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Controla el peso corporal Mantiene saludables los huesos, msculos y articulaciones. Reduce las cadas en las personas adultas mayores. Alivia el dolor de artritis. Reduce los sntomas de ansiedad y depresin.
Estadsticas Interesantes
Adultos
Ms del 50% de los adultos no hacen suficiente actividad fsica como para obtener los beneficios de salud. Aproximadamente el 25% de los adultos no hacen nada de actividad en su tiempo libre. La actividad disminuye con la edad y es menos comn entre mujeres que en entre los hombres y en aquellos de bajos ingresos y menos educacin.
Nios
El 61.5% de los nios entre edades 9 -13 aos, no participan en ninguna actividad fsica organizada durante las horas que estn fuera de la escuela. 22.6% no dedican ninguna actividad fsica en su tiempo libre. Los nios inactivos son ms propensos a convertirse en adultos inactivos
Qu es Actividad Fsica?
La actividad fsica es cualquier movimiento corporal producido por los msculos esquelticos, que da como resultado un consumo de energa.
75 minutos (1 hora y 15 minutos) por semana de actividad fsica aerbica de vigorosa-intensidad o una combinacin de moderada y vigorosa intensidad.
- 2008 Physical Activity Guidelines for Americans
Actividad fsica aerbica se puede hacer en episodios de 10 minutos, y preferiblemente durante toda la semana.
o
150 minutos por semana de vigorosa intensidad aeorbica, o una combinacin equivalente de moderada vigorosa intensidad. **Muchos mas beneficios de salud son adquiridos si hace mas de esta cantidad. Adultos tambin deben de hacer ejercicios de fortalecimiento musculares a una moderada o vigorosa intensidad dos veces por semana que involucran grandes grupos musculares. Estas actividades tambin traen beneficios adicionales de salud.
4. Falta de Voluntad
Planea en adelante. Invite a sus amigos a hacer ejercicio con usted y ambos escrbanlo en sus horarios para que vayan regularmente. nase a una clase o grupo de ejercicio.
7. Falta de Recursos
Equipo Comodidades Educacin/informacin Barrera Adicional! Medio Ambiente (Ciudad/Planificacin Urbana)
Paso de peatones, aceras, carriles para bicicletas, etc. Crimen en la Comunidad Zonificacin Lugares para espacios verdes
Hay 1440 minutos cada da Programe 30 de esos minutos para la actividad fsica.
Con un poquito de creatividad y planificacin usted puede programar una actividad fsica a su calendario.
Informacin de Contacto
Ismael Aguila, MS, CSCS Corina Martinez, BS Network for a Healthy California Los Angeles Region Championsforchange.lacounty.gov