Diez beneficios del caf para su Salud

Obtenga numerosos beneficios de caf! La investigacin muestra que, en muchos casos, es mejor ms cuando se trata de mejorar la salud con el caf. La evidencia es tan fuerte que la comunidad mdica est cambiando incluso su meloda de El caf es ms problemas de lo que vale a no es tan malo como nos dijeron! Este artculo le dar diez razones para beber caf y considerar algunas de las preocupaciones y conceptos errneos que rodean a esta bebida maravillosa.

# 1: Caf Reduce el Riesgo de Mortalidad total y todas las causas Por lo menos 5 estudios recientes muestran que el consumo de caf se asocia con un menor riesgo de mortalidad en hombres y mujeres de diversas etnias. Por ejemplo, una gran escala de 14 aos de estudio de observacin de ms de 400.000 personas encontr que las personas que beban ms caf, menor era el riesgo de mortalidad. Los hombres que bebieron 2 a 3 tazas al da tenan un riesgo 10 por ciento menor de la mortalidad, y los que bebieron 4 a 5 tazas al da tenan un riesgo 12 por ciento menor. Beber 6 o ms tazas disminucin de la mortalidad por otro 10 por ciento en comparacin con los no bebedores. Las cifras fueron ligeramente superiores en las mujeres, y que se mantuvo despus de ajustar por edad, como cofundadores, la grasa corporal, la raza, la educacin y el estilo de vida.

# 2: El caf reduce el riesgo de varios tipos de cncer El consumo de caf ha sido asociado con un menor riesgo de cncer de pulmn, de prstata, de mama, de endometrio, de pncreas, el estmago y el cncer de colon. En algunos estudios, la asociacin es slida, mientras que otros han mostrado ningn beneficio de caf, lo que podra ser debido a muchas razones. Sin embargo, parece claro que el caf puede tener un efecto protector y no aumenta el riesgo de cncer. Es el cafeico y el cido clorognico los antioxidantes que proporciona el caf que son protectores contra el cncer y otras enfermedades. Un ejemplo de cmo el riesgo antioxidantes inferior cncer es cncer de endometrio, que es un cncer del revestimiento del tero. Un estudio de ms de 67.000 mujeres demostr que las mujeres que beban cuatro o ms tazas de caf al da tenan un riesgo 25 por ciento ms bajos que los que no beban caf regularmente. Los investigadores creen que la alta actividad antioxidante en el caf baja el estrs , y que el caf tambin regula la expresin de enzimas en el hgado que ayudan a metabolizar el estrgeno abajo saludables 2-hidroxiestrona Esta es una va preferida para desintoxicar mucho estrgeno del cuerpo y que juega un papel en la prevencin de los cnceres relacionados con el estrgeno como el de mama, de ovario, y cncer de prstata en hombres.

# 3: El caf reduce el riesgo de enfermedades del corazn y ataque al corazn El consumo de caf es altamente protector para el sistema cardiovascular y se ha encontrado repetidamente para disminuir el riesgo de enfermedades del corazn y la muerte de un ataque al corazn. En un estudio de 15 aos de 41.000 mujeres, beber hasta 3 tazas de caf al da se relacionaba con un menor riesgo de insuficiencia cardaca. Resultados similares se han demostrado para los hombres.

# 4: El caf mejora la salud vascular y no aumenta la presin arterial La cafena en el caf ha sido demostrado para mejorar la salud de los vasos sanguneos, ya que aumenta la produccin de xido ntrico en el endotelio (la capa delgada de clulas que recubren la superficie interior de los vasos sanguneos), que mejora el tono muscular vascular. El caf tambin soporta una presin arterial saludable, bajar la presin arterial a lo largo plazo. Es cierto que el consumo de caf con cafena puede aumentar a corto plazo la presin arterial aguda, pero la presin arterial vuelve a la normalidad una vez que la cafena es metabolizada. Un estudio encontr que 8 semanas de consumo habitual de caf baj lecturas de presin arterial de manera significativa.

# 5: Caf Mejora la salud del colesterol Los antioxidantes en el caf puede mejorar el colesterol total, elevar colesterol bueno HDL y disminuir la inflamacin relacionada con la enfermedad cardaca. En un estudio, los bebedores regulares de caf se les pidi que aumenten su ingesta de caf a 4 y luego la friolera de 8 tazas al da. Esta dosificacin mejorado la relacin entre el malo LDL y colesterol HDL en un 8 por ciento.

6: Caf Reduce el Riesgo de Sndrome Metablico El sndrome metablico es la combinacin de obesidad, una gran circunferencia de cintura, y resistencia a la insulina, todos los cuales enfermedad cardaca y aumento del riesgo de diabetes. Beber caf puede mejorar la quema de grasa, lo que podra influir en la composicin corporal, y se ha ha estado estrechamente ligada a menor riesgo de diabetes.

# 7: El caf mejora la composicin corporal y Eleva la quema de grasa Existen pruebas convincentes de que el caf aumenta su tasa metablica para que usted quema ms caloras, y puede ayudar a cambiar al cuerpo a quemar grasa en lugar de glucosa para obtener energa. Adems, el caf modula azcar en la sangre y puede mejorar la sensibilidad a la insulina. La cafena por s sola, sin embargo, se ha demostrado que disminuye la sensibilidad a la insulina, lo cual slo es relevante para esta discusin si usted tiene problemas con la insulina, est tomando pastillas de cafena y comer alimentos ricos en carbohidratos. El efecto de la prdida de grasa de la bebida de caf no se ha estudiado ampliamente, pero un estudio demostr beber 500 ml de caf al da durante 4 semanas, produjo una prdida de peso 2,5 kg en sujetos con sobrepeso. Tal vez ms eficaz, el extracto de caf verde, que viene del grano antes de asar y se puede aadir a cualquier bebida, se ha demostrado que producen prdida importante de grasa.

Un estudio encontr que una dosis alta de extracto de caf verde (1050 mg) tomadas durante 6 semanas dio lugar a una prdida promedio de 8 kg de peso corporal y una cada del 4,4 por ciento en la grasa corporal, muy impresionante! Una pequea dosis de caf verde producido ningn cambio en la composicin corporal.

# 8: La cafena aumenta el Poder y Fuerza Performance Los cientficos deportivos gustara probar el efecto de los suplementos de cafena en el rendimiento deportivo ya que el aislamiento de una parte de la planta que les permite evitar las variables de confusin, tales como los antioxidantes. Dicho esto, se puede mejorar la potencia y el rendimiento de fuerza por conseguir la dosis correcta de pre-entrenamiento de un suplemento de cafena ya que el uso del caf como su nica fuente de cafena tambin se requieren de 6 a 9 tazas de un levantador de 90 kg, dependiendo de la sensibilidad a la cafena . Un estudio encontr que una dosis de 3 mg / kg de peso corporal de cafena es necesario mejorar la potencia de salida en la sentadilla y press de banca. Otro estudio demostr que el tomar cafena antes de la madrugada entrenamientos pueden elevar el rendimiento de la maana cuando est naturalmente disminuido en comparacin con el final del da. La cafena se cree que actan directamente sobre los msculos para producir una mayor potencia y fuerza, en lugar de actuar directamente sobre el sistema nervioso.

# 9: La cafena acelera la recuperacin y reduce el dolor muscular La cafena puede acelerar la recuperacin y reducir el dolor post-entrenamiento muscular hasta en un 48 por ciento. Tambin puede mejorar el rendimiento durante un segundo entrenamiento de alta intensidad realizado en un da. Un estudio demostr que la administracin de los atletas 8 mg / kg de peso corporal de cafena despus de realizar una prueba de ejercicios de deplecin de glucgeno al agotamiento permitido para un mejor rendimiento en una prueba de intervalo de segundos Sprint tambin se hace para agotamiento 4 horas ms tarde.

El grupo que tom la cafena fue de 48 minutos en comparacin con slo 19 minutos en el grupo placebo y 32 minutos en un grupo que slo bebi carbohidratos. Los investigadores sugieren que la cafena puede mejorar la resntesis de glucgeno muscular despus del ejercicio, mientras que la movilizacin de los cidos grasos para ser quemados como combustible durante el ejercicio.

# 10: La cafena aumenta la motivacin y Tiempo de Reaccin Tomar 4 mg / kg de peso corporal de cafena tiempo de reaccin mejorado en las pruebas de habilidad de los atletas de ftbol cuando falta el sueo. Una dosis similar incremento de la motivacin y los atletas dirigidos a hacer voluntariamente ms repeticiones con el 85 por ciento de una carga de 1RM cuando el sueo privados, lo que resulta en un mayor volumen en comparacin con un grupo placebo. Los investigadores tambin midieron la testosterona y la respuesta de cortisol a la formacin en este estudio. Las elevaciones de estas hormonas en correspondencia con el volumen de carga elevada, lo que indica que la cafena no condujo a una mayor produccin de cortisol. Si usted es sensible a la cafena o que tienen problemas con el cortisol, pero quieren las ventajas de rendimiento de la cafena, tomar de 2 a 10 gramos de vitamina C despus del entrenamiento. La vitamina C puede acelerar la liquidacin de cortisol lo que permite una mejor recuperacin. Cafecafe.es