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La importancia de la Actividad Fsica

Aqu hay algunos beneficios de hacer actividad fsica:


Reduce el riesgo de morir por una enfermedad coronaria del corazn. Disminuye el riesgo de:
Embolia cerebral Cncer del colon Diabetes Alta presin de la sangre

Otros Beneficios incluyen:


Impacto positivo de nimo y salud mental Aumenta la energa Ayuda con la prdida de peso Se duerme mejor

Controla el peso corporal Mantiene saludables los huesos, msculos y articulaciones. Reduce las cadas en las personas adultas mayores. Alivia el dolor de artritis. Reduce los sntomas de ansiedad y depresin.

Estadsticas Interesantes
Adultos
Ms del 50% de los adultos no hacen suficiente actividad fsica como para obtener los beneficios de salud. Aproximadamente el 25% de los adultos no hacen nada de actividad en su tiempo libre. La actividad disminuye con la edad y es menos comn entre mujeres que en entre los hombres y en aquellos de bajos ingresos y menos educacin.

Nios
El 61.5% de los nios entre edades 9 -13 aos, no participan en ninguna actividad fsica organizada durante las horas que estn fuera de la escuela. 22.6% no dedican ninguna actividad fsica en su tiempo libre. Los nios inactivos son ms propensos a convertirse en adultos inactivos

Qu es Actividad Fsica?
La actividad fsica es cualquier movimiento corporal producido por los msculos esquelticos, que da como resultado un consumo de energa.

Lento Moderado Vigoroso

Nuevas Recomendacines para Actividad Fsica


Adultos deben de hacer por lo menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) por semana de actividad fsica de moderada-intensidad
- 2008 Physical Activity Guidelines for Americans

75 minutos (1 hora y 15 minutos) por semana de actividad fsica aerbica de vigorosa-intensidad o una combinacin de moderada y vigorosa intensidad.
- 2008 Physical Activity Guidelines for Americans

Actividad fsica aerbica se puede hacer en episodios de 10 minutos, y preferiblemente durante toda la semana.

Nuevas Recomendacines para Actividad Fsica


Para mas beneficios de salud...
Adultos deben de aumentar su actividad fsica aerbica a 300 minutos (5 horas) por semana de moderada intensidad

o
150 minutos por semana de vigorosa intensidad aeorbica, o una combinacin equivalente de moderada vigorosa intensidad. **Muchos mas beneficios de salud son adquiridos si hace mas de esta cantidad. Adultos tambin deben de hacer ejercicios de fortalecimiento musculares a una moderada o vigorosa intensidad dos veces por semana que involucran grandes grupos musculares. Estas actividades tambin traen beneficios adicionales de salud.

Piramide de Actividad Fsica Para Adultos

Piramide de Actividad Fsica Para Nios

Cules son algunas barreras en estando mas activo?

Sugerencias para superar las barreras de actividad fsica


1. Falta de Tiempo Identifique horas disponibles. Aade la actividad fsica en su rutina. Haga tiempo para la actividad fsica. Escoja actividades que requieren menos tiempo. 2. Influencias Sociales Explique su inters en la actividad fsica a sus amigos y familiares. Invite a sus amigos y familiares a que lo acompaen a hacer ejercicio. Desarrolle nuevas amistades con personas fsicamente activas.

Sugerencias para superar las barreras de actividad fsica


3. Falta de Energa
Programe su horario para que haga la actividad fsica durante la parte del dia que se sienta mas energtico. Dgase que SI TIENE energa para hacer ejercicio.

4. Falta de Voluntad
Planea en adelante. Invite a sus amigos a hacer ejercicio con usted y ambos escrbanlo en sus horarios para que vayan regularmente. nase a una clase o grupo de ejercicio.

Sugerencias para superar las barreras de actividad fsica


5. Miedo de Lastimarse Aprenda como calentarse y enfriarse para evitar lastimarse. Aprenda como hacer ejercicio apropiadamente para su edad, nivel de aptitud, nivel de habilidad, y estado de salud. Elija actividades que tengan menos riesgo. 6. Falta de Habilidad Elija actividades en la cual no se necesita aprender nuevas habilidades, como caminando, corriendo, o subiendo escaleras. Haga ejercicio con amigos y familiares que estn en el mismo nivel de habilidad que usted. Pregntele a un amigo que este dispuesto a ensearle algunas nuevas habilidades. Tome una clase para aprender nuevas habilidades.

7. Falta de Recursos
Equipo Comodidades Educacin/informacin Barrera Adicional! Medio Ambiente (Ciudad/Planificacin Urbana)
Paso de peatones, aceras, carriles para bicicletas, etc. Crimen en la Comunidad Zonificacin Lugares para espacios verdes

Acceder Recursos en la Comunidad


Investigue y Identifique sus Recursos Locales
Directorio Be Active: East Los Angeles

Hable para un Cambio Saludable!


Sea un defensor para la actividad fsica en su comunidad (utilic las formas provedas): Frutas, Vegetales, y actividad fsica en la Evaluacin de la Actividad Fsica en la Comunidad

Sea un Campen de Cambio!

Hay 1440 minutos cada da Programe 30 de esos minutos para la actividad fsica.

Con un poquito de creatividad y planificacin usted puede programar una actividad fsica a su calendario.

Informacin de Contacto
Ismael Aguila, MS, CSCS Corina Martinez, BS Network for a Healthy California Los Angeles Region Championsforchange.lacounty.gov

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