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Riesgos Posturales
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MEDICINA DEL TRABAJO

ESPECIALIDAD MEDICA DEDICADA A
LA PREVENCION Y MANEJO DE LAS
LESIONES, ENFERMEDADES E
INCAPACIDADES OCUPACIONALES Y
AMBIENTALES, PROMOCION DE LA
SALUD, Y PRODUCTIVIDAD DE LOS
TRABAJADORES, SUS FAMILIAS Y
COMUNIDADES.
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LA SALUD OCUPACIONAL SE DEDICA A
LA ANTICIPACION, RECONOCIMIENTO,
EVALUACION Y CONTROL DE
AQUELLOS FACTORES O TENSIONES,
ORIGINADOS O PROVENIENTES DEL
LUGAR DE TRABAJO, QUE PUEDEN
PROVOCAR ENFERMEDAD, DETERIORO
DE LA SALUD Y BIENESTAR, O
INCOMODIDAD E INEFICIENCIA.
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5
Etimolgicamente:
Ergo: Trabajo y nomos: Ley

Es una Ciencia multidisciplinaria
que acta sinrgicamente como
un cuerpo de conocimientos
interrelacionadas en su aplicacin
para adaptar el entorno de vida y
trabajo al hombre para su mayor
y mejor bienestar y calidad de
vida.
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OBJETIVOS

Mejorar la seguridad y el ambiente
fsico del trabajador
Lograr la armona entre el
trabajador, el ambiente y las
condiciones de trabajo
Aminorar la carga fsica y nerviosa
del hombre.
Buscar la comodidad y el confort
as como la eficiencia productiva
Reducir o modificar tcnicamente
el trabajo repetitivo.
Mejorar la calidad del producto

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PRINCIPIOS ERGONOMICOS EN LA
CONCEPCION DE PUESTOS DE
TRABAJO
EN FUNCION DE LAS
MEDIDAS CORPORALES.
EN FUNCION DE POSTURAS,
ESFUERZOS Y MOVIMIENTOS.
EN FUNCION DEL AMBIENTE
EN FUNCION A LOS MEDIOS
DE SEALIZACION Y DE
REPRESENTACION Y A LOS
INSTRUMENTOS DE MANDO
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EN FUNCION DE LAS
POSTURAS
ALTERNAR POSTURAS
REDUCIR ESFUERZOS
Y RITMOS DE
TRABAJO
REDUCIR CARGAS
ESTATICAS
POSICION DE LOS
BRAZOS
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POSTURAS
CORPORALES
SEDESTACIN:
SILLA
ERGONMICA
BIPEDESTACIN:
ALTURAS DE LA
SUPERFICIE DE
TRABAJO
POSICIN
YACENTE
OTRAS
INADECUADAS
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3. MOVIMIENTOS CORPORALES
FLEXIN
EXTENSIN
ADUCCIN
ABDUCCIN
ROTACIN
MOVIMIENTOS
INADECUADOS:
VELOCIDAD DE
LOS
MOVIMIENTOS
TIEMPO DE
REACCIN
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5. SOBRECARGA FSICA Y PSQUICA
LEVANTAMIENTO DE
PESO, TCNICAS Y
EQUIPOS.
EFECTOS PSICOLGICOS
NEGATIVOS DEL TRABAJO:
1. ESTRS
2. FATIGA
3. MONOTONA
4. SINDROME DEL QUEMADO
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CONSECUENCIA DE LAS
INADECUACIONES
LUMBALGIAS
CERVICALGIAS
BURSITIS
SINDROME DEL TUNEL
CARPIANO
EPICONDILITIS
SINDROME DEL HOMBRO
CONGELADO
TENDINITIS
TRAUMA ACUMULADO
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INTRODUCCION
Para poder prevenir las enfermedades de
la Columna Vertebral tenemos que
conocer nuestro cuerpo, saber su
funcionamiento, y como este va
progresivamente desgastndose producto
del buen mal uso que realicemos con l.

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II. ANATOMIA
La Columna Vertebral
puede considerarse
como un conjunto de
unidades funcionales
superpuestas
equilibradas contra la
gravedad y capaces
de una flexibilidad
funcional.
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II. ANATOMIA
Una unidad funcional esta compuesta
por 2 vrtebras superpuestas con un
disco intervertebral, que es un tejido de
fibras entrecruzados formando una
verdadera rejilla, en cuyo centro se
encuentra el ncleo pulposo, que
cuando las fibras del disco estn
distendidas, permiten la salida del
ncleo con la consiguiente patologa,
llamada Hernia de Nuclo Pulposo
(HNP).
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MOVIMIENTOS TOLERADOS
POR LOS DISCOS
FLEXION
SI
17
MOVIMIENTOS TOLERADOS
POR LOS DISCOS
TORSION
NO
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II. ANATOMIA
Dentro del sistema artromusculo
esqueltico se encuentran las articulaciones
que son la unin de 2 huesos a travs de
ligamentos y msculos.
Los msculos son fibras resistentes y
contrctiles que permiten al cuerpo realizar
los distintos movimientos.
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SISTEMA ARTRO
MUSCULOESQUELETICO
Existe en nuestro
cuerpo una faja
natural que est
conformada por la
musculatura
abdominal, y que
permite cuando est
en buenas
condiciones sostener
y mantener una
buena postura.

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La persona que se flexionan sin usar
sus rodillas, est levantando en
promedio un 70% de su peso corporal,
lo que conlleva a una sobrecarga y
desgaste articular a largo plazo.
SISTEMA
ARTROMUSCULOESQUELETICO
21
SISTEMA
ARTROMUSCULOESQUELETICO
22
III. FACTORES DE LA
LUMBALGIA
1. FACTORES DE RIESGOS
LABORAL
2. FACTORES DE RIESGO
PERSONAL
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III. FACTORES DE LA LUMBALGIA
2. FACTORES DE RIESGO PERSONAL
Sedentarismo:
Obesidad
Traumatismos no Laborales
Tensin muscular
Otros
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IV. MANEJO MANUAL DE
MATERIALES
El manejo manual de materiales son todas
las tareas que se efectan para levantar,
trasladar y almacenar materiales.

En el manejo manual de materiales se
presentan problemas, por lo tanto deben
conocerse y aplicarse tcnicas seguras de
levantamiento .
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IV. MANEJO MANUAL DE
MATERIALES
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LUMBALGIA
Carga Mxima Admisible
segun Edad y Sexo
Edad Hombres Mujeres
<14 aos 10 Kg 5Kg
14-16 aos 15 Kg 8 Kg
16-18 aos 20 Kg 10 Kg
>18 aos 25 Kg


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MEDIDAS PREVENTIVAS
Al cargar flecte sus rodillas, no su
espalda. Realice el esfuerzo con sus
piernas y mantenga los objetos cerca
de su cuerpo.
Levante los objetos slo hasta la
altura de su pecho. Cuando la carga
es pesada, pida ayuda y planee su
trabajo antes, de tal forma de evitar
movimientos repentinos y traslados
de carga excesiva. D pasos
seguros.

a) Inclinarse con las piernas derechas.
b) Rotar el cuerpo mientras est cargando.
c) Levantar cargas por sobre los hombros
(Peligro de lesiones graves).

AL LEVANTAR CARGAS
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MEDIDAS PREVENTIVAS
AL CAMINAR
Camine erguido, manteniendo su
cabeza en alto y, en lo posible, sin
llevar carga (maletines, carteras,
etc.).
Use zapatos cmodos.
Cuando deba mantenerse de pie por
tiempos prolongados, prese con un
pie en alto, cambiando de posicin
frecuentemente.
a) Posiciones de pie por
perodos prolongados.
b) Inclinarse con las piernas
derechas.
c) Caminar con posturas
inadecuadas.
d) EI uso de zapatos taco alto
cuando tenga que estar de
pie o caminar por periodos
prolongados.
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a) Manejar alejado del volante.

b) Estirarse para alcanzar el
volante o los pedales (es
perjudicial para su espalda).
Regule el asiento de su auto, de
forma tal, que le permita mantener
las rodillas flectadas y en una
posicin ms alta que las
caderas.
Sintese derecho y maneje con
ambas manos en el volante.
MEDIDAS PREVENTIVAS
AL CONDUCIR
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MEDIDAS PREVENTIVAS
AL SENTARSE
a) Hundirse en la silla.
b) Sentarse en una
demasiado alta o alejada de
su escritorio.
c) Inclinarse hacia adelante o
arquear su espalda.
d) Mantenga su espalda
recta!
Una buena silla debe ser regulable,
en su altura y en su respaldo, dar un
buen apoyo a la zona lumbar de la
columna (cintura).
Siempre regule la altura de la silla,
de tal forma que le permite apoyar
ambos pies en el suelo, con las
rodillas ms altas que las caderas.
Puede Ud. cruzar las piernas o
apoyarlas en un alzapies. Sintese
apoyando firmemente la espalda
contra el respaldo.
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Si quiere dormir relajado, use
un colchn duro, es bueno
para su espalda.
Duerma sobre uno de sus
costados, con las piernas
flectadas.
Si est acostumbrado a
dormir de espaldas, hgalo
con un cojn bajo sus rodillas.
a) Dormir o descansar sobre
camas o sofs que estn
hundidos.

b) Dormir boca abajo. iNo lo haga
nunca!

MEDIDAS PREVENTIVAS
AL DORMIR
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PANTALLAS DE
VISUALIZACION DE DATOS
(PDV)
(LAS FOTOCOPIADORAS, LOS
COMPUTADORES, MAQUINAS DE
ESCRIBIR, CALCULADORAS)
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ASIENTO DE TRABAJO
El asiento de trabajo deber ser estable,
proporcionando al usuario libertad de
movimientos y procurando una postura
confortables
La altura del mismo deber ser regulable
El respaldo deber ser inclinable y su altura
ajustable
Se pondr un reposapis a disposicin de
quienes lo deseen
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Los caracteres de la pantalla debern estar
bien definidos y configurados de forma clara, y
tener una dimensin suficiente, disponiendo
de un espacio adecuado entre los caracteres y
los renglones
La imagen de la pantalla deber ser estable,
sin fenmenos de destellos, centelleos u otras
formas de inestabilidad.
PANTALLA
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La pantalla deber ser orientable e inclinable a
voluntad, con facilidad para adaptarse a las
necesidades del usuario.
La pantalla no deber tener reflejos ni
reverberaciones que puedan molestar al
usuario.
La pantalla deber ser ajustable en luminosidad y
el contrates entre caracteres y adaptables fcilmente
a las condiciones del entorno

PANTALLA
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TECLADO
El teclado deber ser inclinable e
independientemente de la pantalla para permitir
que el trabajador adopte una postura cmoda que
no provoque cansancio en los brazos y las manos
Tendr que haber espacio suficiente delante del
teclado para que el usuario pueda apoyar los
brazos y las manos
La superficie del teclado deber ser mate para
evitar reflejos

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TECLADO

La disposicin del teclado y las
caractersticas de las teclas debern tender
a facilitar su utilizacin
Los smbolos de las teclas debern
resaltar suficientemente y ser legibles
desde la posicin normal del trabajo
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MESA O SUPERFICIE DE TRABAJO
La mesa o superficie de trabajo debern ser
poco reflectantes, tener dimensiones suficientes
y permitir una colocacin flexible de la pantalla,
del teclado, de los documentos y del material
accesorios
El soporte de los documentos deber ser
estable y regulable estar colocado de tal modo
que se reduzcan al mnimo los movimientos
incmodos de la cabeza y los ojos
El espacio deber ser suficiente para permitir a
los trabajadores una posicin cmoda
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TRABAJ O CON PANTALLAS DE
VI SUALI ZACI ON DE DATOS

FATIGA VISUAL: Se produce fundamental mente como
consecuencia de exceso de uso de la pupila, al fijar el ojo sobre
un texto o pantalla por largos periodos de tiempo ya que este
trata de acomodarse a las diferentes situaciones de iluminacin
del lugar de trabajo.
Se manifiesta con picor en el ojo, ardor, lagrimeo, pesadez en
los parpados, ojos enrojecidos, trastornos visuales, visin
borrosa, imagen doble transitoria, dolor de cabeza, vrtigo,
ansiedad y en casos muchos mas graves epilepsia.


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COMO LO PODEMOS EVITAR:
1. Las fuentes de luz deben evitar reflejarse en la pantalla
de su ordenador para evitar deslumbramientos.
2. Adaptar el equipo para que tenga caracteres bien
definidos totalmente claros, no debe existir imgenes
opacas.
3. Iluminar correctamente el rea de trabajo ni mucha
luz, ni poca luz.
4. Evitaremos superficies de trabajo brillantes.
5. El computador debe estar entre 55 a 70 cm. de
distancia del operador.
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COMO LO PODEMOS EVITAR:
6. Mantener un Angulo visual acorde al trabajo a
realizar la pantalla no debe estar por encima de los
60 grados de Angulo visual ni por debajo de este.

7. Colocaremos la pantalla en posicin ligeramente
inclinada para evitar reflejos.

8. Utilizando el teclado con un reposamanos que se
ubique debajo de la mueca y evitar inclinar la
mano frecuentemente al usar el Mouse.


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FATIGA FSICA: Se origina por las malas posturas
asociadas tanto a la forma de sentarse (falta de
apoyo en la espalda, posturas con la espalda muy
flexionada), como a la posicin de la cabeza-
cuello (flexin o torsin del cuello al escribir o
mirar la pantalla, respectivamente) y a la posicin
de los brazos y muecas mientras se teclea
(brazos sin apoyo, falta de sitio para apoyar las
muecas, desviacin cubital de las manos al
teclear).
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Posturas inadecuadas ms frecuentes en el trabajo de
oficina:
1 Giro de la cabeza;
2 Falta de apoyo en la espalda;
3 Elevacin de hombros debido al mal ajuste de la altura
mesa-asiento;
4 Falta de apoyo para las muecas y antebrazos;
5 Extensin y desviacin de la mueca al teclear
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COMO SE MANIFIESTA: Dolores en el cuello y
nuca, dolores de espalda. Lumbalgias,
contracturas, hormigueos, SINDROME DEL
TUNEL CARPIANO.
COMO LO EVITAMOS: Usando equipos de
oficinas ergonmicos (mesas, sillas, equipos) , que
cumplan con normas tcnicas para ergonoma.

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EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION DE PIE
1. RELAJACION
Pies separados
abdomen
relajado
Columna y
Cabeza en eje.
Hombros sueltos
Respiracin
profunda.
2. PESO
Traspaso
de peso de
un pie a
otro con
rodillas
extendidas.
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3. PESO
RODILLAS
Traslade el peso
con las rodillas
flexionadas,
alternando sin
levantar talones
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION DE PIE
48
4. PIES
Pararse en la punta
de los pies, luego
en los talones,
alternar.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION DE PIE
49
5. PIERNAS
Doblar y estirar
las piernas.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION DE PIE
50
6. PELVIS
Mover hacia adelante y atrs la pelvis.
7. PELVIS
Cruzar un brazo por atrs llegando con
la mano hasta el glteo contrario,
alternar.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION DE PIE
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8.HOMBROS
Tomarse las
manos por la
espalda y
echar hacia
atrs los
hombros.
9. COLUMNA
Subir un pie ms
alto que el otro
cada cierto tiempo.
10.
HOMBRO-
BRAZO
Bajar una
mano
lateralmente,
sin doblar la
columna,
alternar (slo
el esfuerzo)
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION DE PIE
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1. CUELLO
Movimientos del
cuello: anterior,
posterior,
rotaciones,
lateralidad.
2. HOMBROS
Movimientos de
hombros:
arriba,
adelante, atrs,
crculos.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION SENTADA
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3.
ESTIRAMIENTO
Tomar ambas
manos y estirar,
arriba y al frente.
4.
ENDEREZAMIENTO
DE COLUMNA
Sentado enderezar la
columna y
estirarla.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION SENTADA
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5. COLUMNA
Alejar y acercar la columna
del respaldo del asiento.

6. COLUMNA
Sentarse en forma recta con los brazos
colgando.
Bajar lentamente la cabeza el cuello y los
hombros, flectando el tronco. Continuar
hasta que el tronco descanse sobre los
muslos.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION SENTADA
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7. PIERNAS
Empujar una
rodilla con la
mano de modo
que hagan fuerza
ambas, alternar.

8. PIERNAS
Separar y juntar
rodillas.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION SENTADA
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9. PIES
Movimiento de los pies (punta - taln).
10. MANOS Y MUECAS
Empuar y abrir las manos,
mover las muecas en flexin
y extensin.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION SENTADA
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REFORZAMIENTO ABDOMINAL
Acostado, una rodilla contra la mano contraria, hacer
fuerza, alternar.
Ambas manos contra ambas rodillas.