CONTRACTURAS

Es

una contraccin dolorosa e involuntaria de un musculo o grupo de ellos que puede hacer que estos se endurezcan o se abulten. Puede darse a causa de una insuficiente oxigenacin de los msculos o por la prdida de lquidos y sales minerales como consecuencia de un esfuerzo prolongado, movimientos bruscos o fro. Suele mejorar o desaparecer realizando ejercicios de estiramiento de la zona afectada, descansando y tomando algn tipo de relajante muscular o antinflamatorio.

Bsicamente existen dos tipos de contracturas:

Durante el esfuerzo: Son contracturas que se producen por

el acumulo de desechos metablicos dentro de la fibra muscular. Cuando se efecta un movimiento brusco, los vasos sanguneos musculares no estn preparados para trabajar tan rpido y cuando se liberan los elementos txicos provocan al mismo tiempo dolor y contracturas. Esta es una de las razones por las cuales el calentamiento previo al ejercicio es tan importante. Despus del esfuerzo: En este caso las contracturas ocurren por el estiramiento de la fibra y/o su trabajo excesivo que hizo en el esfuerzo, lo cual le produce lesiones y dolor.

POSIBLES CAUSAS
Se producen por cansancio de la fibra muscular

afectada, como consecuencia de mal entrenamiento o de alimentacin defectuosa en los deportistas (falta de glucgeno en el msculo). Tambin por posturas no anatmicas repetitivas y forzadas; por ejemplo, sujetar el telfono con la oreja y el hombro (contractura del msc. Esternocleidomastoideo y msc. trapecio), Estudiar con la cabeza muy agachada (contractura de los musc. paravertebrales dorsales y cervicales). Por estiramiento brusco de un grupo muscular (el msculo como defensa se contrae). Por golpes de tos o estornudo (contractura de la musculatura que rodea el omplato y msc. trapecio). Por sobrecarga muscular continuada.

SNTOMAS

Dolor localizado en movimiento de

actividad muscular de contraccin que se calma realizando el movimiento contrario al estiramiento. Msculo muy endurecido. Sensacin de escozor interno. A veces el dolor se irradia a la parte delantera del tronco o en un costado, cuando se producen en la espalda. Cuando existen en esta zona o en el cuello pueden aparecer dolores de cabeza, mareos ocasionales, sensaciones de hormigueo o adormecimiento en dedos de las manos (parestesias).

Etiologa
El espasmo muscular suele suceder despus de un

ejercicio intenso y con gran actividad muscular. Algunas personas sufren espasmos mientras estn durmiendo debido a una alteracin de la irrigacin sangunea a los msculos;2 por ejemplo, despus de comer, la sangre fluye principalmente hacia el aparato digestivo ms que a los msculos. Los calambres suelen ser inofensivos, no requieren tratamiento y la forma de prevenirlos es evitando el ejercicio despus de comer y haciendo estiramientos despus de practicar ejercicios.

Tratamiento
Al primer signo de espasmo muscular, se recomienda

suspender la actividad e intentar estirar y masajear el msculo afectado. En un principio, el calor ayuda a relajar el msculo, aunque la aplicacin de hielo puede servir despus de presentarse el espasmo inicial y cuando el dolor se haya reducido. En caso de que persista el dolor en el msculo, se pueden utilizar medicamentos antiinflamatorios.

Situaciones que requieren asistencia mdica

Una vez que tenemos una contractura no queda ms remedio que tratarla. No es conveniente tratar una contractura por s mismo con masajes inapropiados o frmacos aconsejados, lo mejor es ir al mdico o fisioterapeuta para que vea de qu tipo de contractura se trata y cul es el mejor mtodo para su tratamiento, entre los cuales se encontrarn: Miorelajantes y antiinflamatorios: ciertos frmacos logran relajar la musculatura y reducir la contraccin. Se suelen utilizar sobre todo en los casos en los que el dolor es muy acusado. Siempre deben de estar prescritos por t mdico Calor local: suele ser muy til al conseguir un efecto relajante y analgsico. Masajes: como hemos dicho antes los masajes deben de darse por personal cualificado, sino la contractura ir a peor. El masaje provocar un aumento del flujo sanguneo que mejora la recuperacin de tejidos y limpieza de metabolitos adems de propiciar una relajacin del msculo, reduciendo la tensin y por tanto el dolor.

El tratamiento base de una contractura muscular es: Masaje descontracturante. Termoterapia: Es la aplicacin con fines teraputicos de calor sobre el organismo por medio de cuerpos materiales de temperatura elevada, por encima de los niveles fisiolgicos y esto se puede realizar con compresas calientes, bolsas de agua, bolsas qumicas, envolturas calientes, etc. El agente teraputico es el calor, que se propaga desde el agente trmico hasta el organismo, produciendo en principio una elevacin de la temperatura y, como consecuencia de esta elevacin, surgen los efectos teraputicos. Estiramiento muscular. Electroterapia.

Prevencin
Hacer estiramiento para mejorar la sensibilidad
Modificar las sesiones de entrenamiento para

ejercitarse dentro de las capacidades Beber mucho lquido mientras se hacen ejercicios e incrementar la ingesta de potasio que se puede encontrar en fuentes como el zumo de naranja, los platanos y el tomate.