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Autocuidado y Manejo del Estrs

Viviana Pea Silva


Psicloga

Dinmicas
Presentacin Expectativas

Dinamica de presentacion

El aviso clasificado

confeccionar un aviso clasificado, vendindose.


Luego, se ponen en crculos interior y exterior y se van mostrando los avisos unos a otros hasta dar la vuelta completa. Despus, se elige a alguien que comience diciendo a quin comprara y porqu.

ESTRES
Exploracin de conocimientos sobre el estrs Concepto de estrs. Situaciones estresantes.

ESTRES

Estrs es la fuerza o el estmulo que acta sobre el individuo y que da lugar a una respuesta de tensin.

Estrs es la respuesta fisiolgica o psicolgica que manifiesta un individuo ante un estresor ambiental externo o interno.
Estrs es una consecuencia de la interaccin de los estmulos ambientales y la respuesta idiosincrsica del individuo.

OMS Conjunto de reacciones fisiolgicas, psicolgicas y conductuales que preparan al organismo para la accin.

CAMBIOS PRODUCIDOS POR EL ESTRS

SISTEMA COGNOSCITIVO

ALTERACIONES CONDUCTUALES Y PSICOFISIOLGICAS

SISTEMA EMOCIONAL

En conclusin

Con la palabra estrs se pretende expresar el efecto de una carga emocional que afecta a todos los seres humanos con manifestaciones fsicas y emocionales ante cambios personales, sociales, culturales o laborales.

JUEGO DE ROLES

Realizar en grupo una representacin de una situacin estresante (laboral, cotidiana)

Tipos de Estrs

EUTRS

ESTRS

DISTRS

Cada sujeto tiene un nivel - Tarea deseada de estrs - Demanda no deseada - Agradable - Desagradable - Necesario - Difcil - Crecimiento de la Personalidad - Irritabilidad.

Percepcin

Interpretacin

Tipos de Estrs

EUTRES estrs bueno)


Nivel apropiado de tensin que induce a la accin Recompensa fsica y psicologa. Aumenta la confianza y seguridad. Comportamiento ptimo de la persona. Mantiene una capacidad ptima de pensamiento y atencin
El Cerebro produce CATECOLAMINAS activadas por el sistema suprarrenal, con activacin neuroqumica. El Cerebro es incitado a mantenerse atento e interesado, y con energa para un esfuerzo sostenido y motivado AFAN DE TRIUNFO (Satisfaccin) BUENA SALUD Y CAPACIDAD PRODUCTIVA

Tipos de Estrs
DISTRESS (estrs malo)
Mantenimiento de la tensin. Msculos y rganos envan seales al cerebro de incomodidad y fastidio. Falta de confianza e inseguridad. Mantenimiento creciente del estado de alerta. Tensin fsica y mental. Pensamiento negativo y desconcentracin.
El cerebro produce de manera excesiva CORTISOL alterando el sistema nervioso y cardiovascular El cerebro llega a una posicin de emergencia, la accin se torna descontrolada, ansiosa y tensa.

MIEDO AL FRACASO (Tensin) SALUD EMPEORA Y EL RENDIMIENTO DISMINUYE

Eventos que causan estrs


Nacimiento de un hijo Perdida de empleo Entrevista empleo Traslado de residencia residencia

Matrimonio, separacin, divorcio

Hablar frente al publico

Retiro jubilacin

Adiccin

Frustracin

Presin de grupo

Tipos de estrs y estresores laborales Existen dos tipos de estrs laboral: el episdico y el crnico, se pueden presentar cuando el trabajador se encuentra sometido a: Situaciones que dependen de los factores de riesgo que las generan, son los denominados estresores psicosociales: 1. Estresores del ambiente fsico: La iluminacin, ruido, ambientes contaminados, temperatura, Vibraciones o exposicin a productos txicos, condiciones de higiene, radiaciones, exponibilidad, etc.

2.- Estresores del puesto y contenido del trabajo o la tarea Trabajo repetitivo, Ritmo de trabajo, Ambigedad del Rol, Identificacin del producto, Responsabilidad elevada, Innovacin tecnolgica, sobrecarga y falta de trabajo, Promocin y desarrollo profesional, Horas extras, La carga mental de trabajo.

3.- Estresores organizacionales Cambios en la organizacin, Gestin de Personal, Formacin, Conflicto de rol, Polticas de ascensos y desarrollo, Estabilidad laboral, Insuficiente remuneracin, Clima de la organizacin, Estilos gerenciales, Falta de participacin, Metas no racionales.

4.- Estresores organizacionales relacionales (interpersonales)

La comunicacin formal e informal, Las relaciones basadas en conductas de hostigamiento o acoso moral, Sentimiento de pertenencia, Sentimiento de cohesin y conflicto grupal:

5.- Estresores relacionados con la persona (extraorganizacionales) Estarn condicionados a las caractersticas de cada persona: Personalidad, introversin, condicin fsica, aspiraciones, formacin y conocimientos adquiridos

Peligro en la" zona de Confort

Los peligros que hay, en aferrarse al pasado y en seguir haciendo las cosas como siempre se han hecho.

Si el ser humano se aferra al pasado difcilmente podr llegar a sus metas, no hay situacin que obstruya ms nuestro progreso que refugiarse en el pasado.

Principales razones por las que las personas se AFERRAN a su Zona de Confort:
1. Desconocimiento. No saben en qu consiste el cambio exactamente. (La ignorancia es la madre del temor.) 2. Incomprensin. Saben en qu consiste el cambio, pero no lo comprenden en su totalidad. 3. Pobre Autoimagen. Falta de confianza en su propia capacidad para adaptarse al cambio. Prefieren mantenerse en su Zona de Confort. 4. Mala Actitud. Por diversas razones, DECIDEN enfocarse hacia lo negativo y no a las posibilidades. 5. Sincera conviccin. Creen, con sinceridad, que el cambio no funcionar.

Los cambios no comprendidos ni asimilados, generan grandes cantidades de estrs.

Capacidad de adaptacin al cambio

Estar abierto y responder constructivamente a los cambios en la organizacin Apoyar y aceptar nuevos planes y procesos Aceptar los cambios y buscar la oportunidad de desarrollarse personal y profesionalmente. Encontrar o elaborar soluciones nuevas para mejorar las estrategias existentes Abordar la incertidumbre y, al mismo tiempo, conservar la confianza y el entusiasmo por conseguir los objetivos

Enfermedades asociadas al estrs

Enfermedades por Estrs Agudo (de exposicin breve e intensa)

Ulcera por Estrs Estados de Shock Neurosis Post Traumtica Neurosis Obsttrica Estado Postquirrgico

Patologas por Estrs Crnico (de exposicin durante meses o aos): Dispepsia Gastritis Ansiedad Accidentes Frustracin Insomnio Colitis Nerviosa Migraa Depresin Agresividad Disfuncin Familiar Neurosis de Angustia Trastornos Sexuales Disfuncin Laboral Hipertensin Arterial Infarto de Miocardio Adicciones Trombosis Cerebral Conductas Antisociales Psicosis Severas

Fisiologa del estrs Respuesta Normal del Organismo ante un Estrs Amenazante Se dividen en tres fases Alarma El cuerpo se prepara combatir la amenaza. Aumentan los niveles energticos del organismo. Por ejemplo, cruzando un calle, un automvil, se queda sin frenos; en esta situacin el cuerpo se prepara para reaccionar ante la amenaza de este carro que se dirige a arrollar al individuo.

Accin El cuerpo ejecuta las acciones necesarias para combatir o evadir la amenaza. Utiliza la energa producida durante la etapa inicial de alarma. Usando el ejemplo anterior, el individuo corre para evadir el carro.

Relajamiento En esta etapa, bajan los niveles energticos y retorna la homeostasia fisiolgica y psquica hacia sus niveles normales. El individuo siente un alivio subjetivo fsico y emocional luego de haber pasado el susto.

Exposicin del video

Cambios Fisiolgicos Durante la fase de Alarma

Aumenta
La frecuencia cardaca La presin arterial La respiracin La sudoracin y lagrimacin La ereccin de los vellos La actividad mental La dilatacin de pupilas El metabolismo El azcar en la sangre La coagulacin de la sangre La contraccin de bazo La costriccin de los vasos sanguneos en los rganos abdominales y pie

Disminuye
La secrecin de saliva

Cambios Fisiolgicos Durante la fase de Alarma


Sntomas y signos fsicos: Frecuentes dolores de cabeza. Tensin y dolor en los msculos (cuello, espalda y pecho). Molestias en el pecho. Fatiga frecuente. Elevada temperatura corporal (manifestada como una fiebre). Desrdenes estomacales (indigestin, diarrea). Insomnio y pesadillas. Sequedad en la boca y garganta. Sntomas mentales: "Tics" nerviosos (morder las uas o un lpiz, halar o torcer un mechn de cabello, tocarse repetidamente la cara, cabello o bigote, rascarse la cabeza). Irritabilidad y dificultad para rer. Ansias de comer algo. Dificultad para concentrarse y para recordar datos. Complejos, fobias y miedos, y sensacin de fracaso.

Cambios Fisiolgicos Durante la fase de Fatiga o Desgaste

Ante la incapacidad de afrontar la tensin (estresor) por ms tiempo, ocurre un desbalance homeosttico (equilibrio interno) y fisiolgico en el cuerpo, el organismo colapsa y cede ante la enfermedad.

Como resultado del estrs continuo, durante esta etapa pueden surgir una variedad de enfermedades psicosomticas, tales como hipertensin, ataque al corazn, derrame cerebral, lceras, trastornos gastrointestinales, asma, cncer, migraa, alteraciones dermatolgicas, entre otras condiciones.

Cuestionario del Estrs

1. Ha muerto su esposo(a) o compaero(a)? (20 puntos) 2. Se ha divorciado o separado? (15 puntos) 3. Ha muerto un familiar cercano (que no sea su esposo/a o compaero/a)? (13 puntos) 4. Ha estado hospitalizado(a)? (11 puntos) 5. Se ha casado o se ha reconciliado con su cnyuge tras una separacin? (10 puntos) 6. Ha ocurrido un cambio radical en la salud (sea para bien o para mal) de un familiar cercano? (9 puntos) 7. Ha perdido su empleo o se ha retirado? (9 puntos) 8. Se ha enterado recientemente de que pronto se convertir en madre o padre? (8 puntos) 9. Ha experimentado algn problema relacionado con su vida sexual? (8 puntos) 10. Se ha casado o tenido un hijo(a) alguien en su familia inmediata? (8 puntos) 11. Ha muerto un amigo(a) cercano(a)? (8 puntos)

12. Se ha producido un cambio sustancial en su situacin econmica (sea para bien o para mal)? (8 puntos) 13. Ha cambiado de empleo? (8 puntos) 14. Ha dejado el hogar un hijo o hija? (por haberse casado, por estudios, etc.) (6 puntos) 15. Ha tenido problemas con parientes polticos (suegros, cuados) que hayan redundado en tensiones familiares? (6 puntos) 16. Hay alguien en su casa o trabajo que a usted le desagrada sobremanera o con quien no se lleva bien? (6 puntos) 17. Ha sufrido frecuentemente de sndrome premenstrual? (6 puntos) 18. Ha tenido un importante xito personal (ascenso en el empleo, obtencin de algn premio, etc) (6 puntos) 19. Ha viajado en avin por lo menos dos veces a lugares lejanos con un horario que vara, por lo menos seis horas respecto al de su pas? Requiere su trabajo turnos rotativos que le obliguen a alterar sus horas de sueo? (6 puntos)

20. Se ha mudado de casa o ha llevado a cabo una remodelacin sustancial de la misma? (5 puntos) 21. Tiene problemas en su trabajo de tal naturaleza que puedan poner en riesgo su empleo? (5 puntos) 22. Ha asumido una hipoteca o deuda sustancial? (3 puntos) 23. Ha sido denunciado por alguna infraccin menor a la ley (boleto por infringir las leyes de trnsito, etc.) (2 puntos)

Resultado
Menos de 30 puntos indica que es poco probable que en el futuro cercano su salud se vea seriamente afectada por el estrs. Un puntaje de entre 30 y 59 indica algn riesgo a la salud. Un puntaje de sesenta o ms indica que se ha estado expuesto(a) a una gran cantidad de estrs y si no toma medidas adecuadas su salud muy probablemente se ver adversamente afectada.

La Fisiologa del Estres


CAMBIO FISIOLGICO
Aumento de la frecuencia cardaca y de la tensin arterial

BENEFICIO
Una cantidad mayor de sangre es bombeada hacia el cerebro, los pulmones, los brazos y las piernas, lo que permite transportar mayor cantidad de "carburante" y de oxigeno La respiracin se torna ms profunda y ms rpida, llevando mayor cantidad de oxgeno hacia los msculos Aumenta la tensin muscular preparndose para la accin Refresca los msculos sobrecalentados Provee de "carburante" para una rpida obtencin de energa La sangre coagula ms rpidamente en caso de heridas, lo cual reduce la prdida de sangre

Aumento de la frecuencia respiratoria Tensin muscular Aumento de la transpiracin Liberacin de azcares y grasas al torrente circulatorio Liberacin de factores de coagulacin sangunea

Disminucin del ritmo digestivo

Mayor aporte sanguneo al cerebro y a los msculos

Tcnicas para manejo de emociones

1.- Reconocimiento de la emocin


Identificar que situacin desencadena una . emocin; es decir colocar nombre al dicha emocin: Rabia, culpa, Desvalorizacin, pena, indefensin, etc. Analizar por que me suceden estos sentimientos muchas veces son evocados por situaciones negativas vividas anteriormente.

2.- Interpretacin de la emocin: Realizar una introspeccin a cerca del origen de dicha emocin, a raz de que surgi, cual fue la razn para la manifestacin de esta.

3.- Evaluacion de la Emocin


Analizar si fue acorde la manifestacin de la emocin a la situacin, o si fue desproporcionada.

4.- Integracin de la emocin


Lograr integrar emocin con pensamiento, razonar si efectivamente estamos reaccionando emocionalmente de la manera mas adecuada

Sustitucin de pensamientos
Pensamientos Negativos Soy un desastre No puedo soportarlo Me siento desbordado Todo va a salir mal Pensamientos Positivos Soy capaz de superar esta situacin Si me esfuerzo tendr xito Si me desbordo no facilita las cosas Esto no va a ser tan terrible

No puedo controlar esta situacin


Lo hace a propsito

Seguro que lo lograr


Posiblemente no se haya dado cuenta que lo que hace me molesta

Tcnicas para reducir el estrs


AROMATERAPIA:

Es una tcnica oriental muy antigua, cuyo efecto es relajar. Consiste en utilizar aceites de hierbas y otras plantas aromticas para que aplicadas en el cuerpo, logren la relajacin o el alivio de un dolor o trastorno.
Estas soluciones se pueden aplicar sobre la piel con un relajante masaje, inhalar en forma de vapor o del humo generado por velas aromticas, agregarse en forma de burbujas o aceites en el agua del bao o usarse en compresas que se aplican en determinados lugares del cuerpo.

HIPNOTERAPIA Es un proceso por el cual se ayudamos a la gente a utilizar sus propias asociaciones mentales, recuerdos y potenciales de vida para lograr sus propias metas teraputicas. El arte del hipnoterapeuta est en ayudar al paciente a lograr una comprensin que lo ayudar a dejar de lado algunas de las limitaciones de su visin comn del mundo de todos los das, de tal forma que pueda alcanzar un estado de receptividad a lo nuevo y creativo que hay en su interior."

LA RESPIRACIN Un control adecuado de nuestra respiracin es una de las estrategias ms sencillas para hacer frente a las situaciones de estrs y manejar los aumentos en la activacin fisiolgica provocados por estas. El objetivo de las tcnicas de respiracin es facilitar el control voluntario de la respiracin y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrs.

ABRAZOTERAPIA
Parece increble todo lo que puede curar, compensar, mejorar y prevenir un simple y amoroso abrazo. Est comprobado que el contacto fsico, mucho ms all del contenido sexual, tiene poderes curativos y ampla nuestro bienestar emocional.

El abrazo brinda:

SEGURIDAD: No importa cul sea nuestra edad ni nuestra posicin en la vida, todos necesitamos sentirnos seguros. Si no lo conseguimos actuamos de forma ineficiente y nuestras relaciones interpersonales declinan. PROTECCIN: El sentirnos protegidos es importante para todos, pero lo es ms para los nios y los ancianos quienes dependen del amor de quienes los rodean. CONFIANZA: La obtendremos de la sensacin de seguridad y proteccin que recibimos. La confianza nos puede hacer avanzar cuando el miedo se impone a nuestro deseo de participar con entusiasmo en algn desafo de la vida. FORTALEZA: Quiz pensamos que la fortaleza es una energa desarrollada gracias a la decisin de un individuo pero siempre podemos transmitir nuestra fuerza interior convirtindola en un don para el prjimo para confirmar y aumentar la energa ajena. Cuando transferimos nuestra energa con un abrazo, aumentan nuestras propias fuerzas.

SANACIN: Nuestra fortaleza se convierte en poderosa energa curativa cuando la transmitimos por medio del abrazo. El contacto fsico y el abrazo imparten una energa vital capaz de sanar o aliviar dolencias menores. AUTOVALORACIN: El reconocimiento de que valemos es la base de toda satisfaccin y todo xito en nuestra vida. Mediante el abrazo podemos transmitir el mensaje de reconocimiento al valor y excelencia de cada individuo.

ARTE - TERAPIA

La arte-terapia es la utilizacin de la expresin artstica da un soporte teraputico a las personas que se encuentran en situacin de angustia emocional. El principio es de estimular a los pacientes a exprimir sus sentimientos y emociones bajo una forma visual o plstica (pintura, escultura, dibujo, msica etc.). Lo ms importante durante una sesin de arte-terapia es de dejar a un lado el miedo a exprimirse, de hacer salir las emociones y sentimientos rechazados en nuestro inconciente y ayudar a conocer los origenes.

La arte-terapia es un mtodo ideal para relajarse y resolver muy naturalmente los problemas. No importa el talento o la capacidad que se tenga . Lo mas importante es saber escuchar la "voz" interior y exprimirse a travs de la creacin artstica.

ACTIVIDAD

Realizar escultura de si mismo o alguna representacin.

HUMOR O RISOTERAPIA
El buen humor genera mayor productividad y disminuye el estrs. El humor es un resorte motivador por excelencia, que adems de ser una vlvula de escape para la tensin, propicia la creatividad y ganas de trabajar. El humor debe ser considerado como un coadyuvante del bienestar, del mejoramiento de la organizacin y de la persona. El humor conlleva la solucin de conflictos, resistencia a la excesiva carga de estrs y establece una comunidad ms fluida, excelente medicina que reduce la tensin, ansiedad y depresin.

ORIGEN Y EVOLUCION DE LA RISOTERAPIA

Hace ms de 4000 aos en el antiguo imperio chino, haba unos templos donde las personas se reunan para rer con la finalidad de equilibrar la salud. En la India tambin se encuentran templos sagrados donde se puede practicar la risa. En culturas ancestrales de tipo tribal, exista la figura del "doctor payaso" o "payaso sagrado", un hechicero vestido y maquillado que ejecutaba el poder teraputico de la risa para curar a los guerreros enfermos. Sigmund Freud atribuy a las carcajadas el poder de liberar al organismo de energa negativa, algo que ha sido cientficamente demostrado al descubrir que el crtex cerebral libera impulsos elctricos negativos un segundo despus de comenzar a rer.

En los ltimos 30 aos se ha avanzado mucho en la aplicacin de la risa como terapia. En los aos 70, un doctor californiano aplic la alegra y el buen humor como apoyo en la recuperacin y tratamiento de enfermedades, obteniendo beneficiosos resultados. A partir de entonces se comenz a utilizar la tcnica de la terapia de la risa en hospitales de EEUU, Suiza, Alemania y Francia

MUSICOTERAPIA

La msica influye sobre el ritmo respiratorio, la presin arterial, las contracciones estomacales y los niveles hormonales. Los ritmos cardiacos se aceleran o se vuelven ms lentos de forma tal que se sincronizan con los ritmos musicales. Tambin se sabe que la msica puede alterar los ritmos elctricos de nuestro cerebro. La terapia musical sostiene que lo que uno escucha puede afectar la salud positiva o negativamente. El sonido puede ser un gran sanador.

La idea de base es reconocer que gran parte de las enfermedades tienen su origen en el cerebro, quien luego transmite a una parte del cuerpo un estmulo determinado que reproduce una enfermedad. Con la musicoterapia se intenta hacer llegar al cerebro unos estmulos que le lleven a una relajacin o anulacin de los que reproducen la enfermedad a travs de diversas melodas con las que se pueden conseguir efectos sorprendentes. Aunque la musicoterapia ya se conoce desde la antigedad, en los aos 40 de nuestro siglo se utiliza como rama de medicina recuperativa, que con efectos fisiolgicos, afectivos y mentales.

Insomnio: Nocturnos de Chopin (op. 9 n. 3; op. 15 n. 22; op. 32 n. 1; op. 62 n. 1) Preludio para la siesta de un Fauno de Debussy Canon en Re de Pachelbel

Hipertensin: Las cuatro estaciones de Vivaldi Serenata n13 en Sol Mayor de Mozart
Depresin: Concierto para piano n5 de Rachmaninov Msica acutica de Haendel Concierto para violn de Beethoven Sinfona n8 de Dvorak

Ansiedad: Concierto de Aranjuez de Rodrigo Las cuatro estaciones de Vivaldi La sinfona Linz, k425 de Mozart
Dolor de Cabeza: Sueo de Amor de Listz Serenata de Schubert Himno al Sol de Rimsky-Korsakov Dolor de estmago: Msica para la Mesa de Telemann Concierto de Arpa de Haendel Concierto de oboe de Vivaldi Energticas: La suite Karalia de Sibelius Serenata de Cuerdas (op. 48) de Tschaikowsky Obertura de Guillermo Tell de Rossini

IMAGINERIA GUIADA

Existe una curiosa tcnica creativa conocida como la Imaginera Guiada. Se basa en dejar volar la imaginacin en un ambiente libre de pensamientos contaminantes o estmulos

Psicologa energtica
El poder de una tcnica energtica de liberacin emocional como EFT (tambin llamada psicologa energtica) para sanar emociones negativas, stress, ansiedad, miedos...Es hora de Transformar tu Vida Crees que puedes soltar y liberar para siempre miedos, ansiedad, trauma, fobias, incluso dolor fsico y exceso de peso con una simple tcnica de golpeteos (tapping).. permitindote vivir la vida abundante de salud, felicidad, dinero y libertad.. y todo ello desde la comodidad de tu propia casa?

Mandalas
En la cultura occidental, fue Carl G. Jung, quien los utiliz en terapias con el objetivo de alcanzar la bsqueda de individualidad en los seres humanos. Jung sola interpretar sus sueos dibujando un mandala diariamente, en esta actividad descubri la relacin que stos tenan con su centro y a partir de all elabor una teora sobre la estructura de la psique humana. Segn Carl Jung, los mandalas representan la totalidad de la mente, abarcando tanto el consciente como el inconsciente. Consiste en una serie de formas geomtricas concntricas organizadas en diversos niveles visuales.

Las formas bsicas ms utilizadas son: crculos, tringulos, cuadrados y rectngulos.

Mandalas
Beneficios de dibujar o pintar mndalas 1) Comienzo de un trabajo de meditacin activa. 2) Contacto con tu esencia. 3) Te expresars mejor con el mundo exterior. 4) Ayuda a expandir tu conciencia. 5) Desarrollo de la paciencia. 6) Despertar de los sentidos. Es probable que comiences a ver lo que est a tu alrededor con otros ojos. 7) Empiezas a escuchar la voz de tu intuicin. 8) Te aceptars y te querrs ms. 9) Te curars fsica y psquicamente.

Mandalas

Organizarse en grupo y dibujar mandalas

Formas y sus significados

Crculo: movimiento. Lo absoluto. El verdadero yo. Corazn: sol. Amor. Felicidad. Alegra. Sentimiento de unin.

Cruz: unin del cielo y la tierra. Vida y muerte. Lo consciente y lo inconsciente.


Cuadrado: procesos de la naturaleza. Estabilidad. Equilibrio. Estrella: smbolo de lo espiritual. Libertad. Elevacin. Espiral: vitalidad. Energas curativas. Bsqueda constante de la totalidad. Hexgono: unin de los contrarios. Laberinto: implica la bsqueda del propio centro.

Mariposa: autorenovacin del alma. Transformacin y muerte. Pentgono: silueta del cuerpo humano. Tierra, agua, fuego. Rectngulo: estabilidad. Rendimiento del intelecto. La vida terrenal. Tringulo: agua, inconsciente (hacia abajo); vitalidad, transformacin (hacia arriba); agresin hacia uno mismo (hacia el centro)

Significado de los colores

Qu quieren decir los colores? Blanco: nada, pureza, iluminacin, perfeccin. Negro: muerte, limitacin personal, misterio, renacimiento, ignorancia. Gris: neutralidad, sabidura, renovacin. Rojo: masculino, sensualidad, amor, arraigamiento, pasin. Azul: tranquilidad, paz, felicidad, satisfaccin, alegra. Amarillo: sol, luz, jovialidad, simpata, receptividad. Naranja: energa, dinamismo, ambicin, ternura, valor. Rosa: aspectos femeninos e infantiles, dulzura, altruismo.

Morado: amor al prjimo, idealismo y sabidura.


Verde: naturaleza, equilibrio, crecimiento, esperanza. Violeta: msica, magia, espiritualidad, transformacin, inspiracin. Oro: sabidura, claridad, lucidez, vitalidad. Plata: capacidades extrasensoriales, emociones fluctuantes, bienestar.

Formas de Reducir el estrs 1.


2.

Elabore una lista de sus tareas por orden de importancia y establezca un horario para ejecutarlas antes de comenzar cada jornada de trabajo.
Tomar pequeos descansos con regularidad a lo largo del da, para realizar una relajacin breve, levantndose de la silla y realizando ejercicios de estiramiento y respiracin profunda desconectndose de las preocupaciones por al menos 2 o 3 minutos cada hora de trabajo. Mantener una buena postura de trabajo y controlar peridicamente que no est tenso y que el cuerpo est bien apoyado, con la espalda bien sostenida por un asiento confortable Consumir alimentos sanos, frutas y mucha agua, limitar la ingesta de estimulantes y toxinas que son fuertes estresores que mantienen alterado al trabajador.

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Es importante controlar los tiempos de descanso y es recomendable acostarse por lo menos media hora antes de lo habitual para as poder levantarse quince minutos ms temprano y poder iniciar el da ms relajado y con ms tiempo. Reduzca todo lo posible el estrs que le rodea y evite preocupaciones banales o discusiones sin sentido. Establezca con frecuencia citas para hablar y compartir con personas que lo escuchen y ayuden a liberar el estrs y preocupaciones. Practicar un deporte o tener un pasatiempo le permitir liberar sus frustraciones reprimidas y descansar la mente. Realizar al menos 10 15 minutos de ejercicio fsico moderado cada da tales como una caminata o natacin son de gran ayuda para permitir al cuerpo y la mente liberarse del estrs diario. Con esto sencillos pasos el estrs puede quedar limitado a circunstancias excepcionales y no a un trauma cotidiano que impide el correcto funcionamiento del trabajador ya que afecta el sueo y el humor de la persona, por lo tanto, ser tolerante consigo mismo es una buena medida a adoptar.

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EL MASAJE

Cuando nuestros msculos se encuentran tensos o han sido sometidos a demasiado esfuerzo acumulan sustancias de desecho que causan dolor, rigidez, e incluso, espasmos musculares. Al incrementar la circulacin hacia y desde los msculos, el masaje acelera la eliminacin de estas sustancias txicas y dainas. A la vez, el masaje hace que llegue sangre y oxgeno fresco a los tejidos con lo que se aligera el proceso de recuperacin de lesiones y de numerosas enfermedades. Ayuda a liberar sustancias llamadas endorfinas que nos dan una sensacin de bienestar y ayudan a combatir el dolor.

Resilencia
Resiliencia Esa capacidad de resistencia se prueba en situaciones de fuerte y prolongado estrs, como por ejemplo el debido a la prdida inesperada de un ser querido, al maltrato o abuso psquico o fsico, al abandono afectivo, al fracaso, a las catstrofes naturales y a la pobreza extrema. Este concepto fue introducido en el mbito psicolgico hacia los aos setenta por el psiquiatra Michel Rutter, directamente inspirado en concepto de la fsica. En la opinin conductista de Rutter, la resiliencia se reduca a una suerte de flexibilidad social adaptativa. La resiliencia es la capacidad que posee un individuo frente a las adversidades, para mantenerse en pie de lucha, con dosis de preseverancia, tenacidad, actitud positiva y acciones, que permiten avanzar en contra de la correinte y superarlas. E. Chavez y E. Yturraldes (2006). El psiquiatra infantil Michael Rutter (1970) y el neurlogo, psiquiatra y etlogo francs contemporneo Boris Cyrulnik, inspirados en el concepto fsico, introdujeron el trmino en psicologa para denotar la capacidad de las personas de superar tragedias o acontecimientos fuertemente traumticos. Cyrulnik, cuyos padres judos fueron asesinados por los nazis, estudi la capacidad de recuperacin de los sobrevivientes de los campos de concentracin y de nios criados en orfanatos.

Diez formas de construir resiliencia

1.-Establecer relaciones Es importante establecer buenas relaciones con familiares cercanos, amistades y otras personas. Aceptar ayuda y sostn de personas que le quieren y le escuchan fortalece la resiliencia.
2.-Evitar ver las crisis como obstculos insuperablesUsted no puede evitar que ocurran eventos que producen mucha tensin, pero si puedes cambiar cmo los interpreta y reacciona a ellos. . 3.-Acepta que el cambio es parte de la vidaEs posible que como resultado de una situacin adversa no le sea posible alcanzar ciertas metas. Aceptar las circunstancias que no puede cambiar le puede ayudar a enfocar en las circunstancias que puede alterar.

4.- Muvase hacia sus metasDesarrolle algunas metas realistas. Haga algo regularmenteaunque le parezca que es un logro pequeoque le permita moverse hacia sus metas.
5.-Lleve a cabo acciones decisivasActe en situaciones adversas lo mejor que pueda. Lleve a cabo acciones decisivas es mejor que ignorar los problemas y las tensiones y desear que desaparezcan. 6.-Busque oportunidades para descubrirse a si mismo/aLa gente a veces aprende algo sobre su persona y puede que se den cuenta de que han crecido en alguna forma como resultado de su lucha con la adversidad. 7.-Cultive una visin positiva de su persona- El desarrollar confianza en sus habilidades para resolver problemas y confiar en sus instintos ayuda a construir la resiliencia.

Pilares de resiliencia
Autoestima Consistente. Es la base de los dems pilares y es el fruto del cuidado afectivo consecuente del nio o adolescente por un adulto significativo, "suficientemente" bueno y capaz de dar una respuesta sensible.

Introspeccin. Es el arte de preguntarse a s mismo y darse una respuesta honesta. Depende de la solidez de la autoestima que se desarrolla a partir del reconocimiento del otro. De all la posibilidad de cooptacin de los jvenes por grupos de adictos o delincuentes, con el fin de obtener ese reconocimiento. Independencia. Se defini como el saber fijar lmites entre uno mismo y el medio con problemas; la capacidad de mantener distancia emocional y fsica sin caer en el aislamiento. Depende del principio de realidad que permite juzgar una situacin con prescindencia de los deseos del sujeto. Los casos de abusos ponen en juego esta capacidad.

Capacidad de relacionarse. Es decir, la habilidad para establecer lazos e intimidad con otras personas, para balancear la propia necesidad de afecto con la actitud de brindarse a otros. Una autoestima baja o exageradamente alta producen aislamiento: si es baja por autoexclusin vergonzante y si es demasiado alta puede generar rechazo por la soberbia que se supone.

Iniciativa. El gusto de exigirse y ponerse a prueba en tareas progresivamente ms exigentes.


Humor. Encontrar lo cmico en la propia tragedia. Permite ahorrarse sentimientos negativos aunque sea transitoriamente y soportar situaciones adversas. Creatividad. La capacidad de crear orden, belleza y finalidad a partir del caos y el desorden. Fruto de la capacidad de reflexin, se desarrolla a partir del juego en la infancia.

Moralidad. Entendida sta como la consecuencia para extender el deseo personal de bienestar a todos los semejantes y la capacidad de comprometerse con valores. Es la base del buen trato hacia los otros. Capacidad de pensamiento ctico. Es un pilar de segundo grado, fruto de las combinacin de todos los otros y que permite analizar crticamente las causas y responsabilidades de la adversidad que se sufre, cuando es la sociedad en su conjunto la adversidad que se enfrenta. Y se propone modos de enfrentarlas y cambiarlas. A esto se llega a partir de criticar el concepto de adaptacin positiva o falta de desajustes que en la literatura anglosajona se piensa como un rasgo de resiliencia del sujeto (Melillo, 2002).