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Calidad de Vida en el trabajo

Programa de salud en las empresas Porque el mayor patrimonio en los negocios es el talento humano.
Prof Ed. Fsica Aline Siteneski Brasilea Especialista Entrenamiento deportivo UPFRio Grande del Sur- Brasil CREF 007072-G-RS

El sedentarismo ocasiona enfermedades precoces.. los mismos que junto a posturas estticas causan disturbios respiratorios, desequilibrios musculares, encortamiento lumbar y enfermedad psicosomtica. El trabajador tambin sufre con tareas repetitivas e fatigantes. Todo eso lo aleja del trabajo y disminuye su calidad de vida.
Prof Ed. Fsica. Aline Sitenesi

Enfermedad lideres en mortalidad


Las enfermedad crnico-degenerativas Enfermedad arterial coronaria, accidente vascular cerebral, cncer, diabetes y las enfermedad pulmonares obstructivas crnicas. El estilo de vida tambin es responsable por: Disturbios psquicos (ansiedad, depresin neurosis) Enfermedad psicosomticas (gastritis, lcera y dermatitis) Alteraciones dos lipoideos sanguneos Enfermedad nutricionales (obesidad, bulimia y anorexia) Disturbios osteoarticulares (artritis, artrosis, dolor en la espalda y hernia de disco).

Dimensiones de la calidad de vida


Fsica (estado funcional del cuerpo) Emocional (equilibrio y satisfaccin personal) Social (actividad social, en los laser) Espiritual ( sus valores) El bien estar profesional

Tener un estilo de vida saludable


Aumenta la expectativa de vida Retarda lo que es incapacidad crnica desde 7 hasta 12 aos. Reduce la morbidez en hasta 75% Previne las enfermedad mental

Es responsable por su salud y elige vivir mejor!

Que puedo hacer por mi salud?


Sueo Adecuado Alimentacin Balanceada Actividad Fsica sistemtica y regular

relajamiento y meditacin.

Factores de Riesco para las cardiopatas


Edad Hereditariedad Sobrepeso Fumo Sedentarismo Colesterol Hipertensin Diabetes. Circunferencia Abdominal: Mujer 0,80 Hombre 1,0

Cintura Cuadril

Principales enfermedad relacionadas al trabajo:


Ligamento Carpial Bursitis Tendinitis Epicondilitis Fatiga Muscular LER /DORT
Despus lesiones o inmovilizaciones los ligamientos de una articulacin pierden su elasticidad y se vuelven mas rgidos limitando los movimientos articulares.

Fatiga Muscular
La fatiga muscular en el trabajo mayor, pela presin en las arterias. Esfuerzos estticos y postura esttica: pueden ocasionar desde hipoxia (falta de oxigeno en el tejido) hasta dolor y la tendencia de dolor por el acumulo del acido lctico en los tejidos. La contraccin muscular esttica es aquella en que el cuerpo se encuentra estabilizado en un agrupamiento muscular para que la otra parte trabaje.

Una de las alternativas para prevenir esas enfermedad en el trabajo son los ejercicios.

Columna Vertebral.
Dolores en la columna: Segn la OMS aproximadamente 80% de los adultos sufrir al menos una crises de dolor en la espalda durante la vida. Tiene varias causas. 70% de las personas con ms de 40 aos ya presentan problema en la espalda llegando a 80 y 90% cuando la edad ultrapasa los 50 aos Cervicalgia. Lombalgia. Las incidencias observadas son. Dolor de cabeza, pierda de la movilidad articular, dolor en la espalda y baja capacidad respiratoria.

Prevencin de las lombalgias:


Medidas de prevencin reducen asta 80% la incidencia de dolor lombar. Posicin vertical Buena situacin desde la mesa y la cadera. Esfuerzos dinmicos no estticos. No adelantar y torcer el tronco en el mismo tiempo. Tener los objetos en el alcance de las manos.

Prevencin de las enfermedades de la columna Reeducando la postura.

Ergonoma. Adaptar el trabajo al hombre y el hombre al trabajo

Las personas son diferentes y tienen capacidad fsicas y mentales diferentes. Teclear de forma incorrecta: Sndrome del tnel del Carpio. En la posicin sentado: incorrecta dolor en la espalda y en el cuello. Mantener la cabeza inclinada abajo o arriba hace fuerza en los msculos del cuello

Observacin larga de un obyecto puede ocasionar dolor en los ojos y en la cabeza. Cuello extremamente adelantado o extendido, torcido y inclinado.

En la computadora:
Los codos tienen que estar en los planos de trabajo. Las espaldas rectas y los hombros relajados. Para los trabajos de precisin: Tener un apoyo de manos y antebrazo superficie arredondeada, mueca neutra. Mini pausas. Apoyo de los pies.

Escuche su cuerpo
Dolor. Ojos cansados. Aproximadamente 30 min el cuerpo esttico nos enva seales de fatiga. A cada una hora debe se respirar profundo e estirar el cuerpo.

En el trabajo fsico pesado: Levantamiento y porte adecuados


Evitar las cargas estticas. Hacer pequeas pausas. Alejar los pies para distribuir el peso del cuerpo. Flexionar las rodillas.

Aproximar el objeto del cuerpo.


Mantener la espalda y el cuello aliados. Flexionar las piernas lentamente. Apoyar la carga en las manos y no en los dedos. Objeto debe seguir prjimo del cuerpo.

El mismo cuando me quedo em la posicin agachada.

En el da de cargar los pesos grandes.


Siempre iniciar pelos ms pequeos asta los ms grandes cuidar el posicionamiento y durante a pausa del almuerzo hacer un estiramiento de la musculatura y descanso despus nuevamente hacer el principio de cargas pequea/grande al final estiramiento ms largo.

Parado: tener una caja con aproximadamente 15cm donde mantiene el apoyo de un pie derecho ora izquierdo. Se posible cambiar de posicin sentado y parado.

Quien hace sustentacin esttica de los miembros superiores debe:


Alternar el brazo a cada rato desenvolviendo la misma capacidad en los dos brazos, luego que posible bajar los dos y descansar.

Manejar:
Usted debe se sentar sobre os squios (osinos de las nade gas). Mantener la columna aliada. Ajuste o banco en la distancia ideal do volante y de los pies (sin hacer esfuerzo con los bracos o la columna). Contraccin abdominal. Estiramientos

Al caminar :
Acurdate que el tenis debe ser adecuado la cabeza no debe llegar en la frente. Debe estar aliada al cuerpo recorra la quejada as aliara todo el cuerpo alia los hombros y la cabeza.

Sueo
La almohada debe ajustar el espacio entre el hombro/cuello altura ? dormir de lado. Meditacin- Desenvolved la capacidad de concentracin en el trabajo tambin en las actividades de la vida.

Estiramientos

Importancia del Ejercicio Fsico para la salud. Sedentarismo Obesidad

Insatisfaccion

Vision + Accion >Resistencia??? Disciplina compromentimento... Estoy listo?

Ginide coxofemoral, Androide tronco-abdominal IMC = Alt Peso

Debajo de la media 18,5 Normal 18 24 Arriba de la media 24

Actividad Fsica Aerobia:


Reduce la gordura corporal. Acelera la quema de la gordura. Miocardio mas fuerte. Anaerbica Evita la perda de la masa muscular decurrente da la edad aumenta la densidad sea mujeres arrima de los 35 anos pierden cerca de 1% de masa sea por ano, acelerando despus de la menopausia

Cuando le falta salud... La sabiduria no se revela, La arte no se manifiesta. La fuerza no lucha. La riqueza s inutil. Y la inteligencia s inaplicavl.

GRACIAS....

Prof Ed. Fsica Aline Siteneski Brasilea Especialista Entrenamiento deportivo UPFRio Grande del Sur- Brasil CREF 007072-G-RS