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COMO LEVANTAR Y LLEVAR CARGAS CORRECTAMENTE!!

SERENO, Carina Lic. en Kinesiologia y Fisioterapia JAYMEZ, Juan Lic. en Higiene y Seguridad

Para poder prevenir las enfermedades de la


Columna Vertebral tenemos que conocer nuestro

cuerpo, saber su funcionamiento, y cmo ste va


progresivamente desgastndose producto del buen mal uso que realicemos con l.....

BREVE RESEA ANATOMICA La Columna Vertebral puede considerarse como un conjunto de unidades funcionales (vrtebras) superpuestas equilibradas contra la gravedad y capaces de una flexibilidad funcional.

Unidad anatomo funcional de la Columna Vertebral

Movimientos realizados por los Discos

SI COMPRESION

Movimientos realizados por los Discos

SI FLEXION

Movimientos realizados por los Discos

NO

TORSION

LOS MSCULOS:
Son fibras resistentes y contrctiles que permiten al cuerpo realizar los distintos movimientos. Existe en nuestro cuerpo una faja natural que est conformada por la musculatura abdominal, y que permite cuando est en buenas condiciones sostener y mantener una buena postura.

MSCULOS ABDOMINALES

LEVANTAMIENTO DE CARGAS

Pesos mximos recomendados por la Organizacin Internacional del Trabajo


hombres: ......................ocasionalmente 55 Kg., repetidamente 35 Kg.. mujeres: .......................ocasionalmente 30 Kg., repetidamente 20 Kg..

levantamiento y transporte son operaciones fsicamente agotadoras Riesgo de accidente permanente (espalda y brazos). Estimar el peso de una carga, el efecto del nivel de manipulacin y el entorno en que se levanta. Conocer la manera de elegir un mtodo de trabajo seguro Utilizar dispositivos y equipo que hagan el trabajo ms ligero

POSICION DE LA ESPALDA Y EL CUERPO


El objeto debe levantarse cerca del cuerpo, pues de otro modo los msculos de la espalda y los ligamentos estn sometidos a tensin, y aumenta la presin de los discos intervertebrales.

NO

SI

POSICION DE LAS PIERNAS


Acrquese al objeto. Cuanto ms pueda aproximarse, con ms seguridad lo levantar. Separe los pies, para mantener un buen equilibrio.

NO

SI

POSICION DE LOS BRAZOS Y SUJECION


Trate de agarrar firmemente el objeto utilizando totalmente ambas manos, en ngulo recto con los hombros. Empleando slo los dedos no podr agarrar el objeto con firmeza. Proceda a levantarlo con ambas manos, si es posible

NO

SI

LEVANTAMIENTO HACIA UN LADO


Cuando se gira el cuerpo al mismo tiempo que se levanta un peso, aumenta el riesgo de lesin de la espalda. Coloque los pies en posicin de andar, poniendo ligeramente uno de ellos en direccin del objeto. Levntelo, y desplace luego el peso del cuerpo sobre el pie situado en la direccin en que se gira

LEVANTAMNIENTO POR ENCIMA DE LOS HOMBROS


Coloque los pies en posicin de andar. Levante primero el objeto hasta la altura del pecho. Luego, comience a elevarlo separando los pies para poder moverlo, desplazando el peso del cuerpo sobre el pie delantero. La altura del levantamiento adecuada para muchas personas es de 70-80 centmetros. Levantar algo del suelo puede requerir el triple de esfuerzo.

LEVANTAMIENTO CON OTROS


Las personas que levantan cosas conjuntamente deben tener una fuerza equiparable. Los movimientos de alzado han de realizarse al mismo tiempo y a la misma velocidad.

DISTRIBUCION DE LA CARGA
Lleve los objetos cerca del cuerpo; se requiere un esfuerzo mnimo Cuando se dispone de buenos asideros, se trabaja ms fcilmente y con mayor seguridad Distribuya el peso por igual entre ambas manos.

NO

SI

DISPOSITIVOS AUXILIARES
Los dispositivos utilizados para facilitar su trabajo han de ser ligeros y de fcil uso, para reducir el esfuerzo y el riesgo de accidentes.

ACTIVIDADES FISICAS ADAPTADAS AL PUESTO DE TRABAJO

Personas que trabajan de pie

RELAJACION Pies separados,

PESO Traspaso de peso de un pie a otro con rodillas extendidas

Abdomen relajado
Columna y Cabeza en eje.

Hombros sueltos
Respiracin profunda.

Personas que trabajan de pie

PESO -RODILLAS

Traslade el peso con las rodillas flexionadas, alternando sin levantar talones

Personas que trabajan de pie

PIES
Pararse en la punta de los pies, luego en los talones, alternar

Personas que trabajan de pie

PIERNAS
Flexionar y extender las piernas.

Personas que trabajan de pie


PELVIS PELVIS Mover hacia adelante y atrs la pelvis. Cruzar un brazo por atrs llegando con la mano hasta el glteo contrario, alternar

Personas que trabajan de pie

HOMBROS Tomarse las manos por la espalda y echar hacia atrs los hombros

COLUMNA
Subir un pie ms alto que el otro cada cierto tiempo

Personas que trabajan de pie

HOMBRO-BRAZO
Bajar una mano lateralmente, sin doblar la columna, alternar

Personas que trabajan de pie

CUELLO Movimientos del cuello: anterior, posterior, rotaciones, lateralidad

HOMBROS

Movimientos de hombros: arriba, adelante, atrs, crculos

Personas que trabajan de pie

REFORZAMIENTO ABDOMINAL

Acostado, una rodilla contra la mano contraria, hacer fuerza con la pierna en direccin hacia la cabeza, alternar.
Ambas manos contra ambas rodillas.

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