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Deshidratación
Deshidratación

Composición Corporal

Masa Grasa grasa Tejid Agua PESO 60% o Tejido CORPORAL Proteína Masa Blan bland Masa Glucógeno
Masa
Grasa
grasa
Tejid
Agua
PESO
60%
o
Tejido
CORPORAL
Proteína
Masa
Blan
bland
Masa
Glucógeno
libre
do
o
seca
Minerales
grasa
sopor
libre
Hueso
grasa
te

Agua corporal

Agua corporal
Sudoración y ejercicio EJERCICIO Aumento de Temperatura Central SANGRE HIPOTALAMO VASODILATACION CUTANEA ENFRIAMIENTO

Sudoración y ejercicio

EJERCICIO
EJERCICIO

Aumento de Temperatura Central

SANGRE

HIPOTALAMO VASODILATACION CUTANEA ENFRIAMIENTO
HIPOTALAMO
VASODILATACION
CUTANEA
ENFRIAMIENTO

Pérdida de Calor Por

SUDOR

Por 1 gr

..

de sudor se pierde 0.6 Kcal

Existen 2’000,000 de gland. Sudoríparas

Producen aprox. 30 gr. de sudor/minuto Se pierde 18 Kcal/minuto

Aeróbico intenso: atleta de 62 kg

PC =

.. 8.3 kcal/min. Por lo tanto necesita producir aprox. 15 gr. de sudor/min. 1 hr aeróbico 900 gr. = 900cc sudor.

Producción de Sudor

con el ejercicio

Varia en diferentes deportes

Maratón: Veloc 12-16 Km

..

/h=

IS= 1-1.5 L/h.

Valor más alto reportado= Alberto Salazar Maratón Los

Angeles perdió 8 Kg

(reducción 8% PC)

.. Esquí: rayos solares + Vestimenta= IS elevado

Gimnasio: 0.5 - 1.3 litros/h Ciclismo= favorece velocidad aún así IS elevado

Tenis y Fútbol: muy variable

Composición del Sudor

Agua Sodio:

Potasio:

Calcio:

Magnesio:

Cloro:

20 - 80 mmol/L 4 - 8 mmol/L

0 - 1 mmol/L

menos de 0.2 mmol/L 20 - 60 mmol/L

Bicarbonato: 0 - 35 mmol/L

Fosfato:

Sulfato:

0.1 - 0.2 mmol/L 0.1 - 2.0 mmol/L

EJERCICIO + CALOR HIPERTERMIA Balance de fluidos FATIGA Centros motores SNC Metabolismo Muscular

EJERCICIO + CALOR

HIPERTERMIA

HIPERTERMIA

HIPERTERMIA

Balance de

fluidos

EJERCICIO + CALOR HIPERTERMIA Balance de fluidos FATIGA Centros motores SNC Metabolismo Muscular

FATIGA

EJERCICIO + CALOR HIPERTERMIA Balance de fluidos FATIGA Centros motores SNC Metabolismo Muscular
EJERCICIO + CALOR HIPERTERMIA Balance de fluidos FATIGA Centros motores SNC Metabolismo Muscular

Centros

motores SNC

EJERCICIO + CALOR HIPERTERMIA Balance de fluidos FATIGA Centros motores SNC Metabolismo Muscular

Metabolismo

Muscular

EJERCICIO + CALOR HIPERTERMIA Balance de fluidos FATIGA Centros motores SNC Metabolismo Muscular

Efecto del ejercicio

sobre el estado hídrico

Aumento Temperatura corporal Central

1 grado c/5-8’ de ejercicio moderado.

A.- SUDOR:

B.-VASODILATACION PERIFERICA:

Resultado de A y B: Reducción del volumen de sangre que retorna al corazón.

Por lo tanto para mantener flujo a Tejido metabólicamente activo se incrementa la FC.

MAYOR DEMANDA CARDIOVASCULAR

Efecto del ejercicio sobre el estado hídrico Aumento Temperatura corporal Central 1 grado c/5- 8’ de
Deshidratación
Deshidratación
Deshidratación Pérdida de fluido corporal (5%) • Se produce ajuste compensatorio:disminuye líquido de todos los compartimentos

Pérdida de fluido corporal (5%)

Se produce ajuste compensatorio:disminuye líquido de todos los compartimentos corporales Extravascular pierde Agua, Na, K, Cl. Moviliza agua del intravascular al extravascular, por lo tanto se genera HIPOVOLEMIA Incremento en la concentración del Na:

Pérdida de fluido corporal (5%) • Se produce ajuste compensatorio:disminuye líquido de todos los compartimentos corporales
HIPEROSMOLARIDAD
HIPEROSMOLARIDAD
Deshidratación Intensidad del ejercicio SUDOR Carga 30 térmica Condiciones gr./min 1.8 Kg/h Total Ambientales Temperatura Hipovolemia

Deshidratación

Deshidratación Intensidad del ejercicio SUDOR Carga 30 térmica Condiciones gr./min 1.8 Kg/h Total Ambientales Temperatura Hipovolemia
Intensidad del ejercicio SUDOR Carga 30 térmica Condiciones gr./min 1.8 Kg/h Total Ambientales Temperatura Hipovolemia Humedad
Intensidad
del ejercicio
SUDOR
Carga
30
térmica
Condiciones
gr./min
1.8 Kg/h
Total
Ambientales
Temperatura
Hipovolemia
Humedad
Veloc. viento
Disminuye
Reducción
flujo a
piel
G.Cardiaco
Deshidratación Intensidad del ejercicio SUDOR Carga 30 térmica Condiciones gr./min 1.8 Kg/h Total Ambientales Temperatura Hipovolemia

Hipertonicidad

[Na]

Incapacidad

disipar calor por

evaporación

GOLPE DE CALOR

DESHIDRATACION
DESHIDRATACION
SUDOR H2O Na-K
SUDOR
H2O
Na-K
Disminuye Retorno Sanguíneo G.Cardíaco Vol. de sangre expulsado por corazón
Disminuye
Retorno
Sanguíneo
G.Cardíaco
Vol. de sangre
expulsado por corazón

Disminuye

flujo

sanguíneo

central

Reduce flujo sangre a piel
Reduce
flujo
sangre
a piel

en 1 minuto

Deshidratación
Deshidratación

DISMINUYE VOLUMEN SANGUINEO

CIRCULANTE

DISMINUYE GASTO CARDIACO

DISMINUYE RENDIMIENTO FISICO

Deshidratación DISMINUYE VOLUMEN SANGUINEO CIRCULANTE DISMINUYE GASTO CARDIACO DISMINUYE RENDIMIENTO FISICO

Deshidratación y

Rendimiento deportivo

Deshidratación y Rendimiento deportivo Aumenta Temperatura Interna por incapacidad de perder calor por sudor – T.

Aumenta Temperatura Interna por incapacidad de perder

calor por sudor

T. Central mayor de 39.8: FATIGA – Aumento de T: 0.4 grados c/30’ de ejercicio.

* Con 2% de pérdida de PC, ya disminuye

rendimiento ( 70Kg = 1.4 kg

..

)

* Con 5% de pérdida = 30% menos rendimiento

Deshidratación - Síntomas

Poco evidentes en actividad de duración breve y alta potencia

Evidentes en deporte de larga

duración y en clima cálido

Por déficit de sodio: Fatiga, nausea, vómito, calambres y vértigo, desatención, incapacidad de toma de decisiones.

Por déficit de agua: Aumento del ritmo

cardíaco, aumenta la temp. Corporal basal, piel caliente y seca,

Deshidratación - Síntomas Poco evidentes en actividad de duración breve y alta potencia Evidentes en deporte

Fatiga

Confusión

Piel caliente y roja

Fatiga Confusión Piel caliente y roja Nauseas Calambres musculares

Nauseas

Calambres

Fatiga Confusión Piel caliente y roja Nauseas Calambres musculares

musculares

Fatiga Confusión Piel caliente y roja Nauseas Calambres musculares

El ejercicio y la

reposición de Fluidos

La posición del ACSM es que:

LA REPOSICION ADECUADA DE FLUIDOS AYUDA A MANTENER LA

HIDRATACION Y POR LO TANTO

PROMUEVE LA SALUD, LA SEGURIDAD Y EL RENDIMIENTO

FISICO OPTIMO DE LOS

INDIVIDUOS QUE PARTICIPAN EN ACTIVIDADES FISICAS REGULARES

Med. Sci. Sports Exerc. , Vol

..

28,

No.1, pp. i-vii, 1996

El Ejercicio y la

reposición de Fluidos

Puntos clave

Bajo nivel basal de hidratación:

Riesgo en función CV, regulación de temp y fatiga. La pérdida de agua es mayor que electrolitos

Reservas incrementadas: mejora

actividad CV, regulación de T, por lo tanto protege contra la Fatiga.

Atividade superior a 3 horas

Intensidade

30 a 70% do VO2max

Finalidade

Reposição hídrica + reposição de

carboidratos e sódio Composição da solução Pré-evento água Durante o esforço carboidratos 6 a 8%

Sódio e Cloreto :20-30 mEq;

Frequência e volume de ingestão

Pré-evento

300 a 500 ml/hora

Durante o esforço hídrica e carboidratos

500 a 1000 ml/hora reposição

Marquezi e Lancha Jr. (1998)

El ejercicio y la

Reposición de fluidos

Características del liquido

Temperatura: entre 15 a 22 grados Sabor: incrementa la palatabilidad

Características del liquido • Temperatura: entre 15 a 22 grados • Sabor : incrementa la palatabilidad

Con carbohidratos: 4 a 8% de CHO. Puede ser glucosa o sucrosa ó almidones como

maltodextrina Na: 0.5 a 0.7 gr./litro: incrementa

palatabilidad

El ejercicio y la Reposición de fluidos Características del liquido • Temperatura: entre 15 a 22

La Pre - Hidratación

La Pre - Hidratación LA REHIDRATACION DESPUES DEL EJERCICIO REPRESENTA LA PRE- HIDRATACION PREVIA A LA

LA REHIDRATACION

DESPUES DEL EJERCICIO REPRESENTA LA PRE-

HIDRATACION PREVIA

A LA SIGUIENTE SESION

La Pre-Hidratación

Nunca iniciar ejercicio

DESHIDRATADO
DESHIDRATADO

Se recomienda beber por lo menos 500 ml, la noche anterior, otros 500 ml por la mañana.

600 ml 2 hrs. Antes,y en condiciones de excesivo calor agregar 240 a 480 ml.

La Rehidratación
La Rehidratación
La Rehidratación EL SER HUMANO TIENE POCA CAPACIDAD DE REHIDRATACION LA SED DEPENDE DE LA CONCENTRACION

EL SER HUMANO TIENE POCA CAPACIDAD

DE REHIDRATACION

LA SED DEPENDE DE LA CONCENTRACION SERICA DE Na

EL SER HUMANO TIENE POCA CAPACIDAD DE REHIDRATACION LA SED DEPENDE DE LA CONCENTRACION SERICA DE

Y DEL VOLUMEN PLASMATICO

HEMOCONCENTRACION DE Na ESTIMULA LA SED.

La Rehidratación EL SER HUMANO TIENE POCA CAPACIDAD DE REHIDRATACION LA SED DEPENDE DE LA CONCENTRACION

La Rehidratación

Volumen ideal

Durante:

intervalo regular(c/15 min.) ,

tasa (entre 150 a 300 cc) ,que permita reponer toda el agua perdida por la sudoración, de acuerdo al INDICE DE SUDORACION, ó por lo menos la cantidad máxima posible.

Volumen ideal • Durante: – intervalo regular(c/15 min.) , – tasa (entre 150 a 300 cc)

Después:

Beber 1 cc por cada gr. De pérdida de PC. Lo ideal hasta 150% de lo perdido.

INDICE DE SUDORACION
INDICE DE SUDORACION

A= Peso corporal antes del ejercicio B= P.c. Después del ejercicio

C= A - B gramos.

= 1400 gr.)

( ejem: 61.7 Kg. - 60.3 Kg.

D= Volumen de líquido ingerido ( ejem: 420 ml) E= Volumen de orina (Ejem: 420 ml)

SUDOR= C+D-E

= 1400 + 420 - 420 = 1400

Tiempo de ejercicio: 90 min

IS= 1400/90 = 15.55 ml/in = 930cc/hr.

La Rehidratación
La Rehidratación

Con agua sola: Se diluye el plasma, esto incrementa la producción de

orina, y suprime la sensación de SED.

Bebida con Na. Mantiene la concentración elevada en el plasma, por

lo tanto mantiene la sensación de SED, inhibe la producción de orina

EJERCICIO SUDOR Célula Evaporación H2O-Na H2O Intravascular Na - K PIEL Extravascular Radiación
EJERCICIO
SUDOR
Célula
Evaporación
H2O-Na
H2O
Intravascular
Na - K
PIEL
Extravascular
Radiación

Convección

Na
Na

HIPOVOLEMIA

HIPEROSMOLARIDAD

DEL PLASMA

EJERCICIO SUDOR Célula Evaporación H2O-Na H2O Intravascular Na - K PIEL Extravascular Radiación Convección Na HIPOVOLEMIA

SED