PLANEJAMENTO DO TREINAMENTO

- Estrutura organizacional necessria confeco de um plano

de preparao fsica
realizado no perodo pr-preparatrio do macrociclo I ou
durante o perodo de transio.
1. ATIVIDADES REALIZADAS NA FASE DE ANTEPROJETO DE
TREINAMENTO

5 a 7 dias antes da data marcada para apresentao dos atletas, rene-se a
comisso tcnica para analisar os detalhes do desporto

1.1 - Familiarizao com o desporto
a) Aspecto orgnico e muscular e/ou capacidades motoras

b) Aspecto tcnico-ttico (peculiaridades tcnicas e esquemas tticos).

1.2 - Reunio das informaes necessrias e decises preliminares
a) Competies
- Data, local, condies geogrficas, regulamento, material a ser
utilizado, principais adversrios, logstica.
b) Rol de atletas convocveis
- Nvel tcnico, ttico e psicolgico, histrico mdico, estado de
treinamento)
c) Insumos de treinamento
- Locais, materiais, recursos financeiros, horrios, etc
d) Decises preliminares:
- Quais as competies?
- Qual o grau de importncia relativa entre elas?
- Quais os atletas que sero convocados?
- Quantas horas por dia e quantos dias por semana de
treino?
- Quais os horrios dirios de treinamento?
1.3 - Identificao das capacidades motoras intervenientes
Parmetros da forma fsica
- Fora (dinmica, esttica e explosiva), Resistncia (aerbica, anaerbica
e muscular localizada) e Flexibilidade (ativa e passiva).
- Capacidades motoras derivadas
Velocidade de deslocamento = velocidade de movimento + flexibilidade
Resistncia de velocidade = velocidade de movimento + resistncia
Resistncia de fora = fora + resistncia

Parmetros da habilidade motora
-Coordenao, Descontrao (total e diferencial), Agilidade, Velocidade (de
Reao e movimento), Equilbrio (dinmico, esttico e recuperado).


ESPECIFICAR EM QUE SEGMENTO CORPORAL ELAS IRO SE
EXPRESSAR
FORMA FSICA HABILIDADE MOTORA
FORA Dinmica - Coordenao
Esttica - Descontrao Total
Explosiva Diferencial
- Agilidade
RESISTNCIA Aerbia -Velocidade Reao
Anaerbia Movimento
Muscular local - Equilbrio Esttico
Dinmico
Recuperado
FLEXIBILIDADE Ativa
Passiva
PARMETROS DA FORMA FSICA E DA HABILIDADE MOTORA
FOLHA DE SCOUT PARA IDENTIFICAO DAS CAPACIDADES
MOTORAS
DISTRIBUIO DOS PRINCIAPAIS GRUPOS MUSCULARES E
SEUS MOVIMENTOS
1. 4 - Seleo dos procedimentos de avaliao
1.4.1 - Testes Mdicos
- Avaliao da sade (dados biomtricos, parmetros fisiolgicos, exame
postural, testes laboratoriais)

1.4.2 - Testes Psicolgicos
- Levantamento do perfil psicolgico

1.4.3 - Testes Fsicos
- Avaliao das capacidades motoras

TESTES UTILIZADOS NA AVALIAO DAS CAPACIDADES
MOTORAS
2. ATIVIDADES REALIZADAS NA FASE DE DIAGNSTICO
2.1 - Estabelecimento do objetivo do treinamento
- Estabelecido pelo Tcnico com critrios de exeqibilidade,
explicitando um comportamento desejvel dos atletas e discriminando:
2.1.1 - COMPORTAMENTO:
O que ser aceito como prova de que o objetivo foi alcanado;
2.1.2 - CONDIES:
Descrever as exigncias que tero que sero atendidas para que
ocorra o comportamento desejado;
2.1.3 - CRITRIOS:
Especificar os parmetros desejveis de performance.
OBJETIVOS DO TREINAMENTO (VOLEIBOL)
COMPORTAMENTO
-Primeiro colocado no campeonato nacional juvenil: probabilidade de
80%
- Seis melhores colocados no campeonato no campeonato nacional
adulto: probabilidade de 50-60%

Preparao Terica
Fora melhorar nos membros inferiores para
saltos mais altos e competitivos
Velocidade aperfeioar para facilitar um trabalho
de ps mais rpido para o bloqueio e a defesa;
Resistncia melhorar a resistncia muscular

Aperfeioar a consistncia do saque
Melhorar a preciso da cortada

Ofensiva aperfeioar a variedade de cortadas no
sistema 6-0
Defensiva melhorar o ritmo e a velocidade do
bloqueio

Desenvolver a capacidade de jogar com calma e
confiana aps um erro

Conhecer todas as regras que um rbitro pode
interpretar.

Preparao Fsica
Preparao Tcnica
Preparao Ttica
Preparao Psicolgica
CONDIES
CRITRIOS
CLASSIFICAO DA APTIDO CARDIORRESPIRATRIA EM ATLETAS (ml/kg/min)

PESO (kg)

BAIXA

MDIA

BOA

MUITO BOA

EXCELENT

50,1-55,00

<52

52-63

63-74

74-86

>86

55,1-60,0

<50

50-62

62-73

73-84

>84

60,1-65,0

<49

49-60

60-71

71-82

>82

65,1-70,0

<48

48-59

59-69

69-80

>80

70,1-75,0

<47

47-57

57-68

68-78

>78

75,1-80,0

<46

46-56

56-66

66-76

>76

80,1-85,0

<44

44-54

54-64

64-74

>74

85,1-90,0

<43

43-53

53-63

63-72

>72

90,1-95,0

<42

42-51

51-61

61-70

>70

95,1-100,0

<41

41-50

50-59

59-68

>68

FONTE: LEITE, 1993.

CLASSIFICAO DA APTIDO CARDIORRESPIRATRIA
EM ATLETAS (ml/kg/min)
CONCEITO

Idade

Excelent

Bom

Regular

Fraco

Deficient

20-29

50

40-49

30-39

17-29

0-16

30-39

40

31-39

22-30

14-21

0-13

40-49

35

27-34

18-26

11-17

0-10

50-59

30

24-29

15-23

08-14

0-07

60-69

25

17-24

10-16

05-09

0-04

TESTE DE FLEXO DE BRAOS PARA HOMENS
Adaptado de Pollock M.L. e Col. Health and Fitness Thought Physical Activity, 1978.
CONCEITO

Idade

Excelent

Bom

Regular

Fraco

Deficient

20-29

38

27-37

16-26

07-15

0-06

30-39

35

24-34

13-23

05-12

0-04

40-49

32

21-31

10-20

04-09

0-03

50-59

29

18-28

08-17

03-07

0-02

60-69

20

13-19

06-12

02-05

0-01

TESTE DE FLEXO DE BRAOS PARA MULHERES
Adaptado de Pollock M.L. e Col. Health and Fitness Thought Physical Activity, 1978.
CONCEITO

Idade

Excelent

Bom

Regular

Fraco

Deficient

20-29

45

40-44

35-39

30-34

0-29

30-39

37

32-36

27-31

22-26

0-21

40-49

32

26-31

21-25

17-20

0-16

50-59

29

23-28

18-22

12-16

0-11

60-69

25

19-24

13-18

09-12

0-08

TESTE ABDOMINAL PARA HOMENS
Adaptado de Pollock M.L. e Col. Health and Fitness Thought Physical Activity, 1978
CONCEITO

Idade

Excelent

Bom

Regular

Fraco

Deficient

20-29

40

35-39

30-34

26-29

0-25

30-39

35

30-34

25-29

21-24

0-20

40-49

30

25-29

20-24

16-19

0-15

50-59

25

20-24

15-19

11-14

0-10

60-69

20

15-19

10-14

06-09

0-05

TESTE ABDOMINAL PARA MULHERES
Adaptado de Pollock M.L. e Col. Health and Fitness Thought Physical Activity, 1978
2.2 - Estabelecimento de linhas de ao
2.2.1 Periodizao: Nmero de microciclos da fase bsica e especfica
2.2.2 Mtodos de treinamento: Verificar em funo do tempo
disponvel, quando se poder empregar mtodos univalentes ou
polivalentes
2.2.3 Volume e Intensidade: Comportamento das variveis
2.2.4 Competies: Previso de competies-teste
2.2.5 Ttica: Esquemas tticos mais adequados
2.3 - Seleo das capacidades motoras que sero treinadas em
cada mesociclo

PRAZOS MDIOS PARA AQUISIO
Flexibilidade = 16 microciclos
Resistncia Muscular Localizada = 8 microciclos
Fora Dinmica = 12 microciclos
Resistncia Aerbica = 10 microciclos
Fora Esttica = 8 microciclos
Resistncia Anaerbica = 7 microciclos
Fora Explosiva = 8 microciclos
Velocidade de Movimento = 16 microciclos

Para se obter fora explosiva seriam necessrios 28 microciclos:
(8 de RML + 12 de Fora Dinmica + 12 de fora Explosiva
2.4 - Verificao do tempo destinado a cada tipo de preparao em cada
fase e perodo.
DISTRIBUIO DO TEMPO DE TREINAMENTO
DESPORTOS INDIVIDUAIS ACCLICOS INDIVIDUAIS CCLICOS

PERODOS/ BASICO ESPECF. COMPET. BSICO ESPECF. COMPET.
PREPARAO
FSICA 50% 30 % 20% 80 % 70 % 50 %
TCNICA 50 % 60 % 40 % 20% 30 % 40 %
TTICA 0 % 10 % 40 % 0% 0 % 10 %
DISTRIBUIO DO TEMPO DE TREINAMENTO
DESPORTOS COLETIVOS
PERODOS BSICO ESPECFICO COMPETIO
PREPARAO
FSICA 60% 40 % 20%
TCNICA 40 % 40 % 40 %
TTICA 0 % 20 % 40 %
ATIVIDADES REALIZADAS NA FASE DE PLANEJAMENTO
1. Montagem do plano de treinamento

2. Seleo dos mtodos e processos de treinamento
- Os mtodos podem ser classificados em:
2.1 UNIVALENTES = Treinam exclusivamente uma nica capacidade
motora por vez.
2.1.1 Eclticos = podem ser calibrados para treinarem capacidades
distintas. Ex.: Musculao
2.1.2 Monsticos = aptos a trabalhar apenas uma capacidade
motora. Ex.: Pliometria

2.2 POLIVALENTES = capazes de trabalhar mais de uma capacidade
motora por sesso de treino.
PREPARAO CARDIOPULMONAR
I - Mtodos Contnuos: Cargas Constantes
UNIVALENTES POLIVALENTES
Cerutty Fartlek
Marathon Training Resistncia Cross Promenade
Aerbico de Cooper Aerbica
Zona Alvo
Corrida Contnua Lenta
Corrida Rpida Resist. Anaer.
II Mtodos Fracionados: Cargas Modulares
Sprints Repetidos Resistncia anaerbica
UNIVALENTES
Corridas Repetidas Resistncia Aerbica
III Mtodos Intervalados: Cargas Intermitentes
Interval-training lento
Tempo-training Resistncia anaerbica

Interval-training rpido UNIVALENTES
Hallow sprint Velocidade
Interval sprint
Aceleration Sprint
IV Mtodos Adaptativos: Fator Estressante
Altitude training Resistncia Aerbica
UNIVALENTES
Hipoxi training Resistncia anaerbica
PREPARAO NEUROMUSCULAR (UNIVALENTES)
Power training
Pliometria
Isometria
Isocintica
Flexionamento
Relaxamento
Calistenia
Fora Explosiva

Fora Isomtrica
Fora Dinmica
Flexibilidade
Descontrao
Resistncia Muscular Localizada
PREPARAO NEUROMUSCULAR (ECLTICOS)
Aplicveis a diversas capacidades motoras
Musculao


Resistncia Muscular Localizada
Fora Dinmica
Fora Explosiva
PREPARAO MISTA (POLIVALENTE)
Circuit Training
PREPARAO CARDIOPULMONAR PREPARAO NEUROMUSCULAR
Resistncia Aerbica RML, Flexibilidade, Coordenao,
Agilidade
Fora Dinmica e Explosiva,
Resistncia Anaerbica Velocidade de movimento,
Flexibilidade, Coordenao,
Agilidade