COORDINACION DE EDUCACION FISICA F 046

Antecedentes

Hombre nmada Consumo: 7,000 caloras

Antecedentes

Hombre sedentario Consumo: 4,500 caloras

Antecedentes

Hombre moderno Consumo: 1,800 caloras

Antecedentes

En nuestro pas en las ltimas dcadas se han presentado cambios importantes ente ellos destaca lo que se reconoce como transicin epidemiolgica y demogrfica debido al avance de la ciencia, la tecnologa mdica y mejor educacin en los hbitos y costumbres de la poblacin. En 1950 las enfermedades infecciosas ocupaban en l primer lugar como causa de muerte. En 1998 las enfermedades crnico-degenerativas como la diabetes, hipertensin arterial, cardiopatas izquemicas, tumores malignos, ocupaban el primer lugar de muerte. A nivel mundial el 60% de las enfermedades son causadas por sedentarismo, tabaquismo y malas dietas.

Datos importantes
Hipertensin arterial: El 26% de la poblacin padece de esta enfermedad. El hipertenso tiene tres veces de riesgo de padecer un infarto y seis veces ms de tener insuficiencia cardiaca. La propician la obesidad, el alcoholismo, el sedentarismo, la dieta rica en sal y grasa y factores hereditarios.

Tabaquismo: Un fumador tiene dos veces mayor riesgo de presentar un infarto, pierde 4.6 aos de vida. Al da mueren 122 personas. Diabetes: El 8% de la poblacin en el pas padece de esta enfermedad. Se encuentra dentro de los tres primeros lugares como causa de muerte. Obesidad: El 21.5% tiene obesidad, es considerado dentro de los tres primeros lugares a nivel mundial. Ser obeso representa el riesgo de adquirir cardiopata, hipertensin

Larga vida con calidad

Edades de Hierrro y de Bronce Grecia Hace casi 2,000 aos Roma

18 22 33 33.5 35.5 40.9 49.2 66.7 76.7 66

Edad Media, Inglaterra

1687-1690 Breslau Antes de 1789 Massachusetts y New Hampshire Inglaterra-Gales 1838-1854

USA 1900

USA 1946

USA 1998

Mundo 1998

10

20

30

40

50

60

70

80

90

Una problemtica nacional

La gran confusin que existe entre deporte, cultura fsica, educacin fsica, gimnasia y activacin fsica.

Activacin Fsica

Conceptualizamos a la activacin fsica

como el conjunto de ejercicios organizados y sistemticos que buscan desarrollar o avivar el movimiento corporal, con el fin de aumentar la capacidad fsica como parte de

la salud de los individuos.

gnstico. Hbitos de Ejercicio en Mexicanos

Mayores de 15 aos NO PRACTICAN 84.8%

35 hasta los 55 aos, NO PRACTICAN 99%

Nios y jvenes escolares NO PRACTICAN 90%

Fuente de Informacin, INEGI, 1998

PRACTICAN (entrenan) 15.2% 1.4 millones

Objetivo

Contribuir a formar una cultura fsica que permita tener mexicanas y mexicanos ms sanos y productivos.

6-11

Para Obtener Beneficios del Ejercicio

Se requiere de 30 minutos cuando menos, 4 das a la semana.

Propsito s

CONTRIBUIR a disminuir degenerativas.

la incidencia de enfermedades crnico -

TRANSFORMAR los hbitos de ejercitacin fsica de la poblacin. PROMOVER la prctica sistemtica del ejercicio fsico, a partir de la valoracin de la capacidad fsica. PROPICIAR que cada ciudadano elabore su programa personalizado de activacin fsica.

Cmo Iniciar el Programa de Activacin Fsica?

Slo Solo son necesarios

cuatro cuatro pasos pasos

Contesta el cuestionario
(modificacin al PAR Q)

De deteccin rpida de impedimentos para realizar ejercicio

SI
Valoracin mdica

NO
Iniciar su programa

 ESTO ES MUY FCIL !

Localiza tu pulso en la parte lateral del cuello o en la base de tu mano (con la palma hacia arriba). Usa tus dedos ndice y medio. NUNCA EL PULGAR ! Cuenta tus pulsaciones (latidos) durante 15 segundos y multiplcalos por 4, as obtendrs tu Frecuencia Cardiaca en Reposo. (FCR) Ejemplo: FCR = 22 x 4 = 88 latidos por minuto.

Frecuencia Cardiaca para el Ejercicio Fsico

Intensidad De Trabajo Fsico de la Frecuencia Cardiaca Mxima.

Toma tu pulso: En reposo. Al final de la prueba. Al minuto despus de la prueba. Fc max = 220 edad fc max = Es el nmero de pulsaciones mximas por minuto a las que se puede someter al corazn durante el ejercicio
Ejemplo: una persona de 30 aos 220-30= 190 pulsaciones por minuto

Nivel A Nivel B

50 a 60%-------Principiantes (sedentarios) 60 a 70%------- Intermedios ( activos)

Nivel C

70 a 80%----------Avanzados ( entrenados)

Prueba N 1 CAMINAR RESISTENCIA AEROBICA Prueba N 4 LAGARTIJAS FUERZA

Prueba N 2 FLEXIBILIDAD

Prueba N 3 SENTADILLAS FUERZA

Prueba N 5 ABDOMINALES FUERZA

Grfica Respuesta Cardiovascular al Esfuerzo

(F.C.E.)

10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 160 170

Urgente iniciar HOY! Con el Programa de Activacin Fsica

A
Inicia hoy! Programa de Activacin Fsica urgente!

* Pulso en reposo antes de iniciar tu caminata. ** Camina durante 10 minutos a paso rpido y al terminar tmate el pulso. *** Deja pasar un minuto y vuelve a tomar el pulso.

Programa Bsica

B
Programa Intermedio

Nota: la frecuencia cardiaca despus de un minuto deber disminuir con la aplicacin del Programa de Activacin Fsica, lo cual ser verificado en la siguiente valoracin. De ser posible se debe determinar la distancia recorrida, la cual tambin deber mejorar en la siguiente valoracin fsica

C
Programa Avanzado

Intgrate o continua con el Programa Intermedio

Ubica tu FCR y la FCE, localiza el punto de unin, ste te indica el nivel que te corresponde. NOTA: la frecuencia cardaca despus de un minuto, deber disminuir con la aplicacin del Programa de Acondicionamiento Fsico, lo cual ser verificado en la siguiente valoracin. De ser posible, se debe determinar la distancia recorrida, la cual tambin deber mejorar en la siguiente valoracin fsica.

Consulte a su Mdico

Tu condicin fsica es buena, mejora an ms con el Programa Avanzado

10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140

(F.C.R.)

Ubica tu Frecuencia Cardiaca de Esfuerzo (F.C.E.), Recuperacin y Frecuencia Cardiaca en Reposo (F.C.R.) . stas te indican el nivel que te corresponde.

Duracin: 20 a 30 minutos, tres veces a la semana FASE INICIAL:

FASE CENTRAL:

FASE FINAL: 10 minutos Realiza repeticiones, tiempos y estiramientos, segn el nivel

Instrumentos que se han diseado y

elaborado para la
aplicacin del Programa

Tarjetas Motivacionales

Tarjetas Motivacionales

Tarjetas Motivacionales

Folleto Informativo

Cuestionario de deteccin rpida de impedimentos para realizar ejercicio

Programa Trimestral Personalizado

Registro y seguimiento de la capacidad fsica

Reporte del nivel de capacidad fsica de participantes

Tarjeta de Respuesta Cardiovascular

Regleta de Clculo para Establecer la Frecuencia Cardiaca de la Intensidad del Ejercicio Fsico

Crculo Prctico para Armar tus Rutinas

Instructivo para la Aplicacin del Programa en el mbito Escolar

Lmina de Rutinas de Activacin Fsica para Trabajadores

Lmina de Rutinas de Activacin Fsica de 6 a 11 aos en Parques y Jardines

Lmina de Rutinas de Activacin Fsica de 12 a 15 aos en Parques y Jardines

Lmina de Rutinas de Activacin Fsica para personas de 16 a 35 aos

Lmina de Rutinas de Activacin Fsica para personas de 36 a 59 aos

Folletos Informativos

La C omisin N acional del D epor t e y

S e complacen en ext ender el pr esent e:

a: ____________________________
A t ent ament e

P or su dest acada labor como P r omot or del

P r ogr ama N acional de A ct ivacin F sica

P r esident e de la C onade

en benef icio de su comunidad, cont r ibuyendo con ello, a la const r uccin de una

C ult ur a F sica N acional

A t ent ament e

ms slida y una poblacin ms sana y pr oduct iva.

_______________, a ____ de ___________de 200__.

___ ______ _____ ______ ____ ___ ______ _____ ____

La C omisin N acional del D eport e y _________________________ S e complacen en ext ender el present e:

a :_______________________________ P or su destacada labor Institucional en la P romocin y D if usin del

P rograma N acional de A ctivacin F sica

en benef icio de su comunidad, contribuyendo con ello, a la construccin de una

C ultura F sica N acional ms slida y

una poblacin ms sana y productiva.
________________, a __ de ____________del 200 .

A t ent ament e

A t ent ament e

P r esident e de la C onade

________________________ __________________

El Programa Estatal de Activacin Fsica est basado en: 1. Las condicionales del acondicionamiento fsico: Flexibilidad, Resistencia y Fuerza

2. La intensidad del ejercicio se basa en la frecuencia cardiaca de cada persona.