Está en la página 1de 80

Tema 3 Condicin Fsica y Salud

Dr. Sixto Gonzlez Vllora

ndice
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Justificacin Terminologa Componentes de la Condicin Fsica orientada a la salud Beneficios de la Actividad Fsica (AF) para la salud de los nios Recomendaciones de la AF en nios Motivos que conducen a realizar AF Factores que influyen en la AF durante la infancia AF en la infancia y gnero Otros hbitos relacionados con la actividad fsica en la infancia - Alimentacin - Higiene postural

1. Justificacin
Los cambios sociales, laborales y el estilo de vida de la sociedad actual han originado un incremento de las conductas sedentarias.

Enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes, las enfermedades seas, cncer y mortalidad general. Adems de problemas psicosociales (depresin, baja autoestima, etc.)

1. Justificacin

1. Justificacin
Cifras de sedentarismo
En EU el porcentaje de adultos sedentarios est entre el 43,3% (Suecia) y el 87,8% (Portugal). Espaa con un 71% se sita entre los tres pases con prevalencia ms alta. La prevalencia de sedentarismo en adultos espaoles (18-34 aos) es de un 47% en varones y de un 70,5% en mujeres. En los nios las cifras son aun ms alarmantes. Segn la ENSE, 2006 solamente un 55% de los nios de 9-11 aos realizan actividad fsica varias veces a la semana.

1. Justificacin
Cifras de sedentarismo

Los nios cada vez emplean ms tiempo a actividades sedentarias como ver TV, jugar a la videoconsola o al ordenador. Las recomendaciones actuales limitan el consumo de TV a menos de 2 h/da, siendo lo ideal menos de 1 h (Am Academy
of Pediatrics, 2001)

1. Justificacin
Causas del aumento de las conductas sedentarias en los nios

La actividad fsica mejora la salud de los escolares

Papel de la escuela y del maestro de Educacin Fsica en la promocin de hbitos de prctica

El papel del maestro en la promocin de la AF


1 Importancia de la AF en la salud de los escolares. 2 Conocer los efectos de la AF sobre la Salud: beneficios y riesgos

3 Disear actividades para desarrollar los diferentes componentes de la condicin fsica relacionados con la salud.
4 Facilitar y orientar la prctica. 5 Crear y consolidar hbitos de prctica fsico-deportivos 6 Ofrecer posibilidades para conocer y experimentar diferentes formas de ser activo.

2. Terminologa
Salud Actividad Fsica Ejercicio Condicin Fsica (physical fitness) Condicin Fsica orientada a la salud Deporte

2. Terminologa
Salud

PIEDROLA GIL La salud es algo que todo el mundo sabe lo que es hasta el momento que la pierde o cuando intenta definirla.
CONCEPCIN SUBJETIVA: Basada en el bienestar del individuo, en las sensaciones de ausencia de malestar y dolor. Segn la OMS es el Estado de completo bienestar fsico, mental y social y no slo la ausencia de enfermedades. CONCEPCIN OBJETIVA: Se considera sana a aquella persona que no tiene sntomas de enfermedad y en la que al ser explorada de acuerdo con unos criterios, no se encuentran anomalas. La OMS define la salud como El grado de conformidad que no excede los lmites de valoracin tolerables con las normas establecidas para determinadas caractersticas teniendo en cuenta la edad, sexo, colectividad y religin.

2. Terminologa
Actividad Fsica
(Cualquier movimiento del msculo esqueltico que produce un gasto energtico)

Estructurada Ejercicio

FsicoNo estructurada

Ejercicio

- 3 das/sem natacin

- Actividades domsticas (limpiar, pasear al perro..) -Actividades laborales/estudio, tiempo libre -Actividades de transporte (ir andando a l colegio)

2. Terminologa
DEPORTE
Institucionalizado, reglado y que implica competicin

CONDICIN FSICA (PHYSICAL FITNESS)

Capacidad de realizar el trabajo diario con vigor y efectividad, retardando la aparicin de la fatiga y previniendo lesiones (Clarke, 1967)

3. Componentes de la Condicin fsica saludable

Resistencia cardiovascular

Fuerza Muscular/resistencia muscular

Condicin Fsica Orientada a la Salud

Flexibilidad

Coordinacin

Composicin corporal

3. Componentes de la condicin fsica saludable


Resistencia
Capacidad para realizar un ejercicio dinmico de intensidad moderada o alta que involucre los principales grupos musculares durante periodos prolongados de tiempo (ACSM, 2005).

Caminar Nadar Excursiones Bailar Patinar Remar Montar en bicicleta...

Beneficio: Incrementa la capacidad cardiorrespiratorio, reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares (hipertensin, obesidad, diabetes, colesterol)

3. Componentes de la condicin fsica saludable


Desarrollo de la resistencia aerbica en los nios

Se puede conseguir a travs de:


- la prctica de juegos tradicionales (torito en alto, pillao, etc.), - de juegos de iniciacin deportiva (balonmano, hockey, etc.), - de actividades en la naturaleza (bicicletas de montaa, senderismo, orientacin, etc.) - o/y de actividades de ritmo y expresin (danzas, aerbic, etc.).

Prctica: Calcular la FC y la FC recomendada para el trabajo cardiovascular

1. Qu es la FC? 2. Cmo podemos tomarnos la FC? 3. Cul es la zona recomendada para el desarrollo de la capacidad cardiorrespiratoria?

Calcular la FC mx. y la FC de entrenamiento para un nio de 10 aos que tiene una FC en reposo de 80 ppm

FC Reserva= FC mx. FC reposo.


FC Entrenamiento= %FC reserva + FC reposo

FC mx.= 220 - edad; 220-10(edad)=210 ppm FC rep = 80 ppm

FC reserva.=210 80= 130 ppm


Para trabajar al 60% de la FC reserva: 100%-------------130ppm 60%-------------X X= 78 FC entrenamiento = % de FC reserva + FC rep.= 78+80= 158ppm Entre el 60-70% Umbral recomendado: aprox. 150 y 170 ppm

Reconocer signos de la intensidad de la actividad fsica

ESCALA DE BORG O DE AUTOPERCEPCIN DEL ESFUERZO NIVEL ESFUERZO SIGNOS FSICOS 6-7 Extremadamente No signos suave 8-9 10-11 Bastante suave Suave No signos Sensacin de actividad fsica con ligero estmulo de la respiracin y el corazn. Aumento de la temperatura y de la FC. Sudoracin ligera. Sudoracin, pulso y respiracin acelerados. Se puede hablar sin dificultad.

12-13

Moderado

14-15

Intenso

16-17

Bastante intenso Sudoracin profusa. Dificultad para hablar. Extremadamente Dificultad para respirar. intenso Sensacin de mareo y confusin.

18-20

LOS SNTOMAS DEL EJERCICIO NORMAL ANORMAL Pulso acelerado Dolor en el pecho y otras zonas Palpitacin percibida Palpitaciones en el pecho irregulares Respiracin profunda Respiracin acelerada Sudoracin Cierto cansancio Falta de respiracin Confusin mental Nuseas Fatiga extrema

3. Componentes de la condicin fsica saludable Fuerza y resistencia muscular:


Subir escaleras Trepar Saltar a la comba Arrastrar Empujar Tirar Tareas el hogar: comprar, limpiar Levantarse y
sentarse varias veces... La fuerza es la capacidad de aplicar fuerza mediante contraccin muscular, es decir, la fuerza que produce un msculo en un nico esfuerzo para vencer una resistencia opuesta. La resistencia muscular es la capacidad de un grupo muscular de contraerse repetidamente durante un tiempo prolongado.

Beneficios: Favorece el fortalecimiento del msculo, previene lesiones, mejora la postura, y favorece la ganancia de masa sea.

3. Componentes de la condicin fsica saludable


Desarrollo de la fuerza y resistencia muscular en los nios Se deben evitar sobrecargas (trabajo de fuerza mxima), as como ejercicios isomtricos y pliomtricos intensos. El trabajo de fuerza en edad escolar debe ir orientado al desarrollo armnico y equilibrado de los grandes grupos musculares a travs de esfuerzos dinmicos con el propio peso corporal, con el compaero o con accesorios sencillos (balones, cuerdas, etc.). Las tareas planteadas estn basadas en circuitos, juegos de parejas, multisaltos, transportes, trepas, arrastres y siempre mediante situaciones ldicas.

LOS 4 PRINCIPIOS DEL TRABAJO DE FUERZA 1.Lentitud y control 2.ngulo completo del movimiento 3.Respiracin adecuada. 4.Espalda recta y relajada

Atencin a la Relajacin
La relajacin consiste en la disminucin voluntaria del tono muscular.
EST INTIMAMENTE RELACIONADA AL TONO

Beneficios de la relajacin en nios


Sirve para disminuir el estrs muscular y mental. Ayuda a aumentar la confianza en uno mismo, la memoria y la concentracin, lo cual permite mejorar la calidad del aprendizaje. Tras una actividad intelectual o fsica mas o menos intensa, la relajacin permite al nio alcanzar un estado de bienestar, tranquilidad y de concentracin armoniosa para emprender su prxima actividad. Ayuda a enriquecer la sensibilidad (propioceptores) y mejorar la calidad de sueo.

3. Componentes de la Actividad fsica saludable


Es la capacidad que nos permite realizar un movimiento con la mayor amplitud posible dentro de los lmites de la articulacin. En realidad la flexibilidad no es una cualidad fsica independiente, sino ms bien la suma de las dos cualidades, la movilidad articular y la elasticidad

Flexibilidad

muscular.

Yoga Artes marciales Estiramientos Bailar


Beneficio: nos ayuda a prevenir lesiones musculares y a cuidar la postura y la simetra corporal, facilita la coordinacin muscular y la relajacin ante el estrs y la tensin muscular

3. Componentes de la condicin fsica saludable


Desarrollo de la flexibilidad en los nios

Los ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad en nios deben ser variados, deben trabajar todas las articulaciones y todos los grupos musculares. Deben ejecutarse despacio y correctamente para evitar alteraciones posturales. Y los estiramientos deben producir tensin pero no dolor.

3. Componentes de la condicin fsica saludable

Coordinacin
La coordinacin motriz es la capacidad para utilizar el cerebro y el SN junto con el sistema locomotor con el fin de conseguir movimientos suaves y precisos.

Actividades de Coordinacin:
Equilibrios Actividades rtmicas (bailar) Actividades relacionadas con la conciencia cinestsica y la coord. Espacial (salto) Actividades culo-pie Actividades culo-mano

3. Componentes de la condicin fsica saludable


Composicin corporal

Para qu conocer la composicin corporal?

La composicin corporal nos da informacin detallada, tanto en trminos absolutos (kg) como en trminos relativos (%), de la masa grasa y de la masa magra en el cuerpo.

3. Componentes de la condicin fsica saludable


Cambios en la composicin corporal con la edad y sexo

Mayor crecimiento de extremidades inferiores


Aceleracin del crecimiento en longitud y un aumento de la masa corporal total. Diferencias por sexo.

Infancia

Adolescencia

Adultos

Aumenta la masa grasa corporal y prdida de masa magra y se distribuye de forma diferente por sexo.

3. Componentes de la condicin fsica saludable


Distribucin de la grasa corporal

3. Componentes de la condicin fsica saludable


Cambios en la composicin corporal con el ejercicio y la dieta

Mtodos sencillos para medir la composicin corporal

3. Componentes de la condicin fsica saludable

Antropometra

-Peso y talla -ndice de Masa Corporal IMC= Peso(Kg)/Talla(m2) -Pliegues cutneos -Circunferencias

3. Componentes de la condicin fsica saludable


Valoracin del IMC

IMC <18.5 18.5-24.9 25-26.9 27-29.9 30-34.9 35-39.9 40-49.9 >50

grado de obesidad Peso insuficiente Peso Normal Sobrepeso grado I Sobrepeso grado II (preobesidad) Obesidad de tipo I Obesidad de tipo II Obesidad de tipo III (mrbida) Obesidad de tipo IV (extrema)

OMS, 1997

El IMC puede ser engaoso


Problema: para los deportistas habituales (% msculo) y nios (crecimiento) no es un ndice del todo exacto pues asume una relacin lineal entre peso y altura.
Este ndice mide la relacin entre el peso corporal y la altura, pero ms relevante sera conocer el porcentaje de los tejidos adiposo y magro como ndice de salud.

Circunferencia de la cintura

La medida se realiza en el punto medio entre la ltima costilla y la cresta iliaca.

3. Componentes de la condicin fsica saludable

Valoracin del Riesgo cardiovascular


Varones
Indice cintura/cadera >1 0.90-1 < 0.90 Circunferencia de la cintura (SEEDO) > 95 cm > 102 cm National Institute of Health > 94 cm > 102 cm

Mujeres
> 0.85 0.80-0.85 <0.80 > 82 cm > 90 cm > 80 cm > 88 cm

Riesgo Muy elevado Elevado Muy Bajo Elevado Muy elevado Elevado Muy elevado

Prctica: clculo del IMC


Calcula tu IMC (peso kg/talla en m2) Valora si te encuentras en el peso saludable

Reflexin sobre el peso saludable, es lo mismo que el peso ideal?

Bsqueda del peso ideal Vigorexia

Fichas de material curriculares para promover la actitud crtica Anuncio adaptado de: http://www.doctordietas.net/dieta-rapida.asp/

Dieta rpida para perder 7 Kilos en una semana!!!

SIN DIETAS. SIN EJERCICIOS SIN TORTURAS. 100% NATURAL. COMIENDO LO QUE TE GUSTA.

4. Beneficios de la AF en la infancia

Salud en la Infancia

Actividad Fsica En la Infancia

Actividad fsica en la vida adulta

Salud en la etapa adulta

4. Beneficios de la AF generales
La actividad fsica ha sido asociada con una reduccin de la morbilidad y la mortalidad de enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes, enfermedad pulmonar, cncer, osteoporosis y aspectos psicolgicos

Centers for Disease Control and Prevention, 1996

4. Beneficios de la AF en la infancia: Fisiolgicos Beneficios de la actividad fsica


Adiposidad
Actividad fsica aerbica de moderada intensidad, de 30 a 60 minutos de duracin, 3 7 das/semana reducen la grasa visceral y total en nios y adolescentes con sobrepeso. Aumenta el colesterol-HDL y disminuye los triglicridos.

Lpidos y lipoprotenas Presin arterial

30 minutos 3 veces a la semana y una intensidad suficiente para mejorar el fitness cardiorrespiratorio (aproximadamente el 80% de la frecuencia cardiaca mxima) podra reducir la presin arterial en jvenes con hipertensin moderada. Los nios y adolescentes activos tienen mejor forma fsica que los que tienen niveles ms bajos de actividad. 2 3 das/semana (con descanso entre las sesiones) mejora la fuerza y la resistencia muscular en nios y adolescentes. De 10 a 60 minutos de moderada intensidad (actividades de impacto y auto carga), 2 ms das a la semana, proporcionan beneficios en la salud del esqueleto en edad prepuberal.

Fitness cardiovascular

Fitness muscular
Densidad mineral sea

Strong et al. J Pediatr. 2005; 146:732-7

4. Beneficios de la AF en la infancia: Psicosociales Beneficios de la actividad fsica

Ansiedad depresin Autoestima

y Positiva asociacin entre la actividad fsica y baja puntuacin en escalas de ansiedad y sntomas de depresin. Los nios que participan en actividades deportivas presentan una mayor autoestima. Existe una positiva asociacin entre la actividad fsica y la concentracin, la memoria, el comportamiento en clase y el aumento en el rendimiento acadmico.
Strong et al. J Pediatr. 2005; 146:732-7

Rendimiento acadmico

5. Recomendaciones Oficiales sobre actividad fsica en la infancia


OMS: Cada da los escolares entre 5-18 aos deberan acumular como mnimo 60 minutos de actividad fsica de moderada-vigorosa intensidad para garantizar un desarrollo saludable. + - Al menos 2 das a la semana, estas actividad debe incluir ejercicios para mejorar la salud sea, la fuerza muscular y la flexibilidad.

Programa MOVI.

Cmo pueden llevar a cabo los escolares estas


recomendaciones? - Desplazamientos a pie hasta y desde el centro escolar. - Participacin en actividades propuestas por el centro (Recreo y extracurriculares). - 3 4 oportunidades de realizar juegos/deportes por la tarde.

- Fines de semana: excursiones, ir al parque o a la piscina, paseos en bici, etc.

Establecimiento de modelos para toda la vida

Los hbitos de AF establecidos durante la infancia y la adolescencia tienden a mantenerse en la vida adulta
(Janz KF.Med Sci Sports Exerc 2000; Telama R. Am J Prev Med, 2005)

6. Motivos que conducen a realizar AF

MOTIVA
Pasrselo bien. Compartir experiencias con su familia. Contar con una persona entusiasta en la AF. Sentir que la actividad es una eleccin personal Sentirse competente y en forma. Jugar con sus iguales. Experimentar una variedad e actividades y movimientos. -

DESMOTIVA
Dar ms importancia a ganar que a jugar. No progresar. No tener ayuda para mejorar sus habilidades. Realizar lo mismo una y otra vez. Sentir presin por jugar. Lesionarse a menudo. Sentirse ridiculizado. La imposicin externa de la actividad que se realiza.

7. Factores que influyen en la actividad fsica de los nios


AMBIENTAL/POLTICO
Clima Polticas de AF

SOCIOCULTURAL
Topografa Normas culturales Capital social Amigos Familia

Trfico

INDIVIDUAL
Gnero N Educativo HBITOS DIETTICOS Creencias Edad

Grupo tnico
Material AF padres

Espacios deportivos y ldicos

ACTIVIDAD FSICA

HBITOS SEDENTARIOS

Influencia sanitaria Seguridad

Autoeficacia Vecinos de la misma edad Barreras

Aislamiento social
Medios de comunicacin

Personal cualificado

Modelo socio-ecolgico

Seamos un modelo, dmosles ejemplo

Actividad Fsica y salud. Gua para familias. Programa Perseo. Ministerio de Sanidad y Consumo, 2007

8. La AF en la infancia y el gnero (razones para reflexionar)


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. A los nios se les incita desde pequeos a ser activos. A las nias mucho menos. Los juegos deportivos ms populares estn asociados, normalmente, al tipo de juegos que les gusta a los nios y no a las nias. La forma en que se viste a las nias condiciona su capacidad de movimiento. En los nios se suele valorar lo que son capaces de hacer motrizmente. En las nias el aspecto esttico. Existe la idea de que hay actividades para nios y otras para nias, y las de nios son ms accesibles y abundantes. Las nias disponen de menos tiempo libre para jugar porque ellas con ms frecuencia ayudan en las tareas del hogar. A las nias se les suele comprar menos material deportivo que a los nios. Sus regalos refuerzan los estereotipos y los juegos inactivos. Las deportistas femeninas tienen menor valoracin social. Los medios de comunicacin les prestan menor atencin. Hay pocas deportistas femeninas, por lo que existen escaso modelos que estimulen la prctica de las nias.

7. La AF en la infancia y el gnero (razones para la igualdad)


1. 2. Los beneficios para la salud son similares para los dos sexos. Anmales por igual. Exige a los responsables de los programas deportivos de la escuela o del municipio que haya una oferta variada y abierta para todos los gustos. Anima a los padres a que vistan a las nias con ropa cmoda, que les permita jugar con libertad. Asegrate de que se dan cuenta de que t valoras que ellas realicen actividad fsica. No seas convencional respecto a los juegos (invertir los roles en las propuestas). Recuerda que los materiales deportivos y juguetes no tienen gnero. Refuerza y estimula para que lleven una vida activa.

3.

4.
5. 6. 7.

9. Hbitos saludables relacionados con la actividad fsica

Alimentacin

Qu es para ti una dieta saludable?

Alimentacin
Dieta saludable
Variada: contiene todos los grupos de alimentos. Equilibrada: los grupos de alimentos deben tener una cantidad y una frecuencia de consumo determinada para que la dieta sea equilibrada. Agua: es la principal bebida que se debe tomar en una alimentacin saludable.

Ejercicio fsico: es necesario para completar la dieta y adquirir hbitos saludables en la niez.

Pirmide de la alimentacin saludable

http://www.perseo.aesan.msps.es/es/progra ma/programa_perseo.shtml

Higiene Postural

LA COLUMNA VERTEBRAL

ALTERACIONES POSTURALES: Cifosis

La cifosis es la curvatura de la columna vertebral que causa un arqueamiento de la espalda, que conlleva a una postura jorobada o inclinada. Causas: Enfermedad degenerativa, problemas en el desarrollo, vicios posturales, traumatismo.
La cifosis en adolescentes, tambin conocida como enfermedad de Scheuermann, puede ser producto del apretamiento de varios huesos de la columna (vrtebras) consecutivos. Se desconoce la causa de la enfermedad de Scheuermann.

ALTERACIONES POSTURALES: Lordosis Las curvas lordticas se refieren a la curva hacia adentro de la columna lumbar (localizada exactamente por encima de los glteos). Causas: anteversin plvica, debilidades musculares, falta de elasticidad Si la curvatura lordtica es flexible (cuando el nio se inclina hacia delante, la curva se invierte ella misma), generalmente no es motivo de preocupacin, pero si la curva no se desplaza, es necesario realizar evaluacin y tratamiento mdico.

ALTERACIONES POSTURALES: Escoliosis

Las curvas escoliticas se refieren a la curvatura de la columna hacia los lados, la cual es siempre anormal. Aparicin frecuente en la pubertad. Causas: congnitas o ideopticas Dos tipos: 1.Funcional (actitudinal, se corrige) 2.Estructural (no desaparece)

ALTERACIONES POSTURALES

Las alteraciones posturales pueden instaurarse por repeticin los llamados hbitos posturales negativos o vicios posturales derivados de: Los desequilibrios msculo-tendinosos provocados por el crecimiento rpido en los escolares. La insuficiente prctica de actividad fsica adecuada para fortalecer las estructuras que protegen al raquis. Los movimientos inadecuados en flexin o extensin de tronco.

Hbitos de sedentarios incorrectos y muy prolongados.


Falta de extensibilidad de ciertos grupos musculares.

EDUCACIN POSTURAL

PRINCIPIOS BSICOS

CONCIENCIA CORPORAL

FORTALECIMIENTO MUSCULAR

FLEXIBILIZACIN

EDUCACIN POSTURAL

1. CONCIENCIACIN

- Interiorizacin de los movimientos corporales, con especial hincapi en los de la pelvis, la cintura escapular y la columna vertebral.
- Comprensin, experimentacin y asimilacin de las situaciones posturales correctas e incorrectas.

EDUCACIN POSTURAL 2. FLEXIBILIZACIN

- Elongacin grupos musculares que tienden al acortamiento Estiramientos

Mantenimiento de unos niveles ptimos de movilidad articular


-

Ejercicios de movilidad articular

EDUCACIN POSTURAL

FORTALECIMIENTO

Fortalecimiento grupos musculares que tienden a debilitarse.


-

EDUCACIN POSTURAL

FORTALECIMIENTO

Transporte de pequeas cargas (objetos pesados), respetando posturas correctas, que conciencien al alumno acerca de la importancia del cuidado de su columna vertebral. Arrastre de compaeros, empujes, tracciones, trepas etc., que ejerciten por igual su musculatura. Deslizamientos y reptaciones en tendido supino y tendido prono, que fortalezcan y adems flexibilicen y movilicen la musculatura paravertebral.

Ejercicios analticos y ldicos de fuerza de la musculatura menos trabajada habitualmente (> edad).

EDUCACIN POSTURAL (Ejemplos)

EDUCACIN POSTURAL (Ejemplos)

Cambiar de postura frecuentemente 1. Brazos a la altura adecuada 2. Pie en alto y apoyado

EDUCACIN POSTURAL (Ejemplos)

1. Carga cerca del cuerpo 2. No se incline con las piernas estiradas

1. Espalda recta 2. Peso prximo al cuerpo 3. Pies prximos al peso

1. Columna vertebral recta 2. Levante la pierna opuesta al brazo que recoge la carga

EDUCACIN POSTURAL (Ejemplos) Al realizar ejercicio

Precaucin!!!!

www.espalda.org

Fuentes
Guas programa PERSEO. Ministerio de Sanidad y Consumo. Ministerio de Educacin y Ciencia. Aznar Lain, S y Webster T. Actividad fsica y salud en la infancia y la adolescencia. Gua para todas las personas que participan en su educacin. Ministerio de Educacin y Ciencia (CIDE). Madrid, 2006 Snchez Lpez M y Martnez Vizcano. Actividad Fsica y Prevencin de la obesidad infantil. Ediciones de la Universidad de Castilla-La Mancha. Cuenca, 2009

Escalera piano: Promoviendo la actividad fsica http://www.youtube.com/watch?v=2lXh2n0a Pyw

Dudas, cuestiones o curiosidades???

sixto.gonzalez@uclm.es