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El duelo y la muerte

Elda Guzmn

Cinco Etapas
Negacin Ira Negociacin Depresin Aceptacin

Qu haces tu con la negacin?


Trato de evitar ms los sentimientos de Ira, y sin embargo se las arregla para salir me vuelvo negativo y criticn. Evito la vergenza haciendo lo que se que hago bien. (cocinar, limpiar,trabajar) Trato de evitar la confrontacinahorita vamos a divertirnos y ya veremos cuando regresemos

Otros sntomas
Me siento torpe y no capto las cosas que leo. No puedo disfrutar el instante (no saboreo las fresas) Reincido en mi adiccin favorita. Cambio el tema cuando otros expresan su dolor. Exagero mi reaccin ante el dolor. No reacciono ante el dolor de las otras personas Me siento confundido y desorientado No me siento cmodo con el silencio Estoy nervioso y demasiado alerta Digo lo que creo que la gente quiere or y no lo que siento La vida me parece plana y sin sentido.

Qu hay de sano?
Impide que me agobie demasiado dolor a un tiempo Me deja poner las cosas a un lado hasta llegar e momento adecuado para abordarlas Me da tiempo para recibir amor curativo antes de enfrentar la herida.

Tentaciones mas

Tentaciones de los dems


No te preocupes todo va estar bien. El tiempo lo cura todo. Si lo ignoro desaparecer Ya olvidalo y vaymonos de compras No quiero hablar de eso mejor hablemos de algo lindo.

No est tan mal S puedo con esto Si lo ignoro desaparecer No debo molestar a nadie por preocuparme por esto. Ni le muevas

Como ayudar

Amenme como soy; no traten de arreglarme o cambiarme Escuchen lo que estoy sintiendo y demuestren que me comprenden. Aydenme con cosas simples y prcticas que ahora no puedo hacer.

Autoayuda
Permitirme seguir en negacin mientras sea necesario, hasta que sienta q se me ama los suficienten para afrontar la herida Ponerme en situaciones donde me sienta bien y donde pueda recibir el amor que necesito Alejarme de la gente que cree que sabe lo que necesito.

Ira
Una forma de respetar nuestra ira es respetndola. Escuchndola. La ira ante el abuso y la injusticia es una expresin de nuestra integridad y nuestra dignidad como seres humanos. La ira nos permite localizar la herida, nos ayuda a defendernos y nos ayuda a corregir lo que hay que corregir.

Cuando estoy enojado


Reno evidencia para probar que la persona est mal. Disminuyo a la gente o los trato como si fueran ignorantes Me vuelvo impaciente, me cambio varias veces en la cola del super y se me hace difcil escuchar sin discutir.

Y adems
Recurro a tcnicas pasivo agresivasllego tarde, olvido nombres, me le cierro a los coches. Termino las frases de los dems Me paso altos y preventivas Hablo en absoluto Me rehuso a participar Me quejo de la ira y las agresiones de los dems Soy sarcstico, chismoso y mi humor es negativo Me siento lejos de espiritualmente

Qu tiene de sano?
Signo de sensibilidad ante la injusticia Localiza la herida a profundidad Enojarse con la persona adecuada, en el momento correcto, por el tiempo justo. Indica que la herida sale lista para ser curada. Nos da energa para corregir. Da sentido a nuestro poder pasiny diginidad.

Tentaciones
Negar mi ira y animarme a la pasividad
Portate bien porque Santa no te traer nada La ira es un pecadotrata a los dems como quieres que te traten el que se enoja pierde

Animarme a ser vengativo


demandaojo por ojosolo va aprender cuando

Mis tentaciones
Minimizar la ira
Podra estar peor Ya se me pasar Las nias bonitas no se enojan Los cristianos tienen que perdonar No vale la pena, no va a cambiar

Maximizarla
No te enojes cobratelas. Si no lo mato yo el va a matarme. Se merece sentir como me siento. No se puede confiar en nadie Si perdono me hago vulnerable.

Como ayudar
Amenmecomo soy Escuchenme y dejen saber que me comprenden. Ayudenme a localizar mi ira y que puedo hacer para cambiar la situacin. Preguntenme si me haba sentido as alguna vez y que funciono. Si es necesario, hablen por mi para protegerme de algn abuso

Para ayudarme yo
Ejercicio Escribir cartas Enfrentar si echarle la culpa Unirme algn grupo de apoyo Unirme a algn grupo activista. Compartir con un amigo Revisar si esta herida no detona alguna antigua, ver si antes me sent as. Rodearme de personas que tienen lo que he perdido Darme permiso de estar enojado.

La negociacin
Perdonar No significa tolerar los abusos de la persona que nos hiri, sino hallar una forma de amarnos y tambin de amar a esa persona. El perdn si requiere que liberemos a la otra persona cubra nuestras necesidades o no. De otra forma seguiremos atados a esa persona.

Adems
Es importante que yo tambin satisfaga mis necesidades El regateo nos ayuda a poner lmites a la otra persona para que esta sepa como puede regatear con nosotros

Ejemplos
Cuando yo Claudia estoy regateando, perdono a la persona que me hiri si se disculpa y hace algo para reparar el dao. Cuando yo Pepe estoy regateando, perdono a la persona que me hiri si acepta que yo tengo la razn Cuando yo Silvia estoy regateando perdono a la persona que me hiri si me escucha detenidamente y comprende como me siento

Otros sntomas
Cambia tu conducta..(deja de fumar, de comer, de salir) Recibes tu castigo , pagas con la pena capital Sufres bastante y aprendes la leccin Sientes lo que yo siento Reconoces la destruccin que has causado Me compensas Prometes no volver a hacerlo

Qu hay de sano?
Le da voz a mi ira, y seala por lo q sigo enojado y necesito para iniciar mi proceso curativo. Invita al opresor a asumir las consecuencias de su conducta Expresa mis fronteras, as protejo mi dignidad, y pongo lmites a como el resto de las personas pueden tratar conmigo.

Tentaciones cuando estoy regateando


Desecho las necesidades y digo que no debo ser tan exigente. Hago transacciones dbiles y que no logran que la persona que me hirio se de cuenta de que viol mis fronteras. Asumo que no hay modo que mis ofertas sean aceptadas, de forma que no logro prestarle atencin a su potencial creativo.

Tentaciones de los otros


Los buenos cristianos perdonan sin condiciones. Ser exigente es ser coodependiente La persona que te hiri es incapaz de asumir su responsabilidad o compensarte.. Ni lo intentes. La persona que te hiri merece pagar; no lo dejes ir.

Como me ayudan otros


Aydenme a descubrir las necesidades expresadas en mi regateo y hallar la forma de saciar estas necesidades. Ratifiquen mi derecho a las sanas fronteras No importa cuan disparatadas sean mis imgenes, aydenme a encontrar forma en que apunten a una solucin creativa.

Para ayudarme
Escuchar mis propios regateos Rodearme al lado de personas que estn en contacto con sus necesidades y que tienen fronteras sanas. Pedir a las personas adecuadas que sacien mis necesidades que indican mis regateos para que yo no dependa de la respuesta de la persona que me hiri. Asistir a sesiones de codependientes annimos donde se ayuda a las personas a establecer fronteras sanas Si ya estoy listo para dejar los regateos y pasar al proceso del perdn, recordar alguna vez a alguien que me haya revitalizado con su perdn.

A escribir.
La carta ideal de disculpas de la persona que te hiri.

Depresin
A veces despus del regateo nos echamos la culpa. Nos da la posibilidad de reconocer nuestros errores y remendarlos o arreglarlos si existe la posibilidad. En nuestra ansia de ser buenosTendemos a culparnos de cosas que no son nuestra responsabilidad.

El peligro de esta
Es que en lugar de tener una culpa sana, nos echemos la culpa de cosas que no somos responsables(Culpa Falsa) Aqu nos podemos atorar porque sentimos que no somos dignos de amor y perdn.

Ejemplo
Cuando yo juan estoy deprimido tiendo a ver el vaso medio vacio. Cuando Yo Alberto estoy deprimido me la paso quejndome de las actividades Cuando yo Claudia estoy deprimida me quejo con mi esposo de que no me dedica suficiente tiempo

Otros sntomas
Duermo ms o duermo menos, de cualquier forma estoy ms cansado Como poco o me como una pizza familiar y aun tengo hambre No respiro profundamente Me la paso viendo el reloj con la esperanza que sea ms tarde No quiero usar colores brillantes. No me gusta lo que veo en el espejo Se me hace difcil soar con cosas nuevas o intentarlas Me siento impotente porque pareciera que todo lo que se me ocurre para terminar la situacin termina empeorndola. (para que me met en esto?) Estoy demasiado sensible a las crticas y deseo que los dems me den seguridad

Tengo ganas de decir que no a todas las peticiones, pero no me puedo enfrentar a los dems y decirles que no cuando me piden que haga algo que no quiero hacer. Me porto muy bien o hago cosas para la persona que me hiri (cosas que ni el , no yo queremos)

No quiero que suene el telfono (dejenme en paz) o siento que necesito estar con alguien, Creo que todo lo que quiero ha de ser ilegal, inmoral o engorda. Si fuera a acabarse el mundo , hoy sera un buen da

Lo sano
Me ayuda a admitir culpas Me da la oportunidad de enfrentar y cambiar las cosas Me ayuda a ver la formas en que comparto la humanidad con la persona que me hiri, y ya no divido a la gente en vctimas y opresores.

Tentaciones mas
Las cosas solo pueden empeorar Debera debera tenery maana debera Nunca (se me va a pasar) siempre (voy a sufrir) Ya es demasiado tarde Fue mi culpa. Tengo que intentar nunca mas cometer un error como este Si la gente me conociera de vers le caera mal Nadie me comprende Esto ha tardado mucho en sanar cuando se me va a pasar el dolor.

De los otros
No deberas sentirte as. Anmate All t si quieres ponerte de malas Xto muri en la cruz por ti, tienes que perdonarte Tu tienes la culpa T no hiciste nada. Toda la culpa es de otro.

Cmo me ayudan
Amnme como soy, especialmente cuando ni yo me soporto; no traten de cambiarme o arreglarme. Si he cometido algn error que se note que me perdonan. Escuchen lo que siento y djenme saber que me entienden. Despus de que sepa que me aman y me entienden, pregntenme si me he sentido otra vez as y que me ayudo entonces. Djenme saber que ustedes tambin han cometido errores. No me etiqueten como la simple vctima indefensa ni a la persona que me hiri como mero opresor.

Apyenme para aceptar las cosas que no puedo cambiar y para cambiar las que si puedo. Si es necesario hablen e intervengan por mi para evitar abusos posteriores. Si estoy tan deprimido que no puedo funcionar aydenme con las cosas prcticas.

Cosas que puedo hacer


Ejercicio fsico Comer alimentos nutritivos Escuchar msica tranquilizante Pasar todo el tiempo posible en exteriores, jardines, paisajes, si se puede trabajar en el jardn. Llenar la casa de plantas y conseguir una mascota

Aceptacin
Cuando dejamos que los dems o Dios nos ayuden a enmendarnos y a perdonar nuestros errores, pasamos de la depresin a la aceptacin. Podemos quedarnos atorados algn tiempo en las etapas. Estamos AGRADECIDOS de la nueva vida que la herida nos ha traido.
(no significa que estemos agradecidos por la destruccin experimentada pero si verlo desde una perspectiva diferente)

Sntomas
Me siento en paz con la persona que me hiri o dej. Me siento agradecido con la nueva vida que surge a partir de la destruccin. Tengo el valor de arriesgar situaciones donde puedo salir herido Me animo a planear un da. Quiero decir si y puedo decir no!

Los colores son brillantes y puedo dar amor. Estoy mas dispuesto a amarme a m mismo y a perdonar mis errores. Soy capaz de dar y recibir puedo decir gracias en lugar de pero cuando me alaban Tengo un sentimiento de que pertenezco a mi y a los dems

Tentaciones
Esto es demasiado bueno para durar, mejor no lo disfruto mucho para no decepcionarme cuando acabe Si sale otro dolor a la superficie exagero no he curado nada debera poder perdonar Ahora todo esta curado (y as tapamos otras reas de nuestras vidas pendientes)

Tentaciones de los dems


Dicen que estoy en negacin realistamente encuentran algo que puede salir mal y me lo cuenta. COMO ME AYUDAN Amenme, Escuchenme, invitenme a usar mis capacidades.

Cosas que yo puedo hacer


Permitirme disfrutar y sentir corporalmente mi gratitud. Correr riesgos usando mis dones para alentar la paz y la vida.