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DE FUTBOL
MTODO
FORMA ORGANIZATIVA
" Es la produccin de un estado de salud y condicin fsica general en orden a que el cuerpo pueda ser capaz de mantener su actividad diaria y ejecutar el trabajo requerido de ello sin lesionar al sistema" (Annimo, 1908).
"Proceso sistemtico dirigido al perfeccionamiento deportivo, que pretende desarrollar ptimamente la capacidad y la disposicin de todos los jugadores y del equipo, teniendo en cuenta conocimientos tericos, experiencias prcticas y todos los condicionantes personales, materiales y sociales" (Martin, 1977).
" Curso sistemtico y regularmente repetido de una serie de ejercicios o actividades realizados con el fin de mejorar y adaptar las funciones naturales del organismo humano sano a un rendimiento previamente fijado" (lvarez del Villar, 1983).
"Es el proceso de adaptacin del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestacin de la fuerza y la rapidez, la resistencia y la flexibilidad, la coordinacin de los movimientos y la habilidad, a ms elevados esfuerzos volitivos y tensiones psquicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva" (Ozoln, 1983).
"Forma fundamental de preparacin del deportista, basada en ejercicios sistemticos, y la cual representa en esencia, un proceso organizado pedaggicamente con el objeto de dirigir la evolucin del deportista" (Matveev, 1985).
Es un proceso planificado que pretende o bien significa un cambio del complejo de capacidad de rendimiento deportivo (Zintl,1991).
ENTRENADOR
CARGAS
DEPORTISTA
FATIGA
ADAPTACIN
MEJORA
DEL RENDIMIENTO
RECUPERACIN
SOBREENTRENAMIENTO
DESADAPTACIN
PRDIDA DE RENDIMIENTO
LNEA BIOLOGISTA
PROCESO
ENTRENAMIENTO REALIZADO SISTEMATICAMENTE
LNEA PEDAGGICA
PASO 1
PASO 2
PASO 3
(INFORMACIN TARDA)
PASO 4
PASO 5
CONTROLES Y COMPETICIN
VALORACIN
Rendimiento
R
Factores de personalidad
C. psicolgica
Capacidades psicolgicas
Coordinacin Motriz
Equilibrio
C. Perceptivo-Motriz
Sentido Cinestsico
C. Motriz
Agilidad Flexibilidad Velocidad Potencia
Fuerza Muscular
Resistencia cardiovascular
Resistencia muscular
C. Fsica
C. Morfolgica y Funcional
Caractersticas funcionales
Broenkoff (1975)
Actividades extraas
Habilidad
Entrenamiento
Capacidades Fsicas
Integracin
+
Rutina diaria
Fatiga
Psicologa
+
Calvert y cols (1976)
Factores emocionales
+ +
CAPACIDADES PSQUICAS
CAPACIDADES COGNITIVO-TCTICAS
Rendimiento Deportivo
CONDICIONES BSICAS CONDICIONES EXTERNAS
CONDICIN FSICA
(EHLENZ; GROSSER; ZIMMERMANN 1985)
CONDICIONES DE VIDA
SEGUIMIENTO MDICO
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
GRADO DE
AUTO PERFECCIONAMIENTO DEL DEPORTISTA
SUBSISTEMA BIOLGICO
SUBSISTEMA PSICOLGICO
Gentica, Salud, Constitucin Tcnica-Coordinacin, Tipo de entrenamiento, Alimentacin Niveles de adaptacin Autoconfianza, Presin, Determinacin, Voluntad, Actitud y disciplina etc.
PERFORMANCE
SUBSISTEMA BIOMECANICO Rendimiento neurolgico Biocinemtica, Biodinmica Tcnica, Mecnica SUBSISTEMA PSICOSOCIAL Grupo, Composicin, Ambiente Tamao, Estructura, Dinmica e Interaccin
ANALTICO
ESTRUCTURAL
ERGOGNICO
PRAXIOLGICO
FUNCIONAL
EN ATAQUE
FUNCIONAL
EN DEFENSA
(GRATERAU 1967)
TCNICA
ANALTICO
.- TCTICA INDIVIDUAL .- PROCEDIMIENTOS TCTICOS
TCTICA
MATVEIEV (1983)
ESTRUCTURAL
BAYER, C. (1979)
REGLAMENTO DE JUEGO
PRAXIOLGICO
LGICA INTERNA
TIEMPO DE JUEGO Y SU EMPLEO
COMUNICACIN MOTRIZ
ESTRATEGIA MOTRIZ
(Parlebas 1988)
FRECUENCIA CARDACA
CARGA INTERNA
ERGOGNICO
DISTANCIAS RECORRIDAS
CARGA EXTERNA
Distancias Recorridas
Media de metros recorridos segn diferentes autores.
11000 11.000 12000 10100 8465,49 14000 12000 10000 8000 6000 4000 2000 0
10800
Bosco
(1991)
Bangsbo
(1991)
Masach
(1992)
Ekblon
(1986)
Cano Vzquez
(2000)
Hernndez Moreno
(1998)
- Distancias recorridas
- Desplazamientos (intensidad y %) - Acciones explosivas
ANDANDO O MODERADO
SUBMXIMA
MXIMA
70%
20%
10%
55-60%
35-40%
3-6% 0,4-2%
31,95%
38,17%
11,62%
18,26%
CARRERA
SPRINT
17%
ANDANDO
BAJA Y MODERADA VELOCIDAD
40% 35%
8%
0,6%
ALTA VELOCIDAD
SPRINT
CASTELLANO (1996).
ANDANDO O JOGGING BAJA VELOCIDAD SPRINT
57% 39,5%
3,41%
Defensa lateral
47'18" (52,16%)
33'04" (36%)
8'34" (8,7%)
2'16" (2,4%)
Medios
55'16 (60,31%)
25'25" (27,73%)
8'03" (8,7%)
2'13" (2,4%)
Delanteros
54'15" (59,20%)
28'48" (31,42%)
8'23" (9,14%)
2'05" (2,2%)
Domnguez (1996)
CONSIDERACIONES:
.- La distancia total recorrida por un futbolista durante la disputa de un partido de ftbol es de 10000 a 11000 metros. .-Todos los autores coinciden en que la mayor parte del tiempo de juego el deportista est parado o movindose a intensidades moderadas de desplazamiento.
DE MATA (1992)
ACCIONES EXPLOSIVAS:
CONSIDERACIONES:
1.- TODOS LOS TRABAJOS PONEN DE MANIFIESTO
SMOLADKA (1978):
REILEY (1986): BANGSBO (1992): JIMENEZ Y cols.(1993) GONZLEZ CABRERO (1998)
171 p.p.m.
157 p.p.m. 164 p.p.m. 161 p.p.m. 164 p.p.m.
199
p.p.m.
FRECUENCIA CARDACA
CONSIDERACIONES: A la vista de los valores de la Fc. en el ftbol podemos decir que: 1.- La frecuencia cardiaca media se sita en valores cercanos, pero inferiores al umbral anaerbico 2.- Ms del 90% del tiempo de duracin del partido la actividad es inferior al umbral anaerbico
BANGSBO (1993):
PIRNAY y cols.(1993):
3,9 mMol/l
4,01 mMol/l
CONSIDERACIONES:
1.- Difcil cuantificar por no poder tomar muestras durante el partido 2.- La propia dinmica del ftbol (se intercalan carreras intensas con carreras suaves) favorece el amortiguamiento de las cargas cidas
59,1 mil/kg/min
60 mil/kg/min
VO2 mx
Consideraciones:
1.- Aunque son los valores ms elevados dentro de los deportes de equipo, no se diferencian, en gran medida de los de adultos sedentarios
2.- El VO2mx est fuertemente condicionado por factores genticos (Bouchard (1986), Davis y col (1979), PrudHomme y col) y apenas se modifica con el entrenamiento (510%) (Morehouse y cols (1980); Davis y cols (1979); Saltin y Strange (1992); Astrand
y Rodahl (1986))
FASE 2
NIVEL DE ENTRENAMIENTO
1200 1400 h
MANTENIMIENTO RESULTADOS
900 1100 h
600-800 h ESPECFICA DE BASE P.E REALIZACIN MXIMAS POSIBILIDADES
INICIAL
15 5 45 50 40
40
60
65
25
25 10
P.A
50
35
20
15
P.G
ETAPAS DE LA PREPARACIN
CONTENIDOS
PREPARACIN FSICA GLOBAL MEJORA DE LAS TCNICAS PRACTICAR DISCIPLINAS VARIADAS RECURRIENDO A JUEGOS
SESIONES
VOLUMEN DE TRABAJO ANUAL: 100 - 150 HORAS
DURACIN DE LA FASE
SI COMIENZO 7 8 AOS: 3 AOS
SI COMIENZO 10 11 AOS: 2 AOS (200-250 h. Sem)
CONTENIDOS
PREPARACIN FSICA VARIADA EJERCICIOS ESPECFICOS DBILES MEJORA DE LAS TCNICAS YA CON REFERENCIA A LA DISCIPLINA ESCOGIDA DESARROLLO DE LAS DIFERENTES FORMAS DE VELOCIDAD AFINAMIENTO DE LA COORDINACIN MEJORA DE LA FLEXIBILIDAD
SESIONES VOLUMEN DE TRABAJO ANUAL: 350 - 500 HORAS DURACIN DE LA FASE 3 - 4 AOS
SESIONES VOLUMEN DE TRABAJO ANUAL: 600 - 800 HORAS DURACIN DE LA FASE 3 - 6 AOS
RESUMEN
FASE DE ESPECIALIZACIN
TAREAS:
1.- MEJORAR EL NIVEL DE PREPARACIN FSICA GENERAL
O B J E T I V O S
ESTRUCTURAS DE ORGANIZACIN
C O N T E N I D O S
OBJETIVOS
a) MOTORES
b) COGNOSCITIVOS
c) AFECTIVOS
CONTENIDOS
MEGACICLOS
MACROESTRUCTURAS CICLOS OLMPICOS
MACROCICLOS
MICROCICLOS MICROESTRUCTURAS
SESIONES
EJERCICIOS
EXTENSIVO
CONTINUOS
INTENSIVO VARIABLE
INTENSIDAD
CONTINUOS
DURACIN O VOLUMEN
VOLUMEN DURACIN
FRACCIONADOS
INTENSIDAD PAUSA DE RECUPERACIN
I N T E R V A L I C O
LARGO EXTENSIVO
MEDIO
CORTO I INTENSIVO
FRACCIONADOS
R E P E T I C I O N E S
CORTO II
LARGO MEDIO CORTO
repeticiones
3serie
2serie
1serie
rs
1r
2r
3r
4r
Fin de la actividad
de entrenamiento
p.r.
repeticiones
repeticiones
OBJETIVOS: Entrenamiento metabolismo glucognico Aumento depsitos de glucgeno Compensacin del lactato durante la carga Elevacin del umbral anaerbico
C.- CONTINUO VARIABLE EFECTOS: Mejor cambio de suministro energtico Agotamiento de los depsitos de glucgeno Mejor compensacin del lactato durante las fases de carga de intensidad media y baja Iguales adaptaciones cardiovasculares y metablicas que los ext. e int. en mayor cuanta OBJETIVOS: Igual que C.Extensivo e Intensivo
2.- MTODOS INTERVLICOS a).- EXTENSIVO INTERVALOS LARGOS INTENSIDAD: mediana: 70-75% mejor marca en distancia DURACIN: 2 3 min. Hasta 8 min. PAUSA: 2-5 min. (bajar a 120 p.p.m.) CARGAS: 6-9 45-60 min. Carga efectiva (incluye descansos) EFECTOS: Capilarizacin. Glucolisis. Aumento del corazn OBJETIVOS: Ampliacin capacidad aerbica (VO2 mx) Capacidad de adaptacin y compensacin lactcida Economa metabolismo del glucgeno
2.- MTODOS INTERVLICOS b).- EXTENSIVO INTERVALOS MEDIANOS INTENSIDAD: mediana: 70-80% mejor marca en distancia DURACIN: 60 90 seg. PAUSA: 130 a 2 min. (bajar a 120 p.p.m.) CARGAS: 12-15 35-45 min. Carga efectiva (incluye descansos) EFECTOS: Activacin procesos aerbicos. Produccin de lactato en fibras lentas. Aumento del corazn OBJETIVOS: Ampliacin capacidad aerbica (VO2 mx) Tolerancia y eliminacin de lactato
2.- MTODOS INTERVLICOS c).- INTENSIVO INTERVALOS CORTOS INTENSIDAD: Casi mxima: 90-95% mejor marca en distancia DURACIN: 20 30 seg PAUSA: 2 3 min. (bajar a 120 p.p.m.) y 10-15 min entre serie CARGAS: 9-12 3 4 rep. en 3-4 series 25-35 min. Carga efectiva (incluye descansos) EFECTOS: Vaciado depsitos glucgeno. Produccin y restauracin de lactato. Implicacin fibras rpidas. Aumento del corazn OBJETIVOS: Ampliacin capacidad anaerbico- lctica Incremento VO2mx
2.- MTODOS INTERVLICOS d).- INTENSIVO INTERVALOS CORTOS II INTENSIDAD: mxima: 90-100% mejor marca en distancia DURACIN: 8 10 seg PAUSA: 2 3 min. (bajar a 120 p.p.m.) y 10-15 min entre serie CARGAS: 9-12 3 4 rep. En 3-4 series Hasta 6-8 series EFECTOS: Utilizacin depsitos fosfato. Iniciacin glucolisis anaerbica OBJETIVOS: Ampliacin capacidad anaerbico- alctica Capacidad de cambio entre vas energticas aerbicas y anaerbicas
3.- MTODOS DE REPETICIONES a).- CON INTERVALOS LARGOS INTENSIDAD: 80 - 90% mejor marca en distancia DURACIN: 2 3 min. PAUSA: Completa 10 12 min. (bajar a 100 p.p.m.) CARGAS: 3 5 rep. EFECTOS: Mejora va energtica mixta aerbica-anaerbica Compensacin lactcida frente a concentracin mediana de lactato
3.- MTODOS DE REPETICIONES b).- CON INTERVALOS MEDIANOS INTENSIDAD: 90- 95% mejor marca en distancia DURACIN: 45 60 seg. PAUSA: Completa 8 - 10 min. (bajar a 100 p.p.m.) CARGAS: 4 6 rep. EFECTOS: Mejora va energtica anaerbica lctica Vaciado depsitos de glucgeno fibras rpidas Tolerancia al lactato OBJETIVOS: Persistencia en el esfuerzo frente a elevada acidez
3.- MTODOS DE REPETICIONES c).- CON INTERVALOS CORTOS INTENSIDAD: 90- 100% mejor marca en distancia DURACIN: 20 30 seg. PAUSA: Completa 6 - 8 min. (bajar a 100 p.p.m.) CARGAS: 4 6 rep. EFECTOS: Mejora va energtica anaerbica alctica Implicacin fibras rpidas y produccin rpida de lactato Incremento de los depsitos de fosfatos OBJETIVOS: Persistencia en el esfuerzo frente fuerte desgaste de fosfato
b) Igual a la de la prueba
Velocidad Competicin
1. Intensidades mximas I 2. Intensidades mximas II 3. Repeticiones I 4. Repeticiones II 5. Repeticiones III 6. Concntrico puro 7. Contrastes 8. Basado en la potencia de ejecucin
INTENSIDADES MXIMAS I
INTENSIDAD: REPETICIONES/serie: SERIES: PAUSA: VELOCIDAD: 90 100% 13 48 3 5 min. Mxima/Explosiva
INTENSIDADES MXIMAS I
EFECTOS Incremento de la Fuerza Mxima sin hipertrofia apreciable
Aumenta la fuerza explosiva (sobre todo cargas altas) Mejora la coordinacin intramuscular Reduce el dficit de fuerza Se puede incrementar la fuerza sin mucho trabajo
OBSERVACIONES
No se debe emplear con deportistas principiantes Presenta riesgo de lesiones si no hay preparacin previa Debe combinarse con mtodos de cargas medias y ligeras Debido a las altas cargas puede fatigar psquicamente antes
INTENSIDADES MXIMAS II
INTENSIDAD: REPETICIONES/serie: SERIES: PAUSA: VELOCIDAD: 85 90% 35 45 3 5 min. Mxima posible
INTENSIDADES MXIMAS II
EFECTOS Semejantes al anterior. Menos acentuados: IMF. Coordinacin intramuscular Reduccin deficit de fuerza Ms acentuados: (Por mayor n repeticiones) Fuerza mxima, hipertrofia OBSERVACIONES Igual que el anterior pero menos acentuadas
No se debe emplear con deportistas principiantes Presenta riesgo de lesiones si no hay preparacin previa Debe combinarse con mtodos de cargas medias y ligeras Debido a las altas cargas puede fatigar psquicamente antes
REPETICIONES I
INTENSIDAD: REPETICIONES/serie: SERIES: PAUSA: VELOCIDAD: 80 85% 57 35 3 5 min. Mxima posible
REPETICIONES I
EFECTOS Desarrollo de la fuerza mxima Hipertrofia media Menor influencia sobre los factores nerviosos Menor influencia sobre el IMF
OBSERVACIONES Se puede emplear con deportistas principiantes, si el n de repeticiones no es el mximo La tensin muscular mxima se alcanza slo en las ltimas repeticiones
REPETICIONES II
INTENSIDAD: 70 80%
REPETICIONES/serie:
SERIES:
6 12
35
PAUSA:
VELOCIDAD:
2 5 min.
Mxima posible
REPETICIONES II
EFECTOS Desarrollo de la fuerza mxima Hipertrofia muscular alta Efecto pobre o negativo sobre los factores nerviosos Poco efecto sobre el IMF Aumento del dficit de fuerza Mayor n de fibras reclutadas y agotadas OBSERVACIONES Adecuado principiantes, si el n de rep. no es el mximo No es adecuado si no se desea aumento de peso Puede considerarse como el entrenamiento bsico de la Fuerza Poca aplicacin en deportistas avanzados
REPETICIONES III
INTENSIDAD: REPETICIONES/ serie: SERIES: PAUSA: VELOCIDAD: 60 75% 6 12 35 3 5 min. Mxima/Explosiva
REPETICIONES III
EFECTOS Generalizados sobre todos los factores de la fuerza Acondicionamiento general de msculos y tendones para poder soportar cargas mayores en el futuro OBSERVACIONES Slo til para jvenes, principiantes y deportistas con poca necesidad de desarrollo de la fuerza Su efectividad se agota rpidamente con el progreso de la fuerza Slo utilizable prcticamente durante el primer ao de entrenamiento. En deportistas muy jvenes podra prolongarse su utilidad algo ms
CONCNTRICO PURO
INTENSIDAD: REPETICIONES/ serie: SERIES: PAUSA: VELOCIDAD: 60 80% 46 46 3 5 min. Mxima/Explosiva
CARCTER: No se hace el mayor n de rep. posibles por serie. Se deja un margen de 2 3 rep. sin realizar
DOS O MS MTODOS DE DESARROLLO DE FUERZA INTERRELACIONADOS BUSQUEDA DE MEJORA DE LOS MOVIMIENTOS EXPLOSIVOS
CLASIFICACIN DE LOS M. COMBINADOS DIRIGIDOS A LA MEJORA DEL CEA Y LA F. EXPLOSIVA 5.1. CONTRASTE CON Y SIN CARGA 5.2. CONTRASTE CONCNTRICO Y PLIOMTRICO 5.3. PREFATIGA CON PLIOMETRA Y CONCNTRICO
VENTAJAS
INCONVENIENTES
ISOMTRICO MXIMO
MTODOS
ESTTICO- DINMICO
ISOMTRICO MXIMO
INTENSIDAD: MXIMA REPETICIONES: 2
SERIES: 1 - 5
DURACIN: 3 6 SEG
RECUPERACIN: 5 entre rep. 130 entre series
SERIES: 1 - 5
DURACIN: MS DE 20 SEG
RECUPERACIN: 1- 3
ESTTICO- DINMICA
1 fase concntrica o excntrica 2 fase esttica 3 fase concntrica explosiva
INTENSIDAD: 60%
REPETICIONES: 4 - 6
SERIES: 4 - 6
DURACIN: Fase esttica 2-3 seg.
RECUPERACIN: 1- 3
1. Mayor tensin y fuerza superior que concntricas e isomtricas. 2. No provoca mayor hipertrofia que el concntrico 3. Las contracciones excntricas lentas no favorecen el IMF 4. Su mayor aplicacin: evitar el estancamiento en deportistas que han de mantener mucho tiempo el trabajo de fuerza 5. Slo los deportistas muy avanzados y con gran experiencia deben usarlo 6. Posibilidades de lesiones por tensiones tan elevadas 7. Se recomienda su utilizacin poco frecuente y alejado de las competiciones
SERIES: 4 5
TIEMPO DE EJECUCIN: 3 8 seg. RECUPERACIN: Alta 3 5
1. Intensidades mximas I 2. Concntrico puro 3. Contrastes 4. Esfuerzos dinmicos 5. Excntrico-concntrico-explosivo 6. Pliomtrico 7. Ejercicios especficos con cargas 8. Basado en la potencia de ejecucin
MTODO EXCNTRICO-CONCNTRICO-EXPLOSIVO
70 90% 68 35 5 min
CARCTER: No agotar el mximo de repeticiones EFECTOS: - Mejora fuerza explosiva - Mejora elasticidad - Mejora fuerza mxima (fase frenado) OBSERVACIONES: Fase excntrica oponiendo menor resistencia posible Fase de transicin lo ms breve posible Fase concntrica explosiva
EJERCICIOS QUE ENFATIZAN EL C.E.A. PRODUCE MEJORAS EN LA CURVA FUERZA-VELOCIDAD PRODUCE PEQUEAS MEJORAS EN LA FUERZA MXIMA
EL CONTRAMOVIMIENTO, PERMITE UN ESTADO DE PREACTIVACIN MS INTENSO Y EFICAZ Y FACILITA MS TRABAJO DURANTE LA CONTRACCIN MUSCULAR AUMENTA EL NDICE DE LA ACTIVIDAD ELCTRICA DE LOS MSCULOS IMPLICADOS.
INTENSIDAD
Baja: Saltos simples Media:20-40 cm y multisaltos con poco desplazamiento Alta: 50- 80 cm amplio Mxima:80- 1,20cm saltos con cargas elevadas
METODOLOGA
VELOCIDAD
MXIMA/EXPLOSIVA
CARACTER
NO DESCENDER LA VELOCIDAD
60 (muy exigente)
ANGULACIONES
MTODOS DE ENTRENAMIENTO
A mayor tiempo de contacto ms intervencin de fibras lentas y la fuerza se mejora por factores morfolgicos Disminuyendo el tiempo de impulso se mejoran los factores nerviosos El trabajo aligerado acta sobre los factores nerviosos El trabajo sobrecargado acta sobre los factores ligados al estiramiento A medida que aumenta la altura es mayor la fuerza excntrica y menor la concntrica Hasta 40 cm Concntrica> Excntrica De 40 a 60 = 80cm y ms la concntrica es muy dbil
T-3
ENTRENABLE
NO ENTRENABLE
ENTRENABLE
NO ENTRENABLE
ENTRENABLE
COORDINACIN INTRAMUSCULAR
PROCEDIMIENTO (GROSSER)
a) MANTENER LA FUENTE DEL ESTMULO SIEMPRE DENTRO DEL CAMPO VISUAL b) ENTRENAR LA ANTICIPACIN O CAPACIDAD DE PREVER POSIBLES ACCIONES A LAS QUE RESPONDER c) PASAR A SITUACIONES COMPLEJAS DE REACCIN
TIEMPO DE REACCIN
METODOLOGA DEL ENTRENAMIENTO
A) PARTIR DE CONDICIONES SENCILLAS DE EJECUCIN
FUERZA MXIMA
FUERZA EXPLOSIVA
VELOCIDAD ESPECFICA
B) EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA EXPLOSIVA 2.- TRABAJO CON MULTISALTOS (HORIZONTALES)
2.1.- MULTISALTOS CORTOS (TRIPLES, QUINTUPLES, DCUPLOS
3.2.- ARRASTRES
3.2.- ARRASTRES
INTENSIDAD:
RECUPERACIN:
3.2.- ARRASTRES
CARGA: IMPLIQUE PERDER 8/10 seg. en 30 m 1 seg. en 50 m
B) EJERCICIOS DE SUPRAVELOCIDAD
(FRECUENCIA)
CON ELSTICO
PARADISIS (1995)
10 m 10 m 20 m
8 SEMANAS DE TRABAJO
VERJOSHANSKI (1996):
MEJORA 3,4% VELOCISTAS EXPERIMENTADOS MEJORA 10,6% DEPORTISTAS JVENES
COORDINACIN INTRAMUSCULAR
MULTISALTOS
TRABAJO A
MXIMA VELOCIDAD
3.- CARRERA A MXIMA FRECUENCIA CON PASO CORTO SOBRE REFERENCIAS (3-4 x 2 x 10m recp. 2-4
4.- SKIPPING A MXIMA FRECUENCIA 3x 10-15m recp 130-2 5.- GRADAS MXIMA FRECUENCIA 4-6 x 20-30 escal. Recp. 2-3
NMERO DE OBSTCULOS: 6 8
SERIES: 4 6 Puede realizarse 4-6 veces semana Volumen anual= 1500 saltos
INTENSIDAD
MXIMA
REP/SERIE
5-8 X 10-20
REP/SESIN MXIMAS
REC/SERIE
120-150
8-10
MUY ALTA
SALTOS SIMPLES 2 P-1P SUBMXIMA SALTOS BAJA REACTIVIDAD (20-50 cm) SALTOS BAJO IMPACTO (botes)
MODERADA
BAJO
10-25 X 10-25
10-35 X 10-15
DISTANCIA
INTENSIDAD
SERIES
50-80m
100m
90-95%
85-90%
4-6
3-4
4-6
5-8
3-5
6-8
30-60 30-60
VOLUMEN 90-135
5 a 9 EJERCICIOS DIFERENTES
20 baloncesto, balonmano
Si la diferencia entre el mejor y el peor tiempo es > 0,3 falta R.V.
3.- NO UTILIZAR CARGAS ADICIONALES ELEVADAS (< 5% PESO CORPORAL 4.- LA RECUPERACIN NO NECESITA SER COMPLETA ENTRE CADA REPETICIN
5.- EL VOLUMEN ES SUPERIOR AL UTILIZADO EN LOS MODELOS CLSICOS DE VELOCIDAD, ADAPTNDOSE A LA DEL DESARROLLO REAL DEL JUEGO
NIVEL I.- EJERCICIOS EN SITUACIONES FACILITADAS NIVEL II.- SITUACIONES REALES DE JUEGO CON ADVERSARIOS Y/O COMPAEROS DE NO EXCESIVA COMPLEJIDAD NIVEL III .- EJERCICIOS IGUALES A ASPECTOS PARCIALES O COMPLETOS DEL DESARROLLO DEL JUEGO
LA FLEXIBILIDAD
Expresa la capacidad de realizar movimientos articulares con la mayor amplitud.
BENEFICIOS
Aumenta el nivel de preparacin.
Mejora la ejecucin tcnica.
Descanso.
Entrenamiento (volumen muscular).
TIPOS DE FLEXIBILIDAD
ACTIVA
Ejecucin de movimientos de gran amplitud mediante la accin de los msculos intervinientes sin la accin de fuerzas externas.
PASIVA
Es la mayor movilidad de las articulaciones mediante la accin de fuerzas externas. Los ndices son 1.5 a 2 veces mayores que la activa.
LA COORDINACIN
Cualidad
neuromuscular
que
expresa
la
Sistema Muscular
FACTORES DETERMINANTES
Coordinacin intramuscular.
Coordinacin intermuscular. Accin de los msculos agonistas, antagonistas y sinrgicos. Adaptacin sensomotriz. (entrenamiento).
FACTORES DETERMINANTES
Memoria motora.
Espacio temporal (regulacin
distancia - tiempo).
Equilibrio esttico y dinmico
(estabilidad - seguridad).
Ritmo (variacin de movimientos armnicos).
Duracin - Descanso.
Repeticiones. Cantidad de ejercicios.
La Jugadora de Ftbol
Caractersticas fisiolgicas
Las mujeres son incapaces de cubrir las mismas distancias que los hombres en los partidos. Estado hematolgico Ciclo menstrual
ES
VERDADERAMENTE SABIO AQUEL QUE ENCUENTRA SIEMPRE ALGO QUE APRENDER DE LOS DEMS
GRACIAS ..