "x", que es e crcuo negro).
El Grip mantiene el exacto equilibrio
del swing. La primera accin que
determina qu tan bien vaya usted a
jugar al golf es el modo como empu!e
el palo.
"uando usted no #a logrado una buena
$conexin$ entre manos y palo ni sus
bra%os ni sus codos ni sus #ombros ni
su cuerpo ni sus pies pueden trabajar
en la forma precisa.

En primer lugar debemos saber que el grip sirve para


controlar la cara del palo en el momento del impacto y as&
conseguir que la pelota salga sin efectos #acia el objetivo. 'ero
no todos los jugadores lo consiguen de la misma forma.
Empe%aremos por explicar la forma neutra que es la manera en la
que la mayor&a de jugadores logran encuadrar la cara del palo en
el momento del impacto.
'rimero colocar el palo diagonalmente sobre su mano i%quierda
de manera que permita tomarlo entre la palma y los dedos
viendo entre dos o tres nudillos y apuntando la ( que forman el
vrtice del pulgar y el &ndice a un punto entre la barbilla y el
#ombro derec#o.
En segundo lugar colocaremos la mano derec#a sobre el palo por
debajo de la mano i%quierda agarr)ndolo con los dedos. El dedo
me!ique subir) encima del &ndice i%quierdo y con la palma
tapamos el pulgar de la mano i%quierda. "omprobamos que la (
formada por el pulgar y el &ndice de la mano derec#a se!ala #acia
el mismo punto entre la barbilla y el #ombro derec#o al que
se!ala la ( de la mano i%quierda.

La prctca de gof no resuta
senca, como en a mayora de os
deportes. Para su domno competo hay
que entrenar con certa reguardad una
sere de habdades necesaras para su
desempeo. Entre estas habdades se
encuentran as reaconadas con a
ntegenca espaca y con a ntegenca
corpora-cnestsca.
Integenca espaca: a capacdad en
aspectos como: coor, nea, forma,
gura, espaco, y sus reacones en tres
dmensones
Integenca corpora-cnestsca:
capacdad de controar y coordnar os
movmentos de cuerpo y expresar
sentmentos con
Comienza el back
swing
Se inicia la flexin Se inicia la flexin
del codo derecho, del codo derecho,
pero sigue pegado pero sigue pegado
al cuerpo al cuerpo
Codo izquierdo sin Codo izquierdo sin
quiebre, codo derecho quiebre, codo derecho
sin alejarse del cuerpo sin alejarse del cuerpo
Se acenta la Se acenta la
rotacin de rotacin de
hombros y la hombros y la
transferencia transferencia
del peso a la del peso a la
pierna derecha pierna derecha
E movmento (asecuenca corpora)se nca cuando E movmento (asecuenca corpora)se nca cuando
comenzamos a subda de pao haca arrba y hacaatrs. En comenzamos a subda de pao haca arrba y hacaatrs. En
ese momento, son os brazosos que ncan e movmento, ese momento, son os brazosos que ncan e movmento,
pero e grupo muscuar que prmeramente entra en accn son pero e grupo muscuar que prmeramente entra en accn son
os gteoscon e n de reazar e gro nca y mantene e os gteoscon e n de reazar e gro nca y mantene e
cuerpo ergudo con e pao arrba. Segn e cuerpo hace a cuerpo ergudo con e pao arrba. Segn e cuerpo hace a
transcn de asubda aa ba|ada, entra en accn e abductor transcn de asubda aa ba|ada, entra en accn e abductor
zquerdo que es e queayuda a cambar e peso de zquerdo que es e queayuda a cambar e peso de
cuerpohaca e ob|etvo. En este momento, e cuerpo traba|a cuerpohaca e ob|etvo. En este momento, e cuerpo traba|a
por un ado de cntura para arrba con os abdomnaes, cuya por un ado de cntura para arrba con os abdomnaes, cuya
funcn es mantener a poscnrme de cuerpo, que |unto a funcn es mantener a poscnrme de cuerpo, que |unto a
muscuoObcuo Menor de Abdomen nos permte ncnar e muscuoObcuo Menor de Abdomen nos permte ncnar e
cuerpo haca e msmo ado y rotaro. cuerpo haca e msmo ado y rotaro.
Comienza la flexin de la
rodilla izquierda !aln
izquierdo pegado al piso
"o hay quiebre de la mu#eca
izquierda $ombro izquierdo
debajo de la barbilla
%eso del cuerpo sobre la
pierna derecha &mbos
talones pegados al piso
'inaliza el backswing (a )ista
sobre la pelota
Por su parte, e dorsa mayor entra tambn en accn cas Por su parte, e dorsa mayor entra tambn en accn cas
smutneamentepara ayudar a des grar e cuerpo. Todo esto smutneamentepara ayudar a des grar e cuerpo. Todo esto
sncronzado,potenca e descenso haca aba|o de osbrazos. sncronzado,potenca e descenso haca aba|o de osbrazos.
Mentras, de cntura para aba|o y a a vez que e pao coge Mentras, de cntura para aba|o y a a vez que e pao coge
veocdad ena ba|ada, os mscuos de muso traba|an para veocdad ena ba|ada, os mscuos de muso traba|an para
estabzar as rodas y a pevs,y son prncpamente os estabzar as rodas y a pevs,y son prncpamente os
Cudrceps de a perna zquerda y a Inge derecha os quedan Cudrceps de a perna zquerda y a Inge derecha os quedan
soporte a gro sn que perdamos fuerza o nos cagamos soporte a gro sn que perdamos fuerza o nos cagamos
Comienza el downswing *l
codo derecho busca al cuerpo
!ransferencia del peso del
cuerpo a la pierna izquierda
+razo izquierdo extendido
(a )ista sobre la pelota
,-%&C!. //// (os hombros en
l0nea con el objeti)o
En e momento de gopear a boa, e Pectora derecho traba|aa a En e momento de gopear a boa, e Pectora derecho traba|aa a
vezcon os mscuos ateraes de a perna derecha para ayudar a trar vezcon os mscuos ateraes de a perna derecha para ayudar a trar
de ado derecho de cuerpo en e mpacto. Los cudrceps |unto con a de ado derecho de cuerpo en e mpacto. Los cudrceps |unto con a
amada cnta otba (ba|o a fasca ata) estabzan de forma amada cnta otba (ba|o a fasca ata) estabzan de forma
mportante a parte nferor de cuerpo en as grandes veocdades de mportante a parte nferor de cuerpo en as grandes veocdades de
swng. Y gracas a os detodes, generamos potenca, ya que sn a swng. Y gracas a os detodes, generamos potenca, ya que sn a
ayuda de os mscuos de os hombros, no hay opcn aguna de generar ayuda de os mscuos de os hombros, no hay opcn aguna de generar
a msma. a msma.
,-%&C!. //// !odo el peso
sobre la pierna izquierda
,-%&C!. //// (a )ista fija
sobre la pelota
+razos extendidos (a )ista
sigue mirando el lugar del
impacto
+razo derecho extendido *l
hombro derecho 1arrastra1 el
mentn
Como si saliera caminando
detr2s de la pelota
3eje que el impulso
1arrastre1 sus brazos
"o 1frene1 los brazos
Sienta que el pecho 1tira1 hacia
adelante
En un estudo reazado por Mc Carro en
Estados Undo se determno que en este
deporte as zonas de mxmo resgo de
esn son a mueca, a regn umbar y e
codo.
Las esones se centran sobre todo en
carpo zquerdo, regn umbar y mano
zquerda.
La causa a a que se e atrbuyo este
probema fue sobre todo e entrenamento
repettvo.
Las dferencas son mportantes entre
|ugadores profesonaes y 'amateurs'. En
estos, as esones se deben generamente
a faos de tcnca. Entre m |ugadores se
pudo ver que e 24% presentaban
umbagas; e 23%, esones de codo,
mano y carpo, en e 14%.
E tpo de esn tambn tene reacn con a edad de |ugador
e ncuso e sexo. En otros estudos se aprec que os hombres
tenen ms umbagas y as mu|eres ms esn de codo. Los
|ugadores de ms edad sufren ms de esones de cadera y hombro
y os |venes, codo y mueca.
Esto quere decr que e gof no puede ser consderado como un
deporte a practcar de cuaquer forma y por todo e mundo.
En as esones tambn nuyen e nmero de entrenamentos a
a semana y e tpo de sueo, Inuye tambn e matera de |uego,
cazado, guantes, boa y pao.
Es un factor decsvo a obtencn de una buena postura,
poscn de pao en a mano tanto derecha como zquerda.
una de as prncpaes esones en este deporte es a umbaga,
ba|o esta condcn, hay dos tpos de |ugadores que estn
especamente propensos a sufrra:
1) !l "#gador m#y #eno por sorecarga de s# col#mna por
m$ltiples entrenamientos y competiciones.
%& !l "#gador principiante, '#e por falencias t(cnicas.
Lumbaga
Es e door que se produce en a regn nferor de a espada. Esta
regn nferor o umbar se compone de 5 vrtebras con sus
dscos, races nervosas, mscuos y gamentos. Las vrtebras de
esta regn son as ms grandes y soportan un mayor peso.
La umbaga en e gof es a manfestacn crnca de una sere de
posturas ncorrectas que coneva, en especa a cfoss o
curvatura exagerada de a coumna vertebra a a hora de asestar
e gope . Tambn es ncada por as atas veocdades de rotacn
que sufre a espada con e swing durante as argas horas de
entrenamento
Para prevenr esta enfermedad es recomendabe traba|ar con
e|erccos destnados a desboqueo de as artcuacones
ntervertebraes y a fortaecmento de os mscuos de a zona
umbar, puesto que a coumna es e e|e fundamenta para a
transmsn de un movmento udo y precso, y para eo es
necesaro que tenga una exbdad optma.
Epcondts meda
Es a namacn de as nsercones muscuares en a cara nterna
de codo. E door puede aparecer a nve de a nsercn muscuar
en e hueso de codo o ben se puede rradar haca os mscuos
de antebrazo y mueca.
Para tratar esta afeccn generamente se recomendan reazar
e|erccos que permtan exbzar a cntura escapuar y
membros superores, buscando berar en forma prmara os
mscuos de cueo, y as prmeras vrtebras dorsaes. Con esto
se podr consegur en forma ndrecta tambn rea|ar os
mscuos de antebrazo.
Esta enfermedad a padecen generamente en |ugadores sn
buena preparacn fsca para este deporte. Es mportante
recacar tambn que se potenca cuando exste un acortamento
o endurecmento de os mscuos de cueo, espada y hombros
Como se d|o anterormente a maa postura y una maa tcnca
causan muchas esones en gof. S dvdmos e cuerpo en: tren
superor y tren nferor, decmos que en e tren superor es mperatvo
mantener a exbdad en os hombros, una buena estabdad
escapuo-torcca para a prevencn de desequbros muscuares.
Mentras que en e tren nferor, es guamente mportante potencar
a amptud de movmento en a artcuacn de a cadera y
exbdad en squotbaes como aumentar a resstenca de as
pernas para ograr una base estabe y me|orar e equbro, as como
prevenr a fatga.
A comenzar preparando e stance se
anean en boque os segmentos corporaes,
es decr, que e cuerpo forma una
perpendcuar con e sueo. Posterormente
a coumna se ncna haca adeante
formando un nguo de 140. Luego, a
coumna sgue ncnada haca adeante y e
tren nferor reaza una exn en as
rodas, trasadando evemente e centro de
gravedad haca aba|o.
(vsn anteror) eve ncnacn atera de a
coumna, para as dar nco a a fase de
backswng.
Una vez ncado e backswng, e pao de gof comenza a subr
haca arrba |unto con una rotacn de tren superor( hombros a
na de backswng deben estar a 90, y a cadera en 45). E
peso de cuerpo se empeza a transferr a nteror de pe derecho
|unto con una eve exn de a perna zquerda se nca e
downswng.
En esta magen podemos aprecar a
trayectora que reaza e pao de gof
desde e prncpo de downswng, hasta
e na de foowthrough.
En a nazacn de swng, a
coumna esta ncnada 40 aprox.
Desde a perpendcuar a sueo. (sn
consderar as curvaturas dorsaes y
umbares).
Secuencamente podemos observar a evoucon
de as artcuacones en e movmento de gof.
Cabe destacar que as artcuacones de hombro
y de a cadera con as ncas que pueden
reazar movmentos en todos os panos.
Anss bomecnco
Anss bomecnco
Cadenas cntcas:
Cadenas cntcas:
E swng de gof se compone de dos
E swng de gof se compone de dos
cadenas cntcas.
cadenas cntcas.
La prmera cadena cntca cerrada es
La prmera cadena cntca cerrada es
a de tren nferor, ya que as
a de tren nferor, ya que as
extremdades dstaes(pes),estn
extremdades dstaes(pes),estn
apoyadas a pso y por o tanto no tene
apoyadas a pso y por o tanto no tene
mayor movdad.
mayor movdad.
La segunda es a de tren superor, a
La segunda es a de tren superor, a
cua es una cadena cntca aberta, ya
cua es una cadena cntca aberta, ya
que e extremo dsta tene una
que e extremo dsta tene una
resstenca que no mpde e
resstenca que no mpde e
movmento.
movmento.
Anss bomecnco
Anss bomecnco
Podemos observar en as Podemos observar en as
sguentes mgenes sguentes mgenes
Los puntos de una Los puntos de una
cadena cntca, cadena cntca,
No hay segmentos No hay segmentos
que estn fuera que estn fuera
de a de a
cadena, por o que cadena, por o que
se se
comprueba su comprueba su

secuenca. secuenca.
Cadena cntca aberta
Cadena cntca aberta


Cadena cntca cerrada
Cadena cntca cerrada
.
.
Anss bomecnco
Anss bomecnco
E|es corporaes:
E|es corporaes:
-Artcuacn de hombro
-Artcuacn de hombro
(Genohumera): E|e antero posteror
(Genohumera): E|e antero posteror
-Artcuacn de codo: e|e antero
-Artcuacn de codo: e|e antero
posteror
posteror
-Artcuacn de a cadera (coxo-
-Artcuacn de a cadera (coxo-
femora): E|e cfao cauda
femora): E|e cfao cauda
-Artcuacn de a roda: E|e
-Artcuacn de a roda: E|e
transversa
transversa
-Artcuacn de tobo: E|e transversa
-Artcuacn de tobo: E|e transversa
Anss bomecnco
Anss bomecnco
Equbro corpora:
Equbro corpora:
E cuerpo de |ugador se mantene en E cuerpo de |ugador se mantene en
equbro, ncuso en e momento de pnduo equbro, ncuso en e momento de pnduo
con e pao de gof, esta stuacn se produce con e pao de gof, esta stuacn se produce
gracas a a base de sustentacn que tene e gracas a a base de sustentacn que tene e
cuerpo, a estar pegado a sueo (base soda), cuerpo, a estar pegado a sueo (base soda),
|unto con a coordnacn, a exn de os |unto con a coordnacn, a exn de os
mscuos y as fuerzas que e|ercen os mscuos mscuos y as fuerzas que e|ercen os mscuos
sobre e cuerpo como sstemas de fuerzas y de sobre e cuerpo como sstemas de fuerzas y de
a aneacn de estas. Aunque durante e a aneacn de estas. Aunque durante e
pnduo a zona pantar de uno de os dos pes pnduo a zona pantar de uno de os dos pes
que se encuentra en contacto con e sueo es que se encuentra en contacto con e sueo es
mnmo (punta de dedos), e pe contraro mnmo (punta de dedos), e pe contraro
mantene un rea de pe mayor en mantene un rea de pe mayor en
contraposcn a a base |a (sueo). contraposcn a a base |a (sueo).
Panos y e|es corporaes durante e
Panos y e|es corporaes durante e
swng de gof:
swng de gof:
1. E cuerpo de |ugador comenza e e|ercco 1. E cuerpo de |ugador comenza e e|ercco
en e pano transversa (se encuentra en e pano transversa (se encuentra
reatvamente ovado), a gua que en a reatvamente ovado), a gua que en a
parte na de swng y durante a etapa de parte na de swng y durante a etapa de
foowthrough. foowthrough.
2. A momento de backswng, e cuerpo 2. A momento de backswng, e cuerpo
adquere a poscn de pano corona, a gua adquere a poscn de pano corona, a gua
que en a segunda fase de subda de pao que en a segunda fase de subda de pao
despus de foowthrough. despus de foowthrough.
3. E tercer pano de cuerpo se nca a 3. E tercer pano de cuerpo se nca a
momento que os brazos pasan e nve de a momento que os brazos pasan e nve de a
barba de |ugador, y cuando comenza e barba de |ugador, y cuando comenza e
downswng, de esta msma forma sucede downswng, de esta msma forma sucede
cuando naza e swng competo. cuando naza e swng competo.
Anss bomecnco
Anss bomecnco
Entre las que podemos nombrar inter apoyo Entre las que podemos nombrar inter apoyo
inter resistencia y inter potencia. inter resistencia y inter potencia.
A) Paanca de prmer grado: A) Paanca de prmer grado:
E sstema formado por os mscuos de E sstema formado por os mscuos de
a nuca, que e|ercen a fuerza, e peso de a a nuca, que e|ercen a fuerza, e peso de a
cabeza que cabeza que
tende a caer haca deante y e atas tende a caer haca deante y e atas
(prmer vrtebra cervca), que es e punto (prmer vrtebra cervca), que es e punto
de apoyo (prmer de apoyo (prmer
gnero). gnero).
'alancas
'alancas
corporales
corporales* *
B) B) 'nter resistencia: an!lisis del miembro 'nter resistencia: an!lisis del miembro
inferior. inferior.
1) 1)La resstenca es todo e peso de a perna y e cuerpo La resstenca es todo e peso de a perna y e cuerpo
en genera que esta cargado sobre ea. en genera que esta cargado sobre ea.
2) 2)La potenca a e|erce os mscuos gastronomas de a La potenca a e|erce os mscuos gastronomas de a
perna derecha. perna derecha.
3) 3)E apoyo se hace sobre e metacarpo de msmo pe. E apoyo se hace sobre e metacarpo de msmo pe.
'eso corporal
resistencia
+etacarpo
apoyo
'otencia
gemelos
() () 'nter potencia. *esde la bajada del 'nter potencia. *esde la bajada del
downswing downswing. .
A contnuacn podemos observar una paanca de nter A contnuacn podemos observar una paanca de nter
potenca, en a prmera fase de swng, e cuerpo se potenca, en a prmera fase de swng, e cuerpo se
encuentra en poscn cas erguda, con os brazos a encuentra en poscn cas erguda, con os brazos a
frente haca aba|o su|etando e pao. frente haca aba|o su|etando e pao.
1. La resstenca a e|erce e peso de brazo. 1. La resstenca a e|erce e peso de brazo.
2. La potenca e e|erce e muscuo 2. La potenca e e|erce e muscuo
detodes de hombro. detodes de hombro.
3. E apoyo esta en e terco externo de borde anteror 3. E apoyo esta en e terco externo de borde anteror
de a cavcua de a cavcua.

,esistencia* ,esistencia* la ejerce el
peso del bra%o en
conjunto con el palo de
golf
'otencia * la
ejerce el
musculo
deltoides
-poyo* -poyo*
articulacin del articulacin del
#ombro #ombro
%aso 456
EstiramientodelaCaderayelFemoral.Coloqueunpiesobreelasientodelcarrodegolfoalguna
superficiesimilar.Inclnesehastaquesupechochoquecontrasurodilla.Mantngaseaspor5
segundosyrepitaconlaotrapierna.

%aso 456
EstiramientodelaCaderayelFemoral.Coloqueunpiesobreelasientodelcarrodegolfoalguna
superficiesimilar.Inclnesehastaquesupechochoquecontrasurodilla.Mantngaseaspor5
segundosyrepitaconlaotrapierna.

'aso .* Comence rea|ando os mscuos de cueo


hacendo gros de 360 con a cabeza haca a
zquerda y haca a derecha.
'aso /* Stese en cucas con os brazos estrados y
haca e sueo. Intente acercar en varas ocasones os
gteos haca e sueo.
%aso 456
EstiramientodelaCaderayelFemoral.Coloqueunpiesobreelasientodelcarrodegolfoalguna
superficiesimilar.Inclnesehastaquesupechochoquecontrasurodilla.Mantngaseaspor5
segundosyrepitaconlaotrapierna.

'aso 0* Intente tocar os pes con a punta de os dedos de forma


suave.
'aso 1* Estramento de a muscuatura extensora de a roda
(cudrceps) y de tobo. Levar e tan a gteo con ayuda de
a mano contra atera.
%aso 456
EstiramientodelaCaderayelFemoral.Coloqueunpiesobreelasientodelcarrodegolfoalguna
superficiesimilar.Inclnesehastaquesupechochoquecontrasurodilla.Mantngaseaspor5
segundosyrepitaconlaotrapierna.

%aso 76 Muscuatura exora de tobo (gemeos y seo).


Apoyado sobre una pared. Despace as caderas haca deante.
La perna que se estra es a atrasada, as que no dobe esa
roda.

'aso 2* Su espada se ha de coocar paraea a sueo con os


pes geramente exonados. Empu|e suavemente con e pecho
haca aba|o.
%aso 456
EstiramientodelaCaderayelFemoral.Coloqueunpiesobreelasientodelcarrodegolfoalguna
superficiesimilar.Inclnesehastaquesupechochoquecontrasurodilla.Mantngaseaspor5
segundosyrepitaconlaotrapierna.

.
'aso3* 'aso3*
Estramento de Antebrazo. Mantenga dobado e brazo
zquerdo, con os dedos cerrados y con a pama apuntando haca su
pecho. Mantenga esta poscn y enderece e codo. Mantngao por
cnco segundos y repta con e otro brazo.
'aso 4* 'aso 4*
Estramento de a Mueca. Mantenga e brazo zquerdo estrado
y a pama de a mano zquerda haca arrba. Cooque os dedos de a
mano derecha sobre os dedos de a mano zquerda. Presone a mano
zquerda haca atrs mentras e codo permanece recto. Mantenga por 5
segundos y repta con a otra mano.
%aso 456
EstiramientodelaCaderayelFemoral.Coloqueunpiesobreelasientodelcarrodegolfoalguna
superficiesimilar.Inclnesehastaquesupechochoquecontrasurodilla.Mantngaseaspor5
segundosyrepitaconlaotrapierna.

.
'aso 5* 'aso 5*
Estramento de Hombros. Leve su brazo zquerdo sobre e hombro Estramento de Hombros. Leve su brazo zquerdo sobre e hombro
derecho. Use su brazo opuesto para presonar e brazo sobre su pecho derecho. Use su brazo opuesto para presonar e brazo sobre su pecho
sn que egue a expermentar door. Mantngao 5 segundos y repta sn que egue a expermentar door. Mantngao 5 segundos y repta
con e otro brazo. con e otro brazo.
'aso.6:
Estramento rotatoro. Cooque un
pao ba|o sus brazos y uego os
cruza. Mantenga sus pes sn moverse
y rote de manera mxma haca a
derecha e zquerda. Mantenga de 3 a
5 segundos e estramento en cada
sentdo.
%aso 456
EstiramientodelaCaderayelFemoral.Coloqueunpiesobreelasientodelcarrodegolfoalguna
superficiesimilar.Inclnesehastaquesupechochoquecontrasurodilla.Mantngaseaspor5
segundosyrepitaconlaotrapierna.

.
'aso ..*
Estramento de os hombros y
de os bceps. Agarre e pao de
gof por un extremo con su mano
zquerda y por e otro con su
mano derecha. Con os pes
evemente separados despace
haca un costado e extremo de
pao tanto como pueda. Rea|e
sus hombros, mantenga su codo
sn dobar, y empu|e su brazo
haca atrs con su mano
opuesta. Mantngaa por 5
segundos y repta haca e otro
ado.
'aso ./*
Estramento de Pecho. Es
bscamente e msmo e|ercco
anteror pero en vez de evar e
extremo de pao haca atrs y
haca aba|o o hacemos
empu|ndoo haca arrba.
Mantngao 5 segundos y repta
haca e otro ado
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EstiramientodelaCaderayelFemoral.Coloqueunpiesobreelasientodelcarrodegolfoalguna
superficiesimilar.Inclnesehastaquesupechochoquecontrasurodilla.Mantngaseaspor5
segundosyrepitaconlaotrapierna.

.
'aso .0*
Estramento de extensn. Agarre e pao de gof por os dos
extremos y separe sus pes tanto como sus hombros. Leve sus
manos haca arrba sobre su cabeza tan ato como pueda. Debe
sentr os efectos de e|ercco en su pecho y en a mtad de su
espada. Mantngao por 5 segundos.

'aso .1*
Estramento Latera y de costas. Agarre a cara de su herro 7 con
su mano zquerda mentras su|eta e grp con su mano derecha y
suba o ms ato posbe. Desde esta poscn dobe su tronco haca
a derecha y haca a zquerda. Mantngase durante 5 segundos en
cada poscn.
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EstiramientodelaCaderayelFemoral.Coloqueunpiesobreelasientodelcarrodegolfoalguna
superficiesimilar.Inclnesehastaquesupechochoquecontrasurodilla.Mantngaseaspor5
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Concusn
E gof que a prmera vsta parece un deporte smpe nos
demuestra todo o contraro a anazaro Bomecancamente. Su
compe|dad se basa en que su e|ecucn trae consgo una gran
varedad de eementos posbes de anazar. E cuerpo forma parte de
un todo (accones muscuares, artcuares, entre otras ) que hacen
posbe a reazacn ptma de e|ercco.
Por medo de un buen caentamento podemos evtar e
esonarnos y amentarnos futuramente y esto srve como e|empo
para cuaquer tpo de actvdad deportva que queramos desarroar,
para tener una buena cadad de vda.
;ibliograf&a* ;ibliograf&a*
+ibro: +ibro:
<Lecciones b)sicas del aparato locomotor. <Lecciones b)sicas del aparato locomotor.
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Gustavo Gmez
Crstan pavez
Bastan ovares
Over Zga
Moses Rozas.
Seccn: 4
Fecha de entrega: 1 de |uo de 2008