Tcnicas que ayudan al buen dormir

KUNDALINI YOGA
Alicia Wolansky

Que es Yoga?
Yoga = el desarrollo de la conciencia. Yoga = unin Los orgenes del yoga se remontan a la antigua medicina tradicional de la India Tcnicas milenarias para una vida consciente, feliz y saludable.

Qu es Kundalini Yoga? El Despertar de la Fuerza de la Vida

Se basa en la Energa creativa y responsable de la transformacin interior del hombre. Nace en la base de la columna vertebral, pasando por todos los chakras, sanando, armonizando y elevando la conciencia. Nuestra realidad interior crea nuestra realidad exterior. Cuando cambiamos nuestro estado mental, emocional y fsico, creamos cambios en nuestras circunstancias, ambientes y relaciones. El propsito de Kundalini Yoga es facilitar un sistema con el cual podamos crecer interiormente.

El Kundalini Yoga est basado en la comprensin de cmo nosotros creamos nuestra realidad

El nervio del alma

KUNDALINI trabaja con el tomo del cuerpo, modifica la estructura molecular de la persona a travs del sonido y la respiracin que acompaan las posturas. Modifica mental y fsicamente a la persona. Lleva a los sistemas del cuerpo a un equilibrio. Se conoce como el Yoga de la Conciencia, para realizarnos, necesitamos tomar responsabilidad sobre nuestra vida. Nos volvemos conscientes de nuestras acciones.

Beneficios de practicar Kundalini Yoga

FISICAMENTE
Ayuda al balance y vigor fsico. Aumenta la autoestima y mejora la calidad de vida Previene enfermedades fsicas y sicosomticas. Purifica la sangre. Elimina toxinas. Fortalece el Sistema Inmunolgico y Nervioso. Expande la capacidad pulmonar. Conserva una columna vertebral flexible y tonifica todos los msculos del cuerpo. Retarda y disminuye los efectos degenerativos propios del paso de los aos. Mejora el rendimiento de nuestras glndulas. Toma de consciencia del propio cuerpo, de sus funciones y sus necesidades.

Est orientado a disminuir el estrs, ayudar a superar problemas como la conciliacin del sueo, la depresin, ansiedad, adicciones, etc.

MENTALMENTE
Entrena la mente para ser fuerte y flexible ante el estrs y el cambio. Pone la mente al servicio del alma. Cuando el alma est al servicio de la mente, esto nos produce una falsa identidad. Favorece el balance mental y espiritual, muchas series y meditaciones de yoga corrigen y desbloquean la mente proporcionando una vida ms equilibrada. Aumenta la conciencia, lo que le permite encausar la energa mental y emocional. El resultado es que nos volvemos conscientes de quines somos y tenemos la habilidad de enfocar mejor nuestras prioridades, claridad en percepcin, pensamiento e intuicin.

ESPIRITUALMENTE
El aquietamiento de la mente racional, dualista y egosta, para as permitir a la mente neutral concentrar su atencin en la realidad interna y externa. La meditacin: ayuda a alcanzar este objetivo, y produce una personalidad calma, emocionalmente neutra, alerta, intuitiva, efectiva, eficiente y controlada, y una sensacin elevada de ser y de conciencia. Promueve la paz interior, la felicidad y la vida en un estado de conciencia superior.

TRABAJA:
La Concentracin (en la nariz, columna, respiracin, mantra, funcin fsica o en algo exterior al cuerpo). La Visualizacin (de energa, formas de pensamiento, luz, color, etc.) Las Proyecciones de Conciencia (la habilidad de concentrarse mentalmente en varias cosas a la vez).

SOMOS LO QUE PENSAMOS Y SENTIMOS!

EN RESUMEN
El balance fsico, mental y espiritual que se logra mediante la prctica de Kundalini Yoga se refleja en la vida diaria a travs de los aspectos ms cotidianos, como salud, autocontrol, relajacin, conocimiento, etc. Permite disfrutar los beneficios al poco tiempo de prctica. Cuando hablamos de despertar de conciencia, debemos tomar conciencia de: QUE ES LA CONCIENCIA? Segn el diccionario de la Real Academia Propiedad del espritu humano de reconocerse en sus atributos esenciales y en todas las modificaciones que en s mismo experimenta. Conocimiento interior del bien y del mal. Conocimiento reflexivo de las cosas. Actividad mental a la que solo puede tener acceso el propio sujeto. Psicol. Acto psquico por el que un sujeto se percibe a s mismo en el mundo.

Y cual es el nexo de Kundalini Yoga con el propsito del curso Promocin Prevencin y Recuperacin del Sueo?

El curso entrega a los profesionales la posibilidad de profundizar en el rea del sueo como una necesidad vital, con enfoque sistmico. Entrega herramientas necesarias para valorar e intervenir a travs del ciclo vital, en la promocin, prevencin y/o cuidados para mantener o recuperar el patrn de sueo adecuado. Asimismo su propio patrn de sueo se podr beneficiar. Practicar tcnicas bsicas para el mejoramiento de la calidad de sueo.
Kundalini Yoga se propone como una de ellas.

Entre los temas tratados en este curso, estn las preguntas que nos llevan a las respuesta
Que es el sueo?
El sueo (en cuanto acto de dormir) es un estado de reposo uniforme del organismo.

Qu es dormir bien?
Es levantarse descansado!

Para qu sirve dormir?

Para recuperar la energa, reponer diversas hormonas, regenerar el organismo

Cunto se necesita dormir?

No hay recetas

Qu pasa con las personas que no duermen?

Qu pasa con quienes a pesar de dormir no descansan?

No solo no regeneran su organismo, sino que Afectan su calidad de vida y su desempeo ponen en peligro sus vidas y las de los dems. laboral, social y familiar.

Cuales son las alteraciones Disomnias. de sueo? Parasomnias.

Trastornos psiquitricos del sueo.

INSOMNIO Solo los que sufren insomnio, noche tras noche, saben lo desesperante que puede ser querer dormir y no poder.
Patologa asociada a:

Problemas cardiovasculares, respiratorios, gastrointestinales y renales. Depresin Asma, (problemas respiratorios diversos) Colon irritable obesidad, problemas digestivos Cambios en la hora de dormir Trabajos nocturnos que producen estrs laboral Alcohol - Pesadillas - Motivos familiares Vida sedentaria La nicotina

Toda enfermedad, toda superficialidad, toda infelicidad, todo dolor y todas las miserias son el resultado de una sola cosa: conservar la negatividad dentro de uno mismo. (Yogui Bhajan)

COMO FUNCIONA KUNDALINI YOGA?

Consiste en:

posturas (Asanas) con ejercicios especiales de respiracin (Pranayama), posiciones de dedos y manos (Mudras), entonacin de Mantras y Meditacin.
Todo esto en forma conjunta y secuencial, crea efectos exactos y especficos. Una Kriya es una secuencia de posturas, cuyo impacto total producen un efecto domin.

Tipos de kriyas

De acuerdo a la causa que ocasiona el trastorno del sueo, se selecciona la kriya adecuada para fortalecer los rganos o sistemas involucrados. Existen kriyas para mejorar la digestin, y la capacidad pulmonar, ya que el sistema digestivo y el sistema respiratorio tienen gran influencia en nuestra calidad de sueo. Tambin hay meditaciones que tienen el mismo efecto.

Estructura de una clase

Adi Mantra proteccin y conexin. Calentamiento con, ejercicios de respiracin, columna y estiramiento de msculos. Realizacin de la Kriya seleccionada. Relajacin Profunda. Meditacin. Despedida.

CONCLUYENDO
Propongo incluir en los planes de intervencin teraputica para prevenir y mejorar alteraciones del sueo, dentro de la practica de tcnicas bsicas para el mejoramiento de la calidad de sueo, el Kundalini Yoga.

El conocimiento se vuelve sabidura cuando se vuelve una experiencia personal

Yogui Bhajan

SHABAD KRIYA MEDITACION PARA LA HORA DE DORMIR

Yogi Bhajan nos ha dado la siguiente meditacin para practicar antes de dormir. Si es practicada de manera regular, una vez por semana o an cada noche, su sueo ser profundo y relajado. El control del ritmo de la respiracin fortalece el sistema nervioso y regenera los nervios. Esta es una buena meditacin para recuperarse de la fatiga causada por el estrs diario, los viajes y an los cambios horarios.

MUDRA-POSICIN DE LAS MANOS

Sintese en una postura fcil con la columna recta. Las manos en el regazo en mudra de Buda: las palmas hacia arriba, la mano derecha descansando encima de la izquierda. Los pulgares se tocan y se dirigen hacia delante.

OJOS
Los ojos se enfocan en la punta de la nariz con los ojos como cerrados 9/10. Hay muchas maneras de facilitar el ver la punta de la nariz. Lleve su dedo ndice en frente de su cara y dirija la mirada a l. Mantngase mirando su dedo ndice y lentamente lleve su dedo a la punta de la nariz. Los ojos enfocados en la punta de la nariz hacen que los nervios pticos se crucen en el tercer ojo. De esta manera es ms fcil llevar la atencin mental en el tercer ojo. Tanto la glndula pineal como la pituitaria y el rea entre ambas son estimuladas por esta postura de ojos, el cual tiene el efecto de romper viejos hbitos y crear nuevos.

POSTURA

RESPIRACIN Y MANTRA Inhale en 4 partes iguales por la nariz; es decir, la inhalacin es dividida en 4 aspiraciones. Vibrar mentalmente SA TA NA MA con las cuatro partes de la inhalacin. Contenga la respiracin y mentalmente repita 4 veces SA TA NA MA.

Esto sera 16 cuentas SA TA NA MA SA TA NA MA SA TA NA MA SA TA NA MA

Luego exhale en 2 partes iguales, proyectando mentalmente WAHE y GURU WAHE GURU significa xtasis. WAHE GURU es el resultado de integrar SAT NAM a la psiquis. Cuando experimentamos la Verdad, sentimos xtasis. TIEMPO Contine por 11, 15, 22, 31 o hasta 62 minutos. Esta meditacin frecuentemente lo pondr a dormir antes de completar el tiempo asignado.

SA TA NA MA
SA INFINITO TA VIDA NA MUERTE MA RENACIMIENTO
Son los cinco sonidos primordiales del universo. El ciclo de todos los seres vivientes.

ADI MANTRA: ONG NA MO GURU DEV NA MO ONG NA MO: Llamo a la conciencia creativa infinita GURU DEV NA MO: Llamo a la sabidura divina EL ETERNO SOL: QUE EL ETERNO SOL TE ILUMINE EL AMOR TE RODEE Y LA LUZ PURA INTERIOR GUE TU CAMINO