ESTRUCTURA DE UNA CLASE

Toda actividad física debe comenzar y terminar con ejercicios aeróbicos de baja intensidad, elongación y movilidad articular, para reducir el riesgo de complicaciones cardíacas y lesiones músculo – esqueléticas y recuperar los valores fisiológicos de reposo.

CLASE TIPO Entrada en calor Actividad principal Vuelta a la calma .

. *tener un menor riesgo de lesiones y *disponer del máximo de energía. fisiológica y psicológicamente para una actividad más intensa que la normal. una correcta entrada en calor permitirá *mejorar el rendimiento. que prepara al individuo física. Antes de iniciar la práctica de ejercicios o deportes.ENTREDA EN CALOR Entrada en calor es el proceso activo que se realiza previo a la ejecución de ejercicios físicos.

*Aumento del intercambio metabólico. al trabajo. . *Mejor condición de la unidad neuromuscular. logrando una adaptación cardiovascular y respiratoria. Mejorando las condiciones de funcionalidad mediante el aumento de la temperatura local del músculo lo que determina una disminución de los periodos de latencia.Su objetivo es alcanzar de forma progresiva el nivel de actividad deseado. En resumen la entrada en calor produce *Aumento de la velocidad de contracción y relajación. *Disminución de la viscosidad muscular *Aumento del flujo sanguíneo local. *Aumento de la actividad enzimática. así como de músculos y tendones.

y se incrementará progresivamente hasta alcanzar el nivel de esfuerzo de la actividad central de la sesión.¿Cómo hacer una correcta entrada en calor? Los elementos que debemos considerar para la realización de la misma: *intensidad *duración *contenidos La intensidad será menor a la de la actividad que se desarrollará. ..

siendo de entre 8 y 15 minutos. .La duración Estará de acuerdo a la intensidad objetivo. considerando que a más intensidad de la actividad central. mayor será la duración del calentamiento En el caso de la práctica deportiva. se agregarán a este período general de 5 a 15 minutos de actividades motoras específicas.

Los contenidos serán: *Movilizaciones articulares *Elongaciones Las elongaciones son una actividad en si misma. sin balanceos y manteniendo la posición de estiramiento entre 20 y 30 segundos por ejercicio *Ejercicios de activación cardio-respiratoria (como caminar. pero se consideran un contenido fundamental del calentamiento. .). etc. trotar. Se deben realizar sin dolor.

El calentamiento. Esto se logra mediante la repetición de los gestos técnicos más importantes en el calentamiento.Un aspecto relevante del funcionamiento del sistema nervioso central. Con el recuerdo de las habilidades técnicas. . es la activación de los programas motores específicos. es un momento para hacer un recuerdo de esos programas motores. la coordinación se optimiza.

ACTIVIDAD PRINCIPAL Los contenidos se establecen en relación con los objetivos planteados previamente y dependerá de los receptores de la clase: *Deportistas. o pretemporada *Entrenados *Principiantes *Niños en sus distintas etapas *Adultos (femenino-masculino) *Gerontes . periodos de competencia.

elongaciones. cuentos. utilizando herramientas como técnicas de relajación. . respiración. juegos.Vuelta a la calma También dependerá de la actividad principal y sus destinatarios. etc. caminatas. cantos.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful