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EL ENTRENAMIENTO

DE FUTBOL

MTODO

FORMA ORGANIZATIVA

DESARROLLO DE UN FACTOR DE RENDIMIENTO

" Es la produccin de un estado de salud y condicin fsica general en orden a que el cuerpo pueda ser capaz de mantener su actividad diaria y ejecutar el trabajo requerido de ello sin lesionar al sistema" (Annimo, 1908).
"Proceso sistemtico dirigido al perfeccionamiento deportivo, que pretende desarrollar ptimamente la capacidad y la disposicin de todos los jugadores y del equipo, teniendo en cuenta conocimientos tericos, experiencias prcticas y todos los condicionantes personales, materiales y sociales" (Martin, 1977).

" Curso sistemtico y regularmente repetido de una serie de ejercicios o actividades realizados con el fin de mejorar y adaptar las funciones naturales del organismo humano sano a un rendimiento previamente fijado" (lvarez del Villar, 1983).

"Es el proceso de adaptacin del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestacin de la fuerza y la rapidez, la resistencia y la flexibilidad, la coordinacin de los movimientos y la habilidad, a ms elevados esfuerzos volitivos y tensiones psquicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva" (Ozoln, 1983).

"Forma fundamental de preparacin del deportista, basada en ejercicios sistemticos, y la cual representa en esencia, un proceso organizado pedaggicamente con el objeto de dirigir la evolucin del deportista" (Matveev, 1985).
Es un proceso planificado que pretende o bien significa un cambio del complejo de capacidad de rendimiento deportivo (Zintl,1991).

ENTRENADOR

CARGAS

DEPORTISTA

FATIGA

ADAPTACIN

MEJORA
DEL RENDIMIENTO

RECUPERACIN

SOBREENTRENAMIENTO

DESADAPTACIN

PRDIDA DE RENDIMIENTO

Garca Manso (1999)

LNEA BIOLOGISTA

PROCESO
ENTRENAMIENTO REALIZADO SISTEMATICAMENTE

BUSCA MEJORA RENDIMIENTO

LNEA PEDAGGICA

PASO 1

ANLISIS DEL DEPORTE


DIAGNSTICO NIVEL DE ENTRENAMIENTO
CAMBIO DE PLANIFICACIN

PASO 2

PASO 3

PROGRAMACIN DE ENTRENAMIENTO EJECUCIN DEL ENTRENAMIENTO

(INFORMACIN TARDA)

PASO 4

INFORMACIN SINCRNICA RPIDA

PASO 5

CONTROLES Y COMPETICIN

VALORACIN

PROCESO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ( modificado de Grosser y cols 1989)

ANLISIS DEL DEPORTE

IDENTIFICAR CON EXACTITUD LOS FACTORES QUE INFLUYEN EN EL RENDIMIENTO


DETERMINAR ORDEN DE IMPORTANCIA DE ESTOS FACTORES EN EL RESULTADO FINAL

Rendimiento
R
Factores de personalidad

C. psicolgica
Capacidades psicolgicas

Coordinacin Motriz

Equilibrio

C. Perceptivo-Motriz
Sentido Cinestsico

Percepcin Espacio Temporal

C. Motriz
Agilidad Flexibilidad Velocidad Potencia

Fuerza Muscular

Resistencia cardiovascular

Resistencia muscular

C. Fsica
C. Morfolgica y Funcional

Caractersticas funcionales

Broenkoff (1975)

Actividades extraas

Habilidad

Entrenamiento

Capacidades Fsicas

Integracin

+
Rutina diaria

Fatiga

Psicologa

+
Calvert y cols (1976)

Factores emocionales

+ +

FACTORES DE RENDIMIENTO DEPORTIVO


CONDICIN TCNICA

CAPACIDADES PSQUICAS

CAPACIDADES COGNITIVO-TCTICAS

Rendimiento Deportivo
CONDICIONES BSICAS CONDICIONES EXTERNAS

CONDICIN FSICA
(EHLENZ; GROSSER; ZIMMERMANN 1985)

ORGANIZACIN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO

CONDICIONES DE VIDA

CONDICIONES MATERIALES Y TCNICAS DE LA PREPARACIN

SEGUIMIENTO MDICO

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL DE CONOCIMIENTOS CINTFICOS DEL ENTRENADOR

SEGUIMIENTO CINTFICO DE LA PREPARACIN

SISTEMA DE LAS COMPETICIONES

GRADO DE
AUTO PERFECCIONAMIENTO DEL DEPORTISTA

PLATONOV, V.N. (1988)

SUBSISTEMA BIOLGICO

SUBSISTEMA PSICOLGICO

Gentica, Salud, Constitucin Tcnica-Coordinacin, Tipo de entrenamiento, Alimentacin Niveles de adaptacin Autoconfianza, Presin, Determinacin, Voluntad, Actitud y disciplina etc.

PERFORMANCE
SUBSISTEMA BIOMECANICO Rendimiento neurolgico Biocinemtica, Biodinmica Tcnica, Mecnica SUBSISTEMA PSICOSOCIAL Grupo, Composicin, Ambiente Tamao, Estructura, Dinmica e Interaccin

Garca Manso, J. M. (1999)

ANALTICO

ESTRUCTURAL

ANLISIS DEL DEPORTE

ERGOGNICO

PRAXIOLGICO

FUNCIONAL

EN ATAQUE

FUNCIONAL

EN DEFENSA

(GRATERAU 1967)

ASPECTOS FSICOS CONDICIONALES

.- FUERZA .- RESISTENCIA .- VELOCIDAD .- ETC.

TCNICA

.- ASPECTOS COORDINATIVOS .- MODELOS DE EJECUCIN

ANALTICO
.- TCTICA INDIVIDUAL .- PROCEDIMIENTOS TCTICOS

TCTICA

ASPECTOS PSICOLGICOS Y SOCIALES

.- MOTIVACIN .- ATENCIN .- COLABORACIN .- ETC.

MATVEIEV (1983)

ESTRUCTURAL

BAYER, C. (1979)

TCNICA O MODELOS DE EJECUCIN

REGLAMENTO DE JUEGO

ESPACIO DE JUEGO Y SU USO

PRAXIOLGICO

LGICA INTERNA
TIEMPO DE JUEGO Y SU EMPLEO

COMUNICACIN MOTRIZ

ESTRATEGIA MOTRIZ

(Parlebas 1988)

FRECUENCIA CARDACA

CARGA INTERNA

VO2 max. CONCENTRACIN LCTICO

ERGOGNICO

DISTANCIAS RECORRIDAS

CARGA EXTERNA

TIPOS DE DESPLAZAMIENTOS TIPOS DE ACCIONES

ANLISIS ERGOGNICO DE LOS FACTORES DE RENDIMIENTO EN EL FTBOL

ANLISIS DEL FTBOL


CARGA EXTERNA:

Distancias Recorridas
Media de metros recorridos segn diferentes autores.
11000 11.000 12000 10100 8465,49 14000 12000 10000 8000 6000 4000 2000 0

10800

Bosco
(1991)

Bangsbo
(1991)

Masach
(1992)

Ekblon
(1986)

Cano Vzquez
(2000)

Hernndez Moreno
(1998)

ANLISIS DEL FTBOL


Variables Analizadas
Carga externa Carga interna
- Frecuencia cardiaca - cido Lctico - Consumo de O2

- Distancias recorridas
- Desplazamientos (intensidad y %) - Acciones explosivas

ANLISIS DEL FTBOL


CARGA EXTERNA:

DESPLAZAMIENTOS: Intensidad y Tiempo en %


BOSCO (1990):

ANDANDO O MODERADO
SUBMXIMA
MXIMA

70%
20%
10%

ANLISIS DEL FTBOL


CARGA EXTERNA: DESPLAZAMIENTOS: Intensidad y Tiempo en % GOROSTIAGA (1993):
PARADO O ANDANDO
MODERADO SUBMXIMA MXIMA

55-60%
35-40%
3-6% 0,4-2%

ANLISIS DEL FTBOL


CARGA EXTERNA: DESPLAZAMIENTOS: Intensidad y tiempo en % PIRNAY y cols. (1993):
MARCHA
JOGGING

31,95%
38,17%
11,62%
18,26%

CARRERA
SPRINT

ANLISIS DEL FTBOL


CARGA EXTERNA: DESPLAZAMIENTOS: Intensidad y Tiempo en % BANGSBO (1994):
DE PIE

17%

ANDANDO
BAJA Y MODERADA VELOCIDAD

40% 35%
8%
0,6%

ALTA VELOCIDAD
SPRINT

ANLISIS DEL FTBOL


CARGA EXTERNA: DESPLAZAMIENTOS: Intensidad y Tiempo en %

CASTELLANO (1996).
ANDANDO O JOGGING BAJA VELOCIDAD SPRINT

57% 39,5%
3,41%

ANLISIS DEL FTBOL


CARGA EXTERNA: DESPLAZAMIENTOS: Intensidad y Tiempo en %
Puesto Defensa central Marcha 47'14" (51,54%) Trote 34'24" (37,54%) C. submxima 7'22" (8,03%) Sprint 1'10" (1,2%)

Defensa lateral

47'18" (52,16%)

33'04" (36%)

8'34" (8,7%)

2'16" (2,4%)

Medios

55'16 (60,31%)

25'25" (27,73%)

8'03" (8,7%)

2'13" (2,4%)

Delanteros

54'15" (59,20%)

28'48" (31,42%)

8'23" (9,14%)

2'05" (2,2%)

Domnguez (1996)

DESPLAZAMIENTOS: Intensidad y Tiempo en


%

CONSIDERACIONES:
.- La distancia total recorrida por un futbolista durante la disputa de un partido de ftbol es de 10000 a 11000 metros. .-Todos los autores coinciden en que la mayor parte del tiempo de juego el deportista est parado o movindose a intensidades moderadas de desplazamiento.

ANLISIS DEL FTBOL


CARGA EXTERNA: ACCIONES EXPLOSIVAS:
LINSKSHINOV (1975) 20-62 ACELERACIONES 30-80 ARRANCADAS 2-16 SALTOS LACOUR (1984) WINKLER (1985) 100 SPRINTS 3-6 25-60 SPRINTS 5-8m 20-65 9-12m 15-50 12-16m 179,4 ACCIONES EXPLOSIVAS

DE MATA (1992)

ANLISIS DEL FTBOL


CARGA EXTERNA: ACCIONES EXPLOSIVAS:
PIRNAY Y COLS (1993) 200 ACCIONES EXPLOSIVAS (97-102 sprints 10-20m) 100 SPRINTS PARTIDO 214,5 ACCIONES ALTA INTEN (100 sprints) 57 ACELERACIONES 19 ARRANCADAS 70 ACELERACIONES (5 A 15 m)

WEINECK (1994) CASTELLANO Y COLS (1996) BANGSBO (1997) BOSCO (1997)

ACCIONES EXPLOSIVAS:
CONSIDERACIONES:
1.- TODOS LOS TRABAJOS PONEN DE MANIFIESTO

EL ELEVADO NMERO DE ACCIONES EXPLOSIVAS


QUE SE PRODUCEN EN UN PARTIDO ( 200)

2.- LA DURACIN DE ESTAS ACCIONES ES


PEQUEA (3 - 6) 3 .- EL ESPACIO QUE EL JUGADOR RECORRE EN

CADA UNA DE ESTAS ACCIONES ES CORTO (5 -20 m)

ANLISIS DEL FTBOL


CARGA INTERNA:

Frecuencia cardiaca media:


SELINGUER (1968): 165 p.p.m.

SMOLADKA (1978):
REILEY (1986): BANGSBO (1992): JIMENEZ Y cols.(1993) GONZLEZ CABRERO (1998)

171 p.p.m.
157 p.p.m. 164 p.p.m. 161 p.p.m. 164 p.p.m.

ANLISIS DEL FTBOL


CARGA INTERNA:

(Jimenez y cols 1993)

ANLISIS DEL FTBOL


CARGA INTERNA:
FRECUENCIA CARDACA MXIMA EN UN PARTIDO DE FTBOL
205 200 196 197 190 190 185 195 190 185 180 175
Bosco (1991) Jim enez y cols (1993) Pirnay (1993) Castellano y Cols (1996) Gonzlez cabrero (1996) Nogus (1998)

199

p.p.m.

FRECUENCIA CARDACA
CONSIDERACIONES: A la vista de los valores de la Fc. en el ftbol podemos decir que: 1.- La frecuencia cardiaca media se sita en valores cercanos, pero inferiores al umbral anaerbico 2.- Ms del 90% del tiempo de duracin del partido la actividad es inferior al umbral anaerbico

ANLISIS DEL FTBOL


CARGA INTERNA
CONCENTRACIONES DE CIDO LCTICO:

AGNEVIC (1970): SMAROS (1980): EKBLON (1986): RHODE (1988):

10 mMol/l 4,9 mMol/l 9,5 mMol/l 5,1 mMol/l

BANGSBO (1993):
PIRNAY y cols.(1993):

3,9 mMol/l
4,01 mMol/l

CONSIDERACIONES:

CONCENTRACIONES DE CIDO LCTICO

1.- Difcil cuantificar por no poder tomar muestras durante el partido 2.- La propia dinmica del ftbol (se intercalan carreras intensas con carreras suaves) favorece el amortiguamiento de las cargas cidas

ANLISIS DEL FTBOL


CARGA INTERNA VO2 max
AGNEVIK (1970) FLANDROIS (1977) LACOUR (1980) JANKOVIC y cols. (1991) BANGSBO (1993) 58,6 ml/kg/min 63,4 mil/kg/min 64,3 mil/kg/min 59,5 mil/kg/min 59,5 mil/kg/min

JIMENEZ y cols. (1993)


BOSCO (1996)

59,1 mil/kg/min
60 mil/kg/min

VO2 mx
Consideraciones:

1.- Aunque son los valores ms elevados dentro de los deportes de equipo, no se diferencian, en gran medida de los de adultos sedentarios

2.- El VO2mx est fuertemente condicionado por factores genticos (Bouchard (1986), Davis y col (1979), PrudHomme y col) y apenas se modifica con el entrenamiento (510%) (Morehouse y cols (1980); Davis y cols (1979); Saltin y Strange (1992); Astrand
y Rodahl (1986))

CONCLUSIONES DEL ANLISIS


En el ftbol ms del 90% del tiempo de duracin del

partido es ocupado por una actividad inferior al Uan.


Un partido consiste en la suma de desplazamientos efectuados caminando, corriendo a velocidad moderada o bien en forma de sprints La parte ms importante de las acciones que se dan en un partido de ftbol son acciones de carcter explosivo (saltos, aceleraciones, lanzamientos, cambios de direccin, etc.) con una duracin entre 3 y 6 y recorridos de 5 a 20m

FACTORES DE CONDICIN FSICA EN EL FTBOL a) Capacidad y potencia aerbica (Base aerbica)

b) Fuerza explosiva (saltos, lanzamientos) c) Capacidad de aceleracin

Fuerza mxima (inicio accin) Fuerza explosiva: elstico-explosiva elstico explosivo-reactiva


d) Resistencia a la velocidad (repetir aceleraciones)

FASE 2

DIAGNSTICO DE LA SITUACIN DE ENTRENAMIENTO

NIVEL DE ENTRENAMIENTO

1200 1400 h

MANTENIMIENTO RESULTADOS

900 1100 h
600-800 h ESPECFICA DE BASE P.E REALIZACIN MXIMAS POSIBILIDADES

350-500 h 100-250 h PREVIA DE BASE

INICIAL
15 5 45 50 40

40

60

65

25

25 10

P.A

50

35

20

15

P.G

ETAPAS DE LA PREPARACIN

ETAPA DE PREPARACIN INICIAL

CONTENIDOS
PREPARACIN FSICA GLOBAL MEJORA DE LAS TCNICAS PRACTICAR DISCIPLINAS VARIADAS RECURRIENDO A JUEGOS

SESIONES
VOLUMEN DE TRABAJO ANUAL: 100 - 150 HORAS

DURACIN DE LA FASE
SI COMIENZO 7 8 AOS: 3 AOS
SI COMIENZO 10 11 AOS: 2 AOS (200-250 h. Sem)

ETAPA PREVIA DE BASE (11- 13 aos)

CONTENIDOS
PREPARACIN FSICA VARIADA EJERCICIOS ESPECFICOS DBILES MEJORA DE LAS TCNICAS YA CON REFERENCIA A LA DISCIPLINA ESCOGIDA DESARROLLO DE LAS DIFERENTES FORMAS DE VELOCIDAD AFINAMIENTO DE LA COORDINACIN MEJORA DE LA FLEXIBILIDAD

SESIONES VOLUMEN DE TRABAJO ANUAL: 350 - 500 HORAS DURACIN DE LA FASE 3 - 4 AOS

ETAPA ESPECFICA DE BASE (13- 18 aos) CONTENIDOS


1 PARTE: PREPARACIN GENERAL Y AUXILIAR 2 PARTE: SE DETERMINA LA ESPECIALIZACIN DEPORTIVA PROGRAMAR GRANDES VOLMENES DE INTENSIDAD DEBIL

SESIONES VOLUMEN DE TRABAJO ANUAL: 600 - 800 HORAS DURACIN DE LA FASE 3 - 6 AOS

ETAPA DE MXIMAS POSIBILIDADES


OBTENCIN DE LOS MXIMOS RESULTADOS LA PREPARACIN ESPECFICA OCUPA EL LUGAR MS IMPORTANTE VOLUMEN E INTENSIDAD ALCANZAN LOS VALORES MXIMOS UN MICROCICLO SEMANAL TIENE HASTA 15 20 SES. O MS MUCHAS DE ELLAS CON INCITACIN IMPORTANTE LA PRACTICA DE LA COMPETICIN SE INTENSIFICA BRUSCAMENTE

ETAPA DE MANTENIMIENTO DE LOS RESULTADOS


SE INTENTA MANTENER EL POTENCIAL FUNCIONAL ADQUIRIDO CON VOLUMEN DE TRABAJO MENOR A LA ETAPA ANTERIOR

TOMA GRAN IMPORTANCIA LA PREPARACIN PSICOLGICA

HAY QUE INTRODUCIR MEDIOS DE TRABAJO NUEVOS

REDUCIR EL VOLUMEN DE UN MACROCICLO E INTRODUCIR MICROCICLOS DE CHOQUE DE GRAN INCITACIN

RESUMEN TRES PRIMERAS ETAPAS


1.- UTILIZACIN DE UNA AMPLIA VARIEDAD DE EJERCICIOS 2.- EMPLEO DE EJERCICIOS DE APLICACIN 3.- ADQUISICIN DE DESTREZAS SIMPLES DE OTROS DEPORTES

4.- ADQUISICIN DE LA TCNICA ESPECFICA


5.-SOMETER A LOS DEPORTISTAS A VARIOS TIPOS DE COMPETICIN

6.- DESARROLLO DE LA VOLUNTAD DEL DEPORTISTA PARA PERSEGUIR UN OBJETIVO

RESUMEN
FASE DE ESPECIALIZACIN
TAREAS:
1.- MEJORAR EL NIVEL DE PREPARACIN FSICA GENERAL

2.- DESARROLLAR Y MEJORAR LOS FUNDAMENTOS DE LA PREPARACIN FSICA ESPECIAL

3.- PERFECCIONAR LA TCNICA


4.- PERFECCIONAR LAS ACCIONES TCTICAS 5.- MEJORAR LOS ASPECTOS PSICOLGICOS 6.- APRENDER LOS ASPECTOS TERICOS RELACIONADOS CON EL ENTRENAMIENTO

O B J E T I V O S
ESTRUCTURAS DE ORGANIZACIN

C O N T E N I D O S

OBJETIVOS
a) MOTORES

b) COGNOSCITIVOS

c) AFECTIVOS

CONTENIDOS

MEGACICLOS
MACROESTRUCTURAS CICLOS OLMPICOS

MACROCICLOS

MESOCICLOS MESOESTRUCTURAS PERODOS

MICROCICLOS MICROESTRUCTURAS
SESIONES

EJERCICIOS

EXTENSIVO

CONTINUOS

INTENSIVO VARIABLE

INTERVLICOS FRACCIONADOS REPETICIONES

INTENSIDAD

CONTINUOS
DURACIN O VOLUMEN

VOLUMEN DURACIN

FRACCIONADOS
INTENSIDAD PAUSA DE RECUPERACIN

I N T E R V A L I C O

LARGO EXTENSIVO

MEDIO
CORTO I INTENSIVO

FRACCIONADOS
R E P E T I C I O N E S

CORTO II
LARGO MEDIO CORTO

Fin de la actividad de entrenamiento

repeticiones

Curva de Fatiga Mtodo continuo

3serie

Fin de la actividad de entrenamiento

2serie
1serie

rs

Pausa til repeticiones

Curva de Fatiga Mtodo Intervlico

1r

2r

3r

4r
Fin de la actividad

de entrenamiento

p.r.
repeticiones

Curva de Fatiga Mtodo Repeticiones

Fin de la actividad de entrenamiento

repeticiones

Curva de Fatiga Mtodo Competicin

1.- MTODOS CONTINUOS

a).- CONTINUO EXTENSIVO


INTENSIDAD: 60-80% Vel. Competitiva

mbito umbral aerbico y transicin aer-anaer.


45-65% VO2 mx. 120 160 p.p.m. DURACIN: Desde 30 a varias horas

a).- CONTINUO EXTENSIVO EFECTOS: Ampliacin metabolismo aerbico (met. Grasas)

Economizacin del trabajo cardaco


Mejora circulacin perifrica Vagotona sistema nervioso vegetativo OBJETIVOS: Economizacin del rendimiento cardiovascular Entrenamiento metabolismo lipdico Estabilizacin del nivel de rendimiento Aceleracin de la recuperacin

1.- MTODOS CONTINUOS

b).- CONTINUO INTENSIVO


INTENSIDAD: 90-95% Vel. Competitiva mbito umbral anaerbico (97 103%) 60 - 90% VO2 mx. 140 190 p.p.m. DURACIN: Desde 30 a 60 90 min.

b).- CONTINUO INTENSIVO

EFECTOS: Mayor aprovechamiento del glucgeno


Agotamiento de los depsitos de glucgeno Inclusin de la produccin eliminacin de lactato

Capilarizacin del msculo esqueltico

OBJETIVOS: Entrenamiento metabolismo glucognico Aumento depsitos de glucgeno Compensacin del lactato durante la carga Elevacin del umbral anaerbico

1.- MTODOS CONTINUOS

c).- CONTINUO VARIABLE


INTENSIDAD: 60-95% Vel. Competitiva Cambio de intensidades cerca de UA (2 mmol) y por encima de UAN (5 6 mmol) 130 180 p.p.m. DURACIN: Desde 30 a 60min.

C.- CONTINUO VARIABLE EFECTOS: Mejor cambio de suministro energtico Agotamiento de los depsitos de glucgeno Mejor compensacin del lactato durante las fases de carga de intensidad media y baja Iguales adaptaciones cardiovasculares y metablicas que los ext. e int. en mayor cuanta OBJETIVOS: Igual que C.Extensivo e Intensivo

Capacidad de cambiar la va energtica


Aceleracin de la capacidad de recuperacin en las cargas ligeras a bajas

2.- MTODOS INTERVLICOS a).- EXTENSIVO INTERVALOS LARGOS INTENSIDAD: mediana: 70-75% mejor marca en distancia DURACIN: 2 3 min. Hasta 8 min. PAUSA: 2-5 min. (bajar a 120 p.p.m.) CARGAS: 6-9 45-60 min. Carga efectiva (incluye descansos) EFECTOS: Capilarizacin. Glucolisis. Aumento del corazn OBJETIVOS: Ampliacin capacidad aerbica (VO2 mx) Capacidad de adaptacin y compensacin lactcida Economa metabolismo del glucgeno

2.- MTODOS INTERVLICOS b).- EXTENSIVO INTERVALOS MEDIANOS INTENSIDAD: mediana: 70-80% mejor marca en distancia DURACIN: 60 90 seg. PAUSA: 130 a 2 min. (bajar a 120 p.p.m.) CARGAS: 12-15 35-45 min. Carga efectiva (incluye descansos) EFECTOS: Activacin procesos aerbicos. Produccin de lactato en fibras lentas. Aumento del corazn OBJETIVOS: Ampliacin capacidad aerbica (VO2 mx) Tolerancia y eliminacin de lactato

2.- MTODOS INTERVLICOS c).- INTENSIVO INTERVALOS CORTOS INTENSIDAD: Casi mxima: 90-95% mejor marca en distancia DURACIN: 20 30 seg PAUSA: 2 3 min. (bajar a 120 p.p.m.) y 10-15 min entre serie CARGAS: 9-12 3 4 rep. en 3-4 series 25-35 min. Carga efectiva (incluye descansos) EFECTOS: Vaciado depsitos glucgeno. Produccin y restauracin de lactato. Implicacin fibras rpidas. Aumento del corazn OBJETIVOS: Ampliacin capacidad anaerbico- lctica Incremento VO2mx

2.- MTODOS INTERVLICOS d).- INTENSIVO INTERVALOS CORTOS II INTENSIDAD: mxima: 90-100% mejor marca en distancia DURACIN: 8 10 seg PAUSA: 2 3 min. (bajar a 120 p.p.m.) y 10-15 min entre serie CARGAS: 9-12 3 4 rep. En 3-4 series Hasta 6-8 series EFECTOS: Utilizacin depsitos fosfato. Iniciacin glucolisis anaerbica OBJETIVOS: Ampliacin capacidad anaerbico- alctica Capacidad de cambio entre vas energticas aerbicas y anaerbicas

3.- MTODOS DE REPETICIONES a).- CON INTERVALOS LARGOS INTENSIDAD: 80 - 90% mejor marca en distancia DURACIN: 2 3 min. PAUSA: Completa 10 12 min. (bajar a 100 p.p.m.) CARGAS: 3 5 rep. EFECTOS: Mejora va energtica mixta aerbica-anaerbica Compensacin lactcida frente a concentracin mediana de lactato

OBJETIVOS: Entrenamiento compensatorio para el lactato

3.- MTODOS DE REPETICIONES b).- CON INTERVALOS MEDIANOS INTENSIDAD: 90- 95% mejor marca en distancia DURACIN: 45 60 seg. PAUSA: Completa 8 - 10 min. (bajar a 100 p.p.m.) CARGAS: 4 6 rep. EFECTOS: Mejora va energtica anaerbica lctica Vaciado depsitos de glucgeno fibras rpidas Tolerancia al lactato OBJETIVOS: Persistencia en el esfuerzo frente a elevada acidez

3.- MTODOS DE REPETICIONES c).- CON INTERVALOS CORTOS INTENSIDAD: 90- 100% mejor marca en distancia DURACIN: 20 30 seg. PAUSA: Completa 6 - 8 min. (bajar a 100 p.p.m.) CARGAS: 4 6 rep. EFECTOS: Mejora va energtica anaerbica alctica Implicacin fibras rpidas y produccin rpida de lactato Incremento de los depsitos de fosfatos OBJETIVOS: Persistencia en el esfuerzo frente fuerte desgaste de fosfato

MTODO DE COMPETICIN Y CONTROL


DISTANCIA a) Superior a la de la prueba (+10-20%) VELOCIDAD Ms lenta que prueba

b) Igual a la de la prueba

Velocidad Competicin

c) Inferior a la de la prueba (- 10-20%)

Ms rpida que la prueba

1. Intensidades mximas I 2. Intensidades mximas II 3. Repeticiones I 4. Repeticiones II 5. Repeticiones III 6. Concntrico puro 7. Contrastes 8. Basado en la potencia de ejecucin

INTENSIDADES MXIMAS I
INTENSIDAD: REPETICIONES/serie: SERIES: PAUSA: VELOCIDAD: 90 100% 13 48 3 5 min. Mxima/Explosiva

CARCTER: Mayor n de rep. posible por serie

INTENSIDADES MXIMAS I
EFECTOS Incremento de la Fuerza Mxima sin hipertrofia apreciable
Aumenta la fuerza explosiva (sobre todo cargas altas) Mejora la coordinacin intramuscular Reduce el dficit de fuerza Se puede incrementar la fuerza sin mucho trabajo

OBSERVACIONES
No se debe emplear con deportistas principiantes Presenta riesgo de lesiones si no hay preparacin previa Debe combinarse con mtodos de cargas medias y ligeras Debido a las altas cargas puede fatigar psquicamente antes

INTENSIDADES MXIMAS II
INTENSIDAD: REPETICIONES/serie: SERIES: PAUSA: VELOCIDAD: 85 90% 35 45 3 5 min. Mxima posible

CARCTER: Mayor n de rep. posible por serie o 1 menos

INTENSIDADES MXIMAS II
EFECTOS Semejantes al anterior. Menos acentuados: IMF. Coordinacin intramuscular Reduccin deficit de fuerza Ms acentuados: (Por mayor n repeticiones) Fuerza mxima, hipertrofia OBSERVACIONES Igual que el anterior pero menos acentuadas
No se debe emplear con deportistas principiantes Presenta riesgo de lesiones si no hay preparacin previa Debe combinarse con mtodos de cargas medias y ligeras Debido a las altas cargas puede fatigar psquicamente antes

REPETICIONES I
INTENSIDAD: REPETICIONES/serie: SERIES: PAUSA: VELOCIDAD: 80 85% 57 35 3 5 min. Mxima posible

CARCTER: Mayor n de rep. posible por serie

(Variante: 1- 3 rep. Ms con ayuda)

REPETICIONES I
EFECTOS Desarrollo de la fuerza mxima Hipertrofia media Menor influencia sobre los factores nerviosos Menor influencia sobre el IMF

OBSERVACIONES Se puede emplear con deportistas principiantes, si el n de repeticiones no es el mximo La tensin muscular mxima se alcanza slo en las ltimas repeticiones

REPETICIONES II
INTENSIDAD: 70 80%

REPETICIONES/serie:
SERIES:

6 12
35

PAUSA:
VELOCIDAD:

2 5 min.
Mxima posible

CARCTER: Mayor n de rep. Posible por serie

REPETICIONES II
EFECTOS Desarrollo de la fuerza mxima Hipertrofia muscular alta Efecto pobre o negativo sobre los factores nerviosos Poco efecto sobre el IMF Aumento del dficit de fuerza Mayor n de fibras reclutadas y agotadas OBSERVACIONES Adecuado principiantes, si el n de rep. no es el mximo No es adecuado si no se desea aumento de peso Puede considerarse como el entrenamiento bsico de la Fuerza Poca aplicacin en deportistas avanzados

REPETICIONES III
INTENSIDAD: REPETICIONES/ serie: SERIES: PAUSA: VELOCIDAD: 60 75% 6 12 35 3 5 min. Mxima/Explosiva

CARCTER: Mayor n de rep. Posible por serie

REPETICIONES III
EFECTOS Generalizados sobre todos los factores de la fuerza Acondicionamiento general de msculos y tendones para poder soportar cargas mayores en el futuro OBSERVACIONES Slo til para jvenes, principiantes y deportistas con poca necesidad de desarrollo de la fuerza Su efectividad se agota rpidamente con el progreso de la fuerza Slo utilizable prcticamente durante el primer ao de entrenamiento. En deportistas muy jvenes podra prolongarse su utilidad algo ms

CONCNTRICO PURO
INTENSIDAD: REPETICIONES/ serie: SERIES: PAUSA: VELOCIDAD: 60 80% 46 46 3 5 min. Mxima/Explosiva

CARCTER: No se hace el mayor n de rep. posibles por serie. Se deja un margen de 2 3 rep. sin realizar

DOS O MS MTODOS DE DESARROLLO DE FUERZA INTERRELACIONADOS BUSQUEDA DE MEJORA DE LOS MOVIMIENTOS EXPLOSIVOS

VARA EL CARCTER DE LA TENSIN MUSCULAR EN LA SERIE

SUELE INCIDIR MS EN FACTORES NEURONALES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA EXPLOSIVA

CLASIFICACIN DE LOS M. COMBINADOS DIRIGIDOS A LA MEJORA DEL CEA Y LA F. EXPLOSIVA 5.1. CONTRASTE CON Y SIN CARGA 5.2. CONTRASTE CONCNTRICO Y PLIOMTRICO 5.3. PREFATIGA CON PLIOMETRA Y CONCNTRICO

FACIL PONER EN PRCTICA


PERMITE TRABAJAR POSICIONES DIFCILES

VENTAJAS

POCA ACCIN HIPERTRFICA NINGUNA ACCIN VASCULARIZACIN


10% MS TENSIN QUE CONCNTRICO ACTIVA LOS MSCULOS AL MXIMO

AUMENTO FUERZA SLO EN POSICIN DE TRABAJO


NO PUEDE UTILIZARSE LARGO TIEMPO

INCONVENIENTES

DESFAVORABLE PARA LA COORDINACIN NO PUEDE UTILIZARSE SOLA


DISMINUYE LA VELOCIDAD DE CONTRACCIN

ISOMTRICO MXIMO

MTODOS

ISOMTRICO HASTA LA FATIGA

ESTTICO- DINMICO

ISOMTRICO MXIMO
INTENSIDAD: MXIMA REPETICIONES: 2

SERIES: 1 - 5
DURACIN: 3 6 SEG
RECUPERACIN: 5 entre rep. 130 entre series

ISOMTRICO HASTA LA FATIGA


INTENSIDAD: 60 90% REPETICIONES: 1

SERIES: 1 - 5
DURACIN: MS DE 20 SEG
RECUPERACIN: 1- 3

ESTTICO- DINMICA
1 fase concntrica o excntrica 2 fase esttica 3 fase concntrica explosiva

INTENSIDAD: 60%
REPETICIONES: 4 - 6

SERIES: 4 - 6
DURACIN: Fase esttica 2-3 seg.
RECUPERACIN: 1- 3

1. Mayor tensin y fuerza superior que concntricas e isomtricas. 2. No provoca mayor hipertrofia que el concntrico 3. Las contracciones excntricas lentas no favorecen el IMF 4. Su mayor aplicacin: evitar el estancamiento en deportistas que han de mantener mucho tiempo el trabajo de fuerza 5. Slo los deportistas muy avanzados y con gran experiencia deben usarlo 6. Posibilidades de lesiones por tensiones tan elevadas 7. Se recomienda su utilizacin poco frecuente y alejado de las competiciones

INTENSIDAD: 100 -140% REPETICIONES: 1 - 6

SERIES: 4 5
TIEMPO DE EJECUCIN: 3 8 seg. RECUPERACIN: Alta 3 5

1. Intensidades mximas I 2. Concntrico puro 3. Contrastes 4. Esfuerzos dinmicos 5. Excntrico-concntrico-explosivo 6. Pliomtrico 7. Ejercicios especficos con cargas 8. Basado en la potencia de ejecucin

Mtodo de Esfuerzos dinmicos


INTENSIDAD: REPETICIONES: SERIES: PAUSA: VELOCIDAD:
CARCTER:

30 70% 6 10 35 3 5 min. Mxima/Explosiva


Mantener la velocidad al mximo hasta final.

OBSERVACIONES: No hacer mximo de repeticiones por serie


N rep y carga deben combinarse buscando la mxima potencia

EFECTOS: Mejora la fuerza explosiva

MTODO EXCNTRICO-CONCNTRICO-EXPLOSIVO

INTENSIDAD: REPETICIONES: SERIES: PAUSA:

70 90% 68 35 5 min

CARCTER: No agotar el mximo de repeticiones EFECTOS: - Mejora fuerza explosiva - Mejora elasticidad - Mejora fuerza mxima (fase frenado) OBSERVACIONES: Fase excntrica oponiendo menor resistencia posible Fase de transicin lo ms breve posible Fase concntrica explosiva

EJERCICIOS QUE ENFATIZAN EL C.E.A. PRODUCE MEJORAS EN LA CURVA FUERZA-VELOCIDAD PRODUCE PEQUEAS MEJORAS EN LA FUERZA MXIMA

EL CONTRAMOVIMIENTO, PERMITE UN ESTADO DE PREACTIVACIN MS INTENSO Y EFICAZ Y FACILITA MS TRABAJO DURANTE LA CONTRACCIN MUSCULAR AUMENTA EL NDICE DE LA ACTIVIDAD ELCTRICA DE LOS MSCULOS IMPLICADOS.

INTENSIDAD

Baja: Saltos simples Media:20-40 cm y multisaltos con poco desplazamiento Alta: 50- 80 cm amplio Mxima:80- 1,20cm saltos con cargas elevadas

METODOLOGA

Repeticiones: 5 10 Series: 35 Pausa: 1- 10

VELOCIDAD

MXIMA/EXPLOSIVA

CARACTER

NO DESCENDER LA VELOCIDAD

60 (muy exigente)
ANGULACIONES

90 (mejoras rpidas) 130 - 150 (produce + fuerza)

MTODOS DE ENTRENAMIENTO

a) Basados en la variacin de la posicin (angulaciones)


Analtica ( 1 sola angulacin) 3 x 5 x 90

Sinttica (varias angulaciones)


- en la serie 3x 60-90-120-90-60 - en la sesin 5 x 60 5 x 90 5 x 120

METODOLOGA DE TRABAJO PRINCIPIO DE TEMPORADA Trabajo analtico

INTERMEDIO Angulaciones combinadas FINAL Analtico en angulacin de competicin

A mayor tiempo de contacto ms intervencin de fibras lentas y la fuerza se mejora por factores morfolgicos Disminuyendo el tiempo de impulso se mejoran los factores nerviosos El trabajo aligerado acta sobre los factores nerviosos El trabajo sobrecargado acta sobre los factores ligados al estiramiento A medida que aumenta la altura es mayor la fuerza excntrica y menor la concntrica Hasta 40 cm Concntrica> Excntrica De 40 a 60 = 80cm y ms la concntrica es muy dbil

TIEMPO DE REACCIN SIMPLE

T-3

ENTRENABLE

NO ENTRENABLE

ENTRENABLE

NO ENTRENABLE

ENTRENABLE

CONCENTRACIN RELAJACIN CONTROL EMOCIONAL

MEJORA COORDINACIONES ESPECIALES

COORDINACIN INTRAMUSCULAR

TIEMPO DE REACCIN COMPLEJO


PRCTICA DE SITUACIONES ESPECFICAS DE CADA MODALIDAD DEPORTIVA

PROCEDIMIENTO (GROSSER)

a) MANTENER LA FUENTE DEL ESTMULO SIEMPRE DENTRO DEL CAMPO VISUAL b) ENTRENAR LA ANTICIPACIN O CAPACIDAD DE PREVER POSIBLES ACCIONES A LAS QUE RESPONDER c) PASAR A SITUACIONES COMPLEJAS DE REACCIN

TIEMPO DE REACCIN
METODOLOGA DEL ENTRENAMIENTO
A) PARTIR DE CONDICIONES SENCILLAS DE EJECUCIN

B) PASAR A SITUACIONES DE CONDICIONES VARIABLES (ESTMULOS, FUERZA, SITUACIONES)

C) NO HACER UN VOLUMEN ELEVADO PARA EL TRS Y MS ELEVADO PARA EL TRC

D) ENTRENARLO EN LA PARTE INICIAL DE LA SESIN, DESPUS DEL CALENTAMIENTO

FUERZA MXIMA

FUERZA EXPLOSIVA

VELOCIDAD ESPECFICA

A) TRABAJO DE FUERZA MXIMA

B) EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE FUERZA EXPLOSIVA

1.- TRABAJO CON CARGAS LIGERAS Y EJECUCIN RPIDA

B) EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA EXPLOSIVA 2.- TRABAJO CON MULTISALTOS (HORIZONTALES)
2.1.- MULTISALTOS CORTOS (TRIPLES, QUINTUPLES, DCUPLOS

2.2.- MULTISALTOS LARGOS (50M, 100M)

B) EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA EXPLOSIVA 3.- EJERCICIOS DE VELOCIDAD ESPECFICA

3.1 TRABAJO EN CUESTA

B) EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA EXPLOSIVA 3.- EJERCICIOS DE VELOCIDAD ESPECFICA

3.2.- ARRASTRES

B) EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA EXPLOSIVA 3.- EJERCICIOS DE VELOCIDAD ESPECFICA

3.2.- ARRASTRES

B) EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA EXPLOSIVA 3.- EJERCICIOS DE VELOCIDAD ESPECFICA

3.1 TRABAJO EN CUESTA


INCLINACIN: DISTANCIA: SERIES: 18% 30 50M UNIFORMES (2 X 5 X 50M) ALTERNADAS ( 2 X 2 X 30M + 2 X 2 X 50M) 100% 3 min. ENTRE REP. 8 min. ENTRE SERIES

INTENSIDAD:

RECUPERACIN:

B) EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA EXPLOSIVA 3.- EJERCICIOS DE VELOCIDAD ESPECFICA

3.2.- ARRASTRES
CARGA: IMPLIQUE PERDER 8/10 seg. en 30 m 1 seg. en 50 m

a) EJERCICIOS PARA LA FRECUENCIA


b) EJERCICIOS DE ELASTICIDAD MUSCULAR

B) EJERCICIOS DE SUPRAVELOCIDAD
(FRECUENCIA)

CON ELSTICO

COLGADO CUESTA ABAJO


TRAS MOTO

PARADISIS (1995)

10 m 10 m 20 m

8 SEMANAS DE TRABAJO

MEJORA DE VELOCIDAD 4,6%

GRUPO CONTROL (TRABAJO EN PLANO) 1,5% DE MEJORA

C) EJERCICIOS DE ESTIMULACIN NERVIOSA

1.- ESTIMULACIN SENSORIAL

VERJOSHANSKI (1996):
MEJORA 3,4% VELOCISTAS EXPERIMENTADOS MEJORA 10,6% DEPORTISTAS JVENES

C) EJERCICIOS DE ESTIMULACIN NERVIOSA 2.- ESTIMULACIN CORTEZA MOTORA DEL CEREBRO

COORDINACIN INTRAMUSCULAR

TRABAJO A MXIMA VELOCIDAD

MULTISALTOS

TRABAJO A
MXIMA VELOCIDAD

D) EJERCICIOS DE TCNICA DE CARRERA


1.- CARRERA EN EL SITIO CON FRECUENCIA MXIMA
2.- MOVIMIENTOS RPIDOS DE LOS BRAZOS

3.- CARRERA A MXIMA FRECUENCIA CON PASO CORTO SOBRE REFERENCIAS (3-4 x 2 x 10m recp. 2-4
4.- SKIPPING A MXIMA FRECUENCIA 3x 10-15m recp 130-2 5.- GRADAS MXIMA FRECUENCIA 4-6 x 20-30 escal. Recp. 2-3

B ) EJERCICIOS DE ELASTICIDAD multisaltos verticales (VITORI)


ALTURA: 40 cm a 1 m SEPARACIN : 1 m

NMERO DE OBSTCULOS: 6 8
SERIES: 4 6 Puede realizarse 4-6 veces semana Volumen anual= 1500 saltos

B ) EJERCICIOS DE ELASTICIDAD (BOMPA)


EJERCICIO SALTOS ALTA REACTIVIDAD > 60CM SALTOS DESDE ALTURA (80-120cm)

INTENSIDAD
MXIMA

REP/SERIE
5-8 X 10-20

REP/SESIN MXIMAS

REC/SERIE

120-150

8-10

MUY ALTA

5-15 X 5-15 3-25 X 5-15

75-150 50-250 150-250 50-300

5-7 3-5 3-5 2-3

SALTOS SIMPLES 2 P-1P SUBMXIMA SALTOS BAJA REACTIVIDAD (20-50 cm) SALTOS BAJO IMPACTO (botes)

MODERADA
BAJO

10-25 X 10-25
10-35 X 10-15

Capacidad anaerbica alctica

Potencia anaerbica lctica

Capacidad anaerbica lctica

DISTANCIA

INTENSIDAD

SERIES

REPETICIONES RECP-SER RECP-REP.

50-80m
100m

90-95%
85-90%

4-6
3-4

4-6
5-8

3-5
6-8

30-60 30-60

Potencia anaerbica lctica

DURACIN INTENSIDAD <45 90%-100%

VOLUMEN 90-135

RECP-REP RECP-SER. 1-3 3- 6

Capacidad anaerbica lctica


DURACIN 45-120 INTENSIDAD SERIES REPETICIONES RECP-REP RECP-SER. 80-90% 1-2 2-3 3-5 5-10

5 a 9 EJERCICIOS DIFERENTES

90 a 100 acciones ( las que se producen en un partido)


Duracin total 15-20 minutos Recuperacin: 30 1

TEST DE NASE Repeated 40s


PROTOCOLO: 10 carreras de 35 m. Recuperacin entre cada carrera: 15 ftbol, rugby,
hockey hierba

20 baloncesto, balonmano
Si la diferencia entre el mejor y el peor tiempo es > 0,3 falta R.V.

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD ACCLICA EN DEPORTES COLECTIVOS


LOS EJERCICIOS DEBEN CUMPLIR LOS SIGUIENTES REQUISITOS
1.- EJECUTARSE A ALTA INTENSIDAD

2.- SER DE CORTA DURACIN (SIMILAR A LAS ACCIONES DE JUEGO)

3.- NO UTILIZAR CARGAS ADICIONALES ELEVADAS (< 5% PESO CORPORAL 4.- LA RECUPERACIN NO NECESITA SER COMPLETA ENTRE CADA REPETICIN

5.- EL VOLUMEN ES SUPERIOR AL UTILIZADO EN LOS MODELOS CLSICOS DE VELOCIDAD, ADAPTNDOSE A LA DEL DESARROLLO REAL DEL JUEGO

6.- UTILIZAR ACCIONES IGUALES O SIMILARES A LAS DEL JUEGO

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD ACCLICA EN DEPORTES COLECTIVOS


EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD DEBERA EFECTUARSE EN CUATRO NIVELES DIFERENTES (POEL Y EISFELD (1987))

1.- ENTRENAMIENTO DE COORDINACIN GENERAL MEDIANTE ENTRENAMIENTO DE CARRERA

2.- MEJORA DE LA CAPACIDAD DE ACELERACIN Y REACCIN

3.- ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD MEDIANTE FORMAS ESPECFICAS CON BALN

4.- ENTRENAMIENTO DE FUERZA

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD ACCLICA EN DEPORTES COLECTIVOS GARCA MANSO

NIVEL I.- EJERCICIOS EN SITUACIONES FACILITADAS NIVEL II.- SITUACIONES REALES DE JUEGO CON ADVERSARIOS Y/O COMPAEROS DE NO EXCESIVA COMPLEJIDAD NIVEL III .- EJERCICIOS IGUALES A ASPECTOS PARCIALES O COMPLETOS DEL DESARROLLO DEL JUEGO

LA FLEXIBILIDAD
Expresa la capacidad de realizar movimientos articulares con la mayor amplitud.

Determina la movilidad articular

BASE ANATMICA Y FISIOLGICA


Estructura articular y sus movimientos.
Ligamentos. Tendones. Propiedades contractiles del msculo. Regulacin nerviosa (tensin

BENEFICIOS
Aumenta el nivel de preparacin.
Mejora la ejecucin tcnica.

Facilita el desarrollo de otras cualidades.


Economiza movimientos. Disminuye las lesiones musculares. Disminuye las lesiones

FACTORES QUE LA AFECTAN


Temperatura.
Calentamiento.

Hora del da.


Masajes.

Descanso.
Entrenamiento (volumen muscular).

TIPOS DE FLEXIBILIDAD
ACTIVA
Ejecucin de movimientos de gran amplitud mediante la accin de los msculos intervinientes sin la accin de fuerzas externas.

PASIVA
Es la mayor movilidad de las articulaciones mediante la accin de fuerzas externas. Los ndices son 1.5 a 2 veces mayores que la activa.

MEDIOS PARA SU DESARROLLO Ejercicios pasivos, activos y mixtos.

Flexiones, extensiones, rotaciones.


Logrando el mximo de movimiento y relajando. Sosteniendo el mximo 10, 20, 30 seg. Dependiendo del perodo 20, 30, 45 min.

Combinar con ejercicios de fuerza.


Descanso adecuado.

LA COORDINACIN

Cualidad

neuromuscular

que

expresa

la

capacidad de realizar acciones motoras con


armona, eficiencia y precisin.

BASE ANATMICA Y FISIOLGICA


Sistema Nervioso

Sistema Muscular

FACTORES DETERMINANTES
Coordinacin intramuscular.
Coordinacin intermuscular. Accin de los msculos agonistas, antagonistas y sinrgicos. Adaptacin sensomotriz. (entrenamiento).

FACTORES DETERMINANTES
Memoria motora.
Espacio temporal (regulacin

distancia - tiempo).
Equilibrio esttico y dinmico

(estabilidad - seguridad).
Ritmo (variacin de movimientos armnicos).

MEDIOS PARA SU DESARROLLO


Ejercicios Gimnsticos Individuales, parejas y grupos.
Combinacin de saltos. Ejercicios con implementos: pelotas, aros, cuerdas. Circuitos con desplazamientos. Juegos predeportivos.

MEDIOS PARA SU DESARROLLO


Combinar: intensidad de los ejercicios. Complejidad. Velocidad de ejecucin.

Duracin - Descanso.
Repeticiones. Cantidad de ejercicios.

La Jugadora de Ftbol
Caractersticas fisiolgicas
Las mujeres son incapaces de cubrir las mismas distancias que los hombres en los partidos. Estado hematolgico Ciclo menstrual

ES

VERDADERAMENTE SABIO AQUEL QUE ENCUENTRA SIEMPRE ALGO QUE APRENDER DE LOS DEMS

INCLINAR LA CABEZA ANTE LOS LIBROS


ES LEVANTARLA ANTE LOS HOMBRES

GRACIAS ..

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