ESTRUCTURA DE UNA CLASE

Toda actividad física debe comenzar y terminar con ejercicios aeróbicos de baja intensidad, elongación y movilidad articular, para reducir el riesgo de complicaciones cardíacas y lesiones músculo – esqueléticas y recuperar los valores fisiológicos de reposo.

CLASE TIPO Entrada en calor Actividad principal Vuelta a la calma .

Antes de iniciar la práctica de ejercicios o deportes. . una correcta entrada en calor permitirá *mejorar el rendimiento. *tener un menor riesgo de lesiones y *disponer del máximo de energía.ENTREDA EN CALOR Entrada en calor es el proceso activo que se realiza previo a la ejecución de ejercicios físicos. que prepara al individuo física. fisiológica y psicológicamente para una actividad más intensa que la normal.

al trabajo. *Mejor condición de la unidad neuromuscular. . Mejorando las condiciones de funcionalidad mediante el aumento de la temperatura local del músculo lo que determina una disminución de los periodos de latencia. logrando una adaptación cardiovascular y respiratoria. *Disminución de la viscosidad muscular *Aumento del flujo sanguíneo local. así como de músculos y tendones. *Aumento de la actividad enzimática. *Aumento del intercambio metabólico. En resumen la entrada en calor produce *Aumento de la velocidad de contracción y relajación.Su objetivo es alcanzar de forma progresiva el nivel de actividad deseado.

. y se incrementará progresivamente hasta alcanzar el nivel de esfuerzo de la actividad central de la sesión.¿Cómo hacer una correcta entrada en calor? Los elementos que debemos considerar para la realización de la misma: *intensidad *duración *contenidos La intensidad será menor a la de la actividad que se desarrollará. .

se agregarán a este período general de 5 a 15 minutos de actividades motoras específicas. siendo de entre 8 y 15 minutos. mayor será la duración del calentamiento En el caso de la práctica deportiva. .La duración Estará de acuerdo a la intensidad objetivo. considerando que a más intensidad de la actividad central.

trotar. sin balanceos y manteniendo la posición de estiramiento entre 20 y 30 segundos por ejercicio *Ejercicios de activación cardio-respiratoria (como caminar.Los contenidos serán: *Movilizaciones articulares *Elongaciones Las elongaciones son una actividad en si misma. Se deben realizar sin dolor. etc.). pero se consideran un contenido fundamental del calentamiento. .

es la activación de los programas motores específicos. . Esto se logra mediante la repetición de los gestos técnicos más importantes en el calentamiento. El calentamiento. la coordinación se optimiza. es un momento para hacer un recuerdo de esos programas motores.Un aspecto relevante del funcionamiento del sistema nervioso central. Con el recuerdo de las habilidades técnicas.

periodos de competencia. o pretemporada *Entrenados *Principiantes *Niños en sus distintas etapas *Adultos (femenino-masculino) *Gerontes .ACTIVIDAD PRINCIPAL Los contenidos se establecen en relación con los objetivos planteados previamente y dependerá de los receptores de la clase: *Deportistas.

Vuelta a la calma También dependerá de la actividad principal y sus destinatarios. . utilizando herramientas como técnicas de relajación. respiración. elongaciones. cantos. cuentos. etc. caminatas. juegos.

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