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Logro del curso

El alumno aplica estrategias y tcnicas para mejorar su bienestar explicando la utilidad de las mismas en su vida.

Qu es la gratitud?
0 Emmons

define la gratitud como una sensacin de estar maravillado, de apreciacin por la vida. 0 La gratitud es el reconocimiento. 0 La persona que siente agradecimiento ha tomado conciencia, de haber recibido algo.

Qu es la gratitud?
0 Es apreciar la vida como un todo, hasta el momento presente. 0 Apreciar qu la hizo ser como es.

Importancia
0 Es

importante para la psicoterapia, la prevencin y la promocin de la salud mental

Logro de la clase
0El alumno aplica

la gratitud como estrategia para incrementar su bienestar y felicidad.

Plan de la clase
0 Definicin de gratitud 0 Actividad 1 0 Condiciones que producen o aumentan la gratitud 0 The Gratitude challenge 0 Para qu ser agradecidos? 0 Estudio 0 Actividad 2 0 Formas como la gratitud aumenta la felicidad 0 Agradecimiento UPC 0 Cmo practicar la gratitud? 0 Actividad 3

Actividad 1: Primeros pasos fuera de casa


1. Sentarse en parejas

2. Pesemos que por un momento que hemos vuelto al colegio cmo era tu colegio?
3. Ahora pensemos en el profesor que ms

quisimos en nuestra poca escolar Cmo era ese profesor? 4. Qu le agradeceran?

Condiciones que producen o aumenta la gratitud


0 Emmons (2007) es el investigador que ms ha

trabajado el tema de la gratitud y sus efectos. http://www.youtube.com/watch?v=aRV8AhCntXc

0 Cada una de estas condiciones aumenta la posibilidad que la persona sienta gratitud 0 O aumenta la intensidad de la percepcin de gratitud

Condicin 1
0 Lo recibido es algo

de valor: mientras ms importante sea para m, mas agradecimiento sentir.

Condicin 2
0 Reconocer quien fue la

persona que me benefici: muchas veces uno siente que no merece el beneficio y por eso es importante ubicar a la persona que lo hizo, mientras ms importante sea esta persona para nosotros ms agradecidos estaremos.

Condicin 3
0 Percibir el beneficio

como un regalo: ser beneficiado de forma gratuita transforma el beneficio en una vivencia de gratitud, es una gracia, un don.

The Gratitude Challenge


0 http://www.youtube.com/watch?v=OHxlXLD

MG0Q

Para qu ser agradecidos?


0 Nos permite reconocer los aspectos pasados y presentes

positivos, aquello que nos ha beneficiado de algn modo y que, por lo tanto, ha otorgado un significado agradable a nuestra existencia (Peterson y Seligman, 2004; Emmons, 2007)

Para qu ser agradecidos?


0 Las

personas que son agradecidas (Lyubomirsky, 2008) son mas felices, tiene ms energa y tienen ms esperanza en el futuro. Adems experimentas ms emociones positivas.

Para qu ser agradecidos?


0 Ayudan ms, son ms

empticas, ms espirituales, perdonan ms y menos materialistas.

Neutraliza emociones negativas!


Como: 0 Envidia, 0 Avaricia, 0 Hostilidad, 0 Preocupacin e 0 Irritacin

Estudio
0 Grupo 1: se le pidi escribir sobre 5 cosas por

las que se sentan agradecidos una vez a la semana por 10 semanas. 0 Grupo 2: control. 0 El primer grupo report sentirse ms optimistas y ms satisfecho con sus vidas. 0 Incluso se sintieron ms sanos y pudieron hacer ejercicio por ms tiempo.

Estudio
0 El siguiente estudio se hizo con la misma

consigna, pero en personas con enfermedad crnica. 0 Se obtuvieron los mismo resultados.
Optimismo Satisfaccin con la vida Sensacin de estar ms sanos Mayor capacidad de hacer ejercicios

una

Actividad 2: Reto de gratitud


0 Piense en esta ultima semana 0 Haga una lista de 5 cosas que agradecer

0 Compartir en grupos de 4

8 maneras como la gratitud aumenta la felicidad


1. Pensamientos agradecidos nos permite saborear las cosas buenas de la vida. Sin gratitud querer que nuestro hijo crezca ms rpido para que haga las cosas como un adulto. Con gratitud que nunca ms tendr 3 aos, este es el momento de disfrutarlo y ensearle cmo quiero que sea de grande.

2. Expresar gratitud refuerza el autoestima y la auto vala. Sin gratitud focalizarse en lo que nos duele y decepciona de las personas, pensar : Ay de mi! Con gratitud focalizarse en lo que valoramos y aprendemos de otras personas, agradecer que las cosas no son peores.

3. La gratitud ayuda a las personas a manejar el estrs y el trauma. Sin gratitud rabia por lo ocurrido el 11 de setiembre en EEUU. Con gratitud la segunda emocin ms percibida por los americanos luego de este da fue el de gratitud. (luego de la solidaridad)

4. La expresin de gratitud alienta conductas morales. Sin gratitud Depresin y desesperacin por lo ocurrido el Auschwitz. Con gratitud el agradecimiento por estar vivo, hacia que recordaran que era no tener nada y esto a su vez los hacia ayudar a todo el que pudieran.

5. La gratitud ayuda a construir lazos sociales, fortalecer las existentes y nutrir las nuevas. Sin gratitud dar por sentado la amistad con las personas que te rodean. Con gratitud estar consientes de agradecer a las personas importante para nosotros, nos hace tener una mejor relacin con ellos.

6. Expresar gratitud tiende a inhibir las comparaciones envidiosas con los dems. Sin gratitud ver lo que tiene el otro y tu deseas (casa, carro, trabajo, novio(a), etc) Con gratitud ver lo que yo tengo y pensar que es maravilloso tenerlo, agradecer lo que tengo que otros no tienen.

7. La prctica de la gratitud nos hace disminuir las emociones negativas. Sin gratitud los terapeutas reportan que muchos pacientes tienen sentimientos de culpa o resentimiento. Con gratitud reportan tambin, que aunque pueden sentirse muchas cosas a la vez, es muy difcil sentir cosas negativas cuando se esta agradecido.

8. La gratitud ayuda a impedir la adaptacin hednica. Sin gratitud cuando me adapto a mi nuevo trabajo, nuevo sueldo, nuevo carro, recuperarme de la enfermedad, nuevo novio(a) maravilloso(a), etc. Con gratitud recordar y agradecer las cosas maravillosas que tenemos aunque las tengamos hace mucho tiempo.

Cmo practicar la gratitud?


Diario de gratitud si te gusta escribir prueba hacer un diario. Escoge una hora, como por ejemplo antes de dormir y escribe lo que agradeces del da que has vivido.

Pasos hacia la gratitud si es que existen cosas que no te agradan cambiarlas, como: mi hermana se olvido de mi cumpleaos, por: ella siempre esta para mi cuando la necesito.

Mantener la estrategia de gratitud fresh hacer cosas diferentes cada vez para que no sobre practiquemos alguna y luego carezca de significado.

Expresar gratitud directamente a otro por carta, telfono o cara a cara, esto es muy poderoso ya que si decides hacerlo tendrs la respuesta de forma inmediata.

Gratitud
0 http://www.ted.com/talks/louie_schwartzberg_natur

e_beauty_gratitude.html?utm_medium=on.ted.comandroid-share&utm_campaign=&utm_source=directon.ted.com&utm_content=tedandroidapp&awesm=on.ted.com_pSIM

Carta
Escribir una carta de agradecimiento a una persona.

Leer para la prxima clase


CONTROL DE LECTURA! Gratitud en la psicologa positiva. Natalia Moyano