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Alimentao saudvel
O que uma alimentao saudvel? Voc conhece os nutriente e suas funes? Voc sabia que uma alimentao saudvel e hbitos de vida saudveis podem aumentar sua expectativa de vida em 40 ANOS?
CONCEITO
COMPLETA EQUILIBRADA VARIADA
1 PASSO
A primeira deciso para uma alimentao saudvel respeitar ao mximo os horrios das refeies. Procure fazer de 5 a 6 refeies ao longo do dia. Intercale lanches saudveis entre as principais refeies ( caf-da-manh, almoo e jantar ). Evite pular refeies. Com isto evita-se o consumo de alimentos nas grandes refeies, ajudando no controle ou manuteno do peso saudvel.
Estes grupos de alimentos (verduras, legumes e frutas), esto associados ao menor riscos de doenas.
4 PASSO Evite os alimentos ricos em acares como doces, refrigerantes, balas e outras guloseimas.
A ingesto de acares deve ser moderada para todas as pessoas e em todas as fases do curso da vida. O acar contm somente calorias e nenhum outro nutriente. um alimento que no essencial, pois a energia fornecida por ele pode ser obtida de alimentos mais nutritivos e com menor densidade energtica. O excesso do consumo desse grupo de alimentos, pode levar a doenas como a obesidade, crie dental, alm de contribuir para doenas como diabetes, presso alta, aumento do colesterol no sangue, doenas do corao e at cncer.
7 PASSO
O consumo de bebidas de bebidas alcolicas no recomendado, pois est associado violncia e as diversas doenas como; cncer, cirrose e alcoolismo. No fume: cigarros, charutos, cachimbos e outros, pois provocam dependncia e causam doenas graves como o cncer, infarto, derrame e enfisema pulmonar. Procure profissionais de sade e grupos de apoio para ajud-lo a livrar-se desses hbitos, se voc tiver dificuldades. Lembre-se: tabagismo e alcoolismo so doenas e devem ser tratadas.
A gua essencial vrias funes do nosso organismo. A melhor bebida a gua, aumente seu consumo. O ideal beber pelo menos 2 litros de gua por dia (6 a 8 copos), nos intervalos das principais refeies. Evite refrigerantes e bebidas alcolicas, embora sejam bebidas, no so saudveis. Prefira sucos de frutas naturais.
IMC =
10 PASSO Procure manter uma alimentao saudvel e uma atividade fsica moderada regular
A atividade fsica, associada a uma alimentao saudvel, so fundamentais para a sade e a qualidade de vida, para qualquer pessoa em qualquer fase do curso da vida. Esses elementos devem se tornar um hbito. Ajudam no controle do peso saudvel e na qualidade de vida. Procure fazer algo agradvel, se possvel, diferente do seu trabalho no dia a dia. A adoo de atividades fsicas recreativas junto com a famlia e com os amigos, melhora o seu desempenho, seja no trabalho e em casa. Escolha atividades prazerosas como: caminhadas, passeios de bicicleta, jogos em grupo, dana e outras. Movimente-se para ser feliz. A interveno mais produtiva atuar sobre os fatores de risco comportamentais: sedentarismo, alimentao inadequada, uso de fumo e lcool.